Optiflex Massa/FotoLog

[optiflex]

Na 2 weken ziek te zijn geweest gisteren wezen trainen.

Squat
40x5
50x5
60x5
70x5
70x5

chinups 5x5


Bench Press
30x5
40x5
50x5
55x5
55x5

One arm row
16x5
18x5
20x5
20x5
20x5

Tricep rope pull down
17,5 x10
17,5 x10

Barbell Curl
15x10
15x10

Wrist work
16x10
16x10

Calve raises
130x20
130x20
160x12

Ik heb zin in morgen dan mag ik lekker deadliften =).
Bench press stagneert een beetje maar dit komt mede doordat ik alles eruit kan gooien omdat ik geen spotter heb. Ben sinds gisteren ook begonnen met intermittent fasting en ik eet niks tot na het trainen. Ik twijfel nog of ik mijn kcal op niet trainingsdagen moet verlagen en op trainingsdagen verhogen.
Mijn voeding van vandaag is:

15:00
Havermout 60gram
Ei 3stuks
Whey isolaat
Pindakaas (horizon) 20gram

16:00
Pindakaas 80 gram
Whey isolaat
20gram havermout
50gram bosbessen
35 gram walnoten

1765 136 85 97
Nog 340 kcal te gaan en avondeten. Dit is vandaag iets met tofu 1e x dat ik het eet zal me benieuwen.

[Nocerino]

Waarom zo weinig calorieën?

Nvm zie het al. Lijkt nogal weinig.

[optiflex]

Vandaag een aparte training gehad....

FSQ
30x5
40x5
55x5
55x5
55x5

Pendlay Row
30x5
30x5
35x5
35x5
35x5

Standing Press
25x5
30x5
35x5
35x5
35x5

Deadlift
60x5
80x5
120x1 (Fail)
115x1 (Fail)
90x5
100x5

Incline Dumbell Press
14x12
16x12
16x12

Barbel curl
15x10
15x10

Opmerking:
Wou 105-110kg doen bij deadlift maar omdat mijn rekenwerk niet goed was deed ik 120kg eraan en daarna 115 ofzo, dit was veelste zwaar en had daarna niet genoeg power voor mijn gevoel. De rest van de training was daarom ook matig.. Ook voelen de pendlay rows raar aan....

[optiflex]

TRAINING zit er weer op.

Squat
40x5
50x5
70x5
70x5
70x6

Pull ups
5x5

Bench Press
30x5
40x5
55x5
55x5
50x5

One arm row
16x12
16x12
16x12

Incline Bench Press
16x12
16x12
16x12

Barbellcurl
10+stang x10
15+stang x8
10+stang x10

Wrist Work
14x10
16x8

Shrugs
25?? x10
30??x10

Calves
130x20
160x20

Opmerking:

Woog vanochtend 62,7 betekend dat ik door de vakantie 2kg ben afgevallen....

Eetschema van vandaag is:
Preworkout = Bcaa
Postworkout:
Banaan
100gram macaroni
220gram kipfilet
Beetje pasta kaas
400 gram Zoete aardappel
3 eieren
100gram havermout
20whey

16:00
100gram havermout
30gram whey
20gram pindakaas

20:30
30gram pindakaas
20gram whey
20gram walnoten

2720kcal 191 eiwitten 317 koolhydraten 73 vetten

Pindakaas is die van horizon en deze bevat alleen maar pinda's.
YEAAHBUDDY
Ik hou van intermittent fasting

[Dexie]

Hoe doe jij je calves? Gaat trouwens wel lekker of niet?

[optiflex]

Hoe doe jij je calves? Gaat trouwens wel lekker of niet?

op de leg press machine =D. Jaa gaat heerlijk alleen benchpress hangt een beetje maar komt wel goed. Ga nu eindelijk weer met veel plezier naar de sportschool. (Toen ik kris ghetin 10000000000reps training deed ging ik met tegenzin naar de sportschool. Volgens mij is dit precies voor mij gemaakt kwa rust en intensiteit. Nu vraag ik me wel af, meestal zeggen ze tegen een beginner dat ze full body moeten doen maar kan je ook als ervaren trainer full body doen voor massa? Denk dat ik dit schema aan houd tot ik 100kg bijv. kan squaten en dan verhoog ik de reps tot ik 12 reps kan doen van 100kg met squaten en dan switch ik weer naar 5x5. IS dit goed of is dit onzin/helemaal niet optimaal?

[Dexie]

Je kan altijd FB trainen Geen probleem dacht ik

[optiflex]

Mmh okee bedankt =)

[optiflex]

Hoi

FSQ:
30x5
40x5
55x5
60x5
60x5

Barbell Row (verkeerd uitgevoerd)
30x5
35x5
40x5
45x5
45x5

Dumbell press (SNAP!)
14x5
16x5
18x5(knak brak)
16x5

Deadlift
60x5
80x5
100/90x5

Tbar row
30 + barbell olympic x5
45 + bo x1
30 + barbell olympic x5
30 + bo x5

Dips
bw+6kgweight x10
bw+6kgweight x10

Knee raises
6kg x10
6kg x10

Opmerking:
Tjaa fsq lekker geknalt, schouder verpest omdat de rack waar ik normaal military press doe bezet was. Deadlift 105kg lukt niet weet niet waarom niet... Lat spread lukt eindelijk foto's wou ik posten maar doordat de belichting shit is lijkt het alsof ik nog nooit heb getraint .

[Dexie]

Die dumbell press voor je schouders of niet? Zoja dat is kut met verhogen idd ja haha. Ik krak soms ook wel eens door, toevallig ook bij 18 XD

[optiflex]

Die dumbell press voor je schouders of niet? Zoja dat is kut met verhogen idd ja haha. Ik krak soms ook wel eens door, toevallig ook bij 18 XD

Kwam denk ik doordat ik bankje te recht had staan ach als ik nog een keer de military press niet kan doen doe ik de arnold press ofzo die gaat beter

[Dexie]

Hoe heb je hem normaal dan? Ik heb hem altijd recht omhoog, moet die iets minder? En tja ik vind het een superfijne oefening alleen verhogen vind ik een beetje risky als het niet wel/niet is.

[optiflex]

Ik doe hem nooit echt nooit nooit. behalve vandaag dus.

[optiflex]

SQ
40x5
50x5
70x5
70x5
70x5

Pull ups
Bw x5
Bw x5
Bw+4kg x5
Bw+4kg x5
Bw+4kg x5

Bp
20x5
30x5
55x5
55x5
55x5

One Arm row
16x12
16x12
16x12

Dumbel curl
10 x10
10 x10

CablePushdown
20 x10
20 x10

Wrist Curls
16x10
18x10

Calves
160x20

Opmerking:
Volgende training iets zwaarder gaan met squaten =)

[optiflex]

FSQ
30x5
40x5
55x5
57,5x5

Standing Press
25x5
30x5
35x5
37,5x5
37,5x5

Barbell Row
30x5
35x5
40x5
40x5
40x5

Deadlift
60x5
80x5
100x5

Incline Dumbell Press
14x12
16x12
16x12

Seated Dumbell Curl
10x10
10x10

Tricep pulldown
20x10
20x10

Overhead Cable Extension
15x10

Wrist Curls
16x10
16x10

Calves Raises
140x20
140x20
140x20

Opmerking:
Was een hele school in mijn sportschool dus concentreren werd moeilijker..