Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

[Wessle]

Vandaag begonnen met cardio , rustig op looppas met incline aan.
M'n benen voelen nog steeds niet te best aan van dinsdag , hoop dat het morgen niet weer in de weg gaat zitten want wil ff flink tillen op de deadlift morgen.

Vanuit cardio een failed PR attempt op muscle ups. Kwam uit op 5 en een halve..
Maar daar ben ik op zich niet ontevreden over aangezien ik deze al een lange periode niet gedaan heb. Heb besloten ze weer op te pakken en voor eind deze maand een nieuw PR te zetten. Failfilmpje zet ik zo

Rustig aan begonnen met Seated shoulder press in de smith
10x40kg
08x40kg
06x40kg

Close grip upright rows EZ-bar ( leuke oefening! )
10x40kg
10x40kg
10x45kg

Lateral raises
10x6kg
10x8kg
10x10kg

Een setje reverse inclines gedaan , bedacht mezelf dat ik face pulls een poging wou geven.

Kneeled face pulls
10x12.5kg
10x17.5kg
10x24.5kg
10x31.5kg
Volgende keer begin ik deze denk ik bij 24

DB Shoulder press
8x20kg
6x20kg
6x20kg

5 minuten rust , door naar de triceps

Pushdowns
10x21kg
10x24kg
06x31kg - 4x24kg - 10x17kg

1 burnset underhand grip
25x10kg

Skullcrushers rechtstreeks door naar CGPB ( EZ-bar )

10+ 10x20kg
10+ 10x20kg
10+ 10x25kg

Dips
10xbw
06xbw
03xbw

Overhead Db press
10x08kg
08x18kg

20 minuten cardio 10min incline walk/10 min jog.
En dat was 'm weer. Merkte vandaag dat ik veel meer in m'n DB shoulder presses had zitten dan ik dacht. Na zoveel sets nog presses doen met 20kg.. Volgende keer hiermee eens fresh beginnen met 24kg.
Kijken of het lukt 3 setjes van 6-8 te pakken

[Wessle]

Failed muscle-up PR attempt - YouTube

Le attempt

[Wessle]

Totaal niet genietend van een bak kwark , kan ik weer een log schrijven waar ik trots op ben

Vandaag een Deadlift PR neergezet , zei toch dat ik zwaar ging tillen
Ook hard tekeer gegaan op de T-bar.

Het begint er op te lijken dat ik onder m'n kracht train op sommige oefeningen , ga volgende week dus eens aan de gang met de zwaardere gewichten. Kijken waar ik wel met de goede gewichten train en waar niet. En maakt u zich niet druk , uiteraard blijf ik wel bij de gewichten waar m'n vorm goed is.

Misschien sets van 6-8 reps , we zullen zien. Flink duwen tillen en trekken word het in ieder geval!

Training van vandaag Cardio - Rug
2e cardio overgeslagen wegens tijd tekort


Pullups
18xbw
10xbw
10xbw
Volgende week met gewicht explosive pullups trainen.

Superset Wide grip cable rows / Close grip underhand pulldowns
10x23.5kg / 10x23.5kg
10x28.5kg / 10x28.5kg
06x33.5kg + 04x20.0kg / 10x33.5kg

T-bar row
15x35kg
12x50kg
10x65kg
10x80kg
06x100kg
12x100kg PR

Deadlift
10x80kg
06x110kg
04x130kg PR
02x150kg PR , goede vorm , zaten meer reps in , maar ging voor meer gewicht
01x160kg PR , helaas was m'n vorm hier niet zo zuiver meer.
10x60kg

Kreeg het gewicht omhoog , zat er niet heel drastisch naast met m'n vorm , maar voor de veiligheid van m'n rug (train op het moment zonder riem) hou ik het voorlopig even op niet hoger dan 150 gaan.

Biceps curl
Ben er vandaag achter gekomen , terwijl ik dacht een good form te hebben op deze , dat dat dus niet zo is. Ik hou m'n rug wel recht , maar hield m'n ellenbogen niet stil in m'n zij. Zo leer je nog eens wat bij.. zou dit eigenlijk moeten weten maar heb er nooit bij stil gestaan

ben dus van 30kg EZ bar na 1 set terug gegaan naar 20kg
10x20kg
08x20kg .. best zwaar als je ze goed doet

[tommyzz]

goed bezig

[Wessle]

goed bezig

Thanx man!

Hier dan de foto van vooruitgang van m'n stappers

bodynet 5.jpg IMAG0178.jpg

Ik baal als een stekker dat ik geen foto heb gemaakt voordat ik het trainen weer op heb gepakt na 2 maanden bedstraf. Ik vind dit al een redelijke vooruitgang tegenover elkaar laat staan de foto die ik had kunnen hebben
Maar dit beloofd wel wat vind ik , kan wel zeggen dat ik de 'schade' heb ingehaald

De foto's van m'n rug en zij/voorkant moet ik even voor wachtten dat ik weer met m'n maatje train , dat word dinsdag geloof ik ! Ben heel benieuwd

[Wessle]

Today is Chestday!

20 minuten cardio

Incline Db bench
10x12kg
10x22kg
09x24kg
04x28kg

Db fly
10x6kg

Flat Db Bench
10x20kg
09x24kg
06x26kg + 3x18kg

Incline fly
10x8kg

Cable fly
03x10x12.5kg

Decline bench press
12x40kg
10x60kg
03x70kg + 6x50kg + 4x40kg

5 minuten rust

Biceps

Weighted Chinups (bw=78)
4xbw + 18kg + 4xbw
2xbw + 18kg + 3xbw
1xbw + 18kg + 3xbw

EZ bar curls
08x20kg
10x20kg
10x20kg

Incline curls
2x10x8kg

concentration curl
2x10x8kg

20 min cardio

3 sets hanging leg raises
2 sets side to side raises

[bvds]

Goeie progressie man! hoe lang zit er tussen die foto's?

Wissel je expres press en fly bewegingen af en wat is de reden hiervoor?

[Wessle]

Goeie progressie man! hoe lang zit er tussen die foto's?

Wissel je expres press en fly bewegingen af en wat is de reden hiervoor?

Thanx , de foto links is net gemaakt voor ik een niersteen koliek kreeg , daardoor heb ik 2 maanden niks kunnen doen aan training.
De foto rechts is een foto van een maand nadat ik het trainen weer heb ,
dus de linker foto is ongeveer 3 maanden oud , de rechter is sinds afgelope week.


Geen specifieke rede dat ik de fly's en presses door elkaar heen deed , just mixing it up

[Wessle]

Oja! Nog een update overigens.


Mijn sinds vorige week kurende trainingspartner , heeft nu een scheurtje in zijn trapezius
En ligt sinds vandaag met koorts op bed.

Leuk dat kuren , ik blijf wel eau naturel

[Wessle]

Vandaag - Benen - buik

Nu ik vele heb gezien aan de 5x5 wou ik dit eens proberen voor de Squat
Geweldig! Ga het er in houden , ga voortaan ook 2 dagen pw benen trainen.
Di en Za worden de dagen daarvoor.

Ik denk dat ik 5x5 dan afwissel op ene dag leg press andere dag squat.

Workout dus :

Squat
5x080kg
5x100kg
5x110kg
3x115kg - afgeweken omdat ik wou weten hoeveel ik max kon doen
2x120kg
1x130kg PR
5x100kg

Legpress
10x200kg
10x230kg
10x250kg PR
06x260kg PR

DB Lunges - Eerste keer dat ik deze doe. Ga de leg extension vervangen met deze , vandaag even gekeken hoe de oefening aanvoelt. Binnekort gewichten verhogen.

3x10 + 2 10kg DB's

Stiff Legged Deadlifts
10x080kg
09x110kg
06x120kg

Leg curls
10x35kg
10x55kg
10x45kg - iets teveel kracht kwijt aan de SLDL's

Legpress calf raises - heb nu de beweging door
3x10x180kg

Buik
Hanging windshield whipers - of 180 legraises .. geen idee hoe het heet
10 - 8 - 6

Hanging knee raises
2x10

[Wessle]

Zo , tijdje weer niet gelogd. Wel getraind maar had even niet zo een zin om het te loggen.
Soms heb je wel eens andere dingen aan je hoofd. Goed.
Nieuwe maand. Deze en komende maand wil ik eens met doelstellingen gaan werken.
Niet zo zeer 1 rep PR's , die zijn slechts leuk voor het ego. Ik wil algeheel m'n sets verbeteren.

Momentele beste sets van de oefeningen die ik wil verbeteren.
Incline Benchpress (db) - 8x28kg
Benchpress (db) - 10x28kg
Shoulder press (db) - 8x24kg
Pushpress - 5x60kg
Legpress - 6x300kg
Squats - 5x120kg
Deadlift - 5x130kg
Deadlift (SL) - 10x110kg
Pullups - 21
Overhead triceps press - 10x26kg

Wat het begin mei moet zijn:

Incline Benchpress (db) - 10x32kg (+2 reps +4kg)
Benchpress (db) - 10x34kg (+6kg)
Shoulder press (db) - 10x26kg (+2 reps +2kg)
Pushpress -5x80kg(+20kg)
Legpress - 8x350kg (+2reps +50kg)
Squats - 5x135kg (+15kg)
Deadlift - 5x175 (+45kg)
Deadlift (SL) - 10x125 (+15kg)
Pullups - 25 (+4 reps)
Overhead triceps press - 10x32kg (+6kg)

Op dips had ik mooie staan van 21 die ik graag ook nog had verbeterd.
Maar het is er bij mij ineens ingeslagen dat ik nu totaal niet meer kan dippen.. kwa form , ik leun tegenwoordig naar voren en krijg het niet verholpen door er op te letten... Ik krijg nu last van m'n schouder en sleutelbeen dus heb besloten hiermee te stoppen.

Verder is in mijn enthousiasme met teveel boven behoefte gaan eten mijn Vp gestegen naar 14.5.
Dus die wil ik ook naar beneden , alleen acht ik dat nog niet zo belangrijk.
Het zou fijn zijn als het zakt naar een percentage van 11 maar ik zal hier geen focus op leggen.


Mijn vraag aan de meer ervaren trainende mensen is of deze doelen werkelijk zijn ?
Ik weeg om en nabij de 80 , 't wisselt nog wel eens af dus ik kijk er niet veel naar , maar kwa verhouding ervaring/gewicht denk ik dat ik al een aardig boven gemiddeld niveau te pakken heb.
Ik denk zelf dat het wel te halen is , ik twijfel alleen over de squat sinds die me al enorm moeilijk valt. Maar als ik er met meerdere wat te hoog gegrepen heb hoor ik dat liever nu dan dat ik dalijk tegen de muur aan loop.

Vanaf maandag begin ik weer met loggen voor degen die nieuwsgierig zijn

[Wessle]

Vandaag Borst-Biceps gedaan. Vanavond terug voor nog een uurtje cardio.

Incline DB bench
10x26kg
08x28kg
08x28kg

Incline Barbell bench (close grip)
10x40kg
10x40kg
10x50kg

Incline Barbell bench (wide grip)
10x40kg
10x40kg
10x45kg
05x55kg

Incline flys
3x10x8kg

Preacher curl EZ-bar - Stang bereken ik niet mee , weet het gewicht niet
06x25kg
06x30kg
06x35kg
06x40kg -> 6 chinups

Hammer curls
3x10x12kg

Cable curls met touw
10x7.5kg
10x12.5kg
10x15kg

[Wessle]

IMAG0011.jpg Stappers getraind vandaag!

Squats
10x20kg
05x70kg
05x80kg
05x90kg
05x100kg
05x115kg

Legpress ( niet de 45degree , maar een legpress dat je jezelf weg duwt )
10x60kg
10x130kg
10x150kg
10x170kg

Voel deze wel een stuk meer uit m'n benen halen dan de schuine legpress , houd deze even een tijdje aan.

Lunges
3x10x+14kg db's

Volgende keer 20kg proberen , ben nu aardig gewend aan de oefening , slaat wel alle lucht uit je longen zeg pff

SL Deadlift
10x80kg
10x100kg
08x115kg

Standing Calfraises
3x10x+20kg schijf

[Wessle]

Eventjes wat metingen gedaan. Kan niet zeggen dat ik er blij van ben geworden maar ach , ook weer een stat om bij te houden.

Taille:82cm
Borst: 106cm
Schouderbreedte: 57cm Schouderomtrek: 123cm
Benen:57cm L | 57cm R
Kuiten:37cm L | 37cm R
Biceps:37cm L | 37,5cm R

Ben er wel blij mee dat alles aardig in verhouding is , borst en schouders zijn geloof ik ook niet slecht.
Maar boy o boy , sommige vallen vies tegen. Als je het zo bekijkt is 4 a 5 cm een enorm verschil!

Kan iemand mij vertellen om de hoeveel tijd ik deze metingen kan verrichten?
Ik snap natuurlijk dat de cm's niet maandelijks vooruit zullen gaan dus misschien is eens in de 3 maanden een goede richtlijn ?

[Wessle]

Onderamen overigens 30cm L en R