Picture and Powerlogging - All khiiinds of gains

[Rubeltje]

Ja zo noemen the hodgetwins ze :P

[Wessle]

Weer een nette workout gehad , weer in tijdsnood door werk dus niet helemaal af kunnen ronden..

Vanavond post ik "m , met een leuk filmpje ^^

[Wessle]

Vandaag helaas niet m'n hele workout af kunnen maken maar wel weer wat records verbroken.

Ik weet niet komt of het door de creatine komt waar ik 3 dagen geleden mee begonnen ben , of dat ik me gewoon wat beter voel nu m'n griep aan 't wegtrekken is. Maar gister en vandaag echt op m'n betere modes

Vandaag begonnen met Dips , verder gekomen dan normaal

Dips 3x12xbw
Close grip benchpress 3x7x60kg
Skullcrushers 3x8x20kg EzBar

Trots op m'n vooruitgang in de dips , maar heeft me een beetje gekost ten opzichte van CGBP en skullcrushers

Nu het stuk waar ik trots op ben

Squat
6x110kg
4x115kg
3x120kg
2x125kg NEWRECORD
6x100kg
8x 1,5 x 60kg

125 KG Squat - YouTube

Preachercurl 4x12x20kg EZbar

Vanwege het tijdstkort maar even snel zo gedaan en geen dropset. Volgende week pak ik de biceps wel wat extra aan

Al met al geen bizarre workout.. maar toch eentje waar ik wel weer met een goed gevoel het weekend in kan gaan

[Teddek]

wat is je achtergrond want het zijn nette stats voor 5 maanden training.

[Wessle]

Thanx , maar in sport heb ik geen achtergrond over de afgelope 10 jaar..
En de sporten waar ik aan heb gedaan toen ik een jaartje of 10 was.. karate , voetbal , karten , snowboarden , tennis heb ik nooit lang aangehouden..

Vooral de laatste 5 jaar is het 1 groot feest geweest kwa drank feestjes festivals. Dus dan begrijp je wel welke kant het op is gegaan.
En daar was ik echt klaar mee , ook met het lichaam wat ermee kwam.

Dus denk dat m;n vooruitgaande stats uit een sterke wil komen , en moet ook zeggen het jezelf sterker zien worden is ook een verslavend iets.

Ik push mezelf vaak naar een gewichtje zwaarder , zodoende merk ik dat dat licht is.. ga ik een stukje zwaarder. En voor ik 't weet doe ik hele sets op dat gewicht en is dat weer een teken een nieuw gewicht te proberen.

[Wessle]

Today's workout. Even een wat andere volgorde vandaag , andere oefening, en nog een biceps setje er tussen gedaan vanwege het ontbreken van vrijdag.


Back

Pull-ups
Sinds ik me niet meer actief bezig houd met muscle ups merk ik dat dit wat achteruit aan het gaan is.. Ik haalde laatste tijd ook minder plezier uit de oefening als eerst dus zit er aan te denken het wat meer op te pakken.

18xbw
12xbw
8xbw
6xbw
6xbw
4xbw

Yates row
3x10x60kg

Seated cable row
3x10x23.5kg
1x10x35kg


Chest

Incline Db bench
Gewichtje omhoog gegaan , best zwaar gevallen op de 3e set dus voor het voldoenings gevoel nog een 4e set om het laatste er uit te halen.

8x28kg
8x28kg
5x28kg Zo deze laatste rep zeg haha , T.O.T van zeker 7 sec maar wel omhoog
3x28kg

Downward cable fly
3x12x10kg


Biceps

Cable curl
10x31.5
2x8x35
1x15x10
1x2x35

Ik vind dit geen beste oefening.. misschien voer ik 'm verkeerd uit? Hoewel er een goeie spanning stond op m'n biceps voelde ik 'm ook behoorlijk in de onderarmen ..?

Shoulders

Militairy Press
Geen sterke dag voor MP's vandaag.. begon de poging met 45kg maar na 1 rep had ik er al een hard hoofd in. Toen 40.. ook dat lukte niet echt.. die kreeg ik 3x omhoog.. Dus is het 35 geworden

1x8x35
2x5x35
1x2x35

Bagger.. had ook niet veel meer in me om verder te gaan.. had even een moment met mezelf to stop or not to stop.. was op dit moment niet echt tevreden over m'n workout , maar bedacht mezelf uiteindelijk als ik op dit moment nu juist nog ff doorzet.. dan komen die GHAAAAIIINZZ

M'n set voor schouders dus afgemaakt met nog wat

Frontraises
1x12x10kg
2x10x10kg

Side laterals
3x10x8kg

"Wide grip" bentover db row
3x10x22kg

Abs

V-crunches
6x8 Nu echt geen zin meer en klaaaaar.

Aardig stukje typen weer , maar zo schrijven is het denk ik het leukst om over een paar maanden terug te lezen allemaal.
Vandaag was wel oke , zeer zeker voor een ongemotiveerde dag.
Hopelijk morgen niet zo lui als ik m'n nest uit kom

[joachimrens]

Dat zijn wel heel veel pull-ups, full rom?

[Wessle]

Nee dat niet , ik denk dat ik er full rom ook behoorlijk wat doe.
Leuk om donderdag eens naar te kijken

ik hang 'm net niet helemaal uit , hou nog een kleine knik in m'n ellenboog , wel kin boven de bar en geen voetenwerk tenzij het de laatste een of 2 zijn die ik er uit wil persen

[joachimrens]

Nee dat niet , ik denk dat ik er full rom ook behoorlijk wat doe.
Leuk om donderdag eens naar te kijken

ik hang 'm net niet helemaal uit , hou nog een kleine knik in m'n ellenboog , wel kin boven de bar en geen voetenwerk tenzij het de laatste een of 2 zijn die ik er uit wil persen

Dat is wel prima.

[Wessle]

Ik geloof dat ik gister shit in m'n schouder gesnapt heb , zou ook wel verklaren waarom m'n MP's zo bagger waren.
Had er vandaag behoorlijk last van voor ik ging trainen maar dat mag de pret niet drukken , vandaag namelijk met een maatje getraind en het was ECHT een GOEIE dag

Trainen met een ander erbij motiveert je echt dat extra stukje en dat is echt wel terug te zien in m'n training vandaag.
Ook niet echt helemaal volgens m'n eigen schema getraind maar een keer wat anders kan geen kwaad

Vandaag begonnen met

Close-grip Benchpress
10x50kg
8x60kg
2x80kg
2x80kg
4x70kg
13x50kg

Dips
10xbw

Squat
3x6x110kg
1x8x1,5x70kg
Heeeeerlijk , begin vorige week stond m'n max nog op 115 , nu hele sets op 110 , that means GHAAAAAAAINZZZ
Of heeeel misschien toch de creatine...?

Leg extension
12-10-8 x 75kg

Close-grip underhand Lat Pulldown
12x38kg
8x48kg
2x52kg
3x10x33kg

Preacher curl Ez-bar
10x20kg
10x25kg
6x30kg
3x40kg ( spot , gewoon geprobeerd voor de uitdaging ervan )

Seated Db hammercurl dropset
8x16kg - 8x14kg - 5x 12kg

V-crunches
5x15

Biceps cable flys ? geen idee hoe het heet..Anybody ?

Je staat in zo'n flycontraptie in een front double biceps houding en je trekt de gewichten naar je hoofd toe bij wijze van.
Best een ongelukkige oefening

10x10kg
10x12,5kg
8x17,5kg cheated the fuck out this one , maar ook weer geprobeerd voor de uitdaging

Triceps rope pulldown - Dips superset
3x10x17,5kg + 3x10xbw dips

Ongelofelijk veeeeel sets , 41 alles bij mekaar geteld. Zoiets doe je denk ik niet veel maar we felt damn goooood. Flinke maaltijd achterover geschranst en hopelijk een beetje vroeg het bed in vandaag

[Wessle]

Vandaag niet veel bijzonders veranderd , hier wat reps meer , oefeningetje anders , schouders vandaag niet op gefocust , zijn nog steeds vervelend in bepaalde houding. Maar wat crunches erbij gedaan in de plaats

Chest

Incline DB Bench
2x8x28kg
1x6x28kg

Downward cable flys
3x10x15kg

Incline barbell bench
3x10x40kg

Back

Yates Row - Pull up Superset
3x10x60kg - 3x10xbw

Close-grip underhand lat pulldown
3x10x33

V-crunches
6x12

[Wessle]

Vanaf vandaag ga ik weer langzamerhand wat trainingen posten hier.

Ik heb er even een goede anderhalve a 2 maanden uitgelegen dankzij nierstenen.
Nou is dat opzich al geen pretje , maar dan die weken niks doen is ook nog eens niet goed geweest voor het fysiek/kracht..
Sinds 4 weken weer een beetje aan het trainen om weer aan alles te wennen , en sinds 2 weken ga ik weer 4 dagen pw , heb ik weer een voedingschema (I.F). En gaat alles weer de oude kant op.

Ben al behoorlijk snel terug aan het komen op oude gewichten , ondanks ik nu geen creatine meer gebruik. Ben ook wat anders gaan trainen.
Ik pak nu de meeste spiergroepen 2x in de week waarvan 1x dmv gebruik bij compounds en 1x pw geisoleerd.

Hier mijn schema voor de geintresseerde:

3x pw. Cardio 20min voor KT , 20 min na KT.

Maandag - Borst/Biceps
Borst
Decline BP
Incline DB BP
Downward cable fly
Biceps
Weighted chin ups
Hammer curls
Barbell curl

Dinsdag - Benen
Squats
Leg press
Leg extension
Hamstring curl
Stiff legged DL
Calf raises ( legpress )

Donderdag - Schouders-Triceps
Schouders
DB shoulder press OF Militairy press
Side lateral raises
Low pulley delt raise
Reverse DB fly
Triceps
Weighted dips OF close grip BP
Overhead triceps press
Triceps pushdowns

Vrijdag - Rug
DB pullover
Close grip pulldown
One arm row OF T bar-row
Wide grip cable row
Deadlift

De reden dat ik rug en benen een aparte dag geef is dat ik na die groepen echt KAPOT ben , nog weinig zin heb in iets erna , en ik zo m'n schema eigenlijk wel oke schat mbt. spierprikkeling.

Overal zit 1 min rust tussen , behalve bij het gaan naar een andere spiergroep. Dan 5.
De eerste set van een spiergroep geef ik 2 warmups , 1 met licht gewicht en vervolgens een gewicht waarmee ik de laatste net haal.
Meeste sets bestaan verder uit een warm up met gewichten waar ik de laatste rep net mee haal ( 10-12 ) , volgende set een working set ( 6-8 ) tot falen

Buikspieren pak ik wanneer ik daar zin in heb

[jobr]

nierstenen.. damn, dat is echt klote man, anyway welkom terug en suc6 met je log!

[Wessle]

Vandaag was RUG DAG , een favorietje van mij onder de groepen

Begonnen met een superset van Pull-ups en lat gerichte DB pullovers.

18 pullups - DB pullover 10 x 18k
10 pullups - DB pullover 10 x 22k
06 pullups - DB pullover 10 x 24k

Close underhand grip lat pulldowns
8x33.5k
10x23.5k
10x28.5k

Iets te zwaar gepakt in het begin om goed te letten op negatieven en squeeze , dus naar wat lichter gewicht gegaan.

T-bar row
10x60k
10x80k
08x100k

Wide grip seated cable row
12x13k
10x28k

Deadlift
10x80
10x110

Preacher curl
2x10x30k

nierstenen.. damn, dat is echt klote man, anyway welkom terug en suc6 met je log!

Thanx man! Moet wel zeggen dat ik weer helemaal gemotiveerd ben te knallen , dat was voor de nierstenen best wel afwezig dus het is wel ergens goed voor geweest haha

[joachimrens]

Waarom doe je cardio voor je KT? Vooral op benendag zal je daardoor kilo's inleveren. Verder succes gewenst!