Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

kcal: 2900
ekv: 240/352/52

[Nieck01]

kcal 3100
ekv: 217/358/77

middag meal was junk, ff zin in

[Nieck01]

voeding gaat vandaag neerkomen op 2900kcal
ekv: 223/388/50

morgen op wintersport met dispuut dus dan helemaal van voedinggschema af. Neem wel shakes mee, maar verder veel stokbrood en salamiworsten eten denk ik :P toch hele dag cardio.

Na de wintersport ga ik niet meer cutten. Ik zit nu op 87,5 en op ongeveer 12%, na de vakantie zal dit nog wel iets lager zijn, aders zijn nu iig al duidelijk zichtbaar, en benen hebben ook redelijk wat definitie met een licht adernetwerkje . Maar ik vind mezelf nog niet massief genoeg om door te cutten, dus nog ff een jaartje cleanbulken en kijken hoe het er dan voorstaat.
Waarschijnlijk vind ik mezelf dan nog steeds te klein haha :P
Na de wintersport ook maar nieuw logje openen of titel veranderen.

[Nieck01]

fb trainign 3, laatste training voor de wintersport. Iets minder goed opgewarmd omdat ik tijdgebrek had, alleen ff rug gerollt en gestretcht. Geen problemen mee gehad tijdens training gelukkig.
Vandaag zijn lacrosseballen binnen gekomen, dus kan straks nog beter mobiliteit verhogen

Squat:
3x10x90kg ging nog vrij soepel.

incline db press, deze ging niet zo lekker vind die bankjes echt veel te laag kan me nauwelijks schrap zetten.
9x30kg
8x30kg
6x30kg
toen maar dropsets incline flyes er achteraan:
7x18kg
12x12kg

pullups
5x5xbw+8kg

sldl
3x10x70kg

cgbp
10x65kg
8x65kg
7x65kg

seated db curls (bij incline voel ik beetje trekken aan mijn schouder, daarom nu iets rechterop)
3x10x14kg extreem goed 'ge-squeezed')

abs

eindelijk eens geen 2 u bezig omdat ik korter heb opgewarmd en press skip op vrijdag

[NickP]

Veel plezier op wintersport man!

[Nieck01]

Eerste training na de wintersport ging eigenlijk best kut haha. Stop nu met cutten en ga nu cleanbulken, vind mezelf nog te skinny om verder te bulken.
Ben geeindigd op ongeveer 86,5 en 11-12% ofzo,

training fb 1:
squat (ging vet kut, heb een wond onder/zijkant voet en kan daardoor niet goed staan, dus snel gestopt door pijn en maar leg extensions gaan doen..)

5x80kg
5x100kg te pijnlijk

leg extensions.

bench, ging ook vet kut
5x70
2x5x75kg

rows, ging wel easy
3x8-10x70kg

shrugs
3x8-10x100kg

cable triceps
facepulls
db curls

voeding:
4350kcal
ekv: 212/564/136 moest ff wat eten na de wintersport, dacht dat ik 3600 had gegeten ofzo maar blijkbaar wat uitgeschoten..

[Nieck01]

Voeding:
3620kcal
ekv: 193/521/82

[Nieck01]

training fb2
dl
3x130kg

bench
5x3x80kg

squat
3x5x80kg

mp
5x5x50kg

db triceps extensions
3x8x30kg

hammer curls
3x8x16kg

behoorlijk krachtsverlies door de vakantie helaas.

voeding:
kcal: 4000
ekv: 207/606/81

[Nieck01]

training fb3 ging kut, had beetje kater en weinig gegeten, geen squat, dat was ff niet mogelijk.

incline db press
8x26kg
2x6x30kg

pullups
5x5xbw+6kg

sldl
8x60kg
2x8x70kg

mp
3x8x45kg

cgbp
3x8x60kg

db curls

[Nieck01]

voeding beetje verwaarloosd sinds laatste log, zat midden in verhuizing
vandaag training fb1, ondanks dat alles zwaar was en ik duidelijke krachtafname merk sinds de wintersport toch tevreden:
squat:
5x5x110kg

bench
5x4x80kg

bor
5x5x80kg

shrugs
3x10x100kg

kuiten
3x9x110kg

facepulls
3x8-10x33kg

triceps
3x8-10x38kg

dbcurls
6x20kg
2x7x18kg

voeding:
3900kcal
ekv: 205/591/75

[Nieck01]

fb2
dl
2x3x132,5 ging soepel voor een training met een kater

bench
5x5x80kg

squat
3x5x110kg

mp
5x5x55kg

db triceps
3x8x30kg

hammercurls
3x9x18kg

[Nieck01]

voeding:
4000kcal
ekv: 203/578/93

[Nieck01]

Voeding gisteren, weet niet precies die kcal en ekv maar iig genoeg, meer zelfs.
iets van: +4000kcal
met minimaal ekv: 200/600/100

Training fb3, tevreden; al voelde ik bij cgbp ineens iets vervelends in mijn schouder.
squat
3x10x85kg

pullups
5x5xbw+8kg

incline dbpress
10x30kg
9x30kg
8x30kg

sldl
3x10x70kg

mp
3x10? (of 8)x50kg

cgbp
2x8x65kg

seated db curls
3x10x14kg

voeding vandaag zal neerkomen op:
4200kcal
ekv: 222/620/100

[Nieck01]

voeding vandaag:
kcal: 3800
ekv: 198/528/92

lekker! weer flink aan de ontbijtkoek?