Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

voeding
70 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark 1 banaan
50 gram rijst, 2 hele eieren, 2 ei eiwitten, 500ml melk
170 gram kip, 125 gram rijst
500 gram kwark

kcal: 2600
ekv: 207/314/57

[Nieck01]

training ging mwa..
wilde er eigenlijk half 9 zijn, had hierop ook mijn cafeine en pre workout op ingenomen en zag toen ineens dat ik geen kwark meer had. dus ik naar de supermarkt ff snel, maar was daardoor er pas om 9 uur, dus eer dat ik was opgewarmd was het half 10, toen waren er nog 2 gasten aan het squatte die beide 4 sets moesten. dus eer dat ik kon beginnen was het kwart voor 10 ofzo en was toen rete opgefokt door pwo :P daardoor in een soort van haast getraind en bench niet gehaald, beetje kut mja..

squat:
5x5x110kg

bench
3x82,5kg
3x4x82,5kg
3x82,5kg

bor
5x5x85

shrugs
10x100kg
2x8x100kg

triceps gepompt en biceps kuiten superset
daarna naar huis want kreeg koude rillingen tijdens de laatste setjes, voelde me kut.

voeding
70 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark 1 banaan
50 gram rijst 2 hele eieren, 2 ei-eiwitten, 500ml magere melk
125 gram rijst 170 gram kip.
25 gram maltodextrine
30 gram whey
500 gram kwark.

kcal: 2800
ekv: 234/339/58

[Nieck01]

voeding
70 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark 1 banaan
50 gram rijst 2 ei-eiwitten 2 hele eieren
500ml magere melk, 1 banaan
1 stokbrood, 200 gram kip
500 gram kwark

kcal: 2700
ekv: 216/320/60

[Nieck01]

training fb 2, echt ziek lang binnen geweest. 2 uur en 15 minuten, moet echt ff wat aanpassen aan mijn schema want 5x5 squat, bench 2x3dl en 5x5mp is gewoon te veel en daarna nog assists. ben met die 4 compounds al 1,5 uur bezig excl mijn half uur opwarming. Scheelt ook dat het nu allemaal zwaar is, dus als ik straks weer deload ben ik weer veel eerder klaar. :
squat
5x5x110kg (zwaar maar kan zwaarder)

bench
5x4x82,5kg (volgende week weer ff 5x4 pakken, geen 5x5iig); 4e set ging zwaar, daarna spotter gevraagd, toen ging hij ineens makkelijk.

dl
2x3x130kg eerste set ging vet kut, daarna ff 5 minuten gerust en toen ging ie wel weer)

mp
5x5x60kg

db triceps extension/ hammercurls
2x10x32kg 8x32kg / 7x20kg, 8x20kg, 7x 20kg.

[NickP]

Inderdaad lange training, maar zolang je intensiteit hoog zit en je concentratie ook is daar niks mis mee.

Die foam roller, damn dat voel je flink man hahaha. Heb alle spiergroepen even geprobeerd alleen het is nog best pijnlijk in het begin XD

[Nieck01]

hahaha ja die T-band (buitenkant bovenbeen) doet bij mij echt veel pijn, en mijn lats ook.

welke heb je eigenlijk gekocht?

ja intensiteit is opzich redelijk hoog, wel vaak 2-3 minuten rust tussen de setjes, maar is gewoon kut om zo lang bezig te zijn. Toen ik nog split deed was ik soms in 45minuten klaar :P, maar toen warmde ik ook nauwelijks op eigenlijk.

[NickP]

Diegene die ik al eerder gestuurd had, met wat minder dikke punten maar alsnog een best stijf ding haha. Hij geeft niet mee laten we zeggen. Nee die t-band godverdomme ben daar maar mee gekapt want het was niet pijn in de spier die ik voelde maar gewoon echt een stekende pijn waarvan ik dacht van: wtf laat maar zo werkt het niet.

Lats heb ik nog niet helemaal kunnen doen, deed me ook ontzettend zeer haha. Quads, hams, calves en gehele rug is wel te doen.

[Nieck01]

die t band goed steunen met je andere been, en dan langzaam druk opvoeren. dan is het wel te doen

[Nieck01]

voeding
kcal 2750
ekv: 215/341/55

[Nieck01]

fb training 3, ging best kut allemaal, niet zwaar maar stroef zeg maar

squat
3x10x87,5

incline db press
10x30kg
9x30kg
8x30kg,, krijg verdomme die 3x10 maar niet

pullups, ik ga dit 5x5 doen
5x5xbw+5kg

mp overgeslagen

sldl
3x10x60kg

cgbp
3x8x65kg

incline db curls
3x8x16kg

[Nieck01]

voeding gisteren was ff vrij van voedingsschema en wat gejunked

net abs gedaan, abroller superset met rechte en schuine crunches.

15x/ 30 rechte sit ups
3x12xabroller/16rechte/14 schuine crunches

zal morgen wel mega spierpijn hebben hiervan vrees ik.

voeding, vandaag wat gejunked maar wel allemaal genoteerd in voedingsschema zodat ik toch uitkwam met macro's.
100 gram wms, 30 gram whey
500 gram kwark, 90 gram chocolade
1 banaan
350 gram ovenfrietjes, 200 gram runderreepjes
500 gram kwark.

lekker makkelijk dagje, ik ga morgen ook zo iets doen, al komt er dan nog wel wat shake bij omdat ik ga trainen morgen.

kcal: 2600
ekv: 181/315/58

[Nieck01]

Net eigenlijjk heerlijk getraind, ondanks dat ik op en het einde moest haasten en kuiten heb geskipt

squat
5x5x112,5kg --> was zwaar maar ging vrij netjes en diep.

bench
5x4x82,5 --> kom er wel :P al ga ik vrijdag op vakantie helaas

bor
5x5x85 --> dit heb ik in minder dan 10 minuten 'gepompt' (voor zover dat mmogelijk is met 5x5)

shrugs
3x8-12x100kg

triceps en biceps geknald en toen was de gym dicht. begin alles wel beetje te voelen (heupen, ellebogen, onderarmen, knieën) niet pijnlijk, maar dat het nu zwaar belast wordt. misschien wel goed dat ik volgende week ff niet kan trainen.

[Nieck01]

kcal 2700
ekv: 207/343/48

[Nieck01]

kcal: 2700
ekv: 213/333/52

[Nieck01]

fb 2 ging allemaal niet zo lekker

squat
5x5x112,5kg

bench
5x4x82,5kg

dl
2x3x132,5kg

mp (moest um van de grond pakken omdat rack bezet was, daarom maar 3 sets gedaan)
3x5x60kg

tri/bi