Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

fb2

dl
8x100kg
5x120kg
5x140kg

mp ff kijken hoe met schouder ging
20xlege stang
8x40kg ging nog niet helemaal lekker

squat
3x10x90kg

bench
10x70kg
6x80kg
6x80kg ging goed, nergens last van

[Swiftl3n]

beter iig dat je schouder weer langzaamaan verbeterd.

[Nieck01]

beter iig dat je schouder weer langzaamaan verbeterd.

ja klopt, duurt alleen erg lang.

fb 3

paused squat
5x90kg
2x5x100kg

bench
10x70kg
8x70kg
6x70kg
ging niet zo soepel als woensdag

hyperextensions
buik
bi/tri

[FitnessEcto]

Misschien heb ik het gemist, maar hoe kwam je schouderblessure?

[Nieck01]

ja was iets buiten het trainen om gebeurd. moest ergens heel hard aan trekken en dat ging een beetje lomp.

[Nieck01]

fb1

squat
5x100kg
2x110kg
5x125kg ging best moeizaam zo vroeg op de ochtend haha

lat pulldown
ging redelijk met mijn schouder als ik hem smal pak

2 sets incline db press maar ging kut met schouder dus gestopt

hyperextensions en naar huis

[Nieck01]

gisteren fb2

dl ging niet lekker
5x120kg
3x142,5kg
5x120kg

mp
5x5x40kg

squat
10x80kg
2x10x90kg

bench
3x5x60kg paused

bi/tri buik

[Nieck01]

fb 1, fb 3 niet gedaan vorige week, kwamen wat dingen tussen

squat
5x100kg
2x112,5kg
5x127,5kg was zwaar, tijdje terug was max 5x132,5 en gefaald bij 4x135kg

lat pulldown, ging lekker met schouder

incline db press
3x10x26kg. ff langzaam weer opbouwen, ging ook lekker

hyperextensions
buik

alsnog bijna 2 uur bezig haha. wel heel lang gefoamrolld wegens ontzettende drukte

[Nieck01]

fb1

deadlift, godverdomme die 142,5 wil maar niet
7x100kg
5x112,5kg
3x127,5kg
3x142,5kg
4x142,5kg was boos dus moest die 4 ff doen haha, laatste rep niet heel soepeltjes
8x120kg ff een frustratie setje
5x120kg

mp
5x5x42,5kg.. echt te makkelijk, kan um ook wel 25 keer achter elkaar haha, maar ff rustig opbouwen ivm schouder, voelde um wel beetje door training van afgelopen maandag die weer wat zwaarder was

squat, echt mega goede focus op bovenbeen, voelde heerlijk
8x80kg
3x8x90kg

bench, voelde echt kut met schouder dus maar gestopt
8x55kg
5x70kg
5x60kg

triceps
planking 3x60sec
abs

[Nieck01]

Fb3
korte workout
bench
5x5x72.5kg

Bor
5x5x50kg

rear delts

[Nieck01]

fb1 ging redelijk goed voor een weekend waarbij ik helemaal naar de tering ben gegaan haha

Squat
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x130kg
3x130kg
Geen 5x130 helaas, verloor in de eerste set 130 mijn balans bij de tweede rep en koste heel veel moeite om dat op te vangen. Ook een weekend achter de rug met veel drank, weinig slaap en weinig voedsel dus niet geheel ontevreden ondanks de faal

lat puldown
10x67kg
8x77kg
8x67kg + 2 gewichtjes
9x67kg

incline db press
3x10x26kg

shrugs
3x10x80kg

bi/tri

hyperextensions
3x12xbw+15kg

leg raises
16x
12x
12x

[Nieck01]

fb2 deadlift ging extreem kut

dl
8x100kg
5x115kg
3x130kg
2x142,5kg
2x142,5kg ging nog kutter dan vorige week... wat een progressie
8x120kg

mp
5x5x45kg easy

squat
3x8x90kg was heavy zo na deadlift

paused bench
3x5x60kg eitje

planks
3x60sec

triceps/biceps

buik

[Nieck01]

fb3:

deload squat
3x5x90kg

bench
5x5x75kg

bor
5x5x52,5kg voelde nutteloos

sldl
3x8x70kg

bi/tri
hyper extensions
3x12xbw+15kg

[Nieck01]

fb1
squat
5x100kg
3x110kg
1x120kg
4x130kg

lat pulldown
2x8x77kg
8x67kg + 2 gewichtjes

incline db press
3x10x28kg voel echt dat mijn rechter schouder verzwakt is, maar geen pijn meer gelukkig.

shrugs
3x10x80kg

biceps/hyperextensions (2x12x15kg)
triceps

[Nieck01]

fb2

dinsdag met mijn dronken kop snoeihard op de grond gevallen met iemand op mijn rug dus last van mijn knie en daardoor niet gesquat. verder was ik erg brak van 2 avonden uit achter elkaar..

deadlift
7x100kg
5x115kg
3x130kg
3x142,5kg
3x142,5kg

mp
5x5x47,5kg eitje

planks
recht 1 min
schuin ??sec
recht 1 min
schuin 50 sec
recht 1 min

hyper extensions
2x11x15kg
12x15kg + 4 reps zonder gewicht

machine crunches

vooral core dagje dus. bench niet gedaan want beetje last van schouder, weet niet waardoor het nu weer erger is geworden.