Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

fb2

sumo deadlift
10x100kg
5x120kg
5x140kg

mp, lichter gepakt voelde me niet fit
3x5x60kg last van mijn pols, die heeft vorige week een knak gehad

paused bench
3x7x60kg... pols deed te pijn

3x1,5minuut recht planken

[Nieck01]

fb3 weer moeten skippen helaas vorige week. veel te druk

net fb1 helemaal moeten omgooien want last van rug en van pols

leg extensions (soort voorvermoeien voor legpress want anders is die te licht)
5 sets met veel reps

leg press
12x155kg
10x175kg
10x200kg

latt pulldown
3x10xiets

incline flyes
3x10?x20kg

shrugs
bi/tri

[Nieck01]

2 weken niet getraind door vakantie en drukte

gisteren fb1
squat
2x5x100kg

pullups
5x5xbw

incline press ging niet met pols dus wat flyes gedaan

shrugs
3x10x30kg

bi/tri/abs

[Nieck01]

gisteren fb2 gedaan

dl
10x100kg
3x5x130kg

mp met bandje om pols. scheelt veel, zo geen last van
3x5x60kg

legpress
1 normale set
3 dropsets

bench paused
3x5x70kg

bi/tri

[Nieck01]

vandaag fb3, merkte nu wel dat er wat kracht weg is
deload squat niet gedaan, rek was steeds bezet en had nog beetje zure onderrug dus dacht laat maar

bench
5x5x80kg

bor
5x5x80kg

reardelt flyes
bi/tri
abs

best wel weinig als ik het zo zie eigenlijk haha

[Nieck01]

fb1

squat
3x5x110kg

incline db press
3x8x32kg

pullups
5x5xbw+4kg (ik dacht dat ik 8 had... vond het al zo makkelijk gaan)

shrugs
3x10x30kg paused

bi/tri
abs

heel gay nog machine flyes haha

[Nieck01]

fb2

deadlift
8x100kg
5x120kg
2x5x135kg

mp
5x5x62,5kg

legpress
10x135kg
10x175kg
12x200kg -->dropset naar 160kg --> dropset naar 110kg

bench paused
3x5x70kg

biceps/triceps

[Nieck01]

fb3 ontzettende kut training, helse kater

bench
5x5x82,5kg

bor
4x8x70kg ofzo

pec dec/rear delt flyes en naar huis. was er klaar mee

[Nieck01]

fb1
squat
5x100kg
5x110kg
5x120kg

rare pijn in de rug, als ik de stang terug rack en de spanning eraf gaat voelt het niet helemaal lekker. tijdens de set zelf geen last van. Heb dit al een tijdje.

incline db press
3x9x32kg

pullups
5x5xbw+10kg

shrugs
3x10x30kg paused

Machine flyes

triceps/biceps

[Nieck01]

fb2 geskipt wegens rugklachten

vandaag alleen ub gedaan door rug

bench
5x5x85kg ging wel lekker

latt pulldown
veel sets

mp
12x50kg
2x10x50kg

seated cable rows wide grip
machine chest flyes
hammer curls
triceps

[Nieck01]

fb1
leg extensions voorvermoeien
legpress
10x165kg
10x185kg
10x200kg

incline db press
2x8x34kg
7x34kg

latt pulldown
shrugs
db flyes
2 sets met 18kg
2 sets met 20kg

bi/tri/abs

[Nieck01]

wegens omstandigheden vorige week maar 1 keer getraind

fb 1
squat
12x60kg
9x80kg
5x100kg rug voelt nog gaar, woensdag weer naar de fysio afgelopen donderdag gekraakt

incline db press
2x6x34kg
5x34kg

latt puldlown
shrugs
db flyes
biceps
triceps

[rain]

Is jouw fysio een manueel therapeut?
Gezien het kraken wel he.
Mijn ervaring met rugklachten is dat de 'normale'fysio vooral de symptomen bestrijdt, maar een manueel therapeut de oorzaak.

[Nieck01]

ja hij heeft daar wel een opleiding voor gehad zei hij iig. 2 jaar terug heeft hij ook mijn elleboog gekraakt en toen was het meteen weg, dus ik vertrouw hem wel.

[Nieck01]

Ik zie nu dat ik vorige week wat vergeten ben te loggen.

Vandaag pas voor het eerst getraind deze week door een lang weekend weg. Even een 3 daagse split deze week

Borst/triceps
Bench
10x60kg
10x70kg
6x80kg
7x80kg
6x80kg
9x70kg

incline db press
5x30kg --> te zwaar
10x26kg
8x26kg
8x26kg

machine flyes
triceps cable extensions