Dinky's logje

[Dinky Toy]

oow chips.... die legg press vergeten, ik probeer er morgen naar te kijken

vandaag, na een weekendje rust, was het weer de beurt aan "crossfit" + buik training

BP 25kg- squat 47,5kg- clean&press 10kg
5 set 20 reps elk
phieeuuww.... het zweet was goedkoop vandaag. Tempo lag naar mijn gevoel nog hoger dan vorige week. Squat ook iets opgehoogd in gewicht (vorige week 45kg)

daarna
Hyperextentions
5x 8reps met 10kg schijf; easy

thera crunch
10- 10- 10- 10- 10 reps geen extra gewicht... gingen ook aardig goed.Wil mijn trainer volgende week wat gewicht bij.

captain chair
5 setjes van 20 (10 schuine-10 rechte) kneeraises

kneeling cable crunch
50x 30kg
50x 35kg
50x 40kg
50x 45kg+ (trainer ging stiekem extra duwen... en flink zei die )
40x 45kg
die voelde zo zwaar, en ik trok mezelf steeds naar voor,bijna met mijn kop tegen die stang aan

hierna mezelf weer lekker verwend met een saunatje

[emilio75]

Foei! Legpress vergeten, tssss........

[Dinky Toy]

sorry, ik had een pittige training vandaag... daar moest ik mijn kop bij houden

[Dinky Toy]

vandaag weer lekker getraind, geen noemenswaardig spierpijn na gisteren, dus geen reden om mij in te houden

schouders- biceps- triceps:

*shrugs
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8
80kg x8
volume PR

*Upright row
17,5kg x8
20kg x8
23,5kg x8
23,5kg x8
26kg x8
iets minder gewicht dan vorige week... kreeg toen bij het laatste setje de opmerking dat ik hem nog hoger moest trekken, en ik dacht dat niet te zullen halen met 27,5kg... maar 26 ging goed

*front raises
5kg x8
6kg x8
7kg x8
8kg x8
8kg x8

*mach. side raises
10kg x8
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x5 PR
na 4 weken de DB side raise te hebben gedaan, nu weer de machine gepakt... ging lekker

*Ez curl
17,5kg x8
17,5kg x8
23,5kg x8 PR (oeps, die was zwaar... ik had me vergist in schijfjes, 3kg ipv 2kg)
23,5kg x6

*DB-curl
6kg x8
7kg x8
8kg x8
8kg x8
9kg x8

*chin up small grip
8- 8- 6- 7- 6

*tri- push down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
43kg x8

*overhead extension
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8 (nu ook goed open aan het eind)

*dips, tussen 2 bankjes
5x 12+5kg schijf op knieën

't ging erg lekker vandaag, me happy

[Dinky Toy]

foutje gelogd... en te laat om nog te bewerken...
frontraises doe ik altijd 10 reps.

[Dinky Toy]

vandaag weer gewogen en vetpercentage gemeten. In vergelijking met 26/3 ruim 1kg bijgekomen en bijna 1,5% gezakt.... dat betekent dat mijn PT zich opnieuw gaat buigen over mijn schema, en ik nog meer mag eten me happy

Training: Borst/rug

*bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x8 (ging vlotjes)

*incline DB presss
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
15kg x8
15kg x8 (helemaal zelf)

*incline DB fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8 (lekker oprekken)

*Peckdeck
14kg x8
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8 (zwaar, maar ging stuk beter dan vorige week)

*pull up WG
8/8/8/8/8 ondersteund bij de voeten... had er wel een goed gevoel bij

*latt pull WG
21kg x8
28kg x8
3x 35kg x8

*seated row
35kg x8
42kg x8
42kg x8
49kg x8
49kg x6

*T-bar row
30kg x8
35kg x8
3x 40kg x8

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

lekker getraind!

[emilio75]

Vreetzak!

[suusje86]

Hoeveel VP zit je nu dan?.. Ben erg benieuwd!

[Dinky Toy]

Vreetzak!

't moet maar zo lekker niet zijn

Hoeveel VP zit je nu dan?.. Ben erg benieuwd!

13-13,5%

[antma]

Tot welk vp ga je dinky? 13 is voor een vrouw al behoorlijk laag toch? Knap hoor.

[Dinky Toy]

Het is eigenlijk al sinds begin februari de bedoeling dat mijn gewicht en vet% omhoog zou gaan.
Even leek het er ook op dat het die kant op ging
6 febr.... 13,5%
5mrt.... 14%
26mrt.... 14,5%
Intussen 2 keer mijn intake verhoogd laatste keer op 1 april
maar mijn meting kwam nu weer lager uit dan 6 febr

[Dinky Toy]

benen training in België

*squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x5...
vanaf een bechpress... beetje eng, eerst met een soort van goodmorning die stang in mijn nek, dan achteruit lopen tot ik vrij stond... squatten, vooruit weer over die bench heen, en goodmorning de stang terug leggen.... beetje omslachtig allemaal, en vooral het terug leggen vond ik doodeng, laatste setje daarbij ook een spot gevraagd.
Als ik deze in eigen sportschool had gedaan had ik zeker het laatste setje vol gemaakt, en misschien ook nog wel even 80 kg geprobeerd.Maar safety first

*SL deadlift
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8
80kg x8

*leg press
ander apparaat, met geheel ander gewichtsverdeling... geëindigd met 100kg x10

*leg curl
ook hier totaal ander apparaat. Staand, single leg... 5 setjes 20kg

*glute-ham-raises op latt pull down
15kg tegenwicht... 5 setjes 8 reps

*calf raises
single leg met schijf... 5 setjes

tot slot nog even 1 setje chin ups, gewoon omdat ik het leuk vind

[emilio75]

Omdat je ze leuk vindt of om toch tot die deadhang Pullups te komen?

[Dinky Toy]

uiteindelijk wil ik natuurlijk die wide grip pull ups ook kunnen... echt wel!
Maar voor nu vind ik het ook nog erg leuk dat ik die hammergrip chin ups kan!
Gewoon dat gevoel van ff 1-2-hup een setje eruit gooien

[emilio75]

Pas wel op dat je afdoende opgewarmt bent, te koude pull-ups kosten mij een hardnekkige blessure aan m'n linkerschouder en -arm.