Dinky's logje

[Tails]

Zoiets dan dus, die hadden ze ook bij mijn oude gym. Vind dat apparaat niet prettig, ik druk liever het platform zelf weg.

http://www.leisurefitness.com/Conten...mages/A956.png

[Dinky Toy]

idd maar dan dus liggend... en ach maakt mij eigenlijk niet zoveel uit.
In mijn vorige sportschool hadden ze er een waar ik de plaat moest wegduwen...
maar daar had ik naar mijn gevoel een veel kleinere ROM
Dan voelt deze op een of andere manier toch effectiever

[Dinky Toy]

schouders/ biceps/ triceps/ buik

---

vandaag nog giga spierpijn in de wheels van donderdag... maar schouders stonden op het programma... daarbij is spierpijn in de poten geen bezwaar

*shrugs
60kg x8
70kg x8
70kg x8
70kg x8
75kg x8

*MP
20kg x8
22,5kg x8
25kg x8
27,5kg x8
27,5kg x4
die laatste viel een beetje tegen... had dat setje ook graag volgemaakt (ik wil zo graag naar die 30kg toe)

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
23kg x8
25kg x6
Hier was ik dan wel weer blij mee

*EZ curl
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
17,5kg x8
21,5kg x8

*chin up hammer grip
8- 6- 6- 6- 6 alles BW
na het 2de setje had ik al de neiging assist in te schakelen...
Toen besloten om te gaan SS met kneeling cable crunch ... hierdoor werd mijn pauze tussen 2 setjes optrekken wat langer... en heb ik ze toch allemaal zonder assist gepakt. Ikke trots

*kneeling cable crunch
40kg x20
40kg x20
45kg x20
45kg x20
50kg x20

*Triceps push down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
40kg x8

*tri overhead extention
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8

* captain chair
afwisselend 2 knee raises en 2 leg raises; 5 setjes van 20 raises

Omdat ik vandaag perse buik erbij wilde doen, biceps en triceps op 2 oefeningen gezet.... training loopt anders te lang door

[Dinky Toy]

Borst- rug

---

*Bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
40kg x5 (zelf)

*incline DB press
7,5 kg x8
10kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8
12,5kg x8


*cable fly
5x 8reps met 3 plates
extra aandacht voor techniek


*incline DB fly
3x 6kg 8reps
2x 7kg 8reps


*pull up Wide grip
assisted by PT...
5x 8reps

*Latt pull down Wide grip
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8
42kg x8

*seated row
28kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8
iets minder gewicht en:
tempo! tempo! 15 sec rust tussen de setjes

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
40kg x8

*DB row
12,5kg x10
15kg x10
17,5 kg x10
17,5kg x10
17,5kg x10
weer genoten

[Dinky Toy]

Vandaag weer op Terschelling getraint.
*squat wide stance
40kg x8
50kg x8
60kg x8
65kg x8
70kg x8
geen safety's dus aan de veilige kant gebleven met de gewichten, maar 70 ging heel netjes, denk dat ik volgende keer 75 pak zonder safetybars

*squat narrow stance
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
70kg x8
ook zonder safety's

*SLDL
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*Legpress ander apparaat
60kg x10
65kg x10
70kg x10
75kg x10
80kg x10

*calf raises
25kg x8
30kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x8

*glute-ham raise on latpull down
5sets 8reps 10kg contragewicht
aangezien ik hier geen gebruik kan maken van de legcurl en legextention was het vandaag tijd om die oefening uit te proberen die Robke(DBB) mij vorige keer aangeraden had.
glute-ham raise
Wel gedaan met 10kg contragewicht op de lat.
Lekkere oefening al voel ik mij bij de uitvoering toch behoorlijk wiebelig, vraagt behoorlijk veel stabilisatie controle.... zit er nog niet in om die vrij te doen.

[Dinky Toy]

aangezien ik deze week weer op Terschelling zit, moet ik mij ook weer een paar keer behelpen met een homeworkout. Vandaag Upper-body gepakt:

3x 1min jumping jacks (15sec rust)
3x 15 push-ups
3x 15 table pull-ups (wide)
3x 15 shoulder pike-push-ups
3x 15 close grip towel row

ach...'t is niet veel... 't is beter dan niks

[emilio75]

Klinkt steeds of je op vakantie gaat met dat Terschellingen....

Hoe was de planning om dat te gaan doen in je wedstrijdvoorbereiding? Kun je sturen in je werkzaamheden?

[Dinky Toy]

Was het maar vakantie... al zit ik op dit moment wel te genieten van uitzicht op het wad

wedstrijdvoorbereiding, gaat denk ik toch pas echt spelen volgend jaar zomer...
is nog maar zeer de vraag of deze ciënt er dan nog is, geen zorgen voor morgen ....
in mijn vak heel belangrijk, nooit te ver vooruit plannen

[emilio75]

Snap denk ik wel wat je bedoelt, maar wanneer je ook een wedstrijd gaat draaien de benodigde omstandigheden blijven hetzelfde. Regelmaat is dan belangrijk(er) met zowel trainen als eten. Hoop dat je het goed ingepast gaat krijgen, zou zonde zijn als je niet in de beste shape op het podium komt buiten je eigen invloed.

En ik ben jaloers op je uitzicht!

[Dinky Toy]

het is zelden dat ik zoals hier 4-5 24 uurs diensten aaneensluitend moet werken, dit is echt alleen doordat de reistijd- en onkosten hiernaartoe anders teveel oplopen.

Meestal werk ik 24 of 48 uurs diensten... en dan zijn mijn trainingen heel goed in te passen, doordat ik zoveel uur aaneensluitend werk heb ik ook aardig wat vrije dagen ertussen. Per slot van rekening is 1 48 uursdienst een normale fulltime werkweek

[emilio75]

Lijkt me niet lekker zo'n dienstje, maar als je dan 5 dagen hebt om bij te komen is een aardige pleister op....

[Dinky Toy]

aah... valt wel mee hoor kwestie van wennen

[suusje86]

ohh ik vond mijn 24 uurs diensten al vervelend haha.. sterkte:P

[Dinky Toy]

thanks

[Dinky Toy]

Vandaag dus lower body...

sit-ups: 3x 15
ab-schuif-uit: 3x15
step-up
stoeltje 40cm 1 voet erop, rustig omhoog en omlaag, in iedere hand 4,5kg kattengrid
3x15 li- 15 re
pistol squat
3x15 li-15re
Pelvic lift
1x 15 -5sec squeeze boven in
1x 15 -4,5kg op pelvic -5sec squeeze
1x 15 -9kg op pelvic -5sec squeeze

bij elkaar toch zo'n 45 min bezig