Dinky's logje

[Dinky Toy]

Vandaag mijn voorlopig laatste DLB training

20 bench presses 25kg
20 squats 45kg
20 clean&press 10kg

2 min rust... 5 keer herhalen

gevolgd door
hyperextention
5x 8 reps met 15kg

Thera bench crunches
2x 10 reps BW
3x 10 reps 2,5kg

sit ups on decline bench
5x 8 reps

kneeling cable crunches
35kg 40reps
4x 38kg 50reps

dat beloofd weer 4 dagen buikspierplezier

[Dinky Toy]

borst-rug

*Benchpress
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
42,5kg x6 (laatste setje spot gevraagd, maar niet geholpen)

*DB incline press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
14kg x8
16kg x6 (laatste setje hulp bij het in positie brengen, verder zelf)

*incl fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8

*peckdeck
14kg x8
21kg x8
28kg x8
35kg x8
35kg x8

*pull up wide grip
5x8 reps, met lichte spot

*latt pull wide grip
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
49kg x6.... blijft zwaar

*seated row
35kg x8
42kg x8
42kg x8
49kg x8
49kg x8

*T-bar row
10kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
30kg x8 (nu gewicht allen de schijven)

*straight arm pull down
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8

[Iron Mind]

Al goed droog inderdaad!

[Dinky Toy]

ja, ik ben zelf ook erg blij met die droogte... alleen ik moet nu volop gaan bouwen, dus de kans is groot dat die droogte toch wat minder wordt de komende maanden

[Dinky Toy]

*squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8 (laatste rep met pietsie hulp)

*deadlift
60kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x5 (dikke PR)
90kg x6 (dubbeldikke PR )

*leg press
79kg x10
88kg x10
97kg x10
106kg x10
115kg x10

*leg extention
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x8

*adductor
35kg x15
40kg x15
40kg x15
40kg x15
45kg x10

*stand calf raises
28kg x15
35kg x15
42kg x15
42kg x15
42kg x15

zooooo..... die was weer lekker
das weer een PR waar ik nog maanden op moet teren

[Dexie]

De BN power vrouw. Congrats met je PR!

[Dinky Toy]

hahha... dank je wel....BN power vrouw I wish

[Dinky Toy]

5de training deze week.... flink spierpijn all over en weinig energie

schouders/ armen aan de beurt... en die heb ik deze week al 2 keer flink op hun donder gegeven (maandag: schouder/armen. dinsdag DLB training) en dat was voelbaar vandaag

vooraf opgewarmd met loopband (vonden mijn binnenkant bovenbenen niet leuk)
*shrugs
paar opwarm setjes
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*upright row
20kg x8
20kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
24kg x8

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10
7kg x10

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
20kg x8
22kg x8

*EZ-curl
17,5kg x8
17,5kg x8
20kg x8
20kg x8
22,5kg x8

*DB curl
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8
9kg x8

*chin up narrow grip
8-8-8- 6-6
Yes, weer 3x8 gelukt

*tri. push down
20kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

*overhead ext.
15kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8... lukte nu ook om goed open te trekken onderin

*bench dips
3x15 BW
2x 15+5kg schijf

.... Grow muscles grow!!!!

[Dinky Toy]

Borst- rug

---

*bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
42,5kg x4
42,5kg x2

*incl DB press
7,5kg x8
10kg x8
12,5kg x8
14kg x8
16kg x8 (spotter om te starten)

*incl Fly
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
7kg x8

*peckdeck wide
14kg x8
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x4 (viel erg zwaar)

*Pull up WG
4BW + 4 met 5kg assist
4BW + 4 met 5kg assist
4BW + 4 met 5kg assist
6x met 5kg assist
6x met 5kg assist

*latt pull down
21kg x8
28kg x8
35kg x8
42kg x8
49kg x8

*T-bar row
10kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8

*straight arm pull down
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
47kg x8

was weer lekker

[antma]

ziet er goed uit dinky.

[Dinky Toy]

thanks Quibus... gewoon stug doorgaan hé

[Dinky Toy]

Benen-kuiten

---

*squat
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
75kg x8

*SLDL
60kg x8
70kg x8
75kg x8
80kg x8
85kg x5... hij wou niet meer omhoog

*leg curl
28kg x10
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10

*leg extention
35kg x10
42kg x10
49kg x10
56kg x10
63kg x10

*leg press duurde even voor die vrij was
79kg x10
88kg x10
97kg x10
106kg x10
115kg x10

*adductor
5x 35kg x15
niet omhoog gegaan in gewicht... nog teveel last van spierpijn na vorige keer (donderdag)

*stand. calf raises
28kg x15
35kg x15
42kg x15
49kg x15
49kg x15

[Dinky Toy]

avond training vandaag... en ik hou niet van avondtrainingen... maar soms kan het niet anders

schouders- armen

*shrugs
60kg x8
65kg x8
70kg x8
75kg x8
75kg x8

*upright row
20kg x8
20kg x8
21kg x8
23,5kg x8
23,5kg x8
bovenin iets vasthouden- Langzamer laten zakken

*front raises
5kg x10
6kg x10
6kg x10
6kg x10
7kg x10

*mach side raise
10kg x8
15kg x8
20kg x8
22kg x8 (eigenlijk net te zwaar, gign wat sheaten)
20kg x8

*EZ curl
17,5kg x8
17,kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8
Mooie aders over mijn biceps

*DB curl
6kg x8
6kg x8
7kg x8
7kg x8
8kg x8

*chin ups
8-8-6 mijn PTwas me een beetje aan het opjutten.... pauses moeten korter (max 1min, ik deed altijd 1,5)
8-8 met assist

*tri- push down
20kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8

*overhead extention
20kg x8
25kg x8
25kg x8
25kg x8
20kg x8
ook weer even wat puntjes op de I.... beweging vloeiender maken

*Bench dips
15-15-15- 13- 15 foei... 4de setje

phoe wat had ik het weer warm lekkere training weer, voldaan gevoel

[Dinky Toy]

gisteren een late training, vanochtend vroeg naar Terschelling en daar voor ik aan het werk ging nog even naar de sportschool.

Borst-rug op het programma
*bench press
25kg x8
30kg x8
35kg x8
37,5kg x8
37,5kg x8
beetje slap... of niet genoeg opgewarmd?

*incl DB press
8kg x8
10kg x8
12kg x8
14kg x8
16kg x6 (wel een spotter gevraagd, maar die had duidelijk geen sjoegge wat ie moest doen, stond er op te kijken als een koe op een kluit. Dus geheel zelf voorgeslagen,JOEHOE, en zonder enige hulp setje gemaakt... als de spotter iets allerter was geweest had ik er zeker 8 van gemaakt, nu op veilig gespeeld)

*incl DB fly
2x 8x 6kg
3x 8x 7kg

*peckdeck
duidelijk ander apparaat... en pijn in de schouder (misschien door training gisteren)
15kg x8
20kg x8
3x 25kg x8

*pull wide grip
2x5 BW mooie setjes
1x5 BW laatste 2 reps niet helemaal netjes
1x4 BW
1x3 BW.... en toen was het helemaal op
lijkt nu ook wat vooruitgang in te komen

*seated row
zittend op de vloer... en spierpijn all over
35kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
45kg x8 voelde vreselijk zwaar... uitvoering doe ik wel eens netter

*T-bar row
10kg x8
20kg x8
25kg x8
30kg x8
35kg x8
deze ging dan weer wel goed

*straight arm pull down
25kg x8
30kg x8
35kg x8
40kg x8
45kg x8
(vorige keer op Terschelling(7/4) met 40kg gestopt)

al met al beetje rare training, ene oefening ging een stuk beter dan de andere, maar ook moeilijk vergelijken door dat ik op ander apparaten zit dan gewoonlijk... in vergelijking met vorige keer op Terschelling- 7/4- bij nakijken toch steeds dezelfde gewichten gepakt of iets zwaarder

[Dinky Toy]

improvisatie training "thuis"
beetje full body inclusief buikspieren

warming up
3x 15 burpees

chest press SS horizontal row
3x 20 met elastieken geel&rose

step up lunges
3x 10 L/ 10 R

Assisted pistol squat
wilde ze vrij doen, maar zat er niet in vandaag, vastgehouden aan de elastieken
3x 8L/ 8R

Shoulder press
3x15 met elastiek groen

kneeling crunch
3x 40 met elastieken geel&rose

lying leg hip raise
de bedoeling was dit te doen met elastieken aan de enkels, maar daar moet ik eerst nog wat sterkere buikspieren voor kweken.... jemegrietje ... das een pittige oefening
dus zonder elastieken: 3x10