Dinky's logje

[Dinky Toy]

en zoals verwacht... de training vandaag liep weer lekker

Rug/ triceps/ buik

pull ups wide BW
5- 5- 5- 5- 4-... de laatste rep van de laatste 2 setjes, iets momentum veroorzaakt door de knieen een beetje op te trekken op het punt waar ik bleef steken (ogen op stanghoogte ipv kin erboven) en zo toch helemaal boven te raken.... maar ik vermoed dat dit eigenlijk cheaten is

Bent-over-row
20kg- 30kg- 40kg- 40kg- 42,5kg x8

T-bar row smal
10kg- 20kg- 25kg- 30kg- 32,5kg x8

seated row machine breed
19kg- 26kg- 33kg- 40kg- 40kg x8

straight arm pull down
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 42kg x8

lying triceps extension
10kg- 12kg- 14kg- 16kg- 18kg x8

triceps kick back (SS met decline sit-ups)
4kg- 4kg- 5kg- 5kg- 5kg x8

decline sit ups (SS met triceps kickback)
2x 10reps (aan het eind van die 2de set realiseer ik me ineens dat die bench op een lage step staat ipv op een hoge )
2x 10reps (op een hoge step)
1x 10reps+ 5met handen vooruit (als straf voor die lage bench 5 extra reps )

Bench dips
4x 15 reps met 5kg
1x 15 reps met 7,5 kg

Thera crunch
4x 10 reps met 2,5kg
1x 10 reps met 5kg

[Mariekepiek]

yep ....gezien op youtube. en weet wat je nu gedaan hebt. Morgen weer? en wat dan?

[Dinky Toy]

ik heb niet helemaal helder waar je nu precies op reageert Marieke?
Het cheaten bij de pull-ups?... probeer ik gewoon een volgende rug-training weer... en dan zonder cheaten. Dat zal zondag zijn.

of had je het nog over jouw tabata straf?

in ieder geval heb ik morgen rustdag

[Mariekepiek]

hahahahaaha..... tja...ik bedoelde dat ik al je oefeningen heb opgezocht op youtube.

maar straf voor cheaten mag je vrijdag 4 min. op de crosstrainer tabata doen.

[Dinky Toy]

nheu.... crostrainer zou niks toevoegen om die oefening beter te leren.
vind eigenlijk niet dat ik daar straf verdient heb... cheaten bij de laatste reps maakt vaak dat je net wat meer kan doen dan je anders zou kunnen...
maar als ik dat zou vinden zou ik iets doen waar mijn lats sterker door worden, zodat ik het volgende keer niet meer nodig heb om te cheaten

[Mariekepiek]

Nee hoor je hoeft geen tabata als straf te doen. Had ik ook niet verdiend hoor.

[Dinky Toy]

op een ander forum wilden ze een foto zien van mijn laatste trainingsoutfits... hier dan ook maar

[Mariekepiek]

Staat je goed! Wat ben je mooi strak! Was dat altijd al?

[antma]

Denk bij de volgende foto even aan mij, dan kijk je misschien wat vrolijker

Maar ziet er goed uit.

[Dinky Toy]

Staat je goed! Wat ben je mooi strak! Was dat altijd al?

nee joh... ik train pas 3 jaar... voor die tijd 47jaar niks geen sport gedaan
en was toen ongeveer 20kg vetter

Denk bij de volgende foto even aan mij, dan kijk je misschien wat vrolijker

Maar ziet er goed uit.

ik vind foto's nemen van mijzelf nog altijd rete moeilijk....
maar ik ging nu bij je berichtje al spontaan glimlachen, dus misschien werkt het

[Mariekepiek]

goed gedaan zeg!

[Dinky Toy]

training vandaag: Borst/ biceps/ buik

Bench press:
25kg-30kg- 35kg- 37.5kg x8
40kg x6

Incline DB press
7,5kg- 10kg- 12kg x8
14kg x4.... oeps, ging ff wat mis, disbalance bij re hand, setje afgebroken en voor het laatste setje spotter gevraagd
14kg x8 zonder hulp, zonder probleem

cable fly
1- 2- 2- 3- 3 platen x8

Peck deck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8

Hammergrip chin up
6- 6- 6- 6- 6 laatste kwam uit mijn tenen

Biceps DB curl
5kg- 6kg- 7kg- 7kg- 8kg

overhead bi curl (SS decline sit up)
1plaat x8 x10 x10 x10 x8
decline situp
5x10
laatste setje 3reps met handen vooruit

Thera crunch
5x 10 +2,5kg

[Dinky Toy]

benen- schouders

squats
40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg x8

lunges op step
16kg- 16kg- 16kg- 20kg- 20kg x8

legextentions SS legcurl
35kg-- 28kg x10
42kg-- 35kg x10
49kg-- 42kg x10
56kg-- 42kg x10
63kg-- 42kg x10
geen pauses

adduction
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg x15

calfraises
28kg- 28kg- 35kg- 35kg- 35kg x15

MP
20kg- 20kg- 22,5kg- 22,5kg x8
25kg x 4

schoulder machine press
10kg- 15kg- 20kg- 20kgx8
25kg x7

rear delt cable raise
5 setjes 1plaat

bent over DB side raise
3kg- 3kg- 4kg- 4kg- 5kg x8

shrugs
30kg- 40kg- 50kg- 50kg- 60kgx 8

gewoon een lekkere training zonder veel poespas... I want more MUSCLES

[Dinky Toy]

heerlijke training vandaag... die verschillende rows na elkaar,met telkens net een iets ander accent, dat gevoel in mijn rug, ooeeww zzoo lekkerr!!
Ik had er al zin in op voorhand ... puur genieten

Rug- triceps- buik

pull- ups wide
5- 5- 5- 5- 4

bent over row
20kg- 30kg- 40kg- 40kg- 42,5kg x8

T-bar row smal
10kg- 20kg- 25kg- 30kg- 32,5kg x8

seated machine row breed
19kg- 26kg- 33kg- 40kg- 40kg x8

straight arm pull down
25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 42kg x8

lying triceps extension
12kg- 14kg- 16kg- 18kg- 20kg x8

tri kick back SS decline sit ups
4kg x8 SS 10
4kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10
5kg x8 SS 10 (2 met handen vooruit)

Bench dips
3x 15 +5kg
2x 15 +7,5kg

Thera crunch
3x 10 +2,5kg
2x 10 +5kg

In mijn huidige schema is dit echt mijn meest favoriete training

[Dinky Toy]

Vandaag weer naar Terschelling. Dus voor ik aan mijn shift begon daar eerst gaan trainen.

Borst- biceps- buik

Benchpress
25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg- 37,5kg x8
hmm... gisteren te zwaar gewerkt op mijn rustdag, spieren protesteerden heftig

Incline DB press
8kg- 10kg- 12kg- 14kg- 14kg x8

cable fly
10kg- 15kg- 15kg- 20kg- 15kg x8
ander apparaat, 15kg voelde prima, 20kg bleek toch teveel, uitvoering werd sloppy

Peckdeck
14kg- 21kg- 28kg- 35kg- 35kg x8
ben benieuwd hoe lang het gaat duren voor ik deze weer iets kan ophogen, eerste setje 35kg gaat prima, 2setje krijg ik amper vol

Hammergrip chin up
5x 6reps

Biceps DB curl
10kg- 10kg x8
volgende setjes beide kabels tegelijk gepakt
15kg- 15kg- 15kg x8
bij deze setjes merkte ik dat ik mijn armen hoger hield dan wanneer ik 1 arm tegelijk doe, moet ik even navragen wat het beste is, anders misschien meer aandacht om hoger te houden bij enkelvoudige ook.

decline sit-ups
5x 10 +5kg (is ander bankje waar het veel makkelijker op gaat)

komende dagen weer geen mogelijkheid naar de sportschool te gaan, dus weer een beetje thuis aanklooien met wat bodyweigth en elastiek werk.