Dinky's logje

[Dinky Toy]

hahah, ja is inderdaad een poosje geleden

alles loopt op rolletjes hier. Train 5 keer per week.
Intussen heeft een en ander mbt een 2de sportschool in Purmerend zich ook uitgekristaliseerd.
Ik heb nu een 10 beurtenkaart bij back2basic, daar maak ik alleen gebruik van als ik s'ochtends voor het werk wil trainen, voor de rest hou ik zo veel mogelijk mijn routine in Haarlem aan. Dit zou op termijn nog kunnen uitgroeien naar een 2de abbo, als blijkt dat ik er toch vaker dan 1x per week ga trainen.

vanochtend was ik daar om 9.00... borst-triceps training gedaan, zat om 10.00 in de auto, om om 11.00 op mijn werk te zijn. Dat is dan wel flink aanpoten.
BP - inc BP- DB Fly- DB press- Cable Fly-
Dips- tri push down- tri overhead
Telkens 5 sets 8 reps
Buikspieren, situps kwamen een beetje in het gedrang... 1x 20, 1x12, 1x10... en toen rennen naar de kleedkamer

[Mariekepiek]

Wat een fanatiekeling! Goed bezig!
hoe is is je vet% nu. Loopt alles volgens schema voor je wedstrijd?

[Dinky Toy]

vet% was gezakt tot 11,5%... is eigenlijk al vrij laag nog zo lang voor de wedstrijd. voorlopig dus niet de bedoeling dat het nog verder zakt. Daarom nu verplicht 1x per week een bulk maaltijd... en je wil niet weten wat ik dan allemaal naar binnen stouw... doe ik intussen zo ongeveer 7 weken.
We meten mijn vet% momenteel maar 1x per maand... en dat zou volgende week of zo weer zijn... ik ben benieuwd

[Mariekepiek]

Echt knap dat je het zo laag gekregen hebt!
nou....nu word ik wel nieuwsgierig naar due bulkmaaltijd

[Dinky Toy]

denk maar giga!

[Mariekepiek]

3000kcal? Op een bulkdag?

[Dinky Toy]

meer

[Mariekepiek]

3500?

[Mariekepiek]

heeh hoe is het met je? wanneer heb je je wedstrijd ook alweer?

[Dinky Toy]

oepsie... wat gaat de tijd snel. Ik heb het super druk. Met werk en trainen... daarbij ben ik weer eens verstrikt geraakt in een spelletje op de laptop... en het loggen en forummen schiet er een beetje bij in
Ik ben wel regelmatig even op het forum , kijk dan even snel naar de laatste nieuwe berichten, maar mis er ook een heleboel.
Trainingen gaan prima. Een paar weken gelden had ik bij mijn PT opgemerkt dat ik al heel lang eigenlijk geen/amper spierpijn in de benen heb. Afgelopen week 2 knoeperts van benen trainingen gedaan.
dinsdag :
WU: 5 min loopband/ 9.5km/ helling 1,5
Squat:
20x 20kg
7x 10x 55kg
10x 60kg
10x 65kg
10x 70kg > viel me nog mee
Legpress:
124kg x8
124kg x8
115kg x10
106kg x12
106kg x12 >die werd nu toch flink zwaar
Extentions SS SquatJumps
E 8x 21kg //SJ 10x
8x 28kg // 10x
8x 35kg // 10x
8x 35kg //10x
8x 42kg // 10x >Killing! Altijd lastig die cardio dingen tussendoor
Adduction
20kg- 25kg- 30kg- 35kg- 40kg x8 > als gewoonlijk, mijn hartritme komt weer een beetje tot rust, wel flink de pomp in de beentjes
calfraises
21kg- 28kg- 35kg- 42kg- 49kg x8 > auwie kuiten
chin ups
8- 8- 7- 4(kramp in de kuiten... hoe krijg ik dat voor elkaar met chinnen )- 5 (laatste setje met deadhang)
preacher curl (pauzes ingekort naar 30sec)
5x- 10kg x8 (laatste setje met beetje extra tegenwerking van PT, hij vond schijnbaar dat het te makkelijk ging) en nog 2 extra reps
concentr. curl
5x 5kg x8

en vrijdag me meer gehouden aan mijn 5sets 8reps routine, maar er meer gewicht opgegooid door mijn standaart opbouw in gewichten te verkorten naar het hoogste gewicht en daar meer setjes mee te doen

WU: 5min loopband
squat:
55kg x8
65kg x8
65kg x8
70kg x7 (8ste rep verkeerd ingezet, en afgebroken)
70kg x6
Leg press:
106kg x8
115kg x8
124kg x8 x3
leg extention:
21kg x8
35kg x8
49kg x8 x3
leg curl:
21kg x8
35kg x8
49kg x8 x3
Adduction:
25kg x15
30kg x15
35kg x15
40kg x15
40kg x15
SLDL
50kg x8
60kg x8 x3
70kg x8
Walking Lunges
5x 16stappen, DB 10kg
preacher curl
10kg, 15kg, 15kg, 20kg, 20kg x8
concentration curl
DB 5kg 5x8

maar nog steeds geen protesterende spieren. Begin me een beetje af te vragen of ik eigenlijk wel spieren heb
Wedstrijd lijkt nog ver weg, maar komt wel steeds nader... 2 november is de dag.

[Dinky Toy]

vanochtend voor de training nog weer een keer een ander sampeltje van een pre- workout geprobeerd.
nou voor mij hoeft dat niet meer.

Ik heb gedurende de hele training een soort van continue opvlieger, en daar heb ik geen middeltjes voor nodig die heb ik zonder dat al genoeg.
Verder merkte ik wel dat ik aan het eind van de benen training nog iets meer energie over had voor de biceps, maar dat kleine verschilletje weegt echt niet op tegen de hinder die ik er van heb.

[Dinky Toy]

zoooo.... das alweer een tijd geleden dat ik hier wat neergepoot heb.
Nu net 2 weken vakantie gehad, en ik geloof dat ik weer zin heb om een poosje mijn trainingen te loggen.
Gisteren beetje rustig begonnen. Moest voor het werk en ik had niet veel tijd.

Benen
squat: 20-30-40-50-60kg
leg press liggend: 50-55-60-60-60 kg
SLDL: 20-30-40-50-60kg
leg curl/ extention/ aduction (weet ik de gewichten niet)
calfraises staand: 25-30-35-40-45kg

niet meer aan biceps toegekomen... zal voor volgende keer zijn.
Ondanks dat ik mijn best gedaan heb mij in te houden vandaag toch behoorlijk spierpijn in mijn quads en een beetje in mijn kuiten.
Strakjes Borst/ triceps

[Dinky Toy]

Strakjes Borst/ triceps

nouja... dat dacht ik.... mijn trainer dacht wat anders

loopband 5 min snelheid 10.0 / helling 1.0
latpull down 21kg/28kg/ 28kg/28kg/ 35kg
straight armpush down 25kg/ 30kg/30kg/30kg/ 35kg
triceps push down 25kg/30kg/30kg/30kg/ 35kg
overhead extention 25kg/ 30kg/30kg/30kg/35kg
biceps cable curl 15kg/ 20kg/20kg/20kg/20kg
chin ups 8/ 5/ 5/ 5/ 4
Mach. shoulder press 10kg/15kg/15kg/20kg/20kg
cable delt raise 0,5/ 0,5/ 0,5/ 1/ 1 (steekgewicht)
decline situps 15/ 13/ 13/ 10/ 10

was dus eerder een beetje een algemene opstart training, muv benen die ik gisteren al gedaan had en borst die voor morgen op het programma staat.

[Robin P]

Leuke log, ik volg. Toch moet ik me wel een beetje schamen gezien je gewoon zwaarder squat als ik haha.

[Dinky Toy]

dank je en welkom.
ik ben even gaan neuzen in jouw logje.... niks om je over te schamen hoor, ziet er erg goed uit.
je squat dan misschien (nog) iets minder, maar je andere oefeningen zijn dan weer sterker, zo heeft ieder zijn eigen sterke en minder sterke punten.
Jouw maaltijden, kan ik nog wat van leren