Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

vergeten te loggen wat leuke pr's gezet zoals een 105x8 squat (highbar) en 87.5x5 bench (op een 'slechte' dag) droger worden heeft voor mn gevoel deze week een beetje stil gestaan maar heb een hoop troep gegeten en t is erg druk nu ik fulltime werk etc

ben vandaag weer on track met mn dieet en dit ga ik nog 3 weken door trekken, wellicht post ik dan wat pics

[Jurvg]

training van eergister:

DL:
60x5
80x3
100x3
120x3
140x2 belt
157.5x5 praktisch mn oude max van 2/3 maanden geleden
volgende week nog 1x verhogen naar 165 en daarna maxen

pullups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

seated rows
25x10
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10 zoiets
drop set naar

want pulldowns en stabilisatie werk voor lower traps na

zo close grip benchen ben benieuwd

[Jurvg]

CGBP:
20x5
40x5
60x5
70x3
82.5x6
72.5x6
62.5x6-8 2 back down sets dus

seated db press:
10'sx8
16'sx8
18'sx8
18'sx8

side raises 2 sets high reps

cable side raises 2 sets high reps

rear delt raises 4 sets 12 reps

rear delt pulls 4 sets oplopend gewicht

shrugs
heavy met pauze 34's tot 38's 3 sets 10 reps
licht high reps 26'sx20 3 sets

bb curls/pushdowns 4 sets

hammercurls/overhead extensions 4 sets

cgbp gaat goed, is haast sterker dan mijn normale bench aan het worden

zometeen squats

[Jurvg]

Net gesquat, goeie training. Techniek heeft nog nooit zo lekker gezeten.

high bar squat:
20x4
40x5
60x5
80x5
90x1 belt
100x1
110x6 PR 115 was mijn 1rm 2 maanden terug dus er is sprake van progressie

RDL: alleen stretchen en niet uitlocken
60x12
60x12
60x12

leg press:
100x15
100x15
100x15

Leg curls:
15x12
15x12
15x12 pfff stond op ontploffen

goede training, helemaal omdat er geen airco was.

[Jurvg]

BP:
20x5
40x5
60x5
70x3
80x1
90x5 PR lekker

dips: BW 84 op nuchtere maag
BWx8
BW+10kgx10
BW+15kgx8
BW+20kgx6 / BW+10kgx4 / BWx6 kreeg een steek in mijn nek waar ik nu goed last van heb.

hammer strength
4 sets 10 reps

2 sets cable flyes

out

morgen deadliften ben benieuwd

betreft dieten gaat t goed, af en toe moet ik ff de focus er in houden maar verlies nog steeds een hoop vet. Ben 5kg kwijt en ben nog steeds niet droog genoeg imo, nog twee weken te gaan.

[Jurvg]

gister begonnen met deadlifts maar voelde al aan de opwarm gewichten dat het m niet ging worden. 140 voelde als 160 dus ben maar weer naar huis gegaan.

net wel goed getraind:

CGBP:
20x10
40x5
60x5
70x3 paused
80x1 paused
85x5 dik prlaatste zwaar paused
75x6
65x8

zat zelfs nog meer in maar wilde niet all out gaan want ik wil morgen mijn squat maxen

seated db presses:
10'sx8
18'sx6 3 sets

side raises
6'sx12 3 sets dikke pomp

rear delt flyes
4'sx12 4 sets

rear delt pulley
4 sets high reps

armen na
bb curls ss underhand pushdowns
4 sets high reps

hammer curls ss overhead extensions
4 sets high reps

nog nooit zo'n zieke pomp gehad, wilde een back double biceps doen maar toen ik mijn bi's aanspande wist ik zeker dat ik een scheurtje/straeie in mijn huid zou krijgen als ik hard zou flexen dus toch maar niet gedaan

[Jurvg]

net gesquat, dacht laat ik voor een max effort gaan:

Highbar SQ:
40x8
60x5
80x5
100x2
110x1
120x1 5kg PR
125x1 10kg PR
zat nog meer in maar better safe than sorry. form was wel mooi kreeg er allemaal complimentjes over

back off:
100x3
80x6
60x6

standing leg curls:
3 sets high reps

leg press
100kg 3 sets 15 reps korte rust (dat pump )

lying leg curls
3 sets pompen

was er klaar mee, uitgeput en focus was weg.

ben tevreden met mijn progressie op de squat. van een slordige 115 low bar naar een zeer degelijke 125 high bar in 10 weken ofzo vind ik best nice. Bovendien ga ik in de bulk goed groeien op dit schema. ff kijken of ik zo een foto van mn benen kan posten

[Jurvg]

Als et goed is doet ie t:

edit: excuus voor de gedraaide afbeelding

[Jurvg]

weinig tijd om te loggen maar net getraind en de 170 deadlift is een feit! was wel een epic grinder maar afgelopen 10 weken hebben hun vruchten afgeworpen. voor de jaarwisseling 180kg en ik ben tevreden. Precies een jaar geleden trok ik 1x130

[Jurvg]

net ff snel gemaxed op de bench:

20x5
40x5
60x5
70x3
80x3 tot hier alles paused
90x1
95x1
100x1 eindelijk

BW dips:
12x
12x
10x korte rust

hammer strength ss met cable flyes
4 sets high reps

tricep extensions na

voeding is deze week verslons en er zit gelijk weer een kilo of twee aan, voel me net een marshmellow door al dat vocht maarja

[Jurvg]

train deze week drie x, benen push en pull vanwege vakantie die er aan komt.

gister benen:

Highbar squat:
20x5
40x5
60x5
70x20 alles paused, fucking kapot maar mooi start gewicht voor mn volgende cyclus

RDL:
40x10
70x20 same shit

Leg press:
90x15
90x15
90x15 1 min rust telkens, intensiteit lag erg hoog

leg curls:
20kgx15
x12
x12 tot fail

toen kon ik niks meer behalve mn kots inhouden,
over twee weken begin ik mijn bulk en dan ben ik van plan mijn volume iets te verhogen daar ik maar 1x pw mn benen doe afgezien van de set deadlifts en de set box squats op dinsdag.

gaat er zo uit zien:

squats geperiodiseerd zoals vorige cycles

RDL: idem

leg press 3 sets high reps

leg curls 3 sets high reps

lunges 3 sets high reps

weighted back extensions 3 sets high reps

denk dat dat genoeg is om massa aan te zetten. kracht stijgt sowieso met dit schema.

[Jurvg]

training van net: push:

BP:
20x5
40x5
60x20 alles paused: lekker balls to the wall

DB press:
14's/16's/18's/20's/22's alles 8 reps easy

dips:
BWx8
BW+5kgx8
BW+10kgx8
BW+15kgx8

hammer strength / cable flyes
4 sets alles high reps tot fail of bijna fail

4 sets side raises

4 sets underhand pushdowns

4 sets seated calves

4 sets standing calves

pfff goeie training, voelt goed om weer meer te eten. Weeg nu rond de 84-85 wil dit even vasthouden de komende twee weken. Dan van september tot april bulken. Hopelijk tot de 90 en dan strak dieten om ergens rond de 80 kilo fucking shredded te staan.

wat betreft kracht gains: voor het eind vh jaar 110 bench 140 squat en 180 DL

[NickP]

Gaat lekker kerel, hoop dat je de 180 haalt!

[Jurvg]

thanks!

net voor t eerst weer getraind:

BP paused:
20x10
40x5
60x3
62.5x16
62.5x4 korte rust

DB presses:
18'sx8
20'sx8
22'sx8
24'sx8 volgende week hoger beginnen

Dips:
BWx8
BW+10kgx10
BW+15kgx8
BWx12

hammer strength press ss met cable flyes
4 sets high reps tot fail

wilde kuiten doen maar kreeg een nare steek in mijn knie dus heb die geskipt.

vandaag eerste dag van de bulk, startgewicht 86.7kg
Ga deze bulk doortrekken tot eind februari dus 6 maanden, zet nu in op 3200 cal en kijken wat dat brengt.
Bulkmodus = ON

[Jurvg]

Deficit DL amrap:
60x5
80x5
100x20 strap voor de zekerheid, geen belt

highbar boxsquat:
20x5
40x5
65x15 paused

pullups
BWx5 4 sets, voelde niet chill

db rows:
20's/22's/24's/26'sx8 volgende week bij de 22's beginnen

seated rows:
35x10
40x10
45x8
dropset na

bb curls
10kg aan schijfjes 4 sets van 12

ss db curls met cable curls
4 sets high reps

was goed kapot