Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • UB:

    heb mijn reps niet gehaald. heeft denk ik te maken met het dieeten, ben inmiddels 4kg lichter en dat bevorderd je bench natuurlijk niet echt. Had ook weinig gegeten. Desondanks alsnog een nette sessie neergezet denk ik.

    BP:
    20x5
    40x5
    60x5
    77.5x10
    82.5x6 moesten er 8 zijn
    87.5x5 moesten er 6 zijn

    jammer

    pullups
    BWx6
    BWx5
    BWx5 enorme spierpijn van de 'high rep' deadlifts van gister. geen rug oefeningen meer vandaag.

    dips
    BWx8
    BWx8
    BWx8 alles paused, maakt het een stuk zwaarder. korte rust.

    side raises
    6'sx12
    6'sx12
    6'sx10 enorme pomp

    db curls
    12'sx8
    12'sx6
    12'sx5
    een setje high rep gepompt op een machine

    ss met cable pushdowns
    25kgx12 3 sets

    wordt een stuk vasculairder op mijn armen/onderarmen

    Comment


    • LB gister:

      Deadlift:
      70x5
      100x3
      130x3
      145x6 -> zonder riem, mooie progressie denk ik wel
      145x3

      Front squat
      20x5
      40x5
      60x5
      80x3 tot hier alles paused
      60x8

      leg ext en leg curls ss alles 12 reps 3 sets per oef

      plank holds / hanging leg raises / sit ups
      45 sec / x8 / x8
      2 rondjes (tijdgebrek)

      Comment


      • UB:

        BP:
        20x5
        40x5
        60x5
        77.5x10 prima
        82.5x8 prima
        toen vroeg ik om een spot voor de laatste set, just in case. hield die gast vanaf rep 1 de stang al vast. hele set niks waard -> 87.5x6

        dips
        BWx8
        BWx8
        BWx8 alles paused

        side raises
        6'sx12
        6'sx12
        6'sx12
        6'sx10

        rear delt raises
        4'sx12
        4'sx12
        4'sx12
        4'sx12

        bicep 4 sets high reps ss met pushdowns 4 sets high reps

        goeie pomp

        bench kracht neemt niet echt af maar het is lastig om de werksets vol te houden met de increments elke week met dit schema. Ik weeg nu ook 5kg minder dan 5 weken geleden dus dat zal wel meespelen. Begin wel goed droog te worden

        heb geen pullups/rows gedaan ivm dry needle sessie van gister. better save than sorry

        Comment


        • Na een zwaar weekend met heel weinig slaap toch maar LB gedaan:

          paused highbar squat:
          20x5
          50x5
          70x5
          90x3
          105x5 tering wat zwaar, moest eigenlijk 3 sets . denk dat het komt door gebrek aan slaap en drastische gewicht afname. en dat ik voorheen nooit paused squatte natuurlijk. anyhow, genoeg excuusjes. donderdag opnieuw.
          back off set 70x8

          voelde sowieso een beetje anders, was mn squatschoenen vergeten maarja shit happens

          leg ext
          5 sets 40kg

          lying leg curls
          4 sets 15kg

          plank holds / hanging leg raises / sit ups
          35 sec/8x/8x
          45sec/6x/6x alles zonder rust

          klaar, nu eten en slapen pff

          Comment


          • UB gister:

            BP:
            20x5
            50x5
            70x5
            80x1
            90x5 mooi, wel echt zwaar
            90x4 whuttt
            90x3 shit man
            90x1

            nja moet maar accepteren dat als mijn bodyweight flink daalt mijn bench ook minder wordt. Heb namelijk de 3x5x90 al eens gedaan maarja...

            pullups
            BWx5
            BWx5
            BWx5


            dips
            BWx8
            BW+10kgx8
            BW+10kgx8
            BW+10kgx8

            side raises ss rear delt raises
            6'sx12 ss 4'sx14 3 sets

            armen 4 sets curls // pushdowns

            shrugs
            30'sx10
            30'sx10
            30'sx10
            bovenin vasthouden

            Comment


            • LB:

              highbar squat:
              20x5
              50x5
              70x5
              90x3
              107.5x5 paused pr denk ik wel
              mooie vooruitgang toch wel zo zonder riem. abs worden wat sterker

              toen veel bodybuilding stuff, leg curls en extensions etc. niet zo boeiend eigenlijk

              vanochtend UB:
              BP:
              20x5
              50x5
              70x5
              80x1
              92.5x3
              92.5x3
              92.5x3

              tja jammer dat ik niet de 3 sets van 4-6 reps kon zoals eigenlijk moest maar vind dit ook wel prima voor nu

              pullups side raises en armen na wegens tijd gebrek

              Comment


              • LB:

                20x5
                50x5
                70x5
                90x3
                105x3 alles paused
                zwaar

                front squat
                50x5
                70x5
                70x5
                70x5 alles paused

                leg ext en leg curls 3 sets high reps als superset

                circuit van hanging leg raises, sit ups en plank holds
                twee rondes.

                kuiten verkrampten dus die ga ik morgen doen.

                jammer van de squats. wellicht omdat ik weinig gegeten had, wellicht verllies ik kracht. geen idee, we gaan het vanzelf merken.

                Comment


                • UB:

                  BP:
                  20x5
                  50x5
                  70x5
                  80x1
                  87.5x3
                  90x3
                  95x3 alsnog een mooie vooruitgang

                  BP met chains:
                  50kg+20-25kgchains
                  x8
                  x6
                  x6 heavy voor de triceps pff

                  pullups
                  BWx5
                  BWx5
                  BWx5

                  rows 2 sets niet boeiend

                  3 sets side raises, biceps en triceps

                  ohja en 3 sets shrugs

                  begin hier en daar wel wat aders te zien tijdens het trainen. Nog een kleine twee weken door met shredden denk ik.

                  Comment


                  • LB van gisteravond:

                    high bar squat:
                    20x5
                    50x5
                    70x5
                    90x3
                    100x1
                    110x3
                    115x1 alles goed paused en beltess
                    precies volgens schema

                    deadlift (fuck, had aan oly shoes bij me)
                    100x3
                    130x3
                    150x3 nice, op oly shoes en zonder belt

                    front squat
                    50x8
                    50x8
                    50x8 hele korte rust en nauwelijk uitgelockte reps eigenlijk

                    plank holds, hanging leg raises en sit ups gedaan als circuit ivm tijdgebrek

                    kuiten 3 sets niets bijzonders

                    Comment


                    • UB van vanochtend:

                      BP:
                      20x5
                      50x5
                      70x5
                      80x1
                      92.5x3 ging wel ok
                      95x3 fucking grinders

                      BP met chains:
                      50kg+20-25kgchains
                      x8
                      x6
                      x6

                      pullups
                      bwx5
                      bwx5
                      bwx5 easy

                      side raises, rear delts, en bicep en tricep werk om het af te sluiten

                      Comment


                      • Weekje niet gelogd, highlights: 160x4 deadlift en 90x5 bench wat prima ging, dus toch weinig kracht kwijt.

                        schakel nu langzaam over naar meer eten, kijken wat er gebeurd met mijn gewicht. training van gister:

                        SQ:
                        20x5
                        50x5
                        70x10
                        70x10
                        70x10
                        70x10
                        70x10
                        alles beltless uiteraard

                        front squats
                        50x8
                        50x8 nauwelijks lockouts

                        hier waren mn quads wel op

                        leg ext
                        2 sets 12 reps met ik geloof 40kg

                        pullups
                        BWx5
                        BWx5
                        BWx5
                        BWx5
                        BWx5

                        rear delt raises
                        4kgx12
                        4kgx12
                        4kgx12
                        4kgx12

                        shrugs
                        30'sx10
                        30'sx10
                        32'sx10

                        sit ups
                        x15
                        x15
                        x10

                        helemaal gesloopt

                        Comment


                        • UB van eergister:

                          BP
                          60x10
                          60x10
                          60x10
                          60x10
                          60x10 triceps waren gesloopt wow

                          dips
                          BWx8
                          BWx6
                          BWx6 kon niks meer

                          side raises
                          6'sx12
                          6'sx12
                          6'sx12
                          6'sx12

                          bb curls
                          5 sets 10kg high reps

                          push downs
                          3 sets 35kg 8-12 reps

                          kuiten 5 sets

                          out

                          training van gister:

                          deadlift:
                          50x5
                          95x10
                          95x10
                          95x10
                          95x10
                          95x8 gesloopt, gelukkig is dit de hoogste volume dag voor de komende 13 weken

                          front squats
                          50kgx8
                          50kgx8

                          leg ext
                          40x12
                          40x12
                          40x12

                          rear delts 4 sets
                          done

                          Comment


                          • Net getraind:

                            CGBP:
                            20x8
                            40x8
                            60x8
                            60x8
                            60x8

                            Dips (BW op nuchtere maag was 82,5kg)
                            BWx8
                            BW+10kgx8
                            BW+10kgx8
                            BW+10kgx8

                            Side raises:
                            6'sx12
                            6'sx12
                            6'sx12
                            6'sx12

                            bb curls: 10kg aan schijven
                            x15
                            x12
                            x12
                            x10-12 ofzoiets
                            x10

                            tricep pushdowns
                            35kgx10
                            35kgx10
                            35kgx10

                            shrugs:
                            32'sx8
                            32'sx8
                            32'sx8

                            ga deze dag vd week de nadruk op de triceps leggen aangezien dit echt een zwak punt is bij mij voor tijdens het banken. heb nu wel een flink volume van 11 (met normaal benchen dan) werksets op dinsdag en 9 werksets op vrijdag. kijken of dit geen overkill is, dan haal ik de isolatie eruit.

                            Comment


                            • maandag:


                              SQ:
                              20x5
                              50x5
                              65x5
                              70x5
                              80x10
                              80x10
                              80x12


                              fsq:
                              50x8
                              50x8
                              50x8


                              leg press langzame reps
                              80x15
                              80x15
                              80x15


                              pullups:
                              x6
                              x6
                              x6
                              x6
                              x3 mooi


                              rear delts
                              4'sx12 4 sets pffffff branden


                              shrugs
                              32'sx8 3 sets


                              abs cirquit van leg raises sit ups en plank holds tot fail 2x

                              Comment


                              • dinsdag:

                                BP:
                                20x5
                                50x5
                                60x5
                                65x10
                                65x10
                                65x11

                                triceps waren op pff

                                dips
                                BWx8
                                BWx8
                                BWx8 met moeite damn

                                hammer strength
                                50x12
                                50x12 dikke pomp

                                side raises
                                6'sx12 4 sets

                                bb curls
                                10kg aan schijfjes
                                x15
                                x15
                                x12
                                x12
                                x10-12 tot fail
                                toen nog een dropset

                                tricep pushdowns tussendoor
                                35kgx10 3 sets

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X