Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

UB:

heb mijn reps niet gehaald. heeft denk ik te maken met het dieeten, ben inmiddels 4kg lichter en dat bevorderd je bench natuurlijk niet echt. Had ook weinig gegeten. Desondanks alsnog een nette sessie neergezet denk ik.

BP:
20x5
40x5
60x5
77.5x10
82.5x6 moesten er 8 zijn
87.5x5 moesten er 6 zijn

jammer

pullups
BWx6
BWx5
BWx5 enorme spierpijn van de 'high rep' deadlifts van gister. geen rug oefeningen meer vandaag.

dips
BWx8
BWx8
BWx8 alles paused, maakt het een stuk zwaarder. korte rust.

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx10 enorme pomp

db curls
12'sx8
12'sx6
12'sx5
een setje high rep gepompt op een machine

ss met cable pushdowns
25kgx12 3 sets

wordt een stuk vasculairder op mijn armen/onderarmen

[Jurvg]

LB gister:

Deadlift:
70x5
100x3
130x3
145x6 -> zonder riem, mooie progressie denk ik wel
145x3

Front squat
20x5
40x5
60x5
80x3 tot hier alles paused
60x8

leg ext en leg curls ss alles 12 reps 3 sets per oef

plank holds / hanging leg raises / sit ups
45 sec / x8 / x8
2 rondjes (tijdgebrek)

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
77.5x10 prima
82.5x8 prima
toen vroeg ik om een spot voor de laatste set, just in case. hield die gast vanaf rep 1 de stang al vast. hele set niks waard -> 87.5x6

dips
BWx8
BWx8
BWx8 alles paused

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx10

rear delt raises
4'sx12
4'sx12
4'sx12
4'sx12

bicep 4 sets high reps ss met pushdowns 4 sets high reps

goeie pomp

bench kracht neemt niet echt af maar het is lastig om de werksets vol te houden met de increments elke week met dit schema. Ik weeg nu ook 5kg minder dan 5 weken geleden dus dat zal wel meespelen. Begin wel goed droog te worden

heb geen pullups/rows gedaan ivm dry needle sessie van gister. better save than sorry

[Jurvg]

Na een zwaar weekend met heel weinig slaap toch maar LB gedaan:

paused highbar squat:
20x5
50x5
70x5
90x3
105x5 tering wat zwaar, moest eigenlijk 3 sets . denk dat het komt door gebrek aan slaap en drastische gewicht afname. en dat ik voorheen nooit paused squatte natuurlijk. anyhow, genoeg excuusjes. donderdag opnieuw.
back off set 70x8

voelde sowieso een beetje anders, was mn squatschoenen vergeten maarja shit happens

leg ext
5 sets 40kg

lying leg curls
4 sets 15kg

plank holds / hanging leg raises / sit ups
35 sec/8x/8x
45sec/6x/6x alles zonder rust

klaar, nu eten en slapen pff

[Jurvg]

UB gister:

BP:
20x5
50x5
70x5
80x1
90x5 mooi, wel echt zwaar
90x4 whuttt
90x3 shit man
90x1

nja moet maar accepteren dat als mijn bodyweight flink daalt mijn bench ook minder wordt. Heb namelijk de 3x5x90 al eens gedaan maarja...

pullups
BWx5
BWx5
BWx5


dips
BWx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8

side raises ss rear delt raises
6'sx12 ss 4'sx14 3 sets

armen 4 sets curls // pushdowns

shrugs
30'sx10
30'sx10
30'sx10
bovenin vasthouden

[Jurvg]

LB:

highbar squat:
20x5
50x5
70x5
90x3
107.5x5 paused pr denk ik wel
mooie vooruitgang toch wel zo zonder riem. abs worden wat sterker

toen veel bodybuilding stuff, leg curls en extensions etc. niet zo boeiend eigenlijk

vanochtend UB:
BP:
20x5
50x5
70x5
80x1
92.5x3
92.5x3
92.5x3

tja jammer dat ik niet de 3 sets van 4-6 reps kon zoals eigenlijk moest maar vind dit ook wel prima voor nu

pullups side raises en armen na wegens tijd gebrek

[Jurvg]

LB:

20x5
50x5
70x5
90x3
105x3 alles paused
zwaar

front squat
50x5
70x5
70x5
70x5 alles paused

leg ext en leg curls 3 sets high reps als superset

circuit van hanging leg raises, sit ups en plank holds
twee rondes.

kuiten verkrampten dus die ga ik morgen doen.

jammer van de squats. wellicht omdat ik weinig gegeten had, wellicht verllies ik kracht. geen idee, we gaan het vanzelf merken.

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
50x5
70x5
80x1
87.5x3
90x3
95x3 alsnog een mooie vooruitgang

BP met chains:
50kg+20-25kgchains
x8
x6
x6 heavy voor de triceps pff

pullups
BWx5
BWx5
BWx5

rows 2 sets niet boeiend

3 sets side raises, biceps en triceps

ohja en 3 sets shrugs

begin hier en daar wel wat aders te zien tijdens het trainen. Nog een kleine twee weken door met shredden denk ik.

[Jurvg]

LB van gisteravond:

high bar squat:
20x5
50x5
70x5
90x3
100x1
110x3
115x1 alles goed paused en beltess
precies volgens schema

deadlift (fuck, had aan oly shoes bij me)
100x3
130x3
150x3 nice, op oly shoes en zonder belt

front squat
50x8
50x8
50x8 hele korte rust en nauwelijk uitgelockte reps eigenlijk

plank holds, hanging leg raises en sit ups gedaan als circuit ivm tijdgebrek

kuiten 3 sets niets bijzonders

[Jurvg]

UB van vanochtend:

BP:
20x5
50x5
70x5
80x1
92.5x3 ging wel ok
95x3 fucking grinders

BP met chains:
50kg+20-25kgchains
x8
x6
x6

pullups
bwx5
bwx5
bwx5 easy

side raises, rear delts, en bicep en tricep werk om het af te sluiten

[Jurvg]

Weekje niet gelogd, highlights: 160x4 deadlift en 90x5 bench wat prima ging, dus toch weinig kracht kwijt.

schakel nu langzaam over naar meer eten, kijken wat er gebeurd met mijn gewicht. training van gister:

SQ:
20x5
50x5
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
alles beltless uiteraard

front squats
50x8
50x8 nauwelijks lockouts

hier waren mn quads wel op

leg ext
2 sets 12 reps met ik geloof 40kg

pullups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

rear delt raises
4kgx12
4kgx12
4kgx12
4kgx12

shrugs
30'sx10
30'sx10
32'sx10

sit ups
x15
x15
x10

helemaal gesloopt

[Jurvg]

UB van eergister:

BP
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10 triceps waren gesloopt wow

dips
BWx8
BWx6
BWx6 kon niks meer

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

bb curls
5 sets 10kg high reps

push downs
3 sets 35kg 8-12 reps

kuiten 5 sets

out

training van gister:

deadlift:
50x5
95x10
95x10
95x10
95x10
95x8 gesloopt, gelukkig is dit de hoogste volume dag voor de komende 13 weken

front squats
50kgx8
50kgx8

leg ext
40x12
40x12
40x12

rear delts 4 sets
done

[Jurvg]

Net getraind:

CGBP:
20x8
40x8
60x8
60x8
60x8

Dips (BW op nuchtere maag was 82,5kg)
BWx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8
BW+10kgx8

Side raises:
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx12

bb curls: 10kg aan schijven
x15
x12
x12
x10-12 ofzoiets
x10

tricep pushdowns
35kgx10
35kgx10
35kgx10

shrugs:
32'sx8
32'sx8
32'sx8

ga deze dag vd week de nadruk op de triceps leggen aangezien dit echt een zwak punt is bij mij voor tijdens het banken. heb nu wel een flink volume van 11 (met normaal benchen dan) werksets op dinsdag en 9 werksets op vrijdag. kijken of dit geen overkill is, dan haal ik de isolatie eruit.

[Jurvg]

maandag:


SQ:
20x5
50x5
65x5
70x5
80x10
80x10
80x12


fsq:
50x8
50x8
50x8


leg press langzame reps
80x15
80x15
80x15


pullups:
x6
x6
x6
x6
x3 mooi


rear delts
4'sx12 4 sets pffffff branden


shrugs
32'sx8 3 sets


abs cirquit van leg raises sit ups en plank holds tot fail 2x

[Jurvg]

dinsdag:

BP:
20x5
50x5
60x5
65x10
65x10
65x11

triceps waren op pff

dips
BWx8
BWx8
BWx8 met moeite damn

hammer strength
50x12
50x12 dikke pomp

side raises
6'sx12 4 sets

bb curls
10kg aan schijfjes
x15
x15
x12
x12
x10-12 tot fail
toen nog een dropset

tricep pushdowns tussendoor
35kgx10 3 sets