Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Deficit DL amrap:
60x5
80x3
100x3
130x13 PR

box squat high bar:
40x5
60x5
77.5x15

pullups
BWx5 4 sets

db rows
26's/28's/30's/32'sx8

pull downs 3 sets

seated rows 2 sets

[joachimrens]

Dat is onderdeel van de cyclus. Ben tevens ook het zwakst van af de grond. Naar mate de weken vorderen en de reps aanzienlijk afnemen gaat de deficit er ook uit om progressie te blijven maken. 150x10 is mijn goal voor het eind van het jaar High reps op de compounds zijn zo slecht nog niet overigens

De heuphoek bij deficits is anders dan bij normale deadlifts, ik zou dan eerder paused front squats of iets dergelijks doen om de paused kracht van je quads te verbeteren.

[Jurvg]

De heuphoek bij deficits is anders dan bij normale deadlifts, ik zou dan eerder paused front squats of iets dergelijks doen om de paused kracht van je quads te verbeteren.

Ik doe gewoon wat me verteld wordt, en het werkt. Doe tevens ook paused boxsquats high bar, die dragen ook flink bij aan die kracht vanaf de vloer.

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x5
90x3
100x10 PR
80x10
60x10 hierna was ik al dizzy

leg curls
15x12
15x12
15x12

leg press
100x15
110x15
110x15
hierna moest ik snel een flesje suiker hebben anders ging het helemaal fout

kwartier mn kots in zitten houden

toen maar lichtjes wat leg extensions gedaan ipv lunges want daar zou ik helemaal van K.O. gaan

jammer dat de training zo verliep, wel blij met mn squat

[joachimrens]

Fair enough

Squat gaat wel lekker zo te zien, moet je wel voorblijven natuurlijk

[Jurvg]

haha nou duurt nog wel ff voordat ik je ingehaald heb ouwe reus

BP amrap paused:
20x5
40x5
60x5
70x1
77.5x10 of 11
77.5x4
60x8

flat db press:
26'sx8
28'sx8
30'sx8

dips
bwx12
bw+10kgx10
bw+20kgx5
bwx12

hammerstrength ss met cable flyess ss met iso holds
3 sets zieke pomp

kuiten 5 sets

out

[Jurvg]

deficit deadlift AMRAP:
60x5
80x3
100x3
120x3
137.5x10 PR had er meer uit kunnen halen als ik wat agressiever aan de gang was gegaan, was echter nogal slaperig jammer.

front squat paused: ff kijken of dit wat is, had echt geen zin in die boxsquats
20x5
40x5
60x5
zwaar op de bovenrug als je paused reps doet zeg pff

pullups
wat setjes die ook ruk gingen

db rows
26's/28's/30'sx8

lat pulldown 3 sets

seated rows 3 sets

alles ging ruk kuttraining

[Jurvg]

cgbp amrap:

20x5
40x5
60x5
72.5x15 PR
72.5x5

db presses voelden niet fijn dus heb op eem machine beetje zitten pompen en voelde goed

side raises 4 sets

rear delts 5 sets geloof ik

shrugs en armen na

geen boeiende training, echt een bodybuilding dag

vandaag benen

[Jurvg]

trainde samen met een bodybuilder dus training ging iets anders:

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x5
105x8
110x3
120x2/80x6/60x6 werd zwart voor mn ogen

lunges
weet niet eens meer hoe en wat, veel stappen en veel gewicht. moest hierna op de grond liggen met mn benen omhoog omdat ik anders out ging. Misschien is mijn bloeddruk wel wat te laag ofzo.

leg press
100kgx15
120kgx15
genoeg

leg curls
4 sets laatste set tot fail

leg ext
4 sets laatste dropset tot fail

genoeg moest bijna kotsen kuiten doe ik maandag wel

[Jurvg]

BP paused amrap:
20x5
40x5
60x5
70x3
80x9 PR jammer dat er geen tiende in zat, had een iets te brede grip, ben sterker met een nauwe grip valt me op.
80x5

flat DB press:
24'sx8
26'sx8
28'sx8
30'sx8 meer rust dan normaal gehad

dips:
BWx12
BWx10
BWx8
BWx6

bodybuilding & kuiten stuff na, niet heel boeiend. Ga wat meer werken aan schouder mobiliteit want zoals het nu gaat zit een impingement om de hoek te kijken.

[Jurvg]

goeie training gehad opzich:

deficit deadlift AMRAP:
40x5
70x5
100x3
130x2 belt
142.5x10 PR Blij mee, hoewel heren op dit forum en reps mee benchen

front squats paused:
20x5
40x5
60x5
60x5
60x5 knie voelde pijnlijk

pullups
BWx5
BWx5
BWx5

DB rows:
26's/28's/30'sx8
32'sx6

seated rows
30x10
35x10
40x10 kracht was op

wat sets aan machine rows voor de lower traps, deze wil ik graag een stuk sterker hebben samen met de rear delts voor gezondere schouders.

[Jurvg]

Net getraind:

CGBP amrap:
20x5
40x5
60x5
70x2
75x12 PR prima
75x4

db presses
18's
20's
22's 8x
ging kut dus gestopt

side raises paar sets
ging ruk kreeg last van mn schouder

rear delts
5's 4 sets 12-20 reps

rear delt cable
3 sets 8-12 reps

shrugs db
32's/34's/36's/38'sx15

shrugs smith
40kg aan schijven 3 sets 20 reps smalle grip

goeie pomp wel

armen

bb curls ss met underhand pushdowns 4 sets

overhead db extensions ss db curls & cable curls 4 sets

alles high reps, had zo'n enorme pomp dat het gewoon pijn doet nu nog steeds.

voortaan geen presses, alleen nog de cgbp en daarna eerst rear delts en dan pas oefeningen voor de zijkanten.

nu ook dagelijks mijn schouder stretches doen

[Jurvg]

Weekje niet getraind, omdat ik vorige week tijdens mn deadlift de 150 maar 1x omhoog kreeg. Beetje overtrained ofzo.

Weekje rust gepakt en veel bijgeslapen, wel doorgegaan met het dieet.

Net getraind:

Deficit deadlift AMRAP:
60x5
80x3
100x3
120x3
140x1 belt/straps
150x7 PR helaas hoopte ik om 150x8-10 maarja alsnog een PR

frontsquat paused
20x5
40x5
60x5
65x5 easy

pullups
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

db rows:
26'sx8
28'sx8
30'sx8 helemaal op

seated rows
40x12
40x10
40x8

rear delts 10 strict raises en 10 swings
5'sx20
5'sx20
5'sx20

5 sets biceps na

out

[Jurvg]

woops vergeten te loggen

enige highlight was een PR op de bench: 82,5x8 goed paused.

cut gaat goed verlies snel gewicht en is redelijk vol te houden.

net getraind:

Deadlift amrap:
60x5
80x3
100x3
120x3 voelde zwaar?! man the fuck up
140x3 ging wat agressiever
157.5x4 PR

deadlift stance leg presses (was squat schoenen vergeten )
40x10
80x10
120x10
120x10
120x10

pullups
BWx6
BWx6
BWx6
BWx5 jammer

db rows
26's/28's/30'sx8

rows 5 sets high reps

biceps 3 sets preacher curls na

out

[Jurvg]

BP:

20x5
40x5
60x5
70x3
80x1 alles paused
85x8 PR
70x5
60x5

dips
BWx12
BW+10kgx10
BWx12
BWx12

hammer strength
4 sets high reps

underhand pushdowns
4 sets high reps

calves seated
5 sets 12 reps

out

[Jurvg]

gister benen gedaan, was er niet echt over te spreken dus ga het ook niet loggen.


Net:


CGBP amrap:
20x5
40x560x5
70x3
80x8 PR

rear delt raises
3's/4's/5's/6'sx15

voelt beter tijdens de rest van de training als ik daarmee begin

ohp:
30x5
30x5
30x5

side raises
6'sx10 3 sets strict swings erna 10x

rear delts
3 sets 20 reps op een bench

shrugs
32's/34's/36's/38'sx15

bb curls/underhand pushdowns
4 sets

1 arm preacher curls ss met rope pushdowns
4 sets

out