Jur's traininglog 2.0

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • UB:

    BP:
    20x5
    40x5
    60x5
    70x1
    77.5x4
    77.5x4
    77.5x6 had beter 3x5 kunnen doen maar wist niet hoe zwaar de tweede set ging vallen.

    Pullups:
    BWx5
    BWx5
    BWx5

    CGBP:
    50x8
    50x8
    50x8
    50x8 flinke pomp

    Lat pulldowns:
    45x8
    45x8
    45x8

    side raises en armen na

    Comment


    • Gister LB:

      Front squat:
      20x5
      40x5
      60x3
      82.5x4
      82.5x4
      82.5x5 zwaar, maar wel pr

      Lunges 2 sets high reps met db's van 16kg

      leg curls 2 sets high reps

      back extenions 2 sets + 10kg

      abs en kuiten na

      simpele training, vandaag ub ben benieuwd.

      Comment


      • UB

        BP:
        20x5
        40x4
        60x3
        70x1
        80x4
        80x4
        80x4 moest 4-6 maar viel erg zwaar

        Pullups
        BWx5 4 sets

        DB rows
        6 reps 2 sets

        Lat pulldowns
        10 reps 2 sets

        alles puur om te compenseren voor de push bewegingen

        CGBP:
        50x8
        50x8
        50x8

        Side raises 2 sets high reps

        armen na

        Morgen rustdag, kan ik wel gebruiken

        Comment


        • LB:

          SQ:
          20x5
          40x5
          60x3
          70x1 belt om
          85x5 PR Pittig, maar wel een mooi pr.

          Deadlift: was kapot dus heb wat singles met 120 gedaan en ben gestopt.

          Lunges:
          BW + 32kg 2 sets high reps

          Leg curls ss back extensions
          2 sets high reps

          abs
          2 sets high reps

          fysiek gaat ook goed, langzame progressie. word iets droger en gewicht blijft gelijk en neemt soms iets toe. Beter langzame progressie dan géén progressie

          Comment


          • UB:

            BP:
            20x5
            40x5
            60x5
            70x1
            75x3
            75x3
            80x3 ok

            DB rows:
            32'sx6
            32'sx6
            32'sx6

            Flat db press:
            20'sx8
            20'sx8
            20'sx8 easy gewicht moest alleen zoeken naar de juiste coordinatie

            LPD:
            40x8
            40x8
            40x8

            Side raises en armwerk na. dit weekend veel slapen en goed rusten.

            Comment


            • LB: heavy weight acclimation

              Front squat:
              20x5
              40x5
              60x3
              70x1 belt
              82.5x3
              85x3
              87.5x3 vpr

              Deadlift: dacht fuck it ik ga vandaag maxen
              60x5
              100x3
              120x1 belt
              140x1
              160x1 toch wel mooie progressie op deadlift, 20kg erop gepakt de afgelopen 16 weken, nu het schema weer hervatten

              RDL pomp setje

              Lunges
              2 sets met 36kg high reps

              leg curls
              2 sets 15kg 8 reps

              out, blij met mijn PR, hoewel het echt een epic grind was, PR is PR

              opzet volgende 8 weken is:

              135x2x5
              140x1x5
              142.5x2x4
              140x1x5
              150x2x3
              140x1x5
              157,5x2x2

              als het goed is moet hier minimaal 165kg 1rm uitrollen

              hierbij elke training 3x8 op de back extension als assist

              Comment


              • UB:

                BP:
                20x5
                40x5
                60x5
                80x3
                80x3
                85x2 solide

                DB rows:
                32'sx6
                32'sx6
                32'sx6

                flat db press:
                20'sx8
                24'sx8

                dips
                BWx8
                BWx8

                Lat pulldowns
                40x10
                40x10
                40x10

                side raises en armen na

                Comment


                • 5 dagen gerust, voelde me gister nog ziek dus een lichte lowerbody training gedaan die niet echt logwaardig is.
                  De UB van andaag echter wel

                  BP:
                  20x5
                  40x5
                  60x5
                  70x1 paused
                  80x3
                  82.5x3
                  85x3
                  60x5 als een speer

                  alles ging erg soepel

                  DB rows:
                  32'sx6
                  32'sx6
                  32'sx6

                  Dips
                  5 sets 6 reps

                  Lat pulldowns
                  3 sets 8-10 reps 45kg goed de contractie gezocht in mijn onderste traps

                  side raises en armen na

                  Comment


                  • LB gister:

                    Front squat:
                    20x5
                    40x5
                    60x3
                    70x1
                    80x1 belt
                    90x2 PR was nog wat meer in de tank maar was al 24 uur wakker dus wilde niet teveel pushen

                    de rest van de training pomp werk met wat quad werk en veel leg curls en back extensions

                    vandaag UB licht denk ik

                    Comment


                    • LB gisteravond:

                      front squat:
                      20x5
                      40x5
                      60x3
                      80x1 belt
                      92.5x4 pr, 100kg zit er zeker wel in maar ipv te maxen ga ik de cyclus gewoon opnieuw doorlopen. regelmatig voor een 1rm gaan is te zwaar voor mn cns ben ik achter gekomen

                      Lunges
                      2 sets +36kg high reps

                      Leg curls
                      2 sets high reps

                      back extensions
                      2 sets 8-10reps

                      out, was nog steeds een beetje ziek. toch blij met de frontsquat

                      Comment


                      • Net UB getraind in een andere gym, misschien waren de gewichten iets lichter.. of misschieniet

                        BP:
                        20x5
                        40x5
                        60x5
                        70x1
                        80x1
                        85x6 PR

                        DB rows:
                        32'sx6
                        32'sx6
                        32'sx6

                        dips:
                        BWx6
                        BWx6
                        BWx6
                        BWx6
                        BWx6 +12kg

                        lat pulldowns
                        3 sets high reps

                        side raises en armen na. goeie pomp in schouders en armen

                        Comment


                        • Nieuwe deadlift schema wordt als volgt:

                          w1 135x2x5
                          w2 145x1x5
                          w3 145x2x4
                          w4 145x1x5
                          w5 152,5x2x3
                          w6 145x1x5
                          w7 160x2x2
                          w8 145x1x5
                          max, zo maar eens beginnen

                          Comment


                          • DL:
                            60x5
                            90x3
                            120x1
                            135x2
                            135x2
                            135x2
                            135x2
                            135x2 easy alleen de beweging voelde niet comfortabel. heel apart.

                            leg curls
                            3 sets high reps

                            back extensions
                            3 sets high reps

                            abs na

                            out, was brak van gisteravond

                            Comment


                            • LB:

                              Fsq:
                              20x5
                              40x5
                              60x3
                              70x1 belt
                              80x6
                              80x6
                              80x6
                              80x6 dik PR dit. wel extreem zwaar

                              lunges
                              4 sets 8-12 reps per keer met 18kg db's

                              leg curls
                              3 sets 20kg 8 reps

                              kuiten na en out

                              zwaar weekend gehad en dat was te merken aan mijn training pff

                              Comment


                              • UB:

                                BP:
                                47.5x10
                                65x10
                                72.5x8
                                72.5x6 good

                                DB rows:
                                30'sx10
                                30'sx8
                                30'sx6

                                Dips:
                                BWx6
                                BWx6
                                BWx6
                                BWx6
                                BWx6
                                BW+10kgx8

                                lat pulldowns
                                45kg 3 sets 8-12 reps

                                side raises, shrugs en armen na

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X