Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Net LB:

Front Squat:
30x5
50x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

DL:
50x5
90x5 ok
130x10 wilde eigenlijk 5 singles doen maar het voelde erg licht dus ik dacht ik doe gewoon een rep out , heb ook geen idee waar die kracht ineens vandaan was daar mijn 1 rep max toch echt 140kilo was een paar weken terug. Volgende week maar wel even rustig deloaden voordat ik mijn schema hervat.

leg press:
200x10
200x10
200x10 andere leg press dan normaal

Lunges:
12kg dumbells 4x een stuk van 16 stappen

[rain]

Zomaar een vraag hoor maar waarom ga je deloaden als het zo lekker gaat?

[Jurvg]

Zomaar een vraag hoor maar waarom ga je deloaden als het zo lekker gaat?

volgens het schema moest ik een soort semi deload doen, en ipv daarvan ging ik juist all out dus dat haal ik volgende training in.

UB:

OHP:
20x5
30x5
30x5
30x5
30x5
30x5 voor het eerst sinds een jaar weer mogen overheadpressen. Voorlopig even hier op focussen ipv bankdrukken om zo mijn schouders wat beter in balans te brengen. Ik zal wel een paused CGBP blijven doen.

DB rows:
26'sx12
26'sx12
26'sx12 -> 28's volgende keer

CGBP:
40x8
50x8
50x8
50x8 werksets paused, borst en triceps zaten helemaal vol

Lat pulldowns:
35x8
40x8
40x8

Wat stretch flyes en scapula rows voor mijn schouder probleem

Side raises:
4'sx9
4'sx9
4'sx9 rustig opbouwen net zoals de ohp

Shrugs:
30'sx10
30'sx10
30'sx10

Curls en pushdowns na

[NickP]

Heb je log niet de hele tijd gevolgd, maar had jij ook last van schouderproblemen? Zoja wat was het probleem?
Gaat in ieder geval de goede kant weer op zie ik, overhead press vind ik ook een lekkere oefening maar kan door mijn eigen probleem met de schouder dit nog steeds niet doen. Overigens kan ik nog helemaal geen bovenlichaam trainen...

Bij cgbp zat je borst ook helemaal vol? Ik heb nog nooit tijdens mijn cgbp mijn borst vol gehad, weet je zeker dat de uitvoering goed is?

Elk lichaam is anders natuurlijk maar vroeg het me even af.

[Jurvg]

Heb je log niet de hele tijd gevolgd, maar had jij ook last van schouderproblemen? Zoja wat was het probleem?
Gaat in ieder geval de goede kant weer op zie ik, overhead press vind ik ook een lekkere oefening maar kan door mijn eigen probleem met de schouder dit nog steeds niet doen. Overigens kan ik nog helemaal geen bovenlichaam trainen...

Bij cgbp zat je borst ook helemaal vol? Ik heb nog nooit tijdens mijn cgbp mijn borst vol gehad, weet je zeker dat de uitvoering goed is?

Elk lichaam is anders natuurlijk maar vroeg het me even af.

Schouderproblemen komen veel voor, maarja. Heb een irritatie/ontsteking aan mijn infraspinatus wat niet goed hersteld omdat de rest van mijn schouder over compenseert en gewoon niet helemaal goed zit. Ik moet nu meer mijn borst, biceps en eigenlijk alles wat strak gaat staan door te veel interne rotatie en te weinig externe rotatie rekken en mijn onderste trapezius goed trainen. Dit voorkomt de overcompensatie. Wat heb jij dan?

Haha ja ik voer de oefening niet uit zoals veel bodybuilders doen specifiek voor je triceps ofzo. Ik pak de stang zó dat mijn ellebogen nog net recht langs mijn lichaam kunnen zonder een rare beweging in de pols of elleboog te forceren. Puur voor een langere ROM van de BP dus. Doel is puur verbetering van BP en OHP. Ik denk in bewegingen, dat toevallig mijn borst en triceps vollopen is wel leuk maar that's it. Ben geen bodybuilder

[NickP]

Oke als dit voor jou werkt dan moet je dat zeker blijven doen!

Ik heb een irritatie aan de subscapularis (spier tussen ribbenkast en schouderblad). Daarbij komt dat mijn ribben wat scheef zijn gaan staan door de klap die mijn schouder heeft opgevangen en zijn de omliggende spieren overbelast geraakt (liep er al 10 maanden mee, maar fysio heeft dit niet gemerkt............................) Daar weer naast heeft ook de achterste spier van de schouder een klap gehad die nog niet hersteld is.

Oorzaak hiervan ligt bij handbal: Als je je linker arm voor je lichaam houd met de vingers wijzend naar rechts (arm voor je borst langs) merk je vanzelf dat hij op een gegeven moment niet verder kan. Tijdens een handbalwedstrijd had ik dat ook maar is er iemand met zijn lichaam tegen aan geknald waardoor hij te ver is gegaan.

Loop nu 3 weken bij een nieuwe fysio(duurt naar schatting nog een week en dan weer versterken), daarvoor 10 maanden bij een andere (deze heeft niks verholpen)

[Tonijnvreter]

Jammer man, veel beterschap!

[Jurvg]

Oke als dit voor jou werkt dan moet je dat zeker blijven doen!

Ik heb een irritatie aan de subscapularis (spier tussen ribbenkast en schouderblad). Daarbij komt dat mijn ribben wat scheef zijn gaan staan door de klap die mijn schouder heeft opgevangen en zijn de omliggende spieren overbelast geraakt (liep er al 10 maanden mee, maar fysio heeft dit niet gemerkt............................) Daar weer naast heeft ook de achterste spier van de schouder een klap gehad die nog niet hersteld is.

Oorzaak hiervan ligt bij handbal: Als je je linker arm voor je lichaam houd met de vingers wijzend naar rechts (arm voor je borst langs) merk je vanzelf dat hij op een gegeven moment niet verder kan. Tijdens een handbalwedstrijd had ik dat ook maar is er iemand met zijn lichaam tegen aan geknald waardoor hij te ver is gegaan.

Loop nu 3 weken bij een nieuwe fysio(duurt naar schatting nog een week en dan weer versterken), daarvoor 10 maanden bij een andere (deze heeft niks verholpen)

Pittig man gaat vanzelf wel over. Ik loop hier al een jaar mee en heb ook nu pas goede hulp gevonden

[NickP]

Wel blij overigens dat ik eindelijk goede hulp heb, maar wil zo graag weer kunnen trainen.. Ben nog steeds skinny as fuck terwijl ik eindelijk de motivatie had om dat te veranderen. Zo lang alleen maar benen kunnen trainen is op den duur ook niet goed voor je motivatie...

Succes met je herstel!

[Jurvg]

Gister LB

Frontsquat zonder oly schoenen:
20x5
40x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5 ok, meer heup en enkel mobiliteit

RDL:
60x8
60x8
60x8 onderrug voelde een beetje raar dus rustig gedaan

Leg press:
140x12
140x12
140x12 moest bijna kotsen

lunges ss leg curls
2 sets

abs en kuiten na.

[Jurvg]

UB:

OHP
20x5
32.5x5
32.5x5
32.5x5
32.5x5
32.5x5

DB rows:
28'sx8
28'sx8
28'sx8

CGBP:
50x10
50x8
60x5 alles paused, worden in het vervolg 3 sets van 5 gevolgd door een rep out

Lagt pulldowns:
40x10
40x9
40x8

Scapula rows 2 sets

side raises:
4'sx10
4'sx10
4'sx10

Shrugs:
30'sx10
30'sx10
30'sx10

4 sets curls en pushdowns na

[Jurvg]

LB:

Front Squat:
20x5
40x5
60x1
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5 techniek wordt beter, meer heup mobiliteit

DL:
60x5
90x5
120x1
142,5x2 pittig
142,5x2 Bij de tweede rep gleed de bar uit mijn vinger op driekwart van de beweging dus ik moest m terug leggen. Heb een minuutje gewacht en toen nog een rep gedaan waarbij mijn grip het net aan hield.

Leg press:
140x12
140x12
140x12 kapot

Leg curls ss Back extensions
15kgx8 / BWx8
15kgx8 / BWx8
15kgx8 / BWx8

3 sets kuiten 3 sets sit ups

COM: De deadlift ging niet zo lekker als vorige week maar voelde tijdens opwarmen erg sterk dus vandaar dat ik geen deload deed. Volgende week zeker een deload en dan de 150 trekken

[Jurvg]

Eergister UB:

OHP:
20x5
30x1
35x5
35x5
35x5
35x5
35x5

DB rows:
28'sx9
28'sx9
28'sx9

BP:
40x5
60x5
80x3 viel tegen

CGBP
60x5 paused liep een beetje te kloten tijdens de training en ging zonder dat ik het door had normaal benchen

Pulldowns:
40x8
40x8
40x8

Side raises:
4'sx10
4'sx10
4'sx10 verhogen
wat rows en arm werk na

rommelige korte training wegens tijdgebrek

[Jurvg]

LB van vanochtend:

Front squat:
20x5
40x5
60x1
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5 voelde goed, mobiliteitswerk werpt zijn vruchten af.

RDL:
20x8
60x8
70x8
80x6 / 60x8

Leg press:
120x15
120x15
120x15 15 reppers vallen zwaar

Leg curls:
15kgx8
15kgx8
15kgx8

wat kuiten en buik na

com: blij met hoe de front squats gaan, zou leuk zijn als ik over een paar trainingen 70x5x5 kan doen. Dan niet meer per training maar eventueel per week verhogen

[Jurvg]

net UB getraind had alleen een shake op voor de rest niks dus voelde een beetje slapjes:

OHP:
20x5
30x3
37.5x5
37.5x5
37.5x5
37.5x5
37.5x5

DB rows:
28'sx10
28'sx10
28'sx10

CGBP paused:
20x5
40x5
60x5
60x5
60x5 laatste rep was zwaar voor de triceps

Pulldowns:
45x8
45x8
45x8 goede contractie in de onderste traps, wat ook de bedoeling is

Side raises:
5'sx10
5'sx10
5'sx8

Shrugs:
30'sx10
30'sx10
30'sx10

Curls en pushdowns na