Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Gister:

CGBP amrap
20x5
40x5
60x15 -> 62,5

side raises 5kg's 10 sets high reps

skullcrushers
20x14
20x13
20x12
20x11 ->22,5

one arm db extensions
4 sets high reps 4kg dumbell ->5kg

rear delts
3's 4 sets high reps

[Jurvg]

vandaag:

highbar backsquat paused
20x5
40x5
65x20 wat een hell, eerste 10 waren paused en vrij makkelijk tot mijn verbazing, daarna ging het snel minder
-> 70kg
RDL:
40x10
65x20 zelfde verhaal
->70kg
back extensions:
BW+10kgx15
BW+10kgx15
BW+10kgx15 nice

leg curls
20kg 4 sets high reps

seated calves
45kg 4 sets high reps

blij met squat, benieuwd naar volgende week

[Jurvg]

BP:
20x5
40x5
60x3 paused
67.5x12
67.5x3

Incline bp:
42.5x10
42.5x10
42.5x10
42.5x8-10
blijft wennen

Dips:
BWx5
BW+5kgx10
BW+5kgx10
BW+5kgx10
BW+5kgx8

[Jurvg]

was weer een pittige training:

deficit deadlift amrap:
40x5
60x5
90x1
97.5x20 mooi, kreeg twee weken geleden 100kg maar 15x omhoog en dat zonder deficit ->105

deadlift stance high bar box squat (onder par)
20x5
40x5
62.5x15 helemaal kapot, maar wel progressie

Yates row
20x10
30x10
35x10
40x10
45x10
50x6

lat pulldowns
3 sets 40kg 10 reps

curls
20kg 4 sets high reps

hammer curls
4 sets 8's high reps

rear delts
4's 4 sets 15 reps -> 5's

[Jurvg]

CGBP amrap:
205
0x5
62.5x15 nog steeds progressie zonder reps in te hoeven leveren-> 65kg

Side raises
6's 4 sets high reps

SKulcrushhers
22,5x15
22,5x13
22,5x13
22,5x13

nog meer side raises 4 sets

4 sets db overhead extensions 5kg db -> 6kg

shrugs
34'sx20
34'sx15
34'sx15
34'sx15

prima, morgen squats ben benieuwd

[Jurvg]

paused squat amrap:
20x5
40x5
60x1
70x20 dik pr eerste tien paused daarna werd het steeds minder en steeds pijnlijker maar goed.

romanian deadlift amrap
40x10
70x20 lekker

back extensions:
BW+10kgx16
BW+10kgx15
BW+10kgx15

lying leg curls
20kg 2 sets high reps, te erge last van back pumps dat het ten koste van de oefening ging

4 sets calve raises high reps 47,5kg

4 sets rear delts high reps

maak goede progressie zo, benieuwd wat dit gaat brengen

[Jurvg]

Net getraind:

BP paused:
20x5
40x5
60x2
70x10
70x5

Incline bp:
45x10
45x8
45x8
45x8

Dips:
BWx5
BW+7,5kgx10
BW+7,5kgx10
BW+7,5kgx9
BW+7,5kgx7

calves seated:
45kg 4 sets high reps

[Jurvg]

training van net:

deficit deadlift amrap:
40x5
60x5
80x2
105x18

deadlift stance boxsquat:
20x5
40x5
60x1
65x15 lekker hoor, was wel fucking zwaar

Yates row:
20x10
35x10
40x10
45x10
50x10 laatste rep was cheat

lat pulldowns
3 sets 40kg high reps

bb curls
15kg 4 sets highreps

hammer curls
8's 4 sets high reps

rear delts 4 sets high reps

[Sjoerdd]

60x1 dan 65x15, 80x2 en daarna 105x18? Ik snap het doel niet zo hiervan

[Jurvg]

Bij de boxsquats bijvoorbeeld dienen de 20x5 40x5 en 60x1 puur als warm up/voorbereiding van CNS op 'zwaar' gewicht. Vervolgens doe ik 1 sets met max aantal reps dat ik kan, wat toevallig 15 reps is. Deadlifts idemdito.

[Sjoerdd]

Ik ben niet echt thuis in het powerliften maar met een herhaling van 1 warm je niet op toch?

Correct me if I'm wrong

[Jurvg]

Ik ben niet echt thuis in het powerliften maar met een herhaling van 1 warm je niet op toch?

Correct me if I'm wrong

Tja, het is niet opwarmen zoals een voetballer speler doet ofzo he. Je wilt net genoeg sets/reps doen dat je pezen gewrichten spieren en zenuwstelsel opgewarmd/geprikkeld zijn, maar niet teveel want dat gaat ten koste van je werksets waar het tenslotte allemaal om draait.

[Jurvg]

lastige training, voelde me niet optimaal beetje verkouden enz.

high bar squat paused AMRAP:
20x5
40x5
60x3
70x1
75x20 eerste tien goed paused, de rest niet. was echt een hel, verstopte neus dus ik kreeg nauwelijks lucht wel een mooi PR, laatste reps waren grinders.

RDL:
60x5
75x20 helemaal kapot hierna

Back extensions
BW+10kgx15
BW+10kgx15
BW+10kgx15

helemaal duizelig en slap hierna

liep de kleedkamer in en voelde de grond onder me wegzakken, kotsneigingen en heel veel zweten. Vlak voordat ik op het punt kwam dat ik out ging snel naar mascha gegaan die me een flesjes carb up gaf en toen voelde ik me ineens weer goed. heel raar, zonder die suikers was ik helemaal k.o. gegaan soort hypo ofzo

[Jurvg]

CGBP AMRAP:
20x5
40x5
65x15 dik pr blijf van week tot week progressie maken gek genoeg.

Side raises:
6kg dumbells 8 sets 10 reps

skull crushers
15kg aan schijfjes 4 sets high reps

overhead extensions high reps 4 sets

rear delts raises
5'sx10 4 sets

shrugs
36'sx20
daarna nog drie sets van 15

wel pittig, twee keer op 1 dag trainen, maar het was even niet anders.

[Jurvg]

net getraind:

paused BP:
20x5
40x5
60x3
70x1
72,5x10 PR denk ik wel paused
72,5x5 om aan de 15 reps total te komen

Incline BP:
20x8
40x10
50x8
50x8
50x6 voelde niet helemaal lekker in mijn schouders, volgende week zelfde gewicht

Dips: BW is 88 op lege maag, in de gym 90 denk ik
BWx5
BW+10kgx10
BW+10kgx8
BW+10kgx6
BW+10kgx6

calve raises:
20x10
40x20
45x15
50x12
55x8

benieuwd wat dit paused werk gaat brengen voor mijn 1rm