Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

training van net:

BP:
20x5
50x5
70x3
85x8 geen idee of het een PR is maar het was echt met vreselijke moeite, maak deze week af qua trainingen en dan gelijk deloaden

dips met BW
x10
x10
x10

hammer strength
30kgx12
30kgx12
30kgx12

side raises
6'sx15
6'sx15
6'sx10
8'sx8
5'sx12

bb curls
15kg aan schijfjes
x10
x10
x10
x10 met moeite

pushdowns
15kgx12 3 setjes

klaar

[Jurvg]

gister:

Deadlift
60x5
90x3
120x2
135x8 volgens mij wel een PR. wilde er 10 en dat was me ook wel gelukt, maar kreeg een bloedneus de 8e rep

RDL
50x8
60x8
70x8
50x8 halve reps, geen lockout enz

pullups
BWx5
x5
x5

leg curls
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8

vasthouden en langzame negatief, die voel ik nu wel goed :P

rear delts
5'sx15
x15
x15
x12

out

[Jurvg]

CGBP:
20x5
40x5
60x5
80x8 pr? geen idee eigenlijk, had meer gekund maar last van ellebooog deze week deloaden en veel mobiliteitswerk doen

dips BW
x10
x10
x10

hammer strength
30kgx12
x12
x12

side raises
6'sx15
x15
x12
x10

armen na, niet heel interessant

calves seated
45kgx11
x11
x10

staand
40kgx8
x8
x8

[rain]

Nevermind.

Ik had een heel stuk getikt omdat ik dacht dat je regelmatig last van je elleboog had, maar dat was jij niet.

[Jurvg]

Nevermind.

Ik had een heel stuk getikt omdat ik dacht dat je regelmatig last van je elleboog had, maar dat was jij niet.

Haha geen probleem. Denk dat een beetje extra foamrollen + stretchen + een weekje rust al wonderen gaat doen

[Jurvg]

weekje gedeload, deze week weer er tegen aan

gister:

high bar squat:
20x5
60x5
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5 nice VPR wel met belt

front squat:
60x8
60x8
60x8 pff was kapot

pullups:
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5
BWx5

rear delts:
5'sx15
5'sx12
5'sx12
5'sx12

shrugs:
30'sx12
30'sx12
30'sx12

abs 2 circuitjes van leg raises, sit ups en plank holds

goeie training

[Jurvg]

Net getraind: in een basic fit en weet niet wat het is maar bankdrukken gaat altijd ruk daar. het bankje is gebogen ofzo waardoor je helemaal geen arch hebt en je schouderbladen niet goed bij elkaar krijgt ofzo. armen trilden heel erg

BP:
20x5
40x5
60x5
80x5
80x5
80x5
80x5 VPR hier maar gestopt, jammer moest 6 sets hebben eigenlijk maarja.

dips
bwx8
bw+10x8
bw+15kgx8
BW+20kgx8 oke oke dit ging prima, goed dip rek hebben ze zeg.soort grote V dus je kunt de breedte zelf kiezen

side raises
6'sx15
6'sx12
6'sx12
8'sx6 pompppp

curls 10kg aan schijfjes
x10
x10
x8
x8

push downs high reps 3 sets na

wat andere soorten curls voor de lol en ik was weer klaar kuiten alleen vergeten

[Jurvg]

net getraind:

DL:
60x5
90x3
120x1
125x5
125x5
125x5
125x5 belt om gedaan
125x5
125x3 pff kapot wel een VPR

seated leg curls 1 sec vasthouden 3 sec negatief
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8

pullups
x5
x5
x5 zwaar na deadlifts

rear delts
5'sx12
5'sx12
4'sx10 voelde niet lekker

shrugs
30'sx12
30'sx12
30'sx12

abs circuit van hanging leg raises, sit ups en 45 sec plank holds
2x gedaan

outtt

[Jurvg]

CGBP:
20x5
40x5
60x3
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5 misschien een vpr? geen idee eigenlijk ging vrij easy

hammer strength
30kgx12
30kgx12

side raises
6'sx12
6'sx12
6'sx12
6'sx8

bb curls
12,5kg aan schijfjes
x10
x10
x8
x8

triceps
25x12
25x12
25x12

kuiten
seated
50x8
50x8
50x8

staand
40x8
40x8
35x8

[Jurvg]

keelonsteking dus niet normaal kunnen eten en ook niet kunnen trainen, wilde normale training hervatten maar voelde me alsnog ruk

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x5
100x1 belt
110x5
110x3 hier gestopt. werd niks

moet zeggen dat mn riem ook een beetje te los zit door t dieeten, volgende training kleinere maat schroeven met de gesp.

deadlift
90x5
130x1 te licht
140x5 ging prima met oly shoes nog wel

voelde wel dat dit er in hakte op mn lichaam

pullups
bwx5
bwx5
bwx5

front squats
50x8
50x8

out

[Jurvg]

gister squats gedaan maar voelde al snel dat de gewichten gewoon te zwaar worden. zeker nu diep in de cut wil ik alles meer dan 1x pw doen qua oefening dus ik switch naar benen/rug en borst/schouders/armen en dat 2x pw zoals

benen uiteraard squats en front squats, rug deadlifts en borst bench zoals gebruikelijk.

ga weer de oly jackson routine doen voor deadlifts en voor bench aan het schema van candito houden. squats ga ik hoger in reps doen (8-12) omdat ik in deze reprange fijner vind

training van net:

bp
20x5
40x5
60x5
75x3
80x5
80x5
80x5 mooi

dips
bwx8
bwx8
bwx8

Hammer strength
40kgx15

side raises
5'sx10 4 sets

bb curls
12,5kg 10 reps 4 sets

pushdowns
25x10 4 sets

out

[Jurvg]

net getraind:

DL:
60x5
90x3
120x3
145x2
145x2
145x2
145x2
145x2

SQ:
20x8
40x8
65x20 zo dan, goed voor de conditie wel

FSQ:
50x8
50x8

Pullups:
x6
x5
x5

DB rows:
24'sx10

Rear delts:
4'sx12
4'sx12

Shrugs:
30'sx12
30'sx12

abs circquit van hanging leg raises, sit ups en plank holds
2x gedaan

Ga voortaan na de squats en deadlifts voor alle assists maar 2 sets per oefening doen anders wordt het teveel. zeker nu ik gewicht aan het verliezen ben. Verwacht over twee weken rond de 80 te wegen en dan gaan de cals weer omhoog.

[Jurvg]

BP:
20x10
50x10
67,5x10
75x8
77,5x5

dips
bwx8
bwx8
bwx8

side raises
5'sx12
5'sx12
5'sx12 goeie pomp

bb curls
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx6

wat pushdowns, vergeten hoe en wat

kuiten geskipt had nog steeds spierpijn

[Jurvg]

SQ
20x5
40x8
67.5x20

FSQ:
62.5x8
62.5x8
62.5x8

leg ext
40kgx15
40x12

wat hamstring dingetjes, GH raises geprobeerd etc

pullups
bwx6
bwx5
bwx5

seal rows
30kgx8
30kgx8
30kgx8 gruwelijke oefening

rear delts
5'sx15 2 sets

hanging leg raises
x8
x8
x6

[Jurvg]

BP:
20x10
50x10
67,5x10
75x8
77,5x6 alle reps gehaald

dips
bwx10
bwx10
bwx8

side raises
5'sx12
5'sx12
5'sx12 goeie pomp
5'sx8

bb curls
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10 met veel moeite

alt curls
7'sx8
7'sx8
7'sx8

pushdowns
25kgx15
25kgx15

shrugs
34'sx8
34'sx8
34'sx8