Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

Net getraind:

Deficit deadlift AMRAP:
40x5
60x5
80x3
100x3
110x20 wel belt, alsnog een PR eerste 10 waren speedreps, na 15 reps werd het wel echt pittig.

high bar paused squat:
20x5
40x5
60x20 zeker wel blij mee na deadliften

pullups
BWx6
BWx6
BWx6
BWx5 laatste reps gingen nergens over

hier kreeg ik een beetje last van een lage bloedsuikerspiegel. ff plat gelegen en toen ging het wel weer

BOR:
40x8
40x8
40x8
40x8 laatste reps niet strict -> dit gewicht blijft gelijk. denk dat deze oefening veel aan mn deadlift gaat toevoegen, ben echt heel zwak in deze hoek.

rear delt raises
4'sx15
4'sx15
4'sx15
4'sx15

BB curls:
10kg aan schijven 4 sets van 15

[Jurvg]

net getraind:

Paused BP AMRAP:
20x5
40x5
62.5x18 PR + 62.5x2 na 10 sec rust ofzo

BP met een iets smallere grip:
50x10
50x10
50x10
50x8 elke set alles paused

dips
BWx15
BWx15
BWx12
BWx8

schouders en tri's waren he-le-maal op

kuiten seated
40x15 4 sets

out

[Jurvg]

Highbar SQ amrap:
20x5
40x5
60x5
70x3
75x20 evenaring PR, was wel zwaar op de onderrug pff

RDL:
40x8
60x8
60x8
60x8 zwaar op de onderrug

leg press:
100x15
100x15
100x15

leg curls
3 sets high reps

back extensions
3 sets 15 reps

3 sets planks 30 sec

3 sets sit ups

[Jurvg]

Weekje rust gehouden, was ik aan toe. We gaan verder met een UB/LB opzet

Gister:

Highbar squat
20x5
40x5
60x5
80x5
100x6
100x6
100x6
100x6 dik VPR, was wel pittig

moest daarna 135x6 2 sets deadliften maar had alleen squat schoenen bij me en mijn onderrug voelde sowieso al vermoeid dus die doe ik donderdag wel

Leg ext.
25x15
35x15
35x15

Leg curls
15x12
15x12
15x12

calves en sit ups
40kg en BW x12 3 sets rouleren

Vandaag:
BP:
20x5
40x5
50x10
67.5x10
75x8
77.5x5 moest er 6 hitten, helaas gemist. Achja.

Pullups
BWx6
BWx6
BWx4 heavy man

Dips
BWx12
BWx10
BWx8

DB rows
24'sx10
24'sx10
26'sx10

rear delts
4'sx12 3sets

side raises
6'sx15 3 sets

armen na en klaar

[Jurvg]

Net LB:

Deadlift: vanaf nu geen touch n go meer
40x5
60x5
80x3
100x3
120x3
135x6
135x6

front squat:
20x5
40x5
60x8
60x8
60x8 alles paused

last van knie dus ff geen leg press

back ext voelde ook vervelend

toen maar leg curls 3 sets

kuiten seated
40kg totaal 50 reps in 3 sets

plank holds
45sec op en af 3x

voortaan geen back extensions maar wat RDL denk ik

[Jurvg]

UB van vrijdag vergeten te loggen:

BP touch n go:
20x5
40x5
60x5
70x3
80x10 volgens mij een mooi PR

pullups, dips, db rows, side raises en rear delts en armwerk na. Ben vergeten hoeveel en hoe vaak etc.

LB van vandaag:

High bar squat:
20x5
40x5
60x5
80x5
belt om
100x10 Was redelijk naadje maar erg blij met dit PR

Deadlift (deadstop)
60x5
100x8
100x8
100x8 zonder belt en straps alles

leg press
100x15
100x15
130x15 rustig voor de knie

leg curls
2 sets high reps

hanging leg raises
8x
8x
6x
4x

seated calves
45kg 50 reps in 4 sets

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
67.5x10
72.5x8
77.5x6

pullups
bwx6
bwx6
bwx5

dips
BWx8
BW+5kgx8
BW+5kgx8
BW+5kgx8

db rows
24'sx8
26'sx8
28'sx8

rear delts
4'sx15 3 sets

side raises
7'sx15 3 sets

armen na

out

[Jurvg]

LB: moest eigenlijk 102,5x Max reps squatten vandaag maar had geen squatschoenen bij me wat het vervelend maakt om backsquats te doen. Bovendien vanavond ga ik vanavond uit en wilde mezelf niet te erg afbeulen.

Heb maar opgewerkt naar een triple zonder belt/straps met deadlifts, daarna frontsquats beltles een opgewerkt naar n goede set en voor de rest wat gepompt.

Deadlift: deadstop uiteraard
60x5
80x3
100x3 super snel
120x3 voelde zwaarder dan verwacht maar ging alsnog snel omhoog
140x3 voelde zwaar maar was prima te doen

front squats:
20x5
40x5
60x5
70x8 alles paused voelde het goed in de core. quads en abs zijn de zwakke factoren bij mij

leg press small stance
120x15
120x15
120x15

Romanian deadlift:
60x8
60x8
60x8 voor de stretch allemaal

kuiten seated
50kgx50 reps in 4 sets

plank holds
45 sec op en af 2x

[NickP]

Je bent lekker bezig kerel, zonde dat er niemand wat achterlaat hier.. keep on going man!

[Jurvg]

Je bent lekker bezig kerel, zonde dat er niemand wat achterlaat hier.. keep on going man!

Thanks gozer, komt denk ik omdat ik behalve de trainingen helemaal niks post hier

Training van vandaag:

BP
20x5
40x5
60x5
72.5x10
77.5x6
82.5x6

DB rows
26'sx10
28'sx10

rear delts 2 sets

side raises deden pijn hmmm

wat shrugs, curls en pushdowns na.

Was een rommelige training die ik eigenlijk vrijdag al had moeten doen maarja.

Morgen maar weer even wegen, geen idee wat ik weeg eigenlijk.

[Arend-jan]

Zie je log nu pas, goeie gewichten zet je weg! Heb je je 1RM's weleens getest op Deadlift/Squat en Bench?

[Jurvg]

Zie je log nu pas, goeie gewichten zet je weg! Heb je je 1RM's weleens getest op Deadlift/Squat en Bench?

Thanks! vind het zelf wel meevallen hoor. Bench 100kg squat 125 kg en deadlift 170kg laatste keer dat ik testte. Maar hoop er nog wat aan toe te voegen vóór het eind vh jaar

Training van gister:

max ot week in het schema:

SQ:
20x5
40x5
60x6
80x3
90x1
100x1
110x4 belt
110x4
110x4 VPR met dit gewicht, waren wel allemaal grinders

moest hierna 2 sets van 150 deadliften met 3-6reps
dus ik begin en de eerste rep voelde al als een epic grinder na deze squats dus laat maar zitten. Ik ga de deadlifts as donderdag of vrijdag doen

afgesloten met een paar sets leg presses en veel sets calve raises.
Geen interessante training.

[Jurvg]

Net UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
75x3
82.5x5
82.5x5
82.5x5 VPR
heel blij hiermee, lang op een mentaal en fysiek plateau gezeten bij de BP, nu doorbroken

pullups
BWx5
BWx5
BWx5

rear delts
5'sx15
5'sx15
4'sx15

side raises
6'sx15
6'sx15

curls
15x12
15x10
15x8

push downs
35x12
35x10
35x8

shrugs
32'sx15
32'sx15

rotator cuff werk na en out.

goeie sessie. zaterdag 87.5 banken 3 sets van 4-6 reps, ben benieuwd

[Jurvg]

net LB gedaan:

SQ:
20x5
40x5
60x5
80x5
100x3 belt om
112.5x5 PR stuk betere reps dan vorige training. betere spanning en ademhaling ook

Deadlift deadstop
60x5
80x3
100x3
130x3
150x5 PR

blij mee, heb wel een 150x7 gedeadlift maar dat was touch n go en dan is dit toch wel ff wat zwaarder

Romanians:
60x8
60x8
60x8

kuiten seated 50kg totaal 50 reps 4 sets

4x plank holds 45sec

out

[Jurvg]

UB van het weekend:

BP:
20x5
40x5
60x5
75x3
85x5
85x5
85x5 VPR
ga met sprongen vooruit

pullups
BWx5
BWx5
BWx5 toen knapte er iets in mijn rear delts

voorzichtig was armwerk gedaan en toen naar huis.

net dry needling laten doen in mijn schouders, zeker 20 triggerpoints per schouder gehad. benieuwd of het wat opleverd