Jur's traininglog 2.0

[Jurvg]

LB:

Frontsquat:

20x5
40x5
60x3
70x1
80x8 PR pittig

DL:
60x5
100x3
120x1
145x1 te zwaar, heb er maar 140 van gemaakt voor semideload weken
140x1
140x1
140x1
140x1

2 sets lunges high reps

2 sets leg curls

3 sets backe extensions

3 sets abs

voelde me zwak tijdens de deadlifts, vorige week ook al hmm

[pescatore]

Goeie frontsquat!

[Jurvg]

Thanks! Ben benieuwd wat al dat front squatten heeft gedaan met mijn backsquat.

[Jurvg]

UB:

BP:
20x5
40x5
60x5
70x1 paused
75x10 volgens mij nog nooit eerder 10 reps mee gedaan.

DB rows:
30'sx8
30'sx8
30'sx8

Dips:
BWx8
BWx6
BWx6
BWx6
BWx6

lat pulldowns
40x10
40x8
40x8

side raises en armwerk na. goede pomp in schouders, armen niet jammer genoeg

[Jurvg]

LB:

DL:
60x5
80x3
100x3
120x1 belt
145x2
145x2
145x2
145x2 stevig VPR dit

Wilde licht frontsquatten maar de jongens in het squatrek waren bezig met backsquats dus ik dacht ik doe ff mee:
50x5
80x5 pijnlijke steek in mn knie
90x3 nog meer pijn
toen maar gestopt

Leg curls:
3 sets high reps geen pijn

3 sets back extensions 8 reps
focus op de contractie in mijn glutes

3 sets abs 12 reps

veel gestretched in de regio rond mijn knie, voelde gelijk beter.

[Jurvg]

UB:

BP:
20x10
40x5
60x3
70x10
72.5x8
77.5x6 2 min rust tussen de werksets - ging prima

Seated rows:
32kg 3 sets 12 reps - rustig aan rug was al vermoeid van de deadlifts van de dag daarvoor

Dips:
BWx8
BWx8
BWx8
BWx8 prima te doen, of reps uitbouwen of gewicht bijvoegen

Lat pulldowns
3 sets high reps

schouders, shrugs, en armen na, alles high reps

fijne training, gaat lekker zo. binnenkort eindelijk maar eens die 100kg bench doen

[Jurvg]

Gister LB:

front squats:
20x5
40x5
60x3
70x1
80x1 belt
87.5x5
87.5x5
87.5x4 voelde fucking zwaar, laatste rep form breakdown

Lunges
4 sets met 32kg high reps kapot gaan

leg curls 3 sets high reps

3 sets crunches en klaar

Vandaag UB:

BP:
20x5
40x5
60x3
70x1
80x5
80x5
80x5 sterker dan vóór mijn schouder blessure

DB rows:
30'sx6
32'sx6
34'sx6

dips:
BWx8 4 sets

soort facepulls 3 sets high reps

schouders traps en armen na

Frontsquats en bench gaan goed. Gewicht is hard gestegen de laatste tijd, weeg nu 86 soms 87

[Jurvg]

LB:

Frontsquat:
20x5
40x5
60x3
70x1
80x1 belt
90x5 PR lekker hoor

Deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1 belt
140x1
140x1
140x1
140x1

leg ext en leg curls high reps 3 sets per stuk

[Jurvg]

Gister UB:

BP:
20x10
40x5
60x5
70x1 paused
82,5x5
82,5x5
82,5x5 dik VPR

DB rows:
32'sx6
32'sx6
voelde iets steken dus gestopt

Dips:
BWx8 3/4sets

Seated rows 2 sets high reps

rear delts, traps, en armen na niet heel interessant

[Jurvg]

Net LB:

back squat: had ik even zin in, hervat volgende week mijn fsq weer

20x5
40x5
60x5
80x5
100x3 twijfelde om er 5 te doen maar dacht laat ik niet te gek doen als ik voor het eerst weer backsquat
60x10 pomp pff

lunges
BW+32kg 4 sets 10-16 stappen ofzo, pomp in mn reet waar ik bang van werd

leg curls 3 sets high reps

dat was het weer
te pijnlijke pomp in mn kont om nog back extensions te doen, en teveel spierpijn om kuiten te doen

[Jurvg]

vandaag getraind volgens nieuw schema, was even wennen daar ik bepaalde oefeningen nog nooit had gedaan en de repranges ook niet gewend ben.

Deadlift:
40x5
60x5
80x1
100x15 beltless, kont en hamstrings verzuurden

High bar box squat (deadlift stance)
20x5
40x5
60x10 quads branden hier al, misschien omdat ik nog moet wennen aan de oefening

Leg curls

10x10
15x10
20x10
25x5

BOR/Yates rows:
20x10
40x10
45x10
50x10 zwaar! wow vanuit deze hoek ben ik zeer zwak, weet nu al dat deze oefening veel gaat toevoegen aan mijn deadlift
40x10

BB curls
4 sets 8-15 reps

rear delt raises
2'sx15
2'sx15
2'sx15 moeten eigenlijk 20 reps zijn

na de bor voelde ik me erg zwak, komt denk ik door slaaptekort van de afgelopen weken, vanavond maar goed bijslapen

[Jurvg]

Net getraind, leuke training.

CGBP:
20x5
40x5
55x15 volgende week 60

Dips:
BWx5
BWx8
BWx10 voelde niet fijn

Skull crushers
17,5x15
17,5x13
17,5x11
17,5x10

one arm db extension
3kg per arm 4 sets high reps

side raises
5's 5 sets high reps

rear delts:
2's 5 sets high reps

enorme pomp in de triceps en schouders

[Jurvg]

training van vrijdag vergeten te loggen:

high bar squat
20x5
40x5
60x20 - eerste tien waren paused, toen trok ik het niet meer ->65

romanian deadlift
40x10
60x20 -> 65kg

3 sets back extensions high reps met 10kg aan gewicht

4 sets leg curls high reps 15kg

4 sets kuiten met 40kg 15 reps

zometeen benchen, ben benieuwd

[Jurvg]

training van gister:

BP:
20x5
40x5
60x1
65x15 paused
laatste rep kwam mn kont van het bankje maarja, ->67,5

Incline bench
40x12
40x10
40x10
40x8
nog nooit eerder gedaan, voelde apart. ->42,5

Dips:
BWx10
BWx10
BWx10
BWx8 of 10 zoiets
volgende keer met 2,5kg

dat was het, zo deadliften

[Jurvg]

training van net:

deficit DL:
40x5
60x5
90x20 zo dat was balls to the fucking walls -> 97,5kg

deadlift stance boxsquat paused:
20x5
40x5
60x15 holy shit, quads branden al na 8 reps ofzo, wat een feest

Yates rows
30x10
35x10
40x10
45x10
50x10

lat pulldowns wide
35x10
35x10
35x10

bb curls
10kgx15
10kgx13
10kgx11
10kgx10

hammer curls
8'sx10
8'sx10
8'sx10
8'sx10

rear delts 4 sets high reps