110% motivation log

[Mvos]

Gisteren een berg dead metal gedownload voor de 2de benetraining van deze week.

Man o man,wat was dat een lekkere training en ik had het gevoel dat ik echt tot het uiterste ben gegaan.
zweten ,zweten,buiten adem en 3x mijn ontbijt weer terug moeten duwen,maar man wat was het lekker.

front squat
20 x 60
10 x 80
10 x 100
05 x 110
05 x 120
30 x 50 - hartslag op 20000+ wtf

Leg press
25 x 100
10 x 200
05 x 300
05 x 350
drop set
05 x 350
05 x 300
05 x 250
10 x 200
10 x 150
10 x 100
vanaf hier rest/pause
20 x 50
15 x 50
15 x 50
10 x 50 - pass out - nogmaals wtf

leg extensions - langzame reps
15 x 50
12 x 60
15 x 50

stiff legged deadlift
10 x 70
10 x 90
10 x 100
06 x 110 - grip liet los - zweet handen like fuck!

walking lunges met 2 10 kilo schijven
set 1 - 30 stappen
set 2 - 32 stappen
set 3 - 30 stappen

lying leg curl
15 x 50
12 x 60
10 x 60

standing leg curl - langzame resp met 3 sec. knijpen bovenin
10 x 30
10 x 30
10 x 30

daarna kuitwerk met na iedere set 20 bw raises - branden als een malle.
seated calf raise /standing calf raise /smith machine calf raise.
totaal iets van 15 sets - reps tussen de 10 / 25 exclusief de bw raises.

Na de training 30 gram suiker naar binnengewerkt en ik voelde het meteen zijn werk doen en kreeg weer wat energie terug.
Thuis meteen wat proteine genomen en nu ff boodschappen doen voor de lunch ,middag en avond maaltijden.

Morgen weer tijd voor de 1ste pull training en ik moet zeggen dat het me erg goed bevalt.
Zeker gezien het feit dat ik nu vaker de groepen pak met de oefeningen waar ik op wil focussen.
Doordat er 2 versies per training zijn kan ik goed schakelen tussen verschillende oefening die nadruk op verschillende delen leggen.

[Mvos]

Nu al fucking veel pijn ,dus dat beloofd wat voor morgen.
Heb vandaag mijn eten en dan vooral carbs flink omhoog geschoeft om een beter herstel te kunnen krijgen.

Morgenvroeg om 07:00 trainen en dan ook nog deadlifts,dus dat word een lijdensweg

Nu al zin in!

[antma]

Nog drie uurtjed....dl time....

[Mvos]

2 bananen - check
Shake - check
Cafeine pillen - check
Spierpijn - double check

En daar gaan we weer!

Dinsdag en woensdag 2 rustdagen en ik heb ze verdiend,al zeg ik het zelf

[Mvos]

Dan doe je 2 pull ups en bam schiet het in je nek/midden traps.
Heb dit wel vaker dat ik verkeerd geslapen heb en het dan in mijn nek schiet en vervolgens 3 dagen mijn nek niet kan draaien.
Whatever ,komt wel weer goed en ik heb nu toch 2 rust dagen.

Training was er in ieder geval niet minder om.
Totaal 65 min in & out

pull ups
BW 5x5

sumo deadlift
20 x 70
10 x 100
05 x 130
05 x 150
05 x 150

wide grip pull downs
3 x 12 x 75

low pulley rope rows - incl. lat stretch
3 x 12 x full stack

face pulls
3 x 15 x 50

reverse pec deck
3 x 12/15 x 50

BB shrugs
3 x 15/20 x 70

DB shrugs
2 x 10 x 40

db curls
3 x 10 x 18

ez bar curls - laatste reps waren cheaten met focus op negatief
3 x 10/12 x 40

[antma]

toch nette training maat.

[east1977]

Lees net vanaf begin augustus tot nu en goeie trainingen maar helaas ook mindere berichten. Hopelijk gaat het
herstel goed van je vrouw? Sterkte en verder veel suc6 weer met je trainingen

[Mvos]

toch nette training maat.

Was inderdaad weinig mis mee en voelde goed.
Deadlifts waren door mijn benen training van gisteren wat lager,maar als je dan je uitvoering langzamer maakt voelt het nog steeds zwaar.

Lees net vanaf begin augustus tot nu en goeie trainingen maar helaas ook mindere berichten. Hopelijk gaat het
herstel goed van je vrouw? Sterkte en verder veel suc6 weer met je trainingen

Thanks,

Gaat allemaal "goed" nog een weekje of 4/6 en ik zie haar alweer squaten en deadliften.

[east1977]

Wat dat betreft lijkt je gezin dat wel op de mijne wij hebben ook wel wat tegenslagen gekend maar nooit bij de pakken neergezetten en dubbel teruggekomen vandaar dat ik je log zo waardeer gewoon doen wat je moet doen en het positief bekijken en geen gezeik.

[Sander1989]

Gaat ze ook alweer mee na de sportschool als jou personal trainer?

[Mvos]

Haha,

Hopelijk wel weer snel,want ik heb iemand nodig die weet hoe die me pissed maakt!

Vannacht kapot slecht geslapen geslapen ,omdat mijn traps/nek zo'n pijn deden.
Vandaag alweer iets beter en hopelijk donderdag ochtend nergens last van als ik
weer moet trainen.

[Sander1989]

Wil ook wel poging komen doen om je pissig te maken ( tijdens het trainen dan)

[Mvos]

Vanmorgen weer een push(& zijkant schouders) training gehad na 2 rustdagen.
Het fijne is als je om 07:00 gaat dat je de rest vd dag volop energie hebt (iig ik dan) en dat de enkeling
die er is in de ochtend ook echt komt om te trainen.

Voor de extra motivatie had ik weer een berg deadmetal op mijn ipod staan en na een klein ontbijt (banaan/shake) ging alles erg lekker.
pomp zat goed in en binnen 60 min was ik klaar.

Ik moet zeggen dat ik had gevoel heb dat deze opzet met icm werk erg goed bevalt.

BB bench press
4 sets - 8/12 reps - laatste set drop set

Overhead press
4 sets - 10/5 reps

ez bar skull crushers
3 sets - 12/15 reps

machine cross overs - erg fijne machine die crossover beweging nabootst en waar je ontzettend goed kan knijpen.
3 sets 8/12 reps

machine side raises
4 sets - 10/12 reps

incline machine chest press
3 sets - 8/10 reps

BW dips
3 sets - failure

vanaf volgende week of de week erop beging ik aan cut2.0 om mijn vp nog wat lager te krijgen.(6/7 weken)
De weken na mijn vakantie was een beetje aankijken of ik mijn gewicht en schape kan behouden en dat lukt aardig.
gewicht blijft op 86 hangen in de ochtend en rond de 87/88 voordat ik naar bed ga.

Voor begeleiding ben ik nog steeds opzoek en dat gaat niet zo vlotjes als dat ik gehoopt had.
Hopelijk komt er deze week nog een reactie van iemand waar ik graag mee aan de slag wil gaan.

vanmorgen genomen.
ik ben niet zo van de selfies in de gym ,dus ze zijn wat wazig

[east1977]

Nice pics. Zou willen dan mn sportschool ook al vroeg open zou zijn of 24/7 dan stond ik er al 5.00 s'morgens. Ben benieuwd hoe je cut2.0 gaat verlopen volg met interesse.

[leandero10]

Beest hoor, nice! Zo zie je maar wat haalbaar is met keihard werken, top!!