Dextrose staat altijd bij de zonnatura producten.
Pescatore UD2 logje
Collapse
X
-
Pannenkoekenmix kun je ook zelf maken van havermout hè. Ik doe altijd:
160 gr havermout;
250 ml melk;
2 eieren;
2 bananen;
snufje kaneel.
In de blender en bakken (4 pannenkoeken).
Errug lekker. Wel op middenhoog vuur anders heb je negertjes.
Edit: Oh ja: incl. een beetje olijfolie 1215 kcal 46,4 ew 174,9 koolh en 36,1 vet.Last edited by Pascal Jongejan; 01-05-2013, 11:19.2014-01 tm 2014-11 niets gedaan. Nieuw doel: STRONGLIFTS afwerken vanaf 10/12/2014.
14/12/2013 | 5RM: SQ110, BP77,5, BOR87,5, DL130, MP52,5
25/03/2015 | 5RM: SQ125, BP82,5, BOR77,5, DL140, MP57,5
Comment
-
Originally posted by talalelh15 View PostDextrose staat altijd bij de zonnatura producten.
Originally posted by Pascal Jongejan View PostPannenkoekenmix kun je ook zelf maken van havermout hè. Ik doe altijd:
160 gr havermout;
250 ml melk;
2 eieren;
2 bananen;
snufje kaneel.
In de blender en bakken (4 pannenkoeken).
Errug lekker. Wel op middenhoog vuur anders heb je negertjes.
Edit: Oh ja: incl. een beetje olijfolie 1215 kcal 46,4 ew 174,9 koolh en 36,1 vet.Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Schema dag 4:
Maaltijd 1:
selderij 100 gr
paprika 100 gr
sla 50 gr
gerookte zalm 150 gr
KEV: 15/45/8
Maaltijd 2:
komkommer 100 gr
cherry tomaten 100 gr
1 snee volkorenbrood
KEV 15/3/5
Maaltijd 3:
kipfilet 150 gr
wokgroenten 200 gr
olijfolie 5ml
KEV 8/36/10
----------------------------
Carbload:
(1050 gram kh, 200 eiwit, 75 vet)
Maaltijd 4:
3 shakes om de training heen
whey proteine (Gold Standard) 65 gr
dextrose 125 gr
Appelsap (goudappel) 250 ml KEV 147/51/2
Maaltijd 5:
4 bagels
vruchtenhagel 60 gr
KEV 234, 34, 4
Maaltijd 6:
spaghetti 100 gram
groenten 200 gram
Heinz Tomato blokjes 390 gr
KEV 94/18/5
Maaltijd 7:
kwark 500 gr
banaan 1 stuk
KEV 47, 50, 0
totaal gr carbload vandaag: 375/153/11Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
-
Schema dag 5:
KEV doel carbload: 675/200/60
Maaltijd 1:
Brinta 100 gr
melk 500ml
whey 30 gr
KEV 92/53/13
Maaltijd 2:
2 bagels
vruchtenhagel 30 gr
KEV 117, 17, 2
Maaltijd 3:
pannekoeken half pak mix
melk 400ml
2 eieren
bruine bestardsuiker 70 gram
KEV 276/44/16
Maaltijd 4:
brood (bruin) 200 gr
kipfitet(beleg) 100 gr
KEV 91/36/16
Maaltijd 5:
spaghetti 100 gram
groenten 200 gram
Heinz Tomato blokjes 390 gr
olijfolie 10 ml
KEV 94/18/5
Maaltijd 6:
magere kwark 500 gram
KEV 43/11/0
Totaal KEV: 680/211/52Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
schema dag 6/7
Maaltijd 1:
brinta 70 gr
melk halvol 400ml
whey 30 gr
KEV 75/46/8
Maaltijd 2:
bruinbrood 60 gr
rookvlees 50 gr
KEV 27/17/5
Maaltijd 3:
rijst basmati 75 gr
kipfilet 150 gr
Groenten 200 gr
olijfolie 20 ml
KEV 65/41/23
Maaltijd 4:
rijst basmati 50 gr
kipfilet
whey 30 gr
melk halfvol 300ml
KEV 58/59/8
Maaltijd 5:
kwark vol 250 gr
kwark mager 250 gr
KEV 16/52/29Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Zo ff boodschapjes doen voor de komende weken, alle houdbare dingen gewoon vooruit kopen. Morgen bij de poelier 25 x 150 gr kip gevacuümeerd ophalen.
Originally posted by maar7en8 View Postik zou ipv. basterdsuiker dextrose nemen op de pannekoeken geeft beide een goede smaak maar basterdsuiker is voor 50% fructose...Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Nieuw tupperware, nieuw weegschaaltje, groenten gehakt en afgewogen in bakjes, kip geportioneerd, wokgroenten gehakt en geportioneerd, dextrose gehaald, nieuwe omega3 caps. Laat maar beginnen dat UD2 we zijn er klaar voor , alles in huis en voorbereid!Begeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
-
Originally posted by pescatore View PostNieuw tupperware, nieuw weegschaaltje, groenten gehakt en afgewogen in bakjes, kip geportioneerd, wokgroenten gehakt en geportioneerd, dextrose gehaald, nieuwe omega3 caps. Laat maar beginnen dat UD2 we zijn er klaar voor , alles in huis en voorbereid!
Enjoy the ride, val er niet af eh met al die kuilen en hobbels in de weg ."Straight outta gym"
Comment
-
Tnx m8. Ja alles staat klaar voor de komende 3,5 dag. Alleen nog de kip en vis afbakken that's it. Voor de carbload kun je dingen als bagels, pannekoekmix etc allemaal vooruit kopen. Ben blij dat het nu staat allemaal. Nu alleen een aantal weken het plan volgen en hopen dat het goed komt maar daar gaan we wel van uitBegeleiding nodig bij voeding en /of training?
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment