Pescatore UD2 logje

[talalelh15]

Dextrose staat altijd bij de zonnatura producten.

[Pascal Jongejan]

Pannenkoekenmix kun je ook zelf maken van havermout hè. Ik doe altijd:

160 gr havermout;
250 ml melk;
2 eieren;
2 bananen;
snufje kaneel.

In de blender en bakken (4 pannenkoeken).

Errug lekker. Wel op middenhoog vuur anders heb je negertjes.

Edit: Oh ja: incl. een beetje olijfolie 1215 kcal 46,4 ew 174,9 koolh en 36,1 vet.

[pescatore]

Dextrose staat altijd bij de zonnatura producten.

Aight, tnx.

Pannenkoekenmix kun je ook zelf maken van havermout hè. Ik doe altijd:

160 gr havermout;
250 ml melk;
2 eieren;
2 bananen;
snufje kaneel.

In de blender en bakken (4 pannenkoeken).

Errug lekker. Wel op middenhoog vuur anders heb je negertjes.

Edit: Oh ja: incl. een beetje olijfolie 1215 kcal 46,4 ew 174,9 koolh en 36,1 vet.

Als ik toch geoorloofd ben te "junken" dan wil ik ook de classics . Wel creatief, ben echter niet zo'n fan van havermout, tenzij ik het in een wheyshake kan flikkeren.

[pescatore]

Schema dag 4:

Maaltijd 1:
selderij 100 gr
paprika 100 gr
sla 50 gr
gerookte zalm 150 gr

KEV: 15/45/8


Maaltijd 2:
komkommer 100 gr
cherry tomaten 100 gr
1 snee volkorenbrood
KEV 15/3/5


Maaltijd 3:
kipfilet 150 gr
wokgroenten 200 gr
olijfolie 5ml
KEV 8/36/10


----------------------------


Carbload:

(1050 gram kh, 200 eiwit, 75 vet)

Maaltijd 4:
3 shakes om de training heen
whey proteine (Gold Standard) 65 gr
dextrose 125 gr
Appelsap (goudappel) 250 ml KEV 147/51/2


Maaltijd 5:
4 bagels
vruchtenhagel 60 gr

KEV 234, 34, 4


Maaltijd 6:
spaghetti 100 gram
groenten 200 gram
Heinz Tomato blokjes 390 gr

KEV 94/18/5


Maaltijd 7:
kwark 500 gr
banaan 1 stuk

KEV 47, 50, 0


totaal gr carbload vandaag: 375/153/11

[Dexie]

Stiekem adore je me gwn.

voeding ziet er wel netjes uit zo op eerste oog (niet dat ik er mega verstand van heb). Chiq hoor trouwens, die dure whey XD

succes met de cut pescabeer.

[pescatore]

Stiekem adore je me gwn.

voeding ziet er wel netjes uit zo op eerste oog (niet dat ik er mega verstand van heb). Chiq hoor trouwens, die dure whey XD

succes met de cut pescabeer.

Uiteraard , tnx buddy.

[pescatore]

Schema dag 5:

KEV doel carbload: 675/200/60

Maaltijd 1:
Brinta 100 gr
melk 500ml
whey 30 gr

KEV 92/53/13


Maaltijd 2:
2 bagels
vruchtenhagel 30 gr

KEV 117, 17, 2


Maaltijd 3:
pannekoeken half pak mix
melk 400ml
2 eieren
bruine bestardsuiker 70 gram

KEV 276/44/16


Maaltijd 4:
brood (bruin) 200 gr
kipfitet(beleg) 100 gr

KEV 91/36/16


Maaltijd 5:
spaghetti 100 gram
groenten 200 gram
Heinz Tomato blokjes 390 gr
olijfolie 10 ml

KEV 94/18/5


Maaltijd 6:
magere kwark 500 gram

KEV 43/11/0


Totaal KEV: 680/211/52

[Dexie]

Jij bent dol op tomaat..

[pescatore]

schema dag 6/7

Maaltijd 1:
brinta 70 gr
melk halvol 400ml
whey 30 gr

KEV 75/46/8


Maaltijd 2:
bruinbrood 60 gr
rookvlees 50 gr

KEV 27/17/5


Maaltijd 3:
rijst basmati 75 gr
kipfilet 150 gr
Groenten 200 gr
olijfolie 20 ml

KEV 65/41/23


Maaltijd 4:
rijst basmati 50 gr
kipfilet
whey 30 gr
melk halfvol 300ml

KEV 58/59/8


Maaltijd 5:
kwark vol 250 gr
kwark mager 250 gr

KEV 16/52/29

[maar7en8]

ik zou ipv. basterdsuiker dextrose nemen op de pannekoeken geeft beide een goede smaak maar basterdsuiker is voor 50% fructose...

[pescatore]

Zo ff boodschapjes doen voor de komende weken, alle houdbare dingen gewoon vooruit kopen. Morgen bij de poelier 25 x 150 gr kip gevacuümeerd ophalen.

ik zou ipv. basterdsuiker dextrose nemen op de pannekoeken geeft beide een goede smaak maar basterdsuiker is voor 50% fructose...

Maakt op zich niet zoveel uit in the grnd scheme of things maar zal het eens proberen.

[pescatore]

Nieuw tupperware, nieuw weegschaaltje, groenten gehakt en afgewogen in bakjes, kip geportioneerd, wokgroenten gehakt en geportioneerd, dextrose gehaald, nieuwe omega3 caps. Laat maar beginnen dat UD2 we zijn er klaar voor , alles in huis en voorbereid!

[Nocerino]

Oke .

[Iron Mind]

Nieuw tupperware, nieuw weegschaaltje, groenten gehakt en afgewogen in bakjes, kip geportioneerd, wokgroenten gehakt en geportioneerd, dextrose gehaald, nieuwe omega3 caps. Laat maar beginnen dat UD2 we zijn er klaar voor , alles in huis en voorbereid!

Succes man, goede voorbereiding is het halve werk. Daar zal het in ieder geval niet aan liggen. Ikzelf word er altijd erg blij van als ik al mijn voer al klaar heb voor de volgende dag. Netjes in bakjes, bestek erbij. Geweldig.

Enjoy the ride, val er niet af eh met al die kuilen en hobbels in de weg .

[pescatore]

Tnx m8. Ja alles staat klaar voor de komende 3,5 dag. Alleen nog de kip en vis afbakken that's it. Voor de carbload kun je dingen als bagels, pannekoekmix etc allemaal vooruit kopen. Ben blij dat het nu staat allemaal. Nu alleen een aantal weken het plan volgen en hopen dat het goed komt maar daar gaan we wel van uit