Guus UD2 Cut

[NickP]

Gefeliciteerd!
Hoop dat hij er niet zo uitziet:

Yeah, mother fucker! - YouTube

Ja je zal hem even via youtube moeten bekijken

[Gus]

PHAT, WEEK 1 LB POWER

200KG DEADLIFT Wat op de meet super slecht ging, ging nu erg soepel. Ik heb wat met de tips gedaan en normale grip gebruikt. Heb ook mn kont wat lager proberen te krijgen wat nog knap lastig is omdat ik korte armen en niet soepele hamstrings heb. Ik weet nu in ieder geval waar ik aan moet werken om nog zwaarder te kunnen liften. Dat wordt veel hamstring rekken de komende tijd. 200kg ging vrij snel, de 210 kreeg ik niet van de grond omdat ik niet genoeg spanning kon opbouwen. Daar gaan we dus aan werken.

Qua squatten heb ik de smith moeten gebruiken helaas. Had geen spotter en geen rack. Ik wist niet dat front squat in de smith zo veel zwaarder aan voelt dan losse squat.

Deadlift
2x140
1x170
1x200 PR zie filmpe hier onder
1x210 fail
1x180

Leg Curl
10x85
8x85

Front Squat (in smith machine)
3x90
4x80
4x80

Hack Squat (in smith machine)
10x60
10x70 allebei te licht, volgende keer met 75 beginnen. Op zich wel een fijne oefening

Leg Extension
10x80 te licht
10x90 nog steeds iets te licht, volgende keer full stack (100kg)

Standing Calf Raise (in smith)
10x140
10x140
10x140
10x140
10x130

Heb 5 sets standing gedaan omdat wij geen seated calf raise hebben.

Het was de eerste keer dat ik hack squat en leg extension deed dus daar was het even zoeken welk gewicht goed was voor de werksets. Volgende keer weer los squatten.

doorspoelen naar 1.10

[Jaapje]

Nice, en dat met zon hatelijke reclame op de radio haha

[Iron Mind]

Welkom bij de club 200 pik!

[Knulletje]

Gefeliciteerd Gus.. En netjes gedaan kerel.

[rain]

Gefeliciteerd man!

[wzoet]

Netjes man!

[Neproadie]

Niiiice. Gefeliciteerd!

[dynobet]

Gefeliciteerd !!!

[suusje86]

well done guus!

[Mvos]

Top Guus!

Erg netjes!

[leandero10]

Good job die deadlift (Y)!

[Gus]

Bedankt allemaal. 200 is maar een getal maar het is wel een flinke boost voor het moraal. Hopelijk binnen nu en een maand 210.

PHAT WEEK 1, BACK/SHOULDERS HYPERTROPHY

Bent over row explosief op 60%
6x3x60

Rack Chins
10xbw
10xbw
9xbw heerlijke oefening

Seated Row
10x70
9x70
8x70

Incline Shrugs
vond dit geen fijne oefening
10x30
10x30

Close Grip Pulldown
wilde lat pulldown pakken maar was bezet, moest een dom apparaat gebruiken helaas
12x45
10x45

Military Press
12x40
11x40
10x40

Rear Delt Fly
20x10
18x10

Full Rom Lateral Raise
15x5
12x5
8x5

Heerlijk die full rom lateral raise + rear delt fly. Mn schouders liepen zo vol dat ik mn jas amper aan kreeg. De rug liep ook behoorlijk vol. Erg fijn getraind

[Iron Mind]

Lateral raise + rear delt fly in superset vorm = niet weten wat je meemaakt

[NickP]

Lateral raise + rear delt fly in superset vorm = niet weten wat je meemaakt

True, heb het 1 x gedaan.. En dat heb ik geweten, volgens mij zat er wel een liter bloed in mijn schouders hahaha en het was nog een laag gewicht ook.