Dyno's resurrection

[NickP]

Wist niet dat dat de oorzaak was van je blessure, wat klote man.
Maar je baalt natuurlijk zelf ook wel genoeg, hoe had het kunnen gebeuren blabla.

In ieder geval lekker bezig

[dynobet]

Wist niet dat dat de oorzaak was van je blessure, wat klote man.
Maar je baalt natuurlijk zelf ook wel genoeg, hoe had het kunnen gebeuren blabla.

In ieder geval lekker bezig

Ach, dingen gebeuren. Uiteraard denk je achteraf van alles, baal je enorm en wil je het liefst bij de pakken neerzitten. maar dat veranderd niets aan de situatie en wat er gebeurd is. Het enigste wat je kan doen is je aanpassen aan de nieuwe omstandigheden en daarvan het beste maken. Je verleden kun je niet veranderen, maar je toekomst wel.

Dus roei ik met de riemen die ik heb en dat gaat op zich best aardig op dit moment (al heb ik zo mijn pieken en dalen). Maar vandaag was dan weer een klein piekje en dat voelt natuurlijk goed!

[dynobet]

Al een tijdje door drukte niet meer gelogd, maar wel getraind. Vandaar even wat updates qua trainen. Gewichten zijn vergeleken met die van een week ervoor.

Opwarming:
-10 minuten Opwarmen van schouder (rotator cuff oefening, full rom lateral raise, lichte presses, etc).

Optrekken neutrale greep / 60 seconden
4 reps (+1 reps)
4 reps (+1 reps)
4 reps (+1 reps)
4 reps (+1 reps)
3 reps
3 reps
3 reps
3 reps
3 reps
3 reps

(34 in totaal, allemaal super strikt. krachtige omhoog trekken, bovenin met borst tegen de stang vasthouden en dan heel gecontroleerde langzame negatieven. Volgende training wil ik graag paar setjes van 5, tot het zwaar wordt en dan nog wat 4 en 3tjes erachter)

Bankdrukken/ 2 min rust
10x20
5x50
5x60
8x70
8x75
7x75
6x75

One arm dumbell row / 2 min
8x28
10x26 (+2 reps)
10x24 (+2 reps)

Low incline dumbbell press/ 2 min
8x26 (+2 kilo)
8x26 (+2 kilo)
8x26 (+2 kilo)

cable pulldown (van smal naar breed trekken)/ 1 min
8x52
8x52

schrugs (dumbell)/ 1 min rust
10x32 (+4 kilo, -2 reps)
10x32 (+4 kilo, -2 reps)

Rear lateral cable OF side raises / 1 min rust
15x9 per kant
15x9 per kant

Close grip benchpress/ 2 min rust
door drukte vanuit de vloer gedaan met een hele brede dumbell.
20x32
18x36
14x40
(kan deze oefening moeilijk uitleggen, maar voelt heel goed. Ook qua schouder veel fijner). Nadeel is dat we maar 40 kilo dumbells hebben en ik dus wat meer reps moet maken.

biceps hammer curl OF 1 arm machine preacher curl/ 1 min rust
10x14 hammer curl
10x14 machine preacher curl
10x14 machine preacher curl
----------------------------

[dynobet]

Been training van aantal dagen geleden. Gewichten vergeleken met die van week ervoor:

Back squat / 2-3 min rust tussen sets
6x60
6x80
3x100
6x110 (+1 rep)
6x110 (+1 rep)
5x110

Barbell glute ham bridge/ 2 min rust
15x60
8x120 (+10 kilo)
8x120 (+10 kilo)
8x120 (+10 kilo)
(super oefening vind ik deze)

Leg press / 2 min rust
10x250 (+10 kilo)
10x250 (+10 kilo)
8x250 (+10 kilo)

Leg curl / 2 min rust
3 sets, gewichten weet ik niet meer

Calf raise (benen in hoek van 90 graden) / 2 min rust
6x100
6x100
12x60
12x60

Adductor / 1 min rust
15x52 (+7 kilo)
12x59 (+14 kilo)

Abductor / 1 min rust
15x52 (+ 3 reps, +7 kilo)
12x52 (+ 7 kilo)

Hanging leg/knee raises / 2 min rust
15x (+ 3 reps)
15x (+ 3 reps)

Planking / 2 min rust
45 sec
45 sec

[dynobet]

Deadlift / 2-3 min rust tussen sets (per week gewichten beschreven)
w1.5x2x137.5 / w2. 5x1x145 / w3. 4x2x145
w4. 5x1x145 / w5. 3x2x152.5 / w6. 5x1x145
w7. 2x2x160 / w8. 5x1x145 / w9. 1x170-175
(dikgedrukte gedaan. Eerste twee sets vloog het gewicht omhoog, daarna was de explosiviteit minder, maar de gewichten gingen wel met goede vorm omhoog).

Leg press / 2 min rust tussen sets
5x220 (+10 kilo)
10x270 (+10 kilo)
10x270 (+10 kilo)
8x270 (+10 kilo)
(Lekker zwaar, maar ik ga er toch wekelijks kilo's bij doen. Dit is in principe de zwaarste oefening van deze dag)

leg curl/ 2 min rust
13x59 (+1 rep)
10x59
9x59
9x59 (+1 rep)

Farmers walk / 2 min rust
3 sets 40 kilo dumbell per hand. tot faillure. Ik leg op dit moment een anderhalf maal zo lange afstand af als voorheen.

Calf raise (benen in hoek van 90 graden) / 2 min rust
10x60
10x60
10x60
10x60
10x60

Adductor / 1 min rust
16x52 (+1 rep)
12x59 (+ 7 kilo)

Abductor / 1 min rust
15x52 (+3 reps)
12x52 (+1 rep)


Hanging leg/knee raises / 2 min rust
20x
18x

Planking / 2 min rust
overgeslagen.
--------------------------------

Deze workout is voor mij echt bijzonder prettig. Deze training is wat minder belastend dan mijn andere been training (en je voelt je niet helemaal gesloopt), en ik merk dat het op dit moment veel goeds voor mij doet.

[dynobet]

Doordat ik het de laatste tijd erg druk heb, sliep ik de laatste week maar rond de 6 uurtjes terwijl ik normaal gesproken altijd 8 uur nodig heb. Ik merkte dat mijn concentratie vermogen minder werd en sinds eergisteren had ik ook constant een barstende hoofdpijn rond mijn slaap (zijkant hoofd).

Na werk was het niet meer te harden. Ik moest eigenlijk nog sporten, maar stond op het punt om toch naar huis te gaan. Toen toch naar de sportschool gegaan en daar even een half uurtje op de bank ontspannen om te kijken of het niet toch gaat lukken.

Toen begonnen aan mijn training. Het was totaal niet prettig om in deze toestand te trainen, maar qua gewichten / performance was alles optimaal dus trainde gewoon door. Bij thuiskomst gegeten wat ik nog moest eten en daarna direct in bed rond 21:00. 12 uurtjes geslapen en mijn hoofdpijn is helemaal weg.

aandachtspuntje voor mijzelf de komende tijd is voldoende slapen.

De training gisteren:

Opwarming:
-10 minuten Opwarmen van schouder (rotator cuff oefening, full rom lateral raise, lichte presses, etc).

Optrekken neutrale greep / 60 seconden
5 reps (+1 reps)
5 reps (+1 reps)
4 reps
4 reps
3 reps
3 reps
3 reps
3 reps
3 reps
3 reps

(36 in totaal, allemaal super strikt. krachtige omhoog trekken, bovenin met borst tegen de stang vasthouden en dan heel gecontroleerde langzame negatieven. Volgende training proberen om 3 sets van 5 te halen, gevolgd door 3 van 4 en de rest 3 tjes)

Bankdrukken/ 2 min rust
10x20
5x50
5x60
8x70
8x75
7x75
6x75

One arm dumbell row / 2 min
9x28 (+1 rep)
10x26
10x26 (+2 kilo)

Staande militairy press/ 2 min
5x20
5x40
7x50 (+2 reps)
6x50 (+1 rep)
5x55 (+5 kilo)(dit was echt maximaal)
4x60 (+10 kilo, -1 rep)(ook maximaal gegaan).
1x65 (voelde niet aan als mijn absolute max).


cable pulldown (van smal naar breed trekken)/ 1 min
overgeslagen.

schrugs (dumbell)/ 1 min rust
10x34 per hand (+2 kilo)
7x40 per hand (+8 kilo, -3 reps)
(Mede door de farmers walks tot faillure op benen dagen kan ik dumbells veel langer en beter vasthouden. Ik kon nu echt maximaal gaan tot mijn traps moe waren).

Rear lateral cable OF side raises / 1 min rust
overgeslagen

Close grip benchpress/ 2 min rust
door drukte vanuit de vloer gedaan met een hele brede dumbell.
16x40
16x40
15x40
15x40
(voelde heel aangenaam, ook beter vertrouwd met de oefening dus behoorlijk mee gewicht als vorige keer).

biceps hammer curl OF 1 arm machine preacher curl/ 1 min rust
11x14 machine preacher curl (+1 rep)
10x14 machine preacher curl
------------------------------

Absoluut niets te klagen over de training zelf.

[Fitt God]

Ondanks een tekort aan slaap een nette training maat! Hoop dat je nu weer wat meer rust kan pakken en weer een goede nachtrust tegemoet gaat.

[weslleyy]

Barbell glute ham bridge/ 2 min rust
15x60
8x120 (+10 kilo)
8x120 (+10 kilo)
8x120 (+10 kilo)
(super oefening vind ik deze)

Gister ook de eerste keer gedaan egt een supper oefening idd! Trainingen zien er goed uit renee!

[tik_tok]

Vervelend dat je zo slecht slaapt. Ik hoop dat het snel beter gaat met je nachtrust en dat je het misschien wat minder druk krijgt. Mooie training btw!

[Kleermaker]

Beter dat je hoofdpijn weer over is. Hopen dat je het niet meer terug krijgt.

[dynobet]

Ondanks een tekort aan slaap een nette training maat! Hoop dat je nu weer wat meer rust kan pakken en weer een goede nachtrust tegemoet gaat.

Thnx maat. voelde me vandaag veel beter.

Gister ook de eerste keer gedaan egt een supper oefening idd! Trainingen zien er goed uit renee!

Fijn dat de oefening bevalt. Ben benieuwd hoe het bij jou verloopt de komende maanden.

Vervelend dat je zo slecht slaapt. Ik hoop dat het snel beter gaat met je nachtrust en dat je het misschien wat minder druk krijgt. Mooie training btw!

Beter dat je hoofdpijn weer over is. Hopen dat je het niet meer terug krijgt.

Hoofdpijn is over. Ik ben gewoon iemand die zijn slaap hard nodig heeft. Lichaam protesteert meteen als ik een tijdje weinig slaap.

[dynobet]

Ook lekker gegeten net.

[tik_tok]

wow ziet er nice uit!
Wat is het?

[dynobet]

wow ziet er nice uit!
Wat is het?

1 Lamsrack (375g), eerst in zijn geheel gebakken zodat een bruine knapperige korst ontstaat. Daarna de rack gesneden tot losse lamskoteletjes en deze ook nog (kort) aan beide zeiden gebakken. Erbij zoete oranje aardappel uit de oven (met olijfolie en zeezout). Niet op de foto maar wel los erbij: 200g spruiten.

[pescatore]

Aanbakken en in zijn geheel in de oven ouwe lekker rustig aan! Tering krijg er honger van, you bastard