Dyno's resurrection

[dynobet]

De training van vandaag:

dinsdag: depletion training

bankdrukken/chest press: 3x12-15
15x55
12x55
11x50
(wilde wel meer, maar lukte niet)

Low incline dumbell press: 3x12-15
15x16 Kilo per hand (+2 kilo)
13x16 Kilo per hand (+2 kilo)
14x14 kilo per hand (+1 rep)

peck deck: 2x12-15
15x79 (+6 kilo)
15x79 (+6 kilo)

Dumbell shoulder press: 3x12-15
14x12 Kilo per hand (+1 rep)
12x12 Kilo per hand (+1 rap)
11X12 kilo per hand
(Blijft lastig. Volgende keer ga ik over op barbell)

Dumbell side raise: 2x12-15
15x6 kilo (R+L)(+1 rep)
12x7 kilo (R+L) (+1 kilo, zwaar)

tricep dips: 2x12-15
15x59 (+5 kilo)
13x59

tricep pushdown: 2x12-15
15x23
12x27 (+4 kilo)
(was goed zwaar).

Staande Calf raise (R+L):
Zelfde manier als vorige keer getraind. valt niet echt uit te leggen, maar ik had 4 dagen lang een helse spierpijn in kuiten hiervan (en natuurlijk van de andere kuit oefening).

calf raise seated (been in hoek): 4x12-15
15x55 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen)(+5 kilo).
12x55 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen)(+5 kilo).
12x55 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen)(+5 kilo).
12x45 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen)(+5 kilo).
(enorme pomp in kuiten, voelde ze nog tijd lang erna vol en trillen).
------------------------------

Ook vandaag weer binnen een uurtje klaar. Gewoon beginnen, blik op oneindig en gaan. Progressie ook deze week weer netjes (al had ik ook wel graag wat extra reps gedaan op bankdrukken). Morgen beentjes .

[dynobet]

Week 3, dag 2 (UD2 Bulk).

De training van vandaag:

Leg press: 4x12-15
13x230 (+10 kilo)
13x230 (+10 kilo)
12x230 (+10 kilo)
12x210 (+10 kilo)

leg curl: 3x12-15
15x50 (+5 kilo)
13x50 (+5 kilo)
12x45

Lateral pulldown: 4x12-15
15x66 (+1 rep)
13x59
12x52
15x45 (+1 rep)

DB row: 3x12-15
14x 16 kilo (R+L)(+1 rep)
13x 16 kilo (R+L)(+1 rep)
14x 14 kilo (R+L)(+1 rep)

rear lateral: 2x12-15
15x9 per kant
12x11,3 per kant

Biceps curl dumbell: 2x12-15
15x10 (+1 rep)
13x10

Biceps machine curl (1 arm per keer):
12x11,2 (R+L)
12x11,2 (2,2 kilo)(R+L)

Leg press resterende sets:
12x230 (+10 kilo)
12x230 (+10 kilo)

leg curl resterende sets:
15x50 (+5 kilo)
14x50 (+5 kilo)
---------------------------------

Lekkere training. alle spieren in de fik en shirtje was weer compleet nat. Gewichten ook zoals verwacht iets omhoog. Gaat goed dus.

[Mariekepiek]

Weer gooie stappen gemaakt

[dynobet]

Weer gooie stappen gemaakt

Bedankt. Het gaat inderdaad wel goed hier. En bij jou ook?
--------------------------------

Vandaag week 3 tension workout:

bankdrukken: 2x8-10
11x70 (+1 rep)
9x70

Pull up (neutrale grip, handpalmen naar elkaar toe).
8xBW
7xBW

Low incline dumbell press: 2x8-10
11x24 per hand (+2 kilo)
10x24 per hand

DB row:
11x24 (+2 kilo)
10x24

machine lateral raise: 2x8-10
12x36
11x36
(oefening voelt toch niet helemaal goed, vervangen voor side raises met dumbell / cable)

calf raise: 3x8-10
vandaag weer single leg gedaan en per been afgewisseld (3 sets per been). Heb niet echt geteld, maar ben doorgegaan tot ik niet meer kon en me kuiten niet meer konden.

leg press: 3x8-10
10x240 (+10 kilo)(eerste setje gewoon zwaar maar lekker).
10x240 (+10 kilo)
10x240 (+10 kilo)(dit setje was echt hard werken).

Leg curl: 3x8-10
14x54 (+2 rep)
9x59
10x54

cable rear laterals: 1x8-10
15x 9 kilo per kant
13x 9 kilo per kant

peck deck: 1x8-10
10x114 (+7 kilo)
(Oefening brengt met deze gewichten teveel spanning op me schouderpees. Daarna nog een setje met cables gedaan en dat voelde ik meer in borst en minder in schouder. Deze wordt dus vervangen).

biceps: 2x8-10
Vandaag armen om de beurt op machine getraind. 2 sets per arm.
11x14
11x14

triceps pushdown: 2x8-10
10x 32
10x 32
-----------------------------

Vooral goed gelet op strikte uitvoering. Het is natuurlijk verleidelijk om nog een tandje bij te zetten en het maximale te geven om meer +jes te krijgen, maar dat zou mijn volgende power workout niet ten goede komen. Heb me weten te beheersen vandaag

[NickP]

Enig idee hoe het kwam dat je met 55 kg niet meer reps kon doen? Ben zelf totaal niet bekend met de depletion trainingen etc. dus het zou kunnen dat je gewoon niet genoeg energie had. Voor de rest gaat het hier steeds weer een stapje harder merk ik.
Ben blij voor je man, weet hoe vervelend het is met een schouderblessure.

Trouwens, je zal tijdens de peck deck wel geen last van je schouder hebben anders deed je hem natuurlijk niet maar het schijnt een gevoelige oefening voor de schouder te zijn.

[dynobet]

Ik vermoed dat de snelheid in reps de keer ervoor iets sneller was en dat ik nu iets geconcentreerder / langzamer. Progressie op depletion training is leuk om bij te houden maar niet perse heel veel uit af te leiden omdat er teveel variabelen zijn (zelfs al probeer je deze zoveel mogelijk gelijk te houden).

Power workout is het beste voor het meten van de progressie. Bij maximale energie, maximale inspanning, strikte uitvoering en lage reps, kun je het beste zien of er vooruitgang in zit. Bij hoge gewichten moet je namelijk 100% strikt zijn anders wordt je meteen bestraft, terwijl je hier met een lager gewicht nog mee weg kan komen.

Dit is overigens de training waar je je 100% mag uitleven gevolgd door minimaal 48 uur gruwelijke spierpijn
--------------------------

Peck deck is stiekem peck fly. Deze is best ok voor schouder, maar ik merkte persoonlijk dat er bij dit gewicht toch teveel spanning in de schouder zat. Dus nu met cables dat voelt beter.

[dynobet]

Vandaag week 3 : Power workout (gewichten vergeleken met week 2).

Vanochtend opgestaan en voelde me niet goed uitgerust. Tevens beetje last van een beginnende verkoudheid. Ondanks dat natuurlijk wel wezen trainen:

Bench press:
5x50
5x60
3x70
6x82.5 (+2.5 kilo)
6x82.5
6x82.5 (+1 rep)
(doel behaald. waren wel behoorlijk zwaar)

chin ups:
bw(92) + 9 Kilo x 5 (+2 kilo)
bw(92) + 9 Kilo x 5 (+2 kilo)
bw(92) + 7 Kilo x 5
(tweede setje was niet helemaal strikt en had erg veel moeite met de laatste rep. Derde setje dus even terug gegaan naar het gewicht van vorige week. Dat ging makkelijker).

Low incline dumbell press:
6x26 (opwarmen)
6x30 (ging nog wat stroef)
8x30 (+2 reps)
5x32 (+2 kilo per hand)
(Van 30 naar 32 per hand voelt als een serieuze stap. volgende keer gewoon 3 sets met 32 per hand doen en kijken hoeveel reps ik gemaakt krijg).

Dumbell row:
6x26 (opwarmen)
6x30 (voelde beter aan als week ervoor)
6x30 (voelde beter aan als week ervoor)
(volgende week pak ik nogmaals 30, week erop ga ik werken met 32 kilo per hand).

Seated machine row:
6x86 (+7 kilo)
6x86 (+7 kilo)

Full squat (high bar):
3x70
3x100 (had hier het gevoel door te breken. stang voelde enorm zwaar aan...)
3x120 (+5 kilo)
3x120 (+5 kilo)
3x120 (+5 kilo)
(Raar genoeg voelde de 120 kilo gewoon goed aan en kon ik mijn reps maken. Stap van 5 kilo omhoog wat ik vorige week ook al deed is misschien iets te veel. Eerste twee sets waren zoals ik het wil. Derde setje was niet helemaal zuiver qua uitvoering. Volgende keer niet meer ophogen qua gewicht, maar proberen 4-4-4 strikt en paused).

RDL:
5x70
5x105 (+5 kilo)
5x105 (+5 kilo)
5x105 (+5 kilo)
(was hard werken. Volgende keer gewicht niet ophogen. eventueel wel 6-6-6).

Kuiten calve raise hefboom:
6x110 (+5 kilo)
6x110 (+5 kilo)
6x110 (+5 kilo)
(volgende keer 115).

shoulder press:
5x59
5x68
6x77 (+4 kilo)
6x77 (+4 kilo)
6x77 (+4 kilo)
(volgende keer maar voor de 81 gaan)

close grip bench press:
6x70
5x70
(was maar 1 stang vrij die niet fijn is omdat het binnenste van de stang te makkelijk beweegt.weet niet of iemand begrijpt wat ik bedoel, maar het is gewoon niet fijn)

Biceps curls:
7x16 (+1 rep)
7x16 (+1 rep)

Machine curl 1 hand:
6x19(R+L)

----------------------------------------

Ondanks dat ik me niet super voelde, was de training wel degelijk. Na de training wel super moe en gaar. gegeten en paar uur in bed gaan liggen. Ben blij dat ik de power workout op de zondag heb gepland want ik ben elke keer volledig uitgeteld erna. Nu hopen dat de verkoudheid wel meevalt en dat de volgende week ook gewoon lekker verloopt.

[tik_tok]

Beterschap

[Lolloler]

Traint vaak kut inderdaad als je beetje ziekig bent, ondanks dat het zoiets lulligs als een verkoudheidje is. Succes!

[dynobet]

Bedankt heren. De training was qua vooruitgang gewoon netjes. Alleen gevoelsmatig gewoon iets minder. Maakt verder niet uit, ik blijf gewoon doorknallen!

[Lolloler]

Bedankt heren. De training was qua vooruitgang gewoon netjes. Alleen gevoelsmatig gewoon iets minder. Maakt verder niet uit, ik blijf gewoon doorknallen!

Kijk, dat is de motivatie.

[Dexie]

Bedankt heren. De training was qua vooruitgang gewoon netjes. Alleen gevoelsmatig gewoon iets minder. Maakt verder niet uit, ik blijf gewoon doorknallen!

Heb ik ook wel eens, terwijl de gewichten etc lekker zijn, stom eigenlijk

[dynobet]

Ondanks de verkoudheid gewoon heerlijk getraind vandaag:

De training van vandaag: depletion training (borst, schouder, triceps en kuiten)

bankdrukken/chest press: 3x12-15
16x55 (+1 rep)
12x55
12x50 (+1 rep)
(Eerste set was makkelijk. volgende keer eerste set 60, dan 55, dan 50)

Low incline dumbell press: 3x12-15
15x16 Kilo per hand
13x16 Kilo per hand
12x16 kilo per hand (+2 kilo)

peck deck: 2x12-15
vandaag een keertje cable fly's gedaan. geen vergelijking.

Dumbell shoulder press: 3x12-15
15x12 Kilo per hand (+1 rep)
13x12 Kilo per hand (+1 rep)
11X12 kilo per hand

Dumbell side raise: 2x12-15
15x6 kilo (R+L)
12x7 kilo (R+L)

tricep dips: 2x12-15
15x64 (+5 kilo)
13x64 (+5 kilo)

tricep pushdown: 2x12-15
15x27 (+4 kilo)
12x27
(was goed zwaar).

Staande Calf raise (R+L):
Zelfde manier als vorige keer getraind. Gewoon tot het niet meer gaat.

calf raise seated (been in hoek): 4x12-15
15x60 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen)(+5 kilo).
12x60 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen)(+5 kilo).
12x60 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen)(+5 kilo).
12x50 (pre stretchen en elke rep bovenin een tel vasthouden en aanspannen)(+5 kilo).
(enorme pomp in kuiten, voelde ze nog tijd lang erna vol en trillen).
------------------------------

Ging gewoon lekker. hier en daar wat plusjes, volle kuiten, borst en triceps. Heerlijk.
Morgen beentjes .

[gripmaster]

Nice dybo. Vind kuiten altijd maar vervelend. Krijg merendeel kramp. Maar je gaat weer de goede kant op

[Dexie]

Jij deed kuiten toch op dat "apparaat" die hebben wij ook, maar ik krijg ook vaak na 3 reps al kramp..