Dyno's resurrection

[dynobet]

nice dyno, wil je in de toekomst ook wedstrijden gaan doen?

Dat vroeg Jerry me ook. Welke klasse wil je doen bodybuilding of physique?. Ik wil nu nog niet denken aan een wedstrijd of klasse, maar gewoon een keer ervaren hoe het is om les te krijgen in poseren. Tuurlijk lijkt het me leuk om een keer mee te doen aan een wedstrijd, maar daar is het nu nog niet de tijd voor naar mijn mening. Al was het sfeertje daar wel erg leuk en kan ik me voorstellen om over een jaartje ofzo een wedstrijd te draaien.

Mooi dat het weer de goeie kant op gaat man!

Bedankt. Het trainen gaat idd weer de goede kant op. Train jij ook weer consequent? Ook weer bezig op gebied van voeding of dat nog niet?

[inferno_0666]

Ik zag de vriendin van maarten ook nog getraind worden door Jerry. Maar een vrouw met een missie moet je natuurlijk niet storen dus gewoon lekker laten trainen en alleen een beetje kijken.

WTF???!!! Zat jij een beetje naar de vrouw van Mvos te kijken???!!!

[dynobet]

WTF???!!! Zat jij een beetje naar de vrouw van Mvos te kijken???!!!

Ja, jij toch ook?

[scoobydoo]

Jullie zouden je beiden moeten schamen!

[Chrizzlybear]

Gaat weer goed Dyno! Nice

[niet_hier]

Jullie zouden je beiden moeten schamen!

Ik denk dat ze beiden jaloers waren. Op Mvos welteverstaan....

[NickP]

Ik denk dat ze beiden jaloers waren. Op Mvos welteverstaan....

Die was er niet bij haha!

[Mvos]

wtf doen jullie nou?

[scoobydoo]

Ik denk dat ze beiden jaloers waren. Op Mvos welteverstaan....

Pics or it didn't happen? :')

[inferno_0666]

Pics or it didn't happen? :')

Je wilt gewoon een rel veroorzaken, jij boef.

[dynobet]

De training van vandaag:

Leg press: 4x12-15
14x240 (+10 kilo)
14x240 (+10 kilo)
12x240 (+10 kilo)
13x210
(Flink door mijn pijngrens heen moeten gaan. Had al geen zin meer in de rest van de training na de leg presses).

leg curl: 3x12-15
13x59 (+5 kilo)
13x50
12x45

Lateral pulldown: 4x12-15
(Was zo druk dat ik een andere lat pulldown heb gepakt als normaal. Deze gaat een stuk stroever en voelt zwaarder aan. Alle sets doorgegaan tot ik niet meer kon).

DB row: 3x12-15
15x 16 kilo (R+L)(+1 rep)
14x 16 kilo (R+L)
13x 16 kilo (R+L)(+1 rep)

rear lateral: 2x12-15
15x9 per kant
15x9 per kant

Extra oefening: shrugs
15x22 (R+L)(+4 kilo)
15x20 (R+L)

4 setjes biceps erachter aan. gewichten niet opgeschreven / onthouden.

Leg press resterende sets:
12x240 (+10 kilo)
12x240 (+10 kilo)

leg curl resterende sets:
15x54
14x50
---------------------------------

Op punten als deze vindt ik het wel jammer dat ik zonder trainingpartner train. Mentaal is het op dit moment erg zwaar + de trainingen zijn afzien. Ondanks dat is het belangrijk dat ik toch door blijf gaan, dus doel voor ogen houden en door blijven knallen!.

[dynobet]

Vandaag week 5: tension workout

bankdrukken: 2x8-10
10x72.5 (+2.5 kilo)
10x72.5 (+2.5 kilo)

Pull up (neutrale grip, handpalmen naar elkaar toe).
8xBW
7xBW

Low incline dumbell press: 2x8-10
11x24 per hand
11x24 per hand (+1 rep)
(al enkele weken is deze oefening heel irritant. Mijn onderarmen de werken om de dumbell stabiel te houden. Links merk ik dat de pomp in mijn onderarm oploopt en dan kan ik de dumbell niet meer stabiel houden en trilt die soort van. Terwijl borst nog wel 1-2 repjes zou kunnen. Geen idee hoe dit op te lossen. Appart onderarm werk?).

DB row:
13x24 (+1 rep)
11x26 (+2 Kilo)

machine lateral raise: 2x8-10
12x41
11x41

calf raise: 3x8-10
vandaag weer single leg gedaan en per been afgewisseld (3 sets per been).

leg press: 3x8-10
10x260 (+10 kilo)
10x260 (+10 kilo)
10x260 (+10 kilo)
(Laatste set was echt killer. Stuk voor stuk langzame gecontroleerde negatieve herhalingen. Diep zakken en spanning vasthouden. En weer omhoog. Pomp in benen was enorm).

Leg curl: 3x8-10
13x59
10x59
10x54
(wilde meer doen als week ervoor, maar dat ging gewoon niet. Wellicht door de zware leg presses die ik ervoor heb gedaan).

cable rear laterals: 1x8-10
15x 9 kilo per kant
15x 9 kilo per kant

biceps: 2x8-10
Vandaag armen om de beurt op machine getraind. 2 sets per arm.
11x14
11x14

triceps pushdown: 2x8-10
12x 32 (+1 rep)
11x 32 (+1 rep)
------------------------------

Benen gaan als een malle. Rest ging ook niet verkeerd. Ik ben vooral erg benieuwd naar de power workout van zondag. Ik hoop daar echt een top training neer te gaan zetten. Daar leef ik nu al naartoe. Nu verder met koolhydraat laden

[inferno_0666]

Zo te zien hanteren wij zo'n beetje hetzelfde bankdruk schema.

[dynobet]

Enkele foto's die ik in de loop van de week gemaakt heb. Alle foto's zijn koud genomen. poseer skills zijn ver te zoeken

Foto front relax:


Front aangespannen:


Minder goede lat spread:


Betere lat spread:


back double biceps:


Random pose:

[dynobet]

de contrasten / belichting iets geoptimaliseerd + uitgesneden foto's: