Dyno's resurrection

[gripmaster]

Jij deed kuiten toch op dat "apparaat" die hebben wij ook, maar ik krijg ook vaak na 3 reps al kramp..

Dexie, ik weet niet of het veel uitmaakt voor het trainen. Maar ik knijp meestal in mijn kuiten als ik een calfraise zittend doe. Dan gaat de kramp weg. Staand lukt dit natuurlijk niet. Je zounhet kunnen proberen.

[dynobet]

Kuiten trainen is voor niemand aangenaam. Enorm irritant brandend gevoel, terwijl je weet dat je er nog zeker 7 kan en die dus ook moet doen, krampen, etc. Maar wil je dat je kuiten groeien? Dan zul je ze flink en regelmatig moeten trainen.

Btw. Nu een pond spruiten en een naturel prime beef hamburger (200g) aan het eten.

[Dexie]

ja klopt, en toe maar weer hoor chef, geef je binnenkort ook kookcursussen online?

[rain]

Bij mij helpt statisch stretchen tussen de sets heel veel.

Het gaat erg snel de goede kant op Dynobet, nog een tijdje en je kan je blessure achter je laten gelukkig.

[dynobet]

ja klopt, en toe maar weer hoor chef, geef je binnenkort ook kookcursussen online?

spruitjes schoonmaken en in een pan met kokend water doen kan iedereen. Beetje zout/peper/nootmuskaat voor de smaak en klaar. Was lui vandaag, anders had ik handje spekblokjes en een gesnipperd sjalotje gebakken en erdoorheen gemengd. Dat is ook erg lekker. Dan moet je er wel geen nootmuskaat of zout doorheen doen omdat de spekblokjes al genoeg zout bevatten en smaak geven.

Prime beef burger is gewoon een dikke hamburger met veel smaak. Pan heet laten worden, erin, regelmatig wenden tot hij klaar is. Eten was echt simpel, maar wel erg lekker.

Het gaat erg snel de goede kant op Dynobet, nog een tijdje en je kan je blessure achter je laten gelukkig.

Bedankt rainman

[Lethal]

spruitjes schoonmaken en in een pan met kokend water doen kan iedereen. Beetje zout/peper/nootmuskaat voor de smaak en klaar. Was lui vandaag, anders had ik handje spekblokjes en een gesnipperd sjalotje gebakken en erdoorheen gemengd. Dat is ook erg lekker. Dan moet je er wel geen nootmuskaat of zout doorheen doen omdat de spekblokjes al genoeg zout bevatten en smaak geven.

Prime beef burger is gewoon een dikke hamburger met veel smaak. Pan heet laten worden, erin, regelmatig wenden tot hij klaar is. Eten was echt simpel, maar wel erg lekker.

Zo laat nog zulke verhalen neerzetten ... krijg er honger van ...

[Iron Mind]

Het zijn bij mij de kuiten en buikspieren die altijd verkrampen tijdens het trainen.
Zieke burn, pijn sensatie terwijl je toch nog zeker behoorlijk aantal reps er uit kan persen. Leuk is anders inderdaad.

Verder zie ik overal plusjes en dat is een goed teken . Keep it up.

[dynobet]

Week 3, dag 2 (UD2 Bulk).

De training van vandaag:

Leg press: 4x12-15
14x230 (+1rep)
14x230 (+1rep)
13x230 (+1rep)
13x210 (+1rep)
(door de verkoudheid was het conditioneel extra zwaar. Maar dat weerhield me er gelukkig niet van om door te beuken en de reps te maken die ik wilde maken).

leg curl: 3x12-15
15x54 (+4 kilo)
13x50
12x45

Lateral pulldown: 4x12-15
15x66
13x59
12x52
15x45
(gelijk aantal reps, maar wel erg zuiver/strikt uitgevoerd).

DB row: 3x12-15
14x 16 kilo (R+L)
14x 16 kilo (R+L)(+1 rep)
12x 16 kilo (R+L)(+2 kilo)

rear lateral: 2x12-15
15x9 per kant
15x9 per kant

Extra oefening: shrugs
15x18 (R+L)
15x20 (R+L)

Biceps curl dumbell: 2x12-15
niet gedaan. Twee extra sets op andere bicep oefening.

Biceps machine curl (1 arm per keer):
Niet te vergelijken omdat ik deze nu als eerste deed.

Leg press resterende sets:
13x230 (+1 rep)
13x230 (+1 rep)

leg curl resterende sets:
15x54 (+4 kilo)
14x50
---------------------------------

Lekkere training. flink gezweet en getraind op een lekker tempo. richting het einde zag ik het even niet meer zitten. Was al kapot en moest nog voor de tweede ronde wat beenwerk doen. Toch even doorgebeten en het laatste wat ik had gegeven. Op benen toch flinke vooruitgang weer. Bij rug is die vooruitgang wat kleiner, maar ik merkte vooral ook dat de rug oefeningen beter/strikter uitgevoerd waren deze keer.

[Kleermaker]

jij bent ook lekker bezig zo te lezen.Je hebt weer lekker door gebuffeld.
fijn dat het goed gaat met je schouder en ik hoop dat je verkoudheid snel over is, want dat is super irritant.

[Fitt God]

UD 2.0 Bulk trainingen zijn lovely, lekker de boel flink in de fik zetten
Als ik je trainingen voorbij zie komen, dan begint het echt weer te kriebelen om zelf ook weer te starten met de UD Bulk

[dynobet]

Vandaag week 4 tension workout:

bankdrukken: 2x8-10
11x70
10x70 (+1 rep)

Pull up (neutrale grip, handpalmen naar elkaar toe).
8xBW
7xBW

Low incline dumbell press: 2x8-10
11x24 per hand
10x24 per hand

DB row:
12x24 (+1 rep)
11x24 (+1 rep)

machine lateral raise: 2x8-10
12x41 (+5 kilo)
11x41 (+5 kilo)

calf raise: 3x8-10
vandaag weer single leg gedaan en per been afgewisseld (3 sets per been).

leg press: 3x8-10
10x250 (+10 kilo)(zwaar).
10x250 (+10 kilo)(heel zwaar)
10x250 (+10 kilo)(had paar minuten nodig om bij te komen).

Leg curl: 3x8-10
13x59 (+5 kilo)
10x59 (+1 rep)
10x54

cable rear laterals: 1x8-10
15x 9 kilo per kant
15x 9 kilo per kant (+2 rep)

peck deck: 1x8-10
niet gedaan. Setje cable fly, gewicht weet ik niet meer. Reps 15+

biceps: 2x8-10
Vandaag armen om de beurt op machine getraind. 2 sets per arm.
11x14
11x14

triceps pushdown: 2x8-10
11x 32 (+1 rep)
10x 32
-----------------------------

Had eigenlijk gewild dat ik wat meer progressie had gemaakt op bankdrukken en dumbell drukken, maar dit was helaas niet zo. Volgende week als ik helemaal gezond ben, dan ga ik gewoon 11 en 10x 72.5 doen. Op benen is de progressie wel erg goed. Constant elke week 10 kilo erbij gepakt. maar moet er wel hard voor werken en alles geven.

voel me overigens voor 80% alweer beter. Waarschijnlijk zondag gewoon weer helemaal beter en dan compleet losgaan.

[NickP]

Wat ben ik jaloers op jou, zo lekker bezig alweer met de goede mindset. Mocht dat van mij over zijn dan hoop ik ook weer zo te kunnen beginnen.

[dynobet]

Vandaag week 4 : Power workout. Omdat ik vandaag in een andere sportschool heb getraind met Inferno (fitness boulevard) kunnen niet alle gewichten 1 op 1 vergeleken worden. Al hadden ze wel dezelfde dumbells en deels ook dezelfde schijven. Vandaar vergelijk ik alleen de barbell/dumbell oefeningen. Verkoudheid is overigens helemaal over.

Bench press:
5x50
5x60
3x70
6x82.5
6x85 (+2.5 kilo)
5x85
(Volgende week in eigen gym 3x6x85 proberen)

Low incline dumbell press:
6x26 (opwarmen)
6x30 (opwarmen)
6x32 (+1 rep)
6x32 (+1 rep)
(Volgende keer aanvoelen hoe de 34 kilo dumbells voelen).

Dumbell row:
6x28 (opwarmen)
6x32 (+2 kilo)(nog erg zwaar)
7x30 (met 30 kilo kan ik de oefening toch beter uitvoeren en beter aanspannen)(+1 rep)

Barbell row:
7x60
7x60
7x60
(vandaag eens andere rug oefening)

Full squat (high bar):
3x70
3x100
3x121.25 (+1.25 kilo, dacht al waarom voelt het zo raar)
3x122.5 (+2.5 kilo)(heel zwaar)
2x122.5 (derde rep fail)(+2.5 kilo)
3x122.5 (+2.5 kilo)
(3x3x122.5 gehaald. volgende keer 3x5x120 of 3x3x125).

RDL:
5x70
6x105 (+1 rep)
6x105 (+1 rep)
6x105 (+1 rep)
(mag naar de 107.5 volgende keer).

close grip bench press:
6x75 (+5 kilo)
5x75 (+5 kilo)
(tevreden hiermee)

Biceps curls:
7x16
7x16

----------------------------------------

Op zich geen verkeerde training. Al ben ik wel blij als ik volgende week weer mag trainen in de sportschool waar ik vertrouw ben met alle materialen. Dan kan ik alles net iets beter inschatten en nog iets meer uit mijn training halen. Met inferno samen gesquat en tussen de setjes van de erop volgende oefeningen wat bijgepraat. Dat was ook gezellig.

Ik zag de vriendin van maarten ook nog getraind worden door Jerry. Maar een vrouw met een missie moet je natuurlijk niet storen dus gewoon lekker laten trainen en alleen een beetje kijken.

Na de training gevraagd of het mogelijk is om over twee weken een keer langs te komen voor een poseer les. Dat mocht en over twee weken ga ik dus na mijn power workout nog een uurtje poseren in groepsverband (onder begeleiding van Jerry). Ben benieuwd hoe dat gaat bevallen. Ik hoop iig een hoop te leren en wat handige tips te krijgen.

[gripmaster]

nice dyno, wil je in de toekomst ook wedstrijden gaan doen?

[pescatore]

Mooi dat het weer de goeie kant op gaat man!