Dyno's resurrection

[tik_tok]

Hoe heb je deze blessure gekregen als ik vragen mag?

[NickP]

Dyno, ben een stukje uit je vorige log tegengekomen en dacht dat dit misschien wel wat motiverend voor je zou werken. (niet dat het je qua motivatie tegenzit, maar je snapt vast wat ik bedoel: een doel om weer naar te werken)

"Vandaag een monster power workout gehad. Ik liet me helemaal gaan. energie en kracht gingen door het dak. Ik was gewoon niet kapot te krijgen.

zelfs na twee en een half uur lang op maximale intensiteit trainen had ik nog energie teveel. (zoveel dat ik thuis nog wat ben gaan optrekken, handstand push ups en normale push ups heb gedaan).
------------------------------

De power workout van deze week was dan ook super:

bankdrukken:
8x60
3x70
3x85
5x95 (+1 rep)(VPR)
5x95 (+1 rep)(VPR)
5x95 (+1 rep)(VPR)
(zeer tevreden hiermee).

Weighted chin ups:
bodyweight (95) + 16 kilo x 5 reps
bodyweight (95) + 16 kilo x 5 reps
bodyweight (95) + 16 kilo x 5 reps
(was makkelijker als de week ervoor, maar nog steeds erg zwaar).

seated row:
7x93
5x100
5x100

Incline dumbell press:
9x34 (per hand)(+2 rep).
(het eerste wat ik deed was kijken naar het getal op de dumbell. ik kon het fcking niet geloven. voelde allemaal zo licht.

mijn doel qua reps voor deze training is rond de 5 reps. 9 reps is toch teveel voor deze training. de eerstvolgende dumbell is direct 40 kilo (en in totaal dus 12 kg zwaarder). dit is vooral op deze oefening een enorme verhoging, maar ik heb het geprobeerd.

4x40 (per hand)(+pr+)
3x40 (per hand)(+pr+)
------------------------------

Leg press:
5x330 (full rom)
5x330 (full rom)
4x330 (full rom)(5de rep met handen geholpen).

Leg curl:
10x77
9x77
8x77
(leg curls vind ik niet fijn en niet veilig op hoge gewichten en lage reps. was dus een compromis).

Vind het erg jammer dat ik benen niet zo zwaar en intensief (met squats en RDL) aan kan pakken. Maar gezien de omstandigheden ben ik niet ontevreden.

seated calve raise (hefboom):
6x145 (+10 kilo)
6x145 (+10 kilo)
5x145 (+10 kilo)
(nu met 10 kilo meer was het minder zwaar als de week ervoor ).

shoulder press:
6x95 (+4 kilo)
5x95 (+4 kilo)
5x95 (+4 kilo)
(ging best soepel).

close grip bench press:
6x85 (+1 reps)(extra rep en te makkelijk)
5x90 (+5 kilo) (zwaar)
5x90 (+5 kilo) (zwaar)
(weet niet waar dit vandaan kwam, maar het is absoluut welkom. Wat een kick gaf het om die 5x90 te halen).

biceps curls:
machine: 5x54
machine: 5x54
machine: 5x54
---------------------------------

Weet nu niet wat ik ga doen. het plan was eigenlijk om nu even twee weken weer de focus op vet% verlagen te leggen. Van de andere kant weet ik bijna zeker dat volgende week echt een bom van een training gaat vallen in de sportschool als ik nog een week ud2 bulk ga doen.

ik zal er over nadenken, en beslis dan op dinsdag of ik ud2 bulk of cut ga doen. vet% is trouwens tijdens het bulken (de laatste weken) nog ietsjes gezakt. Heb het niet opnieuw laten meten, maar de taille omtrek is de laatste dagen wel meestal een halve tot een hele centimeter minder als de weken ervoor."

[Chrizzlybear]

Sowieso moet ik voor ik ga squatten (schouderbladen naar achteren en bar vastpakken trekt veel aan schouderpees), voor het bankdrukken en voor schouder oefeningen een vrij uitvoerige warming up doen. Doe ik dit niet doen deze oefeningen gewoon pijn en voelt het niet goed.

Deze warming up bestaat uit rotator cuff oefening (op kabelstation aan linkerkant met rechterhand vastpakken. het katrol in het midden en rug van hand naar buiten draaien), full rom lateral raises, paar setjes side raises. Dan sowieso een aantal warmup sets op de oefening die ik ga doen.

Mp gaf sowieso weinig last. waarschijnlijk kunnen de andere spieren/pezen het werk voldoende overnemen waardoor ik het bij deze oefening niet erg merk.

side raises en die rotator cuff oefening belasten de pees die geopereerd is direct. Die zijn wel lastig en zwaar.

Ah dat verklaard een hoop! Als ik het goed heb zit deze pees aan de achterzijde van je schouder?
(Aan de bewegingen te herkennen)

Nog steeds zeer mooie trainingen, hoop dat je snel volledig hersteld bent

[dynobet]

Week 1, dag 2 (UD2 Bulk).

De training van vandaag:

Leg press: 4x12-15
14x220 (+1 rep)
13x220 (+20 kilo)
12x220 (+20 kilo, -1 rep)
12x200

leg curl: 3x12-15
15x45 (+5 kilo)(was relatief makkelijk, mag naar de 50)
14x45
12x45

Lateral pulldown: 4x12-15
14x66 (+2 reps)
13x59 (+1 rep)
12x52
14x45 (+1 rep)

DB row: 3x12-15
13x 16 kilo (R+L)(+2 kilo)
12x 16 kilo (R+L)(+2 kilo)
13x 14 kilo (R+L)(+1 rep)

rear lateral: 2x12-15
15x9 per kant (+3 reps)
12x11,3 per kant (+2.3 kilo)

Biceps curl dumbell: 2x12-15
14x10 (+2 reps)
13x10 (+1 rep)

Biceps machine curl (1 arm per keer):
12x11,2 (R+L)
12x9 (R+L)

Leg press resterende sets:
12x220 (+20 kilo), zwaar.
12x200 (+20 kilo), benen stonden op springen.

leg curl resterende sets:
15x45 (+4 kilo)
14x45 (+4 kilo)
-------------------------------------

Zeer intensieve training. Ook een paar foto's gemaakt. Ik weet dat er nog heel veel werk aan de winkel is, maar ben in ieder geval ver genoeg dat ik me niet meer een beetje schaam voor mijn fysiek). PS. Vet% is nu rond de 15%.

[Nocerino]

hahaha zo stond ik ook in die kleedkamer, maar die deur staat kapot irritant. Sta je swelfies te maken komen er mensen binnnen. Awkward.

[rain]

Je hebt je aardig teruggeknokt!
Het gaat zeker de goede kant weer op.

Het is echt een ontzettende tegenstrijdige sport he...
Dankbaar zolang je kan sporten, maar zodra je om wat voor reden stopt,verschrikkelijk ondankbaar!

[Jabarwokki]

Knap verschil met de foto's van iets meer dan een maand geleden
Komt weer goed man!

[inferno_0666]

Zeer intensieve training. Ook een paar foto's gemaakt. Ik weet dat er nog heel veel werk aan de winkel is, maar ben in ieder geval ver genoeg dat ik me niet meer een beetje schaam voor mijn fysiek). PS. Vet% is nu rond de 15%.

Je bent aardig op weg, duidelijke vooruitgang vergeleken met de vorige fotoreeks.

hahaha zo stond ik ook in die kleedkamer, maar die deur staat kapot irritant. Sta je swelfies te maken komen er mensen binnnen. Awkward.

Die dachten zeker, ''Huh, ziet er beter uit dan verwacht!''

[Neproadie]

ziet er goed uit man!

[dynobet]

Gisteren 35 minuutjes hardlopen. Tempo was iets hoger als vorige keer, hartslag lag rond de 130-140. had eigenlijk geen zin maar voelde achteraf toch wel lekker.

Vandaag tension workout. Progressie is vergeleken met vorige week:

bankdrukken: 2x8-10
10x70 (+1 rep)
9x70 (+1 rep)

Pull up (neutrale grip, handpalmen naar elkaar toe).
8xBW
7xBW

Low incline dumbell press: 2x8-10
12x22 per hand (+2 rep)
10x24 per hand (+2 kilo per hand)

DB row:
13x22 (+1 rep)
10x24 (+2 kilo)

machine lateral raise: 2x8-10
12x36 (+4 kilo, +1 rep)
11x36 (+ 4 kilo).

calf raise: 3x8-10
vandaag eens single leg gedaan en per been afgewisseld (3 sets per been).

leg press: 3x8-10
10x230 (gevoel was niet lekker. zat steeds maar voeten een beetje te verstellen etc).
11x230 (goede set)(+1 rep)
10x230 (ook lekker)

Leg curl: 3x8-10
12x54 (+1 rep)
9x59 (+1 rep)
10x54 (+1 rep)

cable rear laterals: 1x8-10
15x 9 kilo per kant (+3 reps)
13x 9 kilo per kant (+1 rep)

peck deck: 1x8-10
10x107 (+7 kilo)

biceps: 2x8-10
Vandaag armen om de beurt op machine getraind. 2 sets per arm.
11x14
11x14

triceps pushdown: 2x8-10
10x 32
10x 32
-----------------------------

Vooruit op vrijwel alle oefeningen. Uitvoering was gewoon strikt. gaat wel goed dus. Nu lekker aan het koolhydraat laden. 3 kilo aardappel salade staat al in de koelkast. paar rollen rijstwafels, bananen, wat vruchtensap, zelfgemaakte rijstepap, misschien maak ik morgen snel een vlaai. Ook 2-3 maaltijden met rijst, kip groenten. Komt helemaal goed

[Iron Mind]

Gaat de goede kant weer op.

Jouw resultaten waren met de UD2 bulk altijd wel goed volgens mij. Ik vond ze bij mezelf toen tegenvallen.

Ik wist niet dat je UD2 weer deed. Ik zal hier dan maar wat vaker meelezen!

[niet_hier]

misschien maak ik morgen snel een vlaai.

Lekker; dat heb ik al heel lang niet meer gegeten.

[dynobet]

Gaat de goede kant weer op.

Jouw resultaten waren met de UD2 bulk altijd wel goed volgens mij. Ik vond ze bij mezelf toen tegenvallen.

Ik wist niet dat je UD2 weer deed. Ik zal hier dan maar wat vaker meelezen!

Ja, het begon toch wel erg te kriebelen en had erg zin in iets leuks. Ondanks dat ik het vaak erg druk heb, zit de routine bij mij er zo ingeprent dat ik het toch allemaal wel gepland/geregeld krijg. Resultaten mag ik tot nu toe niet over klagen.

Lekker; dat heb ik al heel lang niet meer gegeten.

Het is deze carbload toch geen vlaai geworden. Had het druk dus toch op een wat eenvoudiger carbs geladen. Alsnog zaten er genoeg lekkere dingen tussen

Nu slapen en morgen power workout. Heb er al zin in hoor!.

[dynobet]

Vandaag week 2 : Power workout (gewichten vergeleken met week 1)

Bench press:
5x50
3x60
3x70
6x80 (easy)
6x82.5 (+2.5 kilo)
5x82.5
(Volgende week op alle drie de sets 6x82.5)

chin ups:
bw(92) + 7 Kilo x 5
bw(92) + 7 Kilo x 5
bw(92) + 7 Kilo x 5 (+7 kilo)
(heel strikt. gingen relatief vlotjes. Volgende keer verwacht ik wel 9 kilo te kunnen gebruiken).

Low incline dumbell press:
6x26 (opwarmen)
6x30 (+2 kilo per hand)
6x30 (+2 kilo per hand)
6x30 (+2 kilo per hand)
(Volgende keer naar de 32 per hand)

Dumbell row:
6x26 (opwarmen)
6x30 (R+L)(+2 kilo)
6x30 (R+L)(+2 kilo)
(was zwaar. gewicht volgende keer nog niet ophogen).

Seated machine row:
6x79
6x79 (+1 rep)

Full squat (high bar):
3x70
3x95
5x110 (+2 reps)
3x115 (+5 kilo)
3x115 (+5 kilo)
3x115 (+5 kilo)
(Waren allemaal paused en goed gecontroleerd. Volgende week meer gewicht en/of meer reps).

RDL:
5x70
5x100
5x100
5x100

Kuiten calve raise hefboom:
6x105 (+5 kilo)
6x105 (+5 kilo)
6x105 (+5 kilo)
(volgende keer 110).

shoulder press:
5x32
5x50
5x59
6x68
6x73 (+5 kilo)
6x73 (+5 kilo)
6x73 (+5 kilo)
(Even rustig aanvoelen of de oefening geen last geeft. Daarna pas maximaal gegaan)

close grip bench press:
6x70 (+1 rep)
5x70
5x70
(Volgende week 72.5 op alle sets proberen)

Biceps curls:
6x16
6x16

Machine curl 1 hand:
6x19 (+1 kilo) (R+L)

----------------------------------------
Na ongeveer een derde van mijn training kwam inferno binnen. We hebben samen gesquat, beetje bijgepraat en elkaar waar nodig bijgestaan bij elkaars andere oefeningen. Was gezellig.

Het trainen ging ook erg goed. Intensiteit lag hoog, techniek was goed en zoals te zien is een hoop +jes. Dat belooft nog wat de komende weken.

Toen ik thuis kwam sloeg de training direct in. Nog gegeten en daarna helemaal gaar op de bank liggen. Heerlijk!

[ikke003]

Gaat weer lekker vooruit man !!!