Dyno's resurrection

[NickP]

Om even door te gaan over IF pesc, hoe krijg je zoveel kcals weggestauwd in een paar maaltijden. Als ik vol zit, kan ik nog wel een beetje doorzetten. Maar het is vast niet de bedoeling om de hele tijd tot misselijkheid en verder vol te stauwen? (dat doe ik nu dus zeker niet)

@Rene
Dikke benen hoor, ziet er keurig uit. Vooral je hamstring komt goed uit op de foto

[Dexie]

Sorry voor de vervuiling, maar doe jij ze zo rene? Of gewoon met je arm tegen het rugvlak?

En als je in de cut zit eet je vaak een stukkie minder he Nick

[pescatore]

Om even door te gaan over IF pesc, hoe krijg je zoveel kcals weggestauwd in een paar maaltijden. Als ik vol zit, kan ik nog wel een beetje doorzetten. Maar het is vast niet de bedoeling om de hele tijd tot misselijkheid en verder vol te stauwen? (dat doe ik nu dus zeker niet)

@Rene
Dikke benen hoor, ziet er keurig uit. Vooral je hamstring komt goed uit op de foto

Ik eet tussen 16.00h en 24.00h:

3 eieren
100 gr rijst
500 gr groenten
kwark
500 gr kip

Dat houdt in 2 maaltijden met kip/groenten/rijst/ei
1 bak kwark met honing en goji besjes voor t slapen
en wat visolie

In welke wereld is dit moeilijk weg te eten?

[NickP]

Heb er wat te vluchtig doorheen gelezen, dit is indd geen probleem.
Succes!

[dynobet]

@Rene
Dikke benen hoor, ziet er keurig uit. Vooral je hamstring komt goed uit op de foto

Bedankt.

[dynobet]

Of gewoon met je arm tegen het rugvlak?

http://www.workoutroutinewarehouse.c...toid-row-1.png

zo, maar dan rugvlak low incline. Tevens heb ik me vrijstaande been iets meer naar achteren staan.

[Dexie]

Oh thanks, zo had ik hem gister ook gedaan. Wel wat pittiger hehe.

trouwens negeer me privebericht maar, ben er al uit

[dynobet]

De training van afgelopen woensdag (depletion):

Leg press: 4x12-15
14x250 (+10 kilo)
14x250 (+10 kilo)
12x250 (+10 kilo)
13x230 (+20 kilo)
(Ben hier heel diep gegaan. Laatste sets waren een mentaal gevecht. Na vier setjes was ik net een invalide hijgend paard. 3 dagen spierpijn van gehad).

leg curl: 3x12-15
14x59 (+1 rep)
13x50
12x45

Lateral pulldown: 4x12-15
13x66
11x59
12x52
15x45

DB row: 3x12-15
15x 16 kilo (R+L)
14x 16 kilo (R+L)
13x 16 kilo (R+L)

rear lateral: 2x12-15
15x9 per kant
15x9 per kant

Extra oefening: shrugs
15x22 (R+L)
15x22 (R+L)(+2 kilo)

Biceps curls:
14x12
11x12

Biceps machine:
11x11,2
12x9

Leg press resterende sets:
12x250 (+10 kilo)
12x250 (+10 kilo)

leg curl resterende sets:
16x54 (+1 rep)
12x54 (+4 kilo)
--------------------

Tevreden met deze training.

[dynobet]

Vandaag week 6: tension workout

bankdrukken: 2x8-10
11x72.5 (+1 rep)
10x72.5

Pull up (neutrale grip, handpalmen naar elkaar toe).
8xBW
7xBW

Low incline dumbell press: 2x8-10
11x26 per hand (+2 kilo per hand)
10x26 per hand (+2 kilo per hand)

DB row:
12x26 (+2 kilo)
12x26 (+1 rep)

machine lateral raise: 2x8-10
12x41
12x41 (+1 rep)

calf raise: 3x8-10
ingle leg gedaan en per been afgewisseld tot faillure (3 sets per been).

leg press: 3x8-10
10x270 (+10 kilo)
10x270 (+10 kilo)
9x270 (+10 kilo)
(blij hiermee).

Leg curl: 3x8-10
14x59 (+1 rep)
10x59
11x54 (+1 rep)

cable rear laterals: 1x8-10
15x 9 kilo per kant
12x 14 kilo per kant (+ 5 kilo, heel zwaar voor schouder)

biceps: 2x8-10
Vandaag armen om de beurt op machine getraind. 2 sets per arm.
11x14
11x14

triceps pushdown: 2x8-10
13x 32 (+1 rep)
12x 32 (+1 rep)
----------------

Ook mooie training. nu lekker carb loaden.

[dedicated_athlete]

dyno de cutting king!!

[dynobet]

Gisteren power workout gedaan. Sfeer in de sportschool was minder als normaal en er waren alleen mensen waarvan ik weet dat je ze niet moet laten spotten. Vandaar voelde ik me niet op mijn gemak bij bepaalde oefeningen om 100% te geven. Hoewel de training voor mijn gevoel minder was, heb ik toch wel goed getraind.

Bench press:
5x50
5x60
3x70
5x85
5x85
5x85

chin ups:
bw(92) + 9 Kilo x 6 (+1 rep)
bw(92) + 9 Kilo x 5
bw(92) + 7 Kilo x 5
cluster sets BW (3-3-3-2-2, 10-15 sec rust tussen iedere cluster set)

Low incline dumbell press:
6x28 (opwarmen)
5x34 (+2 kilo per dumbell)
5x34 (+2 kilo per dumbell)
5x34 (+2 kilo per dumbell)
5x34 (+2 kilo per dumbell)
(Voelde erg goed).

Dumbell row:
6x26 (opwarmen)
7x30
7x30

Barbell row:
6x65
6x65 (+1 rep)

Full squat (high bar):
3x70
3x100
3x127.5 (+2.5 kilo)
3x127.5 (+2.5 kilo)
3x125
(Ondanks dat de reps strikt en paused waren, voelde ze niet zo goed als normaal gesproken. Die 127.5 was net wat te zwaar. terug naar 125 en dit voelde beter). Volgende week houd ik het gewicht op 125 en probeer dan 3x4 reps te maken.

Leg curls (om tijd in te sparen DL laten zitten en leg curls gedaan):
10x64
10x68
9x68
9x68

Kuiten calve raise hefboom:
6x125 (+5 kilo)
6x125 (+5 kilo)
6x125 (+5 kilo)

staande militairy press:
5x52.5 (+2.5 kilo)
5x52.5 (+2.5 kilo)
4x55

close grip bench press:
5x75 (-1 rep)
5x75
5x75
(voelde heel goed, allemaal paused)

Biceps curls:
5x18 (+2 kilo)
5x18 (+2 kilo)

Machine curl 1 hand:
6x19(R+L)
------------------

Na de training direct op de fiets en op vol tempo naar Fitness boulevard toe. Even snel een beker kwark en wat rijstwafels naar binnen en toen poseer les. Was leuk om te doen maar ook best moeilijk en zwaar.

Ik heb al aardig wat dingen kunnen opsteken op bepaalde poses beter uit te laten komen. Verder gaf Jerry aan dat mijn lichaam goed in verhouding was. Bij het poseren viel het wel op dat ik moeite heb met mijn lats aan de spannen en naar buiten te laten komen bij bijvoorbeeld een lat spread. Jerry zei dat dit één van de moeilijkste poses is en dat dit voor de meesten erg moeilijk is. Het enigste wat daarbij helpt is veel oefenen. Ikzelf dacht dat mijn lats niet goed genoeg ontwikkeld zijn, maar dit was volgens Jerry zeker niet het geval. Dus gewoon veel oefenen met poseren. Over twee weken ga ik opnieuw meedoen aan een poseer les.

[inferno_0666]

Oh ja, 2 weken geleden zei je nog dat je naar die poseerles zou gaan. Dus binnenkort word je voor het gemak ook maar lid van Fitness Boulevard.

[Mariekepiek]

heeh! dat is goed om te horen te krijgen dat je verhoudingen goed zijn! waarvoor en je poseerles aan het volgen? staat er iets op de planning?

[dynobet]

Er staat nog niets op de planning. Al kan dat natuurlijk wel nog komen. Verder heeft het poseren ook vele andere voordelen (spiercontrole, etc). Kwaad kan het sowieso niet

[gripmaster]

IK had ook al op internet gezocht naar poseertips, maar zijn lastig te vinden. Ik denk inderdaad dat wat je nu aan het volgen bent, het beste is Dyno.

Succes