Dyno's resurrection

[inferno_0666]

Follow! No offense maar ik had je wat sterker ingeschat.. kan je natuurlijk ook als een compliment opvatten

Hij komt terug van een jaar niets doen wegens een schouderoperatie.

[generation_iron]

Hij komt terug van een jaar niets doen wegens een schouderoperatie.

Goed dat je dat zegt

[Dexie]

Thnx.


Net 30 minuten gaan hardlopen op rustig tempo (hartslag was tussen de 120 en 135). Was goed vol te houden en voelde me achteraf voldaan. Nu een stoofpotje aan het eten met bleekselderij, ui, knoflook, paprika, prei, flespompoen, sperzibonen, 200g gehakt en een echt heerlijk indiaas kruidenmengsel.

Nu dus lekker genieten!!

Hey dyno, zoek je nog woonruimte? Je mag gratis inwonen als je voor me kookt

[dynobet]

Follow! No offense maar ik had je wat sterker ingeschat.. kan je natuurlijk ook als een compliment opvatten

Op dit moment ben ik ook nog erg zwak. Dit komt doordat ik nog aan het herstellen ben van een schouderoperatie waarbij een schouderpees terug is vastgezet in het bot. Na de operatie kon ik zoals inferno al zei ongeveer een jaar niet trainen. Daarna rustig aan begonnen met hele lichte training en fysio. Nu iets zwaarder, maar wel voorzichtig omdat de pees nog niet zijn volledige trekvastheid terug heeft en bewegen van de schouder nog wel eens pijn kan doen.

[Jabarwokki]

Net je log gevonden en doorgelezen...

Kan alleen respect opbrengen voor je vastberadenheid en veerkracht man!
Met andere woorden, ik volg

[dynobet]

Bedankt voor de lieve woorden.

Voor ik het vergeet: Ik heb vandaag uiteraard getraind: Tension workout.

bankdrukken: 2x8-10
9x70
8x70

Low incline dumbell press: 2x8-10
10x22
10x22

chin ups
8xBW
7xBW

DB row:
12x22
11x22

machine lateral raise: 2x8-10
11x32
11x32
(dergelijke oefeningen blijven ivm operatie voorlopig nog erg zwaar en vervelend).

calf raise: 3x8-10
10x120
10x120
10X120

leg press: 3x8-10
10x230
10x230
10x230

Leg curl: 3x8-10
11x54
8x59
9x54

cable rear laterals: 1x8-10
12x 9 kilo per kant

peck deck: 1x8-10
10x100

biceps: 2x8-10
??
??

triceps pushdown: 2x8-10
??x 27
??x 27
-------------------------------

Voor mijn gevoel een goede workout. Gaf veel voldoening.
Rond 18:00 carb load gestart en eindigt morgen 24:00. 1125g carbs laden gedurende 30 uur. (samen met zeer weinig vetten en de nodige eiwitjes).

[Gus]

He Rene, fijn dat je weer UD2 bulk kan doen! Veel succes

[scoobydoo]

Hmm, ik zie zowaar dat ik geen abbotje heb lopen op deze discussie? Dat is toch wel zonde. Altijd leuk om af en toe eens wat handige info uit een topic van dyno te halen.

En net als zovelen hier wens ik je veel succes, maar van wat ik je ken, zal je wel van de gelegenheid gebruik maken.

[NickP]

Veel succes dyno, bewonderenswaardig.
Mentaal was het jaar voor jou het zwaarst denk ik, aangezien ik al begin te miepen wanneer ik een paar maanden niet kan trainen door mijn schouder. Helaas dat van mij nog niet opgelost maar dat terzijde.

Hoe ben je van plan zoveel koolhydraten te eten, doe je dit door veel (droge, misschien) rijst te eten of afwisselend aardappelen, rijst, pasta en havermout of zulke producten?

[dynobet]

Bedankt nick. Ik hoop dat je schouder snel gezond is. Zo heb ik deze week carbs geladen. Maar dit doe ik elke week anders afhankelijk waar ik zin in heb (en hoeveel tijd ik heb).

1. Ben begonnen met een banaan, 100g dextrose, 5g creatine en 50g whey direct na de training.
2. daarna rolletje rijstwafels, banaan, half bakje kwark, 100ml vruchtensap en 5g creatine.
3. Was aan het werken en vergat de tijd dus vorige meal herhaald.
4. Toen ben ik aan de aardappelsalade gegaan (eigen recept met vetarme dressing).
5. Net voor het slapen nog wat brinta met magere melk. OOk nog wat sap en creatine

slapen.

6. In de ochtend risotto rijst met melk (rijstepap), scheutje zoetstof, warmgemaakt rood fruit.
7. Terug aan de aardappelsalade en wat creatine met water. (pond aardappelsalade)
8. rijst, kip, groenten + creatine en water
9. rijst, kip groenten + creatine en water
10. terug naar de rijstepap met rood fruit.
11. brinta met magere melk.
12. Nu nog laatste restje aardappel salade.

Dit zijn de macro van gisteravond en vandaag de hele dag KH laden:
6160 kcal: E325, K1080, V60

Edit nog maar wat extra gegeten om dichterbij target macro's te komen. Nu: 6620 kcal, E350, K1155, V66

Vandaag voor het eerst in weken eens vroeg naar bed.

[dynobet]

He Rene, fijn dat je weer UD2 bulk kan doen! Veel succes

thnx Guus.

Hmm, ik zie zowaar dat ik geen abbotje heb lopen op deze discussie? Dat is toch wel zonde. Altijd leuk om af en toe eens wat handige info uit een topic van dyno te halen.

En net als zovelen hier wens ik je veel succes, maar van wat ik je ken, zal je wel van de gelegenheid gebruik maken.

Bedankt en welkom hier.

[dynobet]

Vandaag week 1 : Power workout

Bench press:
5x50
3x60
3x70
6x80
6x80
6x80
(Kan het zelf niet geloven, maar zo pak ik uit het niets 80 kilo)

chin ups:
bw(92) + 7 Kilo x 5
bw(92) + 7 Kilo x 5
bw(92) x 6
(heel tevreden hiermee)

Low incline dumbell press:
6x26 (te makkelijk)
6x28
6x28
(mag volgende keer omhoog naar 30 per hand)

Dumbell row:
6x26 (te makkelijk)
7x28
(mag ook naar 30 toe).

Seated machine row:
6x79
5x79

Full squat (high bar):
5x70
3x90
3x110
3x110
3x110
(Waren allemaal paused en goed gecontroleerd. Volgende week zelfde gewicht meer reps).

Deadlift:
5x70
3x110
3x140
3x140
3x140
(volgende keer RDL, voor mijn gevoel vandaag te weinig hams aangepakt).

Kuiten calve raise hefboom:
6x100
6x100
6x100
(zowel op het diepste punt als je hiel zo ver mogelijk naar onder is als helemaal bovenin als je kuit volledig aangespannen is een tel vastgehouden. Waren zwaar, maar kunnen zwaarder).

Militairy press:
6x50
(Rug/core was lekker moe van het squatten en deadliften, maar dit belemmerde me enigszins bij deze oefening. Vandaar schouder oefening afgemaakt op een machine shoulder press).

shoulder press:
5x32
5x50
5x59
6x68
6x68
(Even rustig aanvoelen of de oefening geen last geeft. Daarna pas maximaal gegaan)

close grip bench press:
5x70
5x70
5x70
(precies juiste gewicht)

Biceps curls:
6x16
6x16

Machine curl 1 hand:
6x18 (R+L)

daarna nog:
10x 11,3 cable rear lateral. 8x68 en 6x68 leg curl. en 10x100 op fly machine. alles in een grote megaset als afsluiting Zodat ik ook echt helemaal naar de tering ben.
----------------------------------------

Wat was dit ongelooflijk lekker. Training was ongeëvenaard, zoon 1 uit 100 trainingen. Ben nu wel compleet gebroken en ga morgen vreselijke spierpijn krijgen. Maar de training was gewoon genieten.

[kline]

Ik volg ook weer! Succes!

[scoobydoo]

Wellicht ten overvloede, maar wees voorzichtig met bankdrukken he. Het zou niet de eerste keer zijn dat iemand hier even later wéér opnieuw kan beginnen.

[generation_iron]

Hoelang ben je eigenlijk alweer aan het trainen, en wat zijn je pr's op de grote drie