Dyno's resurrection

[BilJo]

ziet er zeer lekker uit dyno

[weslleyy]

Nette rug maar die thaise curry ziet er egt lekker uit moet ik zeggen

[Kleermaker]

Ziet er zeker al goed uit, en het eten ook

[a_369852]

Ziet er goed uit Dyno.

[tik_tok]

Netjes hoor!

[Lethal]

Ben nieuwsgierig hoe je de rest van je trainingen in hebt gevuld en hoe dat uit gaat pakken voor je.
Foto's zien er goed uit !
Lijkt inderdaad alsof je ook droger bent geworden.

[dynobet]

Vandaag full body workout gedaan:

bankdrukken: 2x8-10
10x65
10x65
9x65
9x65
(Ik heb een flinke stap terug moeten doen met bankdrukken, omdat ik mijn schouder in voorgaande weken wat overbelast heb. Ik merkte dat mijn trainingen achteruit gingen en ik een pijn in de schouder ervaarde. Ik heb hier eerst even wat omheen getraind (chest presses, cable fly's) en kan nu weer rustig opbouwen. Ik ga ook zeer zeker niet weer de fout maken om te snel te veel te willen met bankdrukken. Het is het risico niet waard).

Pull up (neutrale grip, handpalmen naar elkaar toe).
8xBW
7xBW

DB row:
10x26
10x26

staande militairy press
8x42,5
8x42,5

Side raises:
12x6 (R+L)
12x6 (R+L)

calf raise:
3 setjes tot faillure. Veel reps.

leg press:
10x270
10x270
9x270
(best tevreden hiermee).

Leg curl:
13x59
12x59
10x59

cable rear laterals:
15x 9 kilo per kant
15x 9 kilo per kant

biceps:
Vandaag armen om de beurt op machine getraind. 2 sets per arm.
10x14
10x14

triceps pushdown:
13x 32
12x 32
----------------

Zondag komt Fittgod bij mij in den haag trainen. Gaat een niet te evenaren training worden. Ik ga hem (of hij mij) helemaal afslachten. Zondag laat ik het beest dus even los (muv bankdrukken).

[NickP]

Pas je ook zeker op met de military press? Je hoeft maar 1 moment je spanning te verliezen en straks moet je het gewicht controleren met de zwakste spieren. Je weet dat het het niet waard is.

Wel een lekkere training, hoe zorg je ervoor dat je met minder gewicht bij de bench press toch nog goed je pecs laat werken? Paused, of meer reps of langzaam naar beneden en explosief uit?

[dynobet]

Ja ik pas zeker goed op. Mijn kleine terugval is een goede waarschuwing geweest dat ik mijn blessure niet te licht op moet vatten. Gelukkig is er niets ernstigs gebeurd want het had erger uit kunnen pakken.

Qua borst aanspreken is het nu niet optimaal. ik kan met hoge of lage gewichten gewoon niet het punt van falen opzoeken, omdat dat juist het punt is waar ik last ga krijgen. Ongeacht het gewicht (al is het met zware gewichten net tikkeltje gevaarlijker).

Ik blijf dus elke set 2-3 reps van falen af. Ter compensatie doe ik wat meer volume. Soms wat cable fly's erachteraan. Optimaal is het niet, maar het is veel beter als niets.

[dynobet]

Vandaag is Fitt god naar Den Haag gekomen en hebben we samen getraind en gegeten. Was een gezellige dag en een aardig intensieve training.

Bench press:
5x50
5x60
5x70
5x80
5x82.5
5x82.5
4x85
5x82.5
5x82.5

chin ups:
bw(93) + 9 Kilo x 6
bw(93) + 9 Kilo x 5
bw(93) + 9 Kilo x 5

Dumbell row:
6x28 (opwarmen)
6x32
6x32
6x28

Deadlift:
5x70
5x70
5x100
5x120
3x140
2x150 (techniek was niet optimaal, beetje bolling rug)
3x140

Leg press:
5x260
5x300
5x320
4x330
6x320
5x320
5x320

Leg curls:
10x68
10x68

Kuiten:
niet gedaan.

staande militairy press:
5x50
7x50
5x55
5x55

triceps dips machine:
8x79
4x full stack
5x full stack

Biceps curls (1 arm per keer, machine):
6x18
5x20
5x20
------------------

Na de training nog wat foto's gemaakt.

[gripmaster]

Ziet er allemaal goed uit dyno. Je ziet echt goede progressie op de fotos. Waar sta je nu op denk je betreft vp? Gaat zeker wel richting de 10 ofniet?

Keep up the good work. En verstandig van je bench press ivm schouder

[dynobet]

Ziet er allemaal goed uit dyno. Je ziet echt goede progressie op de fotos. Waar sta je nu op denk je betreft vp? Gaat zeker wel richting de 10 ofniet?

Keep up the good work. En verstandig van je bench press ivm schouder

Bedankt voor je complimentje. Ondanks enkele tegenslagen weet ik toch de progressie erin te houden en mijn fysiek verder te verbeteren. Vet% zit op dit moment rond de 13% bij 93 kilo. Ik houd mijn gewicht nu al langere tijd rond de 93 kilo maar werk aan mijn spiermassa en probeer daarbij ook steeds iets droger te worden. Dat lukt me tot nu toe aardig.

De focus ligt nu iets meer op het verlagen van mijn vet%. Ik hoop richting de meet mijn vet% rond de 10% te krijgen en daarbij een 90-91 kilo over te houden aan gewicht.

[Chrizzlybear]

Ziet er goed uit Dyno! Ondanks de tegenslagen slaag je er wel weet in een mooi fysiek neer te zetten! Keep it up!

[Fitt God]

Bedankt voor de leuke dag maat. Je hebt veel vooruitgang geboekt in de tussentijd, thats for sure!

[ikke003]

ziet er goed uit dyno,