Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Vandaag wat conditie training gedaan:

- Half uur hardgelopen 1 minuut joggen 30 seconden sprinten.
- Ab rollouts 5 sets van 15.
- 45 minuten sauna.

Ook maar weer is een kleine voedingsupdate.

Voeding:

- 100 gram havermout
- 3 eieren
- 6 bruin brood met kaas, ham en pindakaas
- 1 liter melk
- 1 liter kwark
- Spinazie met vis als avondeten
- 1 banaan, 1 appel, 4 geperste sinaasappels en 2 liter water

[Aldo Raine]

Fullbody 8.2

Deadlift
15x80kg
10x100kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg
5x140kg
5x140kg
3x150kg

En toen was ik er wel klaar mee.

Incline bench press
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg

Lichtelijke verzuring in me schouder. Opletten voor de volgende keer.

Barbell shruggs
15x70kg
15x70kg
10x90kg
10x90kg

Korte maar lekkere training.

[Aldo Raine]

Ik lees tegenwoordig in verschillende logs dat de rack pull vaak gebruikt wordt. Nu is mijn vraag wat is het voordeel van een rack pull tegenover de traditionele deadlift? Heeft dit met blessure gevoeligheid te maken, of meer met de nadruk die het op bepaalde spiergroepen legt?

[Aldo Raine]

Fullbody 8.3

Squat
15x70kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg

Bench press
15x60kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Laaste rep op de 100 met spotter.

Bent over row
15x50kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg

Dumbell flyes
15x16kg
15x16kg
15x18kg
15x18kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Side raises
15x10kg
15x10kg
15x12kg
15x12kg

Bicep curls
15x40kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg

Tricep pushdowns
15x30kg
15x30kg
15x35kg
15x35kg

Calve raises
15x160kg
15x160kg
15x180kg
15x180kg

Cardio: 30 minuten laag intensiteit.

[Aldo Raine]

Fullbody 9.1

Opwarmen.

Squat
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Squat voelde erg zwaar vandaag. Herhalingen gingen met moeite.

Bench press
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bent over row
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Pull ups
8x+10kg
8x+10kg
6x+10kg
6x+10kg
4x+10kg

Full rom raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Vanavond laat nog wat cardio en buik als ik daar tijd voor heb.

[Aldo Raine]

Fullbody 9.2

Opwarmen.

Deadlift
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dumbell press – Dumbell row superset
8x8x8x30kg
8x8x8x32kg
8x8x8x34kg
8x8x8x36kg

Dips
8x+10kg
8x+10kg
8x+10kg
8x+10kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Side raises
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Ab wheel
15x
15x
15x
15x

Vanavond nog een sprinttraining van een uur met rek en strek werk erbij.

Ik denk dat ik wat meer gebruik ga maken van de dumbell press. Ik voel bij deze oefening veel meer mijn borst aan het werk in vergelijking met de barbell. Dit heb ik met de row dan totaal weer niet, die voel ik met de barbell weer veel beter. Zelfde geld voor de pull up ten opzichte van de latt pulldown, en de barbell shrugg ten opzichte van de dumbell shrugg. Leermomentjes.

[Chrizzlybear]

Fullbody 9.2

Opwarmen.

Deadlift
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Dumbell press – Dumbell row superset
8x8x8x30kg
8x8x8x32kg
8x8x8x34kg
8x8x8x36kg

Dips
8x+10kg
8x+10kg
8x+10kg
8x+10kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Side raises
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Ab wheel
15x
15x
15x
15x

Vanavond nog een sprinttraining van een uur met rek en strek werk erbij.

Ik denk dat ik wat meer gebruik ga maken van de dumbell press. Ik voel bij deze oefening veel meer mijn borst aan het werk in vergelijking met de barbell. Dit heb ik met de row dan totaal weer niet, die voel ik met de barbell weer veel beter. Zelfde geld voor de pull up ten opzichte van de latt pulldown, en de barbell shrugg ten opzichte van de dumbell shrugg. Leermomentjes.

Lekkere training! Flink wat reps DL!

Ik kan dit met je delen inderdaad, als je bij barbell bench press je handen na elkaar ''toetrekt'' als het ware (als je de stang vast hebt) heb je dit gevoel wel weer. Zit namelijk meer kracht op de binnenkant van je borst.
Zo maak je in principe dezelfde beweging als bij dumbbell bench press.

Heeft me ook een tijdje geduurd om dit te ondervinden inderdaad

[Aldo Raine]

Lekkere training! Flink wat reps DL!

Ik kan dit met je delen inderdaad, als je bij barbell bench press je handen na elkaar ''toetrekt'' als het ware (als je de stang vast hebt) heb je dit gevoel wel weer. Zit namelijk meer kracht op de binnenkant van je borst.
Zo maak je in principe dezelfde beweging als bij dumbbell bench press.

Heeft me ook een tijdje geduurd om dit te ondervinden inderdaad

Ik heb het bijvoorbeeld ook met een tricep pushdown. Die voel ik dan weer veel minder goed dan een close grip bench press. Terwijl de techniek op beide oefeningen goed is. Ach zo kom ik langzaam maar zeker erachter welke oefeningen het beste werken.

[rain]

Ik heb het bijvoorbeeld ook met een tricep pushdown. Die voel ik dan weer veel minder goed dan een close grip bench press. Terwijl de techniek op beide oefeningen goed is. Ach zo kom ik langzaam maar zeker erachter welke oefeningen het beste werken.

Eigenlijk is het ook wel logisch, bij cgbp komt echt bijna al het gewicht op je triceps doordat het gewicht 'boven'je is. Bij een pushdown heb je dat minder.
Hetzelfde heb ik bij squats en legpress ;bij squatten heb ik de dagen erna veel meer spierpijn dan bij legpress.

[Aldo Raine]

Fullbody 9.3

Opwarmen.

Lunges
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Ik had vandaag weinig zin in me benen.

Dumbell press
8x34kg
8x38kg
5x42kg
4x46kg

Laatste rep zat er helaas niet meer in, maar tevreden.

Bent over row
8x70kg
8x80kg
5x85kg
5x90kg

Flyes
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Full rom raises
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Barbell shruggs
15x70kg
15x70kg
15x80kg
15x80kg

Calve raises
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Langzaam uitgevoerd.

Leg raises ab wheel vergeten.
15x
15x
15x
15x

Goed weekend iedereen.

[Fitt God]

Krachtige dumbell presses kerel

[Aldo Raine]

Krachtige dumbell presses kerel

Dankjewel dumbell gaat beter bij mij dan de barbell.

[Aldo Raine]

Fullbody 10.1

Gisteren twee wedstrijden gevoetbald, en hierdoor flink zure benen. Gelukkig wat tijd over dus ik zal een Ub/Lb week houden om mijn benen genoeg rust te geven. Vandaag UB.

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Dumbell press
8x34kg
8x36kg
8x38kg
6x4okg

Low Row
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Morgen deadliften dus onderrug gespaard.

Cable Flyes
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x50kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Barbell shruggs
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

[Aldo Raine]

Fullbody 10.2

De dag begon niet zo leuk ik heb een aanvaring gehad met de sportschool eigenaar. Ik kreeg de laatste tijd steeds vaker de vraag van jongere, en met jonger dan mij bedoel ik 15-20 jaar of ik naar hun trainingsschema en voedingsschema wilde kijken. Dit werd opgesteld voor ze door stagelopers, en door de sportschooleigenaar zelf.

Aangezien ik het vrij onlogische schema's vond en vind heb ik daar het een en ander aan veranderd. Of nouja het een en ander laat ik zeggen dat ik alles heb veranderd in die schema's van die jongens. En dat kan meneer niet waarderen blijkbaar. Ik heb nu een waarschuwing gehad, maar ik heb geen idee wat dat betekent. Lijkt me stug dat die me uit de sportschool verbant, en als die dat wel doet wens ik hem veel succes.

De training LB ging verder prima.

Deadlift
5x120kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg

Squat
5x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

Blijf toch een raar gevoel in me linker quad houden.

Calve raises
Failx150kg
Failx150kg
Failx150kg

Dumbell shoulder press
8x28kg
8x30kg
8x32kg
5x34kg

Barbell curls
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Leg raises/Side leg raises
8x tot fail

[NickP]

Hahaha ja stel je voor dat mensen die er verstand van hebben mijn onlogische schema's gaan aanpassen..