Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Vandaag wat conditie training gedaan:

    - Half uur hardgelopen 1 minuut joggen 30 seconden sprinten.
    - Ab rollouts 5 sets van 15.
    - 45 minuten sauna.

    Ook maar weer is een kleine voedingsupdate.

    Voeding:

    - 100 gram havermout
    - 3 eieren
    - 6 bruin brood met kaas, ham en pindakaas
    - 1 liter melk
    - 1 liter kwark
    - Spinazie met vis als avondeten
    - 1 banaan, 1 appel, 4 geperste sinaasappels en 2 liter water
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Fullbody 8.2

      Deadlift
      15x80kg
      10x100kg
      10x100kg
      10x120kg
      10x120kg
      5x140kg
      5x140kg
      3x150kg

      En toen was ik er wel klaar mee.

      Incline bench press
      10x70kg
      10x70kg
      10x80kg
      10x80kg

      Lichtelijke verzuring in me schouder. Opletten voor de volgende keer.

      Barbell shruggs
      15x70kg
      15x70kg
      10x90kg
      10x90kg

      Korte maar lekkere training.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • Ik lees tegenwoordig in verschillende logs dat de rack pull vaak gebruikt wordt. Nu is mijn vraag wat is het voordeel van een rack pull tegenover de traditionele deadlift? Heeft dit met blessure gevoeligheid te maken, of meer met de nadruk die het op bepaalde spiergroepen legt?
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Fullbody 8.3

          Squat
          15x70kg
          5x100kg
          5x110kg
          5x120kg
          5x130kg

          Bench press
          15x60kg
          5x85kg
          5x90kg
          5x95kg
          5x100kg

          Laaste rep op de 100 met spotter.

          Bent over row
          15x50kg
          5x70kg
          5x75kg
          5x80kg
          5x85kg

          Dumbell flyes
          15x16kg
          15x16kg
          15x18kg
          15x18kg

          Pull ups
          8x
          8x
          8x
          8x

          Side raises
          15x10kg
          15x10kg
          15x12kg
          15x12kg

          Bicep curls
          15x40kg
          15x40kg
          15x50kg
          15x50kg

          Tricep pushdowns
          15x30kg
          15x30kg
          15x35kg
          15x35kg

          Calve raises
          15x160kg
          15x160kg
          15x180kg
          15x180kg

          Cardio: 30 minuten laag intensiteit.

          Last edited by Aldo Raine; 10-01-2014, 18:45.
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Fullbody 9.1

            Opwarmen.

            Squat
            5x110kg
            5x110kg
            5x110kg
            5x110kg

            Squat voelde erg zwaar vandaag. Herhalingen gingen met moeite.

            Bench press
            5x90kg
            5x90kg
            5x90kg
            5x90kg

            Bent over row
            5x80kg
            5x80kg
            5x80kg
            5x80kg

            Dips
            8x+15kg
            8x+15kg
            8x+15kg
            8x+15kg

            Pull ups
            8x+10kg
            8x+10kg
            6x+10kg
            6x+10kg
            4x+10kg

            Full rom raises
            8x12kg
            8x12kg
            8x12kg
            8x12kg

            Vanavond laat nog wat cardio en buik als ik daar tijd voor heb.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Fullbody 9.2

              Opwarmen.

              Deadlift
              8x110kg
              8x110kg
              8x110kg
              8x110kg

              Dumbell press – Dumbell row superset
              8x8x8x30kg
              8x8x8x32kg
              8x8x8x34kg
              8x8x8x36kg

              Dips
              8x+10kg
              8x+10kg
              8x+10kg
              8x+10kg

              Pull ups
              8x
              8x
              8x
              8x

              Side raises
              8x12kg
              8x12kg
              8x14kg
              8x14kg

              Ab wheel
              15x
              15x
              15x
              15x

              Vanavond nog een sprinttraining van een uur met rek en strek werk erbij.

              Ik denk dat ik wat meer gebruik ga maken van de dumbell press. Ik voel bij deze oefening veel meer mijn borst aan het werk in vergelijking met de barbell. Dit heb ik met de row dan totaal weer niet, die voel ik met de barbell weer veel beter. Zelfde geld voor de pull up ten opzichte van de latt pulldown, en de barbell shrugg ten opzichte van de dumbell shrugg. Leermomentjes.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Originally posted by Aldo Raine View Post
                Fullbody 9.2

                Opwarmen.

                Deadlift
                8x110kg
                8x110kg
                8x110kg
                8x110kg

                Dumbell press – Dumbell row superset
                8x8x8x30kg
                8x8x8x32kg
                8x8x8x34kg
                8x8x8x36kg

                Dips
                8x+10kg
                8x+10kg
                8x+10kg
                8x+10kg

                Pull ups
                8x
                8x
                8x
                8x

                Side raises
                8x12kg
                8x12kg
                8x14kg
                8x14kg

                Ab wheel
                15x
                15x
                15x
                15x

                Vanavond nog een sprinttraining van een uur met rek en strek werk erbij.

                Ik denk dat ik wat meer gebruik ga maken van de dumbell press. Ik voel bij deze oefening veel meer mijn borst aan het werk in vergelijking met de barbell. Dit heb ik met de row dan totaal weer niet, die voel ik met de barbell weer veel beter. Zelfde geld voor de pull up ten opzichte van de latt pulldown, en de barbell shrugg ten opzichte van de dumbell shrugg. Leermomentjes.
                Lekkere training! Flink wat reps DL!

                Ik kan dit met je delen inderdaad, als je bij barbell bench press je handen na elkaar ''toetrekt'' als het ware (als je de stang vast hebt) heb je dit gevoel wel weer. Zit namelijk meer kracht op de binnenkant van je borst.
                Zo maak je in principe dezelfde beweging als bij dumbbell bench press.

                Heeft me ook een tijdje geduurd om dit te ondervinden inderdaad
                1.68 -- 66-67KG -- 15-16% BF
                Personal Records: Deadlift 5x160 / 1x175kg -- Full Squat: 3x90kg -- Benchpress: 5x90kg / 1x100kg -- Military Press 3x60kg

                Comment


                • Originally posted by Chrizzlybear View Post
                  Lekkere training! Flink wat reps DL!

                  Ik kan dit met je delen inderdaad, als je bij barbell bench press je handen na elkaar ''toetrekt'' als het ware (als je de stang vast hebt) heb je dit gevoel wel weer. Zit namelijk meer kracht op de binnenkant van je borst.
                  Zo maak je in principe dezelfde beweging als bij dumbbell bench press.

                  Heeft me ook een tijdje geduurd om dit te ondervinden inderdaad
                  Ik heb het bijvoorbeeld ook met een tricep pushdown. Die voel ik dan weer veel minder goed dan een close grip bench press. Terwijl de techniek op beide oefeningen goed is. Ach zo kom ik langzaam maar zeker erachter welke oefeningen het beste werken.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Originally posted by Aldo Raine View Post
                    Ik heb het bijvoorbeeld ook met een tricep pushdown. Die voel ik dan weer veel minder goed dan een close grip bench press. Terwijl de techniek op beide oefeningen goed is. Ach zo kom ik langzaam maar zeker erachter welke oefeningen het beste werken.
                    Eigenlijk is het ook wel logisch, bij cgbp komt echt bijna al het gewicht op je triceps doordat het gewicht 'boven'je is. Bij een pushdown heb je dat minder.
                    Hetzelfde heb ik bij squats en legpress ;bij squatten heb ik de dagen erna veel meer spierpijn dan bij legpress.
                    DIVIDE ET IMPERA

                    Comment


                    • Fullbody 9.3

                      Opwarmen.

                      Lunges
                      15x60kg
                      15x60kg
                      15x60kg
                      15x60kg

                      Ik had vandaag weinig zin in me benen.

                      Dumbell press
                      8x34kg
                      8x38kg
                      5x42kg
                      4x46kg

                      Laatste rep zat er helaas niet meer in, maar tevreden.

                      Bent over row
                      8x70kg
                      8x80kg
                      5x85kg
                      5x90kg

                      Flyes
                      8x18kg
                      8x20kg
                      8x22kg
                      8x24kg

                      Pull ups
                      8x
                      8x
                      8x
                      8x

                      Full rom raises
                      15x10kg
                      15x10kg
                      15x10kg
                      15x10kg

                      Barbell shruggs
                      15x70kg
                      15x70kg
                      15x80kg
                      15x80kg

                      Calve raises
                      15x150kg
                      15x150kg
                      15x150kg
                      15x150kg

                      Langzaam uitgevoerd.

                      Leg raises ab wheel vergeten.
                      15x
                      15x
                      15x
                      15x

                      Goed weekend iedereen.

                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Krachtige dumbell presses kerel
                        Go beyond yourself.

                        Comment


                        • Originally posted by Fitt God View Post
                          Krachtige dumbell presses kerel
                          Dankjewel dumbell gaat beter bij mij dan de barbell.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Fullbody 10.1

                            Gisteren twee wedstrijden gevoetbald, en hierdoor flink zure benen. Gelukkig wat tijd over dus ik zal een Ub/Lb week houden om mijn benen genoeg rust te geven. Vandaag UB.

                            Pull ups
                            8x
                            8x
                            8x
                            8x

                            Dumbell press
                            8x34kg
                            8x36kg
                            8x38kg
                            6x4okg

                            Low Row
                            8x80kg
                            8x80kg
                            8x80kg
                            8x80kg

                            Morgen deadliften dus onderrug gespaard.

                            Cable Flyes
                            8x40kg
                            8x40kg
                            8x45kg
                            8x50kg

                            Dips
                            8x+15kg
                            8x+15kg
                            8x+15kg
                            8x+15kg

                            Barbell shruggs
                            8x100kg
                            8x100kg
                            8x100kg
                            8x100kg
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Fullbody 10.2

                              De dag begon niet zo leuk ik heb een aanvaring gehad met de sportschool eigenaar. Ik kreeg de laatste tijd steeds vaker de vraag van jongere, en met jonger dan mij bedoel ik 15-20 jaar of ik naar hun trainingsschema en voedingsschema wilde kijken. Dit werd opgesteld voor ze door stagelopers, en door de sportschooleigenaar zelf.

                              Aangezien ik het vrij onlogische schema's vond en vind heb ik daar het een en ander aan veranderd. Of nouja het een en ander laat ik zeggen dat ik alles heb veranderd in die schema's van die jongens. En dat kan meneer niet waarderen blijkbaar. Ik heb nu een waarschuwing gehad, maar ik heb geen idee wat dat betekent. Lijkt me stug dat die me uit de sportschool verbant, en als die dat wel doet wens ik hem veel succes.

                              De training LB ging verder prima.

                              Deadlift
                              5x120kg
                              5x130kg
                              5x140kg
                              5x150kg

                              Squat
                              5x90kg
                              5x100kg
                              5x110kg
                              5x120kg

                              Blijf toch een raar gevoel in me linker quad houden.

                              Calve raises
                              Failx150kg
                              Failx150kg
                              Failx150kg

                              Dumbell shoulder press
                              8x28kg
                              8x30kg
                              8x32kg
                              5x34kg

                              Barbell curls
                              15x40kg
                              15x40kg
                              15x40kg
                              15x40kg

                              Leg raises/Side leg raises
                              8x tot fail
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Hahaha ja stel je voor dat mensen die er verstand van hebben mijn onlogische schema's gaan aanpassen..

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X