Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x12x92.5kg

Bench Press
3x12x70kg

Bent over Row
3x12x70kg

Incline Chest Press
3x12x30kg

Chest supported rows
3x12x24kg

Power Shruggs
3x12x24kg

Ab rollouts
3x12

Cardio
20 minuten op 5km/pu

Commentaar.
Met powershruggs bedoel ik eigenlijk shruggs to calves maar powershruggs bekt lekkerder.

[ProudPizza]

Haha dat is zeker een breed begrip. Maar ik hoor een lees zo vaak dat Scandinavië zo mooi moet zijn, maar specifieke plekken hoor ik dan weer amper. Heb mezelf verder ook niet ingelezen tot dusver. Het klinkt als een erg mooi stukje natuur wat omschreven staat in de tekst. Heb een alinea geknipt en geplakt in Google om zo de website als bladwijzer op te slaan, kan ik het net wat makkelijker terugvinden. Dankjewel

[Pren]

Ben daar ook wel eens geweest. Leuk land wel, maar was zelf helaas alleen in de omgeving van Oslo. Overigens nog steeds mooi, maar denk dat je idd beter wat verder naar het noorden kunt gaan.

[niet_hier]

In het verre verleden heb ik eens een autotocht gedaan van Nederland naar de Noordkaap. Via Duitsland en Zweden heen. Via Finland, Zweden en Duitsland weer terug. De natuur in het noordelijke deel van Scandinavië is erg imposant en erg uitgestrekt. Niet voor niets dat ze daar de "Zweedse mijl" als maatstaf gebruiken.

[Aldo Raine]

Haha dat is zeker een breed begrip. Maar ik hoor een lees zo vaak dat Scandinavië zo mooi moet zijn, maar specifieke plekken hoor ik dan weer amper. Heb mezelf verder ook niet ingelezen tot dusver. Het klinkt als een erg mooi stukje natuur wat omschreven staat in de tekst. Heb een alinea geknipt en geplakt in Google om zo de website als bladwijzer op te slaan, kan ik het net wat makkelijker terugvinden. Dankjewel

Scandinavië moet niet mooi zijn, het is mooi . Mijn familie woont dan vlakbij Bergen wat de tweede stad is 270.000 inwoners ofzo lol. Maar het ligt in een bergachtig gebied wat erg mooi is. Leuk ben benieuwd of je uiteindelijk ook gaat. Ik en mijn vriendin hebben alvast de keuze gemaakt om door deze staat te touren binnen en twee jaar.

Ben daar ook wel eens geweest. Leuk land wel, maar was zelf helaas alleen in de omgeving van Oslo. Overigens nog steeds mooi, maar denk dat je idd beter wat verder naar het noorden kunt gaan.

Oslo gaat een beetje elke grote stad in Europa achterna. Onveilig, grimmig en de leefbaarheid wordt steeds minder. Mijn neefje studeert aan de uni daar dus ik hij heeft mij weer bijgepraat.

In het verre verleden heb ik eens een autotocht gedaan van Nederland naar de Noordkaap. Via Duitsland en Zweden heen. Via Finland, Zweden en Duitsland weer terug. De natuur in het noordelijke deel van Scandinavië is erg imposant en erg uitgestrekt. Niet voor niets dat ze daar de "Zweedse mijl" als maatstaf gebruiken.

Nice klinkt goed

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x12x95kg

Romanian Deadlift
3x12x82.5kg

Overhead Press
3x12x45kg

Lat Pulldown
3x12x75kg

Side Raises ss Bent Over Raises
3x12x10kg ss 3x12x10kg

Barbell Curls ss Skullcrushers
3x12x40kg ss 3x12x45kg

Weighted Hyperextensions
3x12xBw+10kg

Cardio: 20 minuten HIIT 20/40.

Commentaar.
Hmm Squat zal ik voortaan alleen op de maandag en de vrijdag verhogen. Ik ben anders bang met 3x per week een verhoging dat ik met mijn squat ergens in de vierde cyclus zit en met de rest van mijn oefeningen ergens in de tweede. Goed weekend verder u allen!

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x12x97.5kg

Bench Press
3x12x72.5kg

Bent over Row
3x12x72.5kg

Incline Chest Press
3x12x35kg

Chest supported rows
3x12x26kg

Power Shruggs
3x12x26kg

Ab rollouts
3x12

Cardio
20 minuten op 5km/pu

Commentaar.
Ik log mijn training alvast even aangezien ik weet dat ik de gewichten ga halen.

[niet_hier]

Commentaar.
Ik log mijn training alvast even aangezien ik weet dat ik de gewichten ga halen.

die is grappig. De volgende keer log je, en blijf je thuis, want je weet toch wel zeker dat je de gewichten zult halen?

[Aldo Raine]

die is grappig. De volgende keer log je, en blijf je thuis, want je weet toch wel zeker dat je de gewichten zult halen?

Als je het zo op wilt vatten moet je dat vooral doen. Gaat er meer om dat het start gewicht lager is dan waar ik normaal mee trainde, en dat de training inderdaad op het wat hogere volume na niet echt intens zijn.

[mascotte]

Bij mij is het altijd andersom, als ik de dag voorheen al in mn hoofd heb welke gewichten ik pak dan draait dat uit op een sisser. Als ik een half uur voor trainen denk bij mezelf:'enkele lichte oefeningen' dan pak ik altijd een stuk meer

Maar ik volg wel geen cycle ofzo en dat heb je zeker wel nodig voor long therm gains

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x12x97.5kg

Romanian Deadlift
3x12x85kg

Overhead Press
3x12x50kg

Lat Pulldown
3x12x80kg

Side Raises ss Bent Over Raises
3x12x12kg ss 3x12x12kg

Barbell Curls ss Skullcrushers
3x12x45kg ss 3x12x50kg

Weighted Hyperextensions
3x12xBw+15kg

Cardio: 20 minuten HIIT 20/40.

Commentaar.
Training van gisteren. Volgens mij ben ik lichtelijk grieperig. Hele lichaam doet zeer, hoofdpijn en snotterig dus vanavond maar eens vroeg naar café het nestje.

[ProudPizza]

Ik las "maar eens vroeg na het cafe naar het nestje"

Beterschap!

[Aldo Raine]

Fullbody A

Squat
3x12x100kg

Bench Press
3x12x75kg

Bent over Row
3x12x75kg

Incline Chest Press
3x12x40kg

Chest supported rows
3x12x28kg

Power Shruggs
3x12x28kg

Ab rollouts
3x12

Cardio
Overgeslagen

Commentaar.
Had er weinig zin in. Zware benen, en een beetje snotteren. Zo'n griep virus wat niet echt door wilt doorzetten, maar toch alles netjes afgemaakt. Training duurde langer dan gemiddeld, en ik heb ook aardig wat water genuttigd. Cardio overgeslagen want daar had ik geen zin meer in. Rustig aan dit weekend Goed weekend u allen.

[Aldo Raine]

Ik las "maar eens vroeg na het cafe naar het nestje"

Beterschap!

Dankjewel !

[Aldo Raine]

Fullbody B

Squat
3x12x102.5kg

Romanian Deadlift
3x12x87.5kg

Overhead Press
3x12x52.5kg

Pull ups
8x5xBw

Side Raises
3x10kg

Barbell Curls ss
3x10x45kg

Skullcrushers
3x10x50kg

Cardio: 20 minuten fietsen HIIT 20/40.

Commentaar.
Poh squats waren zwaar. Griep heeft ook niet door kunnen zetten dus ik ben nog steeds een beetje kwakelende met zware benen en de hele poppenkast. Vanavond maar weer vroeg naar bed.