Aldo's Log.

[Aldo Raine]

is die 165 een PR van je ?

Nee geen PR twee weken voordat ik me hamstring scheurde heb ik 170kg getild,

[NickP]

Gelukkig voel je geen belemmering meer van je hamstring, dus denk dat je zo over je oude PR heen zit

[Aldo Raine]

Gelukkig voel je geen belemmering meer van je hamstring, dus denk dat je zo over je oude PR heen zit

Laten we het hopen. Kracht komt wel met enorme sprongen terug nu het lichaam niet meer in de weg zit. Alleen we blijven voorzichtig.

[Aldo Raine]

Fullbody 2.3

Lunges
16x40kg
16x50kg
16x50kg
16x60kg
16x60kg

Een keer de lunges geprobeerd aangezien hier ook een topic over was van de week. Nog nooit gedaan eigenlijk maar een fijne oefening waarbij er een extra stukje balans komt kijken.

Bench press
8x70kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg

T-bar row
15x30kg
12x45kg
10x60kg
8x75kg
8x90kg

Ook voor het eerst de T-bar row gedaan. Ik moet zeggen dat ik mijn rugspieren hier beter mee voel dan de bent over row. Ik kan hem verder doorknijpen. Deze gaan we vaker doen.

Dips
8xBw+15kg
8xBw+15kg
5xBw+30kg
5xBw+30kg

Pull ups
8x Bw
8xBw
6xBw
2xBw
4xBw
4xBw

Matige sessie.

Full rom raises
8x10kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

Nu wel een goede techniek gevonden. Handpalmen wijzen continue naar voren, waardoor me schouders niet geforceerd worden.

Barbell curls
8x40kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

Ab wheel
15x
15x
15x
15x

[Aldo Raine]

Ik heb vanochtend getraind en ik mijn traps staan nu al aardig strak. Geen idee of dat door de T-bar row komt of door de full rom raises.

[Aldo Raine]

Fullbody 3.1

Lunges
16x60kg
16x60kg
16x60kg
16x60kg

Bench press
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Bent over row
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x85kg
5x90kg

Muscle ups
4x5xBw

Full rom raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Barbell curls
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Wat tricep werk

Ab wheel
15x
15x
15x
15x

[leandero10]

Nette gewichten hoor! Hoelang ben je en hoeveel weeg je?

[Aldo Raine]

1,83m, gewicht zit nu rond de 92.

[Aldo Raine]

Uurtje cardio gedaan vanochtend, 50 pull ups en 50 leg raises. Lekker rustdagje.

[Aldo Raine]

Voeding ziet er de laatste weken zo uit:

Maaltijd 1.
100 gr havermout
500 ml melk
4 eieren
4 geperste sinaasappels

Maaltijd 2.
4 boterhammen
2 met kipfilet
2 met pindakaas

Maaltijd 3.
500ml kwark
1 appel
1 banaan
De fruit gaat door de kwark heen

Maaltijd 4.
Wat ik voor mezelf maak in de avond. Varieert van pasta's tot kip, rijst en groente.
500 ml melk

Maaltijd 5.
500 ml kwark

[Aldo Raine]

Fullbody 3.2

Deadlift
8x90kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg
5x150kg
3x160kg met tussenstop
1x165kg
1x170kg oude PR met moeite.

Incline bench press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Latt pulldown
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Nice

Flyes
8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

Tevreden ging makkelijk.

Face pulls
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Calve raises
15x200kg
12x215kg
10x230kg
8x245kg

[NickP]

Lekker man, gefeliciteerd met je (oude) PR. Daar ga je snel overheen dus dat is mooi.

Heb je nog bepaalde gewichten waar je echt al weken naar smacht om te behalen? of een bepaald gewicht?
Hoe is het trouwens met die meid waar je het laatst over had, al serieuze plannetjes ?

[Aldo Raine]

Nick kerel, ja dankjewel. Hij moest wel uit me tenen komen maar de kracht komt nu met sprongen terug dus dat scheelt. Merk het ook met de voetbal wedstrijden, was altijd al snel maar nu met 92 kg ben ik niet meer tegen te houden voorin Ik staar me eigenlijk niet dood op de gewichten. Ik vind techniek belangrijker dan een bepaald gewicht te halen. Ja wordt langzaam serieus Ze is hier vaak te vinden en blijft regelmatig overnachten. Leuk dat je er naar vraagt.

[NickP]

Hahaha ja dat zal wel, beetje Hulk (die braziliaanse speler die bij Zenit speelt ) grote snelle kerel is dat.
Techniek is inderdaad belangrijker dan het gewicht, techniek goed = gewichten komen vanzelf.

Mooi dat het wat vordert tussen jullie twee

[Chrizzlybear]

Ziet er weer goed uit!

Vraag me er best uit hoe je uitziet met deze stats, binnekort eens een fototje?