Aldo's Log.

[NickP]

Ziet er weer goed uit!

Vraag me er best uit hoe je uitziet met deze stats, binnekort eens een fototje?

Helaas is onze aldo niet van de foto's. Maar heeeeel misschien als we gewoon door blijven zeuren komt er eens een foto

[Dexie]

Pics! No homo

[Aldo Raine]

Ziet er weer goed uit!

Vraag me er best uit hoe je uitziet met deze stats, binnekort eens een fototje?

Foto's doe ik niet aan. Ik heb andermans mening niet nodig om te weten dat ik er goed uit zie. En nu even serieus dat is privacy en werk gerelateerd.

[Aldo Raine]

Fullbody 3.3

Lunges
16x60kg
16x60kg
16x70kg
16x70kg

Quads stonden aardig in de brand.

Bench press
8x90kg
8x90kg
8x95kg
8x95kg

Bent over row
15x60kg
10x70kg
10x80kg
10x85kg
5x90kg
3x95kg

Muscle ups
4x6xBw

Beetje te zwaar nog.

Full rom raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Barbell curls
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Close grip bench press
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Ab wheel
15x
15x
15x
15x

Side leg raises
15x
15x
15x
15x

lekker hoor muscle ups! ziet er wel gaaf uit,ik blijf hangen bij de eerste fase een beetje krijg mezelf niet in de opdruk positie

[Aldo Raine]

lekker hoor muscle ups! ziet er wel gaaf uit,ik blijf hangen bij de eerste fase een beetje krijg mezelf niet in de opdruk positie

Had ik in het begin ook. Kleine tip, je duim op dezelfde positie houden als de rest van je vinger. Hierdoor glijden je handen een soort van makkelijker over de stang waardoor je beter in staat ben om op die bovenpositie te komen. En verder is het gewoon veel oefenen.

ah top, zal hem meenemen in de training van vanmiddag

[Aldo Raine]

Fullbody 4.1

Vandaag eigenlijk een UB gedaan met rek en strek werk voor de benen. Gister twee wedstrijden gespeeld. En de beentjes zijn op om goed te kunnen trainen. Woensdag kijken we weer verder wat benen betreft.

Bench press
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
15x70kg

Bent over row
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
15x60kg

Full rom raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Lat pulldown
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Flyes
8x18kg
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Close grip bench press
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Ab wheel
15x
15x
15x
15x

[rain]

Aardig sterk,full rom raises met 12 kg!

[Aldo Raine]

Aardig sterk,full rom raises met 12 kg!

Valt wel mee toch? Ik heb nu een goede uitvoering gevonden.

[rain]

Ik kom niet hoger dan 8,max 10 kg dumbells,maar ik doe de oefening heel langzaam.
Dus voor mij is 12 kg redelijk zwaar,vandaar.

[Aldo Raine]

Ik kom niet hoger dan 8,max 10 kg dumbells,maar ik doe de oefening heel langzaam.
Dus voor mij is 12 kg redelijk zwaar,vandaar.

Ja maar beste Rain jij heb toch ook problemen met je schouders? Dus heel gek is het niet als je dan wat lichter zit. De 12kg gaat me nog makkelijk af moet ik zeggen. Ik zal hem wel een keer maxen.

[rain]

Hahaha,dank je wel dat je me opbeurt!

Ik word aan alle kanten voorbij gelopen door de jonkies,daar moet ik mee leren omgaan.
Mijn rotator cuff van mijn linker schouder is inderdaad niet optimaal,maar daar heb ik bij deze oefening weinig last van.
Integendeel,het lijkt wel alsof ik er minder last van krijg sinds ik deze oefening in mijn schema heb.
Al gaat het er bij deze oefening niet om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen,maar vooral om de uitvoering.(goede smoes?)

[Aldo Raine]

Hahaha,dank je wel dat je me opbeurt!

Ik word aan alle kanten voorbij gelopen door de jonkies,daar moet ik mee leren omgaan.
Mijn rotator cuff van mijn linker schouder is inderdaad niet optimaal,maar daar heb ik bij deze oefening weinig last van.
Integendeel,het lijkt wel alsof ik er minder last van krijg sinds ik deze oefening in mijn schema heb.
Al gaat het er bij deze oefening niet om zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen,maar vooral om de uitvoering.(goede smoes?)

Ach stukje acceptatie van het ouder worden. Hoort erbij en doe je niks aan. Ik hoor mijn vader ook steeds zeuren dat die op ze 50ste minder hard kan lopen op trainingen dan dertigers. En nee absoluut geen smoes, gewoon verstand. Ik zie bij sommige dat ze zich teveel focussen op het gewicht, en ik vraag me altijd af hoe de uitvoering er dan uitziet. Ik pak liever veel herhalingen met de zekerheid dat ik het goed doe. Dan weinig herhalingen met een slechte uitvoering.

[Aldo Raine]

Fullbody 4.2

Vandaag weer wezen trainen want ik weet niet zeker of ik het morgen ga redden. Als ik morgen kan trainen word het een deadlift dag in combinatie met wat kuiten.

Lunges
16x60kg
16x60kg
16x70kg
16x60kg

Dips
8xBw+15kg
8xBw+15kg
8xBw+20kg
8xBw+20kg

Pull ups
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg
8xBw+10kg

Hammer curls
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Close grip bench press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Ab wheel
20x
15x
12x
10x
8x