Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Haha dat zou inderdaad kunnen! Leuk idee, alleen is het dan wel zaak om even een goede gym te zoeken want zoals je misschien weet train ik thuis en dat is verre van ideaal. Ook moet ik maar eens herstellen van al mijn kwaaltjes, maar lijkt me zeker een goed plan!

Oke top, hou me maar op de hoogte wanneer je kan. Voor mij het liefst op de zaterdag.

[NickP]

Komt goed, zaterdag moet ik wel altijd werken maar dat is altijd maximaal tot half 2. Is in Leeuwarden vast wel even een goede gym te vinden man. Zat zelf eerst bij een myhealth club alleen was toen nog geen squatrack dus dat wordt hem zeker niet

[mohwhip]

Zou mij ook wel keer leuk lijken om met jou te trainen.
Met bench ziten we aardig in de zelfde richtig maar,
met deathlift is nog niet super ;p
dus je zou me vast aardig wat op techniek kunnen leren en je lijkt me een tofe gozer

[NickP]

Klote man, vandaag schouder weer verneukt tijdens een wedstrijd. Nu komende week maar weer naar de fysio en NOG langer niks doen met fitness. Onze kleine meet wordt dus alweer uitgesteld zonder dat we een datum hadden afgesproken. Balen

[Aldo Raine]

Zou mij ook wel keer leuk lijken om met jou te trainen.
Met bench ziten we aardig in de zelfde richtig maar,
met deathlift is nog niet super ;p
dus je zou me vast aardig wat op techniek kunnen leren en je lijkt me een tofe gozer

Kan geregeld worden Mohwhip, we houden contact via pm?

Klote man, vandaag schouder weer verneukt tijdens een wedstrijd. Nu komende week maar weer naar de fysio en NOG langer niks doen met fitness. Onze kleine meet wordt dus alweer uitgesteld zonder dat we een datum hadden afgesproken. Balen

Oke dat is inderdaad balen. Alles op zijn tijd hoor, vandaag twee wedstrijdjes gevoetbald en de beentjes zijn ook aardig op. Wel 5x gescoord in totaal

[mohwhip]

komt goed man

[Aldo Raine]

Fullbody 12.1

Gisteren twee wedstrijden gespeeld a 90 minuten dus het onderstel is helemaal kapot. Benen overgeslagen alleen wel wat front squats gedaan aangezien ik deze bijna nooit doe. Dus even lichtjes op techniek gedaan voor de doorbloeding. Ik zit er weer over te denken om creatine als supplement te gaan gebruiken. Ik ben benieuwd of dit op de lange termijn voordeel heeft voor me. Verder kwam er weer een stageloper in die sportschool naar me toe die mij vroeg hoe ik trainde. Nou uitgelegd van fullbody, begon die lacherig te doen dat dat helemaal geen goede training is enzovoort. Ik gevraagd hoe hij denkt dat Reg Park en Steve Reeves vroeger zo groot zijn geworden. Kende die het tweetal niet eens. Dus ik heb hem gevraagd of hij met mij een keer mee gaat trainen, en dat wilde die wel. Ik ga ervoor zorgen dat ik dan maximaal ga en dat die huilend van die spierpijn de volgende dag naar de sportschool moet.

Front squat
15x50kg
15x50kg

Dumbell press
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Dumbell row
8x36kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Lat pulldown
8x80kg
8x85kg
8x90kg
Repoutx50kg

Side raises
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Barbell shruggs
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Close grip bench press
15x60kg
15x60kg

[Pren]

Verder kwam er weer een stageloper in die sportschool naar me toe die mij vroeg hoe ik trainde. Nou uitgelegd van fullbody, begon die lacherig te doen dat dat helemaal geen goede training is enzovoort. Ik gevraagd hoe hij denkt dat Reg Park en Steve Reeves vroeger zo groot zijn geworden. Kende die het tweetal niet eens. Dus ik heb hem gevraagd of hij met mij een keer mee gaat trainen, en dat wilde die wel. Ik ga ervoor zorgen dat ik dan maximaal ga en dat die huilend van die spierpijn de volgende dag naar de sportschool moet.

Haha! Priceless! Eet hem op

[Aldo Raine]

Algemene Fullbody info.

A fullbody routine that really works.

Have you ever considered trying a full body routine? With visions of sculpting a head to toe perfect physique it is tempting. What’s more, some of the best physiques of the early 20th century were built using full body workouts. John Grimek and Steve Reeves, the top 2 guys of the 40's and 50's, used them. Reeves in particular trained exclusively in this fashion.

Countless individuals who have attempted to train using a full body routine have found the task a bit daunting. There’s little wonder as to why, given that the idea of seemingly endless sets and reps over 3 and even 4 hour sessions seems like too much for any mortal workout!Needless to say, many people abandon full body routine training, deeming it "undoable". Such people indicate that it just isn’t possible to train the entire body in one session and still have a life outside the gym.

---

A Second Look At Classic Bodybuilding Routines

What if it was possible to make gains using a full body routine, and still be out of the gym in 1 hour or less per visit? While it may not seem possible, such a routine does exist.
First, let’s break the body into the parts people want to develop: chest, shoulders, arms, back, legs (including calves) and abs.
Traditionally, an individual would work on each body part using 5 or more sets. As a result, workouts would contain upwards of 40 sets, hence their incredible length.
An alternative approach would involve training each body part for only 3 sets, and eliminating 1 body part for each workout, while alternating calves and abs each session. You could eliminate triceps training as well, because there will be lots of dips and presses to stimulate them.

---

A Modern Twist on an Old School Classic

Assuming this full body routine will be done 3 times per week, a schedule might look like this:
Monday

Chest- bench presses 3 x 10
Back - chins or pull downs 3x10
Shoulders - military presses 3x10
Biceps - barbell curls 3x10
Squats 3x10
Calves - Standing calf raises 3x10
18 sets total
Wednesday

Chest- incline bench presses or dips 3 x 10
Back - barbell or dumbbell rows 3x10
Shoulders - shoulder shrugs 3x10
Biceps - 1 armed preacher curls 3x10
Leg biceps - leg curls 3x10
Abs - 1 set of 50 incline sit ups
16 sets total
Friday

Back - chins or pull downs 3x10
Shoulders - military presses 3x10
Biceps - incline dumbbell curls 3x10
Front squats 3x10
Stiff legged dead lifts 3x10
Calves - Seated calf raises 3x10
18 sets total

---

Process of Elimination

On Monday there was no leg biceps work, Wednesday no quad work and Friday no chest work.
For the following week’s 3 workouts, the individual would, on Monday eliminate back work, on Wednesday eliminate shoulder work, and on Friday eliminate bicep work.
Remember, each body part is still worked 2 or 3 times per week. By simply eliminating a different body part each workout, you can develop a routine through which you work the whole body while never completing more than 16-18 sets. The workouts never last for more than 1 hour per session. Give it an honest try. You just might like it.

This bodybuilding routine is sure to shock you into growth. The natural physiques of the original Mr. Americas speak for themselves.

[NickP]

haha wat een mongool, no offence.

Laat hem maar flink op de blaren zitten van zijn domme opmerking.

"Onwetendheid staat altijd klaar om te bewonderen"

[Aldo Raine]

Fullbody 12.2

Deadlift
5x130kg
5x140kg
5x150kg
3x160kg

Bench press
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x

Dumbell shoulder press
8x26kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg

Reverse barbell curls
15x30kg
15x30kg
15x40kg
15x40kg

[Aldo Raine]

Fullbody 12.3

Squat
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

Bench press
5x90kg
5x95kg
5x100kg
2x110kg

Bent over Row
8x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg

Cable flyes
10x35kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

Latt pulldown
10x60kg
10x70kg
10x80kg
6x90kg

Side raises
8x12kg
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Bent over raises
8x14kg
8x14kg
8x16kg
8x16kg

Tricep pushdown
15x35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg

Goed weekend allemaal!

[Aldo Raine]

Zo dat was me een weekendje wel. Afgelopen week een vreemd gevoel gehad in mijn buik. In eerste instantie gedacht aan een opkomend buikgriepje, maar de pijn werd dit weekend onverdragelijk. Meteen richting de dokter geweest. Na wat kleine testjes wist hij eigenlijk al genoeg. In het ziekenhuis was een blinde darm ontsteking al snel de conclusie.

Operatie is prima verlopen geen onverwachte calamiteiten, en ik herstelde zosnel dat ze mij eerder naar huis hebben gestuurd. Het enige nadeel van dit hele gebeuren is dat de dokter mij heeft geadviseerd om zes weken niet te trainen. Zes weken!? Dus dat is de domper van het verhaal.

Ik ben van plan om twee weken totale rust te nemen, om daarna langzaam weer te gaan kijken in hoeverre mate ik mijn lichaam kan gaan belasten.

[rain]

Zo, das heftig!
Wees blij dat je zoveel sport en gezond leeft, dan herstel je veel sneller.
Alles wat de artsen zeggen ,delen door 2 voor ons!

[Dexie]

Dat is wel kut man, maar ga niet te snel weer gassen, duurt het alleen maar langer.

Trouwens dat schema op vorige page lijkt me ook wel wat, tnx.