Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Exercise	Sets	Reps
A	Squat	6-8	8
B	Bench press	6-8	8
C	T-bar row of Barbell row	6-8	8
D	Dips	4-6	8
E	Pulls ups	4-6	8
F	Lateral raises	3-5	8
G	Standing Calf Raise	3-5	20

Nee dat gaat mij nu ook nog erg ver. Ik zou het eigenlijk een keer moeten proberen maar dan zal ik mij eerst meer moeten verdiepen in hoeverre ik de sets ga verhogen en ik welke aantallen. Als ik hem nu als opvolger van mijn huidige schema moet hanteren dan zou ik eerder voor dit gaan. Beginnen met het eerste getal in de sets en uiteindelijk na een x aantal weken trainen eindingen met het tweede getal. Er word aangegeven dat je de periode van rust verminderd maar dit doe ik sowieso al op gevoel. Dus dit is eigenlijk geen optie, daarom zal ik het wel moeten gaan verhogen.

[Theodore Rex]

Lekker rudimentaire training. Basic. Wel beter chinups ipv pullups denk ik?
Lijkt inderdaad beter om op te bouwen van 32 naar 46 sets.

Blijf 'm maar loggen als je daaraan begint!

[Aldo Raine]

Lekker rudimentaire training. Basic. Wel beter chinups ipv pullups denk ik?
Lijkt inderdaad beter om op te bouwen van 32 naar 46 sets.

Blijf 'm maar loggen als je daaraan begint!

Mocht ik er ooit aan beginnen stuur ik je wel een pm om je op de hoogte te stellen. Standaard pull ups bij mij, chins krijg ik altijd lichtelijk last in mijn polsen van.

[Aldo Raine]

Lekker rudimentaire training. Basic. Wel beter chinups ipv pullups denk ik?
Lijkt inderdaad beter om op te bouwen van 32 naar 46 sets.

Blijf 'm maar loggen als je daaraan begint!

Ik heb er nog een over nagedacht en mocht ik het gaan volgen zal ik er toch meer een eigen wending aan geven:

De maandag en de vrijdag zal dan bestaan uit het bovenstaande schema wat ik al heb opgegeven. En de woensdag zal dan een powerbuilding dag worden met sets en reps op 2x8 - 2x5 en 3x3 voor de eerste vier oefeningen. De laatste drie oefeningen zullen op 4 - 8x8 zitten. Ik zal het nog een keer goed uitwerken voor meer duidelijkheid.

Sumo deadlift
Squat
Bench press
Shoulder press

Skullcrushers - barbell curls superset
Shruggs

[Aldo Raine]

Lekker rudimentaire training. Basic. Wel beter chinups ipv pullups denk ik?
Lijkt inderdaad beter om op te bouwen van 32 naar 46 sets.

Blijf 'm maar loggen als je daaraan begint!

Ik zal dit eerdaags is gaan proberen. Even kijken hoe mijn lichaam daarop reageert.

Maandag/Vrijdag
Squat 6-8x8
Bench press 6-8x8
T-bar row 6-8x8
Dips 4-6x8
Pull ups 4-6x8
Side raises 3-5x8
Calve raises 3-5x20

Woensdag
Sumo Deadlift 2x8-2x5-3x3
Bench press 2x8-2x5-3x3
Shoulder press 2x8-2x5-3x3
Skullcrushers - barbell curl 6-8x8
Dumbell shruggs 6-8x8

Dinsdag en donderdag als cardio dagen.

[Aldo Raine]

25.3

T-bar Row
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
3x3x105kg

Bench press
8x70kg
8x80kg
8x85kg
8x90kg
5x95kg
3x3x100kg

Dips
4x8+20kg

Pull ups
4x8+15kg

Side raises
4x12x12kg

Commentaar.
Ze hebben in mijn sportschool nu van die kettingen aangeschaft. twee stuks van 10 kilogram en twee stuks van 15 kilogram. Vandaag gebruikt bij het dippen en de pull ups. Het heeft wel wat machtigs met van die zware kettingen om je nek deze oefeningen doen. Benen even overgeslagen want die zijn nog steeds kapot van zondag, maandag en gisteren. Gister 45 minuten hardgelopen en afgesloten met wat sprint training.

[Aldo Raine]

25.4

Deadlift
5x10x120kg

Dips
5x10+20kg

Pull ups
5x10+10kg

Seated Shoulder Press
5x10x60kg

Leg extensions
5x10x60kg

Calve raises
5x10x180kg

Close grip bench press
5x10x70kg

Barbell curls
5x10x40kg

Commentaar.
Als er vandaag eentje was die geen zin had om te trainen dan was ik het wel. Ik had mij eigenlijk voorgenomen om van de zon te genieten, maar uiteindelijk toch besloten om wat te gaan doen. Wat ben ik toch ook dedicated. Wel een lekkere training als ik er zo aan terug denk. Hoog tempo gehouden door middel van weinig rust. Ging kapot op het laatst maar aangezien ik twee dagen rust heb overleef ik het wel. Goed weekend u allen!

[Aldo Raine]

26.1

Deadlift
3x10x120kg
2x5x140kg
2x3x150kg

Squat
5x10x100kg

Dips
2x10+15kg
2x5+30kg
1x5+35kg
1x3+40kg

Pull ups
5x10+5kg

Flyes
4x12x24kg

Shruggs
4x12x24kg

Ab wheel
3x15

Commentaar.
Tot mijn verbazing was de sportschool open vandaag dus gewoon geweest. Open air gehad van het weekend dus ik had er een hard hoofd in maar het viel mij eigenlijk best mee. Zeker tevreden.

[Aldo Raine]

Wel een grappig artikeltje wat betreft de Chin up.

T Nation | The Chin-Up Project

[Pren]

Interessant. Ik had laatst ook een schema gevonden voor pullups: The Fighter Pullup By Pavel
Denk dat ik die ga doen zodra ik uit mijn cut ben. Als het waar is dat die gozer een Russische special forces trainer was, zal het wel werken en scheelt toch weer een maandje vergeleken met het schema dat jij postte. Zou ook tijd worden dat ik er iets aan ging doen haha. Kan nog steeds niet meer dan 5 reps bw

Vraag me alleen af of beide schema's geen overkill zijn, als je ze combineert met een gewoon trainingsschema. Immers: 3x per week fullbody en daarnaast vrijwel dagelijks chinups doen, zou toch wel vermoeiend moeten zijn.

[Aldo Raine]

Interessant. Ik had laatst ook een schema gevonden voor pullups: The Fighter Pullup By Pavel
Denk dat ik die ga doen zodra ik uit mijn cut ben. Als het waar is dat die gozer een Russische special forces trainer was, zal het wel werken en scheelt toch weer een maandje vergeleken met het schema dat jij postte. Zou ook tijd worden dat ik er iets aan ging doen haha. Kan nog steeds niet meer dan 5 reps bw

Vraag me alleen af of beide schema's geen overkill zijn, als je ze combineert met een gewoon trainingsschema. Immers: 3x per week fullbody en daarnaast vrijwel dagelijks chinups doen, zou toch wel vermoeiend moeten zijn.

Er zal inderdaad wel een vorm van overkill in kunnen zitten op den duur. Maar als je het bij voorbaat door die gedachten niet probeert is natuurlijk niet de bedoeling. Uitproberen en we zullen het zien

[Theodore Rex]

leuk artikel, denk dat de extra belasting wel meevalt omdat je uiteindelijk maar één setje doet om de x aantal uur (volgens Aldo's schema dan). Misschien de challenge set integreren in een biceps/schouder-training?
Wie probeert 'm?

[akito]

Ik zou 'm graag proberen als ik al niet wat anders aan het proberen was haha
Chique dips weer hoor Aldo top

[Aldo Raine]

Ik zou 'm graag proberen als ik al niet wat anders aan het proberen was haha
Chique dips weer hoor Aldo top

Haha gewoon in de ijskast zetten. Ik ben blij dat ik je heb kunnen helpen en dat het bevalt! Dips gingen goed en gaan ook steeds beter. Moet wel zeggen dat die 3 repper op de 40kg net aan was.

[akito]

Ja ben er srs echt blij mee! Slaat als een bom aan (tot dusverre )
Binnenkort keertje traininkje inplannen denk dat je me nog wel het e.e.a. kan leren