Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Exercise Sets Reps
    A Squat 6-8 8
    B Bench press 6-8 8
    C T-bar row of Barbell row 6-8 8
    D Dips 4-6 8
    E Pulls ups 4-6 8
    F Lateral raises 3-5 8
    G Standing Calf Raise 3-5 20
    Nee dat gaat mij nu ook nog erg ver. Ik zou het eigenlijk een keer moeten proberen maar dan zal ik mij eerst meer moeten verdiepen in hoeverre ik de sets ga verhogen en ik welke aantallen. Als ik hem nu als opvolger van mijn huidige schema moet hanteren dan zou ik eerder voor dit gaan. Beginnen met het eerste getal in de sets en uiteindelijk na een x aantal weken trainen eindingen met het tweede getal. Er word aangegeven dat je de periode van rust verminderd maar dit doe ik sowieso al op gevoel. Dus dit is eigenlijk geen optie, daarom zal ik het wel moeten gaan verhogen.
    Last edited by Aldo Raine; 02-06-2014, 13:58.
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Lekker rudimentaire training. Basic. Wel beter chinups ipv pullups denk ik?
      Lijkt inderdaad beter om op te bouwen van 32 naar 46 sets.

      Blijf 'm maar loggen als je daaraan begint!

      Comment


      • Originally posted by Theodore Rex View Post
        Lekker rudimentaire training. Basic. Wel beter chinups ipv pullups denk ik?
        Lijkt inderdaad beter om op te bouwen van 32 naar 46 sets.

        Blijf 'm maar loggen als je daaraan begint!
        Mocht ik er ooit aan beginnen stuur ik je wel een pm om je op de hoogte te stellen. Standaard pull ups bij mij, chins krijg ik altijd lichtelijk last in mijn polsen van.
        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

        Comment


        • Originally posted by Theodore Rex View Post
          Lekker rudimentaire training. Basic. Wel beter chinups ipv pullups denk ik?
          Lijkt inderdaad beter om op te bouwen van 32 naar 46 sets.

          Blijf 'm maar loggen als je daaraan begint!
          Ik heb er nog een over nagedacht en mocht ik het gaan volgen zal ik er toch meer een eigen wending aan geven:

          De maandag en de vrijdag zal dan bestaan uit het bovenstaande schema wat ik al heb opgegeven. En de woensdag zal dan een powerbuilding dag worden met sets en reps op 2x8 - 2x5 en 3x3 voor de eerste vier oefeningen. De laatste drie oefeningen zullen op 4 - 8x8 zitten. Ik zal het nog een keer goed uitwerken voor meer duidelijkheid.

          Sumo deadlift
          Squat
          Bench press
          Shoulder press

          Skullcrushers - barbell curls superset
          Shruggs
          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

          Comment


          • Originally posted by Theodore Rex View Post
            Lekker rudimentaire training. Basic. Wel beter chinups ipv pullups denk ik?
            Lijkt inderdaad beter om op te bouwen van 32 naar 46 sets.

            Blijf 'm maar loggen als je daaraan begint!
            Ik zal dit eerdaags is gaan proberen. Even kijken hoe mijn lichaam daarop reageert.

            Maandag/Vrijdag
            Squat 6-8x8
            Bench press 6-8x8
            T-bar row 6-8x8
            Dips 4-6x8
            Pull ups 4-6x8
            Side raises 3-5x8
            Calve raises 3-5x20

            Woensdag
            Sumo Deadlift 2x8-2x5-3x3
            Bench press 2x8-2x5-3x3
            Shoulder press 2x8-2x5-3x3
            Skullcrushers - barbell curl 6-8x8
            Dumbell shruggs 6-8x8

            Dinsdag en donderdag als cardio dagen.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • 25.3

              T-bar Row
              8x50kg
              8x60kg
              8x70kg
              8x80kg
              5x90kg
              5x95kg
              5x100kg
              3x3x105kg

              Bench press
              8x70kg
              8x80kg
              8x85kg
              8x90kg
              5x95kg
              3x3x100kg

              Dips
              4x8+20kg

              Pull ups
              4x8+15kg

              Side raises
              4x12x12kg

              Commentaar.
              Ze hebben in mijn sportschool nu van die kettingen aangeschaft. twee stuks van 10 kilogram en twee stuks van 15 kilogram. Vandaag gebruikt bij het dippen en de pull ups. Het heeft wel wat machtigs met van die zware kettingen om je nek deze oefeningen doen. Benen even overgeslagen want die zijn nog steeds kapot van zondag, maandag en gisteren. Gister 45 minuten hardgelopen en afgesloten met wat sprint training.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • 25.4

                Deadlift
                5x10x120kg

                Dips
                5x10+20kg

                Pull ups
                5x10+10kg

                Seated Shoulder Press
                5x10x60kg

                Leg extensions
                5x10x60kg

                Calve raises
                5x10x180kg

                Close grip bench press
                5x10x70kg

                Barbell curls
                5x10x40kg

                Commentaar.
                Als er vandaag eentje was die geen zin had om te trainen dan was ik het wel. Ik had mij eigenlijk voorgenomen om van de zon te genieten, maar uiteindelijk toch besloten om wat te gaan doen. Wat ben ik toch ook dedicated. Wel een lekkere training als ik er zo aan terug denk. Hoog tempo gehouden door middel van weinig rust. Ging kapot op het laatst maar aangezien ik twee dagen rust heb overleef ik het wel. Goed weekend u allen!
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • 26.1

                  Deadlift
                  3x10x120kg
                  2x5x140kg
                  2x3x150kg

                  Squat
                  5x10x100kg

                  Dips
                  2x10+15kg
                  2x5+30kg
                  1x5+35kg
                  1x3+40kg

                  Pull ups
                  5x10+5kg

                  Flyes
                  4x12x24kg

                  Shruggs
                  4x12x24kg

                  Ab wheel
                  3x15

                  Commentaar.
                  Tot mijn verbazing was de sportschool open vandaag dus gewoon geweest. Open air gehad van het weekend dus ik had er een hard hoofd in maar het viel mij eigenlijk best mee. Zeker tevreden.
                  Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                  Comment


                  • Wel een grappig artikeltje wat betreft de Chin up.

                    T Nation | The Chin-Up Project
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Interessant. Ik had laatst ook een schema gevonden voor pullups: The Fighter Pullup By Pavel
                      Denk dat ik die ga doen zodra ik uit mijn cut ben. Als het waar is dat die gozer een Russische special forces trainer was, zal het wel werken en scheelt toch weer een maandje vergeleken met het schema dat jij postte. Zou ook tijd worden dat ik er iets aan ging doen haha. Kan nog steeds niet meer dan 5 reps bw

                      Vraag me alleen af of beide schema's geen overkill zijn, als je ze combineert met een gewoon trainingsschema. Immers: 3x per week fullbody en daarnaast vrijwel dagelijks chinups doen, zou toch wel vermoeiend moeten zijn.
                      Ik doe een gok

                      Comment


                      • Originally posted by Pren View Post
                        Interessant. Ik had laatst ook een schema gevonden voor pullups: The Fighter Pullup By Pavel
                        Denk dat ik die ga doen zodra ik uit mijn cut ben. Als het waar is dat die gozer een Russische special forces trainer was, zal het wel werken en scheelt toch weer een maandje vergeleken met het schema dat jij postte. Zou ook tijd worden dat ik er iets aan ging doen haha. Kan nog steeds niet meer dan 5 reps bw

                        Vraag me alleen af of beide schema's geen overkill zijn, als je ze combineert met een gewoon trainingsschema. Immers: 3x per week fullbody en daarnaast vrijwel dagelijks chinups doen, zou toch wel vermoeiend moeten zijn.
                        Er zal inderdaad wel een vorm van overkill in kunnen zitten op den duur. Maar als je het bij voorbaat door die gedachten niet probeert is natuurlijk niet de bedoeling. Uitproberen en we zullen het zien
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • leuk artikel, denk dat de extra belasting wel meevalt omdat je uiteindelijk maar één setje doet om de x aantal uur (volgens Aldo's schema dan). Misschien de challenge set integreren in een biceps/schouder-training?
                          Wie probeert 'm?

                          Comment


                          • Ik zou 'm graag proberen als ik al niet wat anders aan het proberen was haha
                            Chique dips weer hoor Aldo top

                            Comment


                            • Originally posted by akito View Post
                              Ik zou 'm graag proberen als ik al niet wat anders aan het proberen was haha
                              Chique dips weer hoor Aldo top
                              Haha gewoon in de ijskast zetten. Ik ben blij dat ik je heb kunnen helpen en dat het bevalt! Dips gingen goed en gaan ook steeds beter. Moet wel zeggen dat die 3 repper op de 40kg net aan was.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Ja ben er srs echt blij mee! Slaat als een bom aan (tot dusverre )
                                Binnenkort keertje traininkje inplannen denk dat je me nog wel het e.e.a. kan leren

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                pendik escort
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort
                                Working...
                                X