Aldo's Log.

[Flabbert]

hahaha first rule of crossfit: never shut up about crossfit

[Aldo Raine]

hahaha first rule of crossfit: never shut up about crossfit

Haha dat klopt inderdaad. Alhoewel ik het bij Crossfitters niet storend vind. Ze hebben wel hun trekjes zoals lullen lullen lullen, snel wat uitvoeren, gewicht laten vallen en lullen. Maar zijn niet betweterig of halen andere dingen naar beneden. Dus ik kijk ze aan, ik haal mijn schouders op, doe mijn oordopjes in, en ga weer verder waar ik mee bezig was haha

[Flabbert]

Haha dat klopt inderdaad. Alhoewel ik het bij Crossfitters niet storend vind. Ze hebben wel hun trekjes zoals lullen lullen lullen, snel wat uitvoeren, gewicht laten vallen en lullen. Maar zijn niet betweterig of halen andere dingen naar beneden. Dus ik kijk ze aan, ik haal mijn schouders op, doe mijn oordopjes in, en ga weer verder waar ik mee bezig was haha

vergeet "onze" pullups niet....

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x120kg

Bench press
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Romanian deadlift
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Pull ups
8x
8x
8x
8x
6x

Calve raises
15x
15x
15x

Ab rollouts
15x
15x
15x

Commentaar.

[ProudPizza]

Haha ik sta niet op het filmpje zelf hoor! Was om jullie een beeld te geven.

Oh haha, alsnog een leuk beeld

[Aldo Raine]

Fullbody

Deadlift
5x110kg
5x140kg
5x170kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Overhead press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Bent over row
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Close grip bench press
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bent over raises
3x15x12kg

Barbell curls
3x15x40kg

Commentaar.
Vanochtend nog even met een vriend wezen trainen.

[mascotte]

hoelang doe je standaard over zo een FB training ?

Ik vind dat je altijd wel leuke schema's hebt

[Aldo Raine]

hoelang doe je standaard over zo een FB training ?

Ik vind dat je altijd wel leuke schema's hebt

Leuk dat je er weer bent Mascotte, vaak 60 - 75 minuten.

[mascotte]

60-75 minuten valt nog mee.
Als ik Fb train in de homegym duurt het stukken langer doordat ik steeds toestellen moet op en afbouwen.

Wanneer volgt er es een fotootje

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Romanian Deadlift
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x100kg
5x100kg leeg

Bench press
8x80kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
10x
10x
8x
8x
8x

Calve raises
3x15x150kg

Ab rollouts
3x15

18 minuten crosstrainer

Commentaar.
Wel blij met de volume en het gewicht van de squat. Lang geleden dat ik in die mate heb gesquat. Zelfde geld voor de andere oefeningen btw. Langzaam ook wat cardio inplannen naast het rugby. Meer als cooling down.

[Aldo Raine]

60-75 minuten valt nog mee.
Als ik Fb train in de homegym duurt het stukken langer doordat ik steeds toestellen moet op en afbouwen

Ik gebruik eigenlijk geen toestellen. Kan mij het alleen voorstellen bij een bench als je je powercage moet ombouwen?

[Aldo Raine]

Wanneer volgt er es een fotootje

Niet

[Aldo Raine]

Fullbody

Deadlift
5x110kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
3x180kg
3x190kg kapot

Overhead press
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg

Bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x80kg
8x80kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+10kg
8x+10kg

Bent over raises
3x15x12kg

Barbell curls
3x15x40kg

Commentaar.
Blij met de deadlift. 180 haal ik wel een 5-repper gok ik 190kg is misschien nog iets teveel van het goede.

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x120kg
5x120kg

Bench press
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x100kg
4x100kg

Romanian deadlift
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pull ups
12 setjes van 5

Calve raises en nog wat buik.

Commentaar.

[Pren]

Boh! Wat een volume met die pullups! :O