Aldo's Log.

[Pren]

Denk dat UB/LB idd beter is. Twee dagen achter elkaar fullbody i.c.m. rugby is miss wat veel van het goede.

[Aldo Raine]

Denk dat UB/LB idd beter is. Twee dagen achter elkaar fullbody i.c.m. rugby is miss wat veel van het goede.

Als herstel het issue is zou je dan niet gewoon ub/lb nemen? Dan weet je iig zeker dat je voldoende rust hebt. Rom dl is nog vrij taxerend imo

Yes ik snap jullie punt. Ach ik kijk even hoe het gaat en ik doe een gok Veranderen kan altijd nog.

[ProudPizza]

Yes ik snap jullie punt. Ach ik kijk even hoe het gaat en ik doe een gok Veranderen kan altijd nog.

I see what u did there

[Aldo Raine]

Fullbody 6.4 B

Romanian Deadlift
8x3x130kg

Overhead press
8x3x65kg

Powercleans
5x5x70kg

Pull ups
10x5xbw+10kg

Skulls - Curls
5x8x40kg

[Aldo Raine]

I see what u did there

Hehe

[Aldo Raine]

Gisteren een heerlijke dag gehad. Mijn eerste volle 80 minuten gerugby't omdat er een aantal gebleseerde waren. Als flanker dus ook nog eens de hele wedstrijd in de weer geweest. Lichamelijk helemaal gesloopt maar mentaal kon ik nog wel een marathon lopen zoveel adrenaline zat er in mij. Daarna met het hele team de kroeg in gedoken wat ook erg gezellig was.

Op trainingsgebied ga ik luisteren naar Pesc en Pren. Ik ga het Push/Pull schema van Akito volgen. Ja er staat beginner en nee dat ben ik niet echt meer, maar gezien de samenstelling van oefeningen en het de manier van verhogen etc. denk ik dat er voor mij nog genoeg uit te halen valt. Wel zal ik op alle oefeningen 2.5kg verhogen per week ipv 5kg op de squat en deadlift, en misschien dat ik eventueel een oefening toevoeg. Maar dat vergeeft die mij wel gok ik Onderstaand dus het schema.

Dag A:
Squat - 3x6
Bench press - 3x6
Press - 3x6
(Weighted) Dips - 3x8
Dumbbell lateral raises - 3x12
Calf raises - 3x12

Dag B:
Deadlift - 3x5
Barbell row - 3x6
(Weighted) Pull-ups - 3x6
Barbell curl - 3x8
Shrugs - 3x8
Hanging leg raises 3x12

[Aldo Raine]

Push/Pull week 1.

Dubbel

[Aldo Raine]

Push/Pull week 1.1

Squat
6x130kg
6x130kg
6x130kg

Bench press
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Overhead press
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Dips
3x8+15kg

Side raises
3x12x12kg

Calf raises
3x12xBw

Commentaar.
Prima training. Binnen een uurtje klaar met de gehele warming up erbij. Morgen dag B.

[Aldo Raine]

Oja en dan zag ik hier ook nog een trailer van.

https://www.youtube.com/watch?v=RhFMIRuHAL4

[Aldo Raine]

Eventjes mijn 75% berekend van alle lifts. Was ik gisteren vergeten te doen.

75%x215 deadlift = 161,25 startgewicht 160kg
75%x170 squat = 127,5 startgewicht 127,5kg
75%x125kg bench = 93,75kg startgewicht 92.5kg
Row hetzelfde als bench. Geen idee wat mijn 1rm is.
Press gok ik dat ik 80kg 1x kan pressen dus gewoon 60.

Gisteren klopte dus niet helemaal maar de afwijking is minimaal.

[Aldo Raine]

Push/Pull week 1.2

Deadlift
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Barbell row
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

Pull ups
6x+10kg
6x+10kg
6x+10kg

Barbell curl
3x8x40kg

Barbell Shruggs
3x8x100kg

Ab rollouts
12, 12, 12

Commentaar.
Donderdag weer push.

[pescatore]

Oja en dan zag ik hier ook nog een trailer van.

https://www.youtube.com/watch?v=RhFMIRuHAL4

Kewl!!

[Aldo Raine]

Kewl!!

Ragnar Lothbrok for the Alliance

[Aldo Raine]

Push/Pull week 1.3

Squat
6x127.5kg
6x127.5kg
6x127.5kg

Bench press
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

Overhead press
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Dips
3x8+15kg

Side raises
3x12x12kg

Calf raises
3x12xBw

Commentaar.
Ik was wat zwakjes voor de training. Maar wel alles gehaald.

[Aldo Raine]

Push/Pull week 1.4

Deadlift
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Barbell row
6x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

Pull ups
6x+15kg
6x+15kg
6x+15kg

Barbell curl
3x8x40kg

Barbell Shruggs
3x8x100kg

Ab rollouts
12, 12, 12

Commentaar.
Alles makkelijk gehaald deze week. Het traint in ieder geval wel lekker en het is weer wat anders dan wat ik de afgelopen periode heb gedaan. Iedereen een goed weekend verder!