Aldo's Log.

[Aldo Raine]

Fullbody

Deadlift
5x110kg
5x140kg
5x170kg
2x190kg
1x200kg
1x210kg fail

Overhead press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bent over row
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Bent over raises
3x15x12kg

Barbell curls
3x15x40kg

Commentaar.
Training van afgelopen zaterdag. Deadlift ging wel aardig maar de opbouw was niet goed voor een max rep. Alleen de 200 ging makkelijk dus ik dacht ach probeer de 210. Ik kreeg hem niet gelockt, omdat ik al wat moe was.

[Aldo Raine]

Boh! Wat een volume met die pullups! :O

Hehe valt wel mee toch? Van het weekend nog rugby gekeken?

[Aldo Raine]

Fullbody

Squat
5x80kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg
3x140kg

Bench press
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg

Romanian deadlift
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Pull ups
12x5xBw

Calve raises
3x15x100kg

Side raises
3x15x10kg

Commentaar.

[Pren]

Hehe valt wel mee toch? Van het weekend nog rugby gekeken?

Nee ik had het druk met roeien, feesten en studie. Had geen tijd om rugby te kijken. Waren de wedstrijden de moeite award?

[Aldo Raine]

Nee ik had het druk met roeien, feesten en studie. Had geen tijd om rugby te kijken. Waren de wedstrijden de moeite award?

Jazeker, Frankrijk - England was eigenlijk van tevoren al beslist. Maar Ierland - Schotland was een leuke partij.

[Aldo Raine]

Fullbody

Deadlift
5x110kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Overhead press
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Bent over row
8x92.5kg
8x92.5kg
8x92.5kg
6x92.5kg

Dips
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg

Bent over raises
3x15x12kg

Barbell curls
3x15x40kg

Commentaar.
Rug liep vol bij de row dus kon hem helaas niet afmaken. Verder prima training.

[Aldo Raine]

Fullbody

Bench press
8x90kg
8x90kg
6x95kg
6x95kg
4x100kg
4x100kg

Squat
8x100kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
4x140kg
3x140kg

Pull ups
10x6xBw

Romanian deadlift
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bent over raises
3x15x12kg

Commentaar.
Vandaag bench press voor squat gedaan. Gelezen in dit artikel over Greyskull Lp: GreySkull LP Isn't Good, It's Great | PowerliftingToWin. Kan mij er wel in vinden wat betreft het pressen voor squaten. Het is het proberen waard in ieder geval.

[Aldo Raine]

Vandaag niet kunnen trainen, en zaterdag kan ik ook niet. Aankomende vier dagen zal ik push/pull doen omdat het fullbody nu niet mogelijk is.

Push
Squat 5-8x5-10
Bench press 5x5-10
Overhead press 5x5-10
Dips 3xAmap

Pull
Deadlift 5-8x5-10
Bent over row 5x5-10
Pull ups 5-8xAmap
Bent over raises 3xAmap

[Aldo Raine]

Push

Squat
10x90kg
10x90kg
10x100kg
10x100kg
8x110kg
8x110kg
6x120kg
6x120kg

Bench press
10x80kg
10x85kg
10x90kg
8x95kg
6x100kg

Overhead press
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Dips
18, 15, 12

Commentaar.

[Aldo Raine]

Pull

Stiff deadlift
10x80kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
8x120kg
6x130kg
5x140kg

Dumbell rows
10x40kg
10x40kg
10x44kg
10x44kg
10x44kg

Pull ups
12, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6.

Bent over raises
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Commentaar.
Pittige training en een aardig volume. Was aardig gesloopt maar met de juiste muziek kom ik er altijd wel doorheen.

https://www.youtube.com/watch?v=ySXsFk3v-_E

[ProudPizza]

Was vergeten dat m'n boxen best wel hard stonden
Best gave muziek, zou het zelf niet zo snel uitkiezen maar vind het wel interessant klinken

[Aldo Raine]

Je moet ervan houden inderdaad Onderstaand nog een paar voor je.


https://www.youtube.com/watch?v=FZbiw1-GFKY

https://www.youtube.com/watch?v=XYKUeZQbMF0

https://www.youtube.com/watch?v=N2RK6OGNMCY

https://www.youtube.com/watch?v=hKRUPYrAQoE

https://www.youtube.com/watch?v=KkhzdKgV1iM

[ProudPizza]

Even snel doorgeluisterd, want ik moet weg hehe. Maar die eerste van Vikings vind ik best gaaf (de rest doet me teveel denken aan een Vikingen film, goh...). Die van Audiomachine heel erg en heart of courage ook best wel. Two steps from hell mwah en die van WoW niet (wordt me echt teveel filmmuziek, de rest zou ik ook nog wel zo op kunnen zetten).

[Aldo Raine]

Push

Squat
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg

Bench press
10x80kg
10x90kg
6x95kg
4x100kg
2x110kg
2x110kg

Overhead press
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dips
10,8,6 kapot

Ab rollouts
20, 20

Commentaar.
Poee dacht dat ik bij die 160 uit mien billen zou scheuren. Wel gehaald dus blij mee. Verder een flink volume gedraait, en morgen nog een dagje pull. Voor nu lekker van het mooie weer genieten. Gitaar er maar weer eens bij pakken.

https://www.youtube.com/watch?v=J1_I5SOPMa8

[Aldo Raine]

Pull

Stiff Deadlift
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Dumbell Row
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

Pull ups
12, 12, 10, 10, 8, 8,

Bent over raises
3x15x14kg

Commentaar.