Aldo's Log.
Collapse
X
-
Fullbody
Squat
10x4x130kg
Overhead press
10x4x65kg
Romanian Deadlift
5x8x110kg
Pull ups
7, 10, 6, 6, 9
Dips
7, 10, 6, 6, 9
Reverse Fly - Hammer curl
3x8x14kg - 3x8x14kg
Flyes - Rolling tricep extensions
3x8x16kg - 3x8x16kg
Commentaar.
Zware training. Lekker volume op zowel squat als overhead press. Pull ups waren zwaar vandaag, en ook de supersetjes waren wennen. Hammer curls op 14kg waren niet echt een uitdaging alleen zwaar zat als reverse fly. De laatste tijd ook steeds een rare stijfheid in mijn onderrug wat komt en gaat. Even in de gaten houden. Goed weekend u allen!Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody
Squat
8x5x120kg
Bent over row
5x10x80kg
Bench press
8x5x90kg
Pull ups
7, 10, 7, 7, 10
Dips
7, 10, 7, 7, 10
Calve raises
4x10x100kg
Ab rollouts
4x10
Commentaar.
Training van gisteren, omdat ik vandaag niet kan.. Ik krijg een wat rare week kwa werktijden dus even kijken hoe ik het inplan. Cardio zal deze week op een rustdag gebeuren.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody 13-7
Squat
WU
10x80kg
10x80kg
5x100kg
WS
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
Bench press
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
Bent over row
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
Weighted Dips
5x5+15kg
Chest supported rows
8x24kg
8x24kg
8x24kg
Calve raises
8x200kg
8x200kg
8x200kg
Ab rollouts
8, 8, 8
Cardio: 15 minuten fietsen
Fullbody
Squat
WU
10x80kg
10x80kg
5x100kg
WS
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg
Deadlift
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
Overhead press
5x50kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
Weighted Pull ups
5x5+10kg
Side raises
8x12kg
8x12kg
8x12kg
Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
Barbell curls - Skullcrushers
3x8x42.5kg - 3x8x42.5kg
Cardio: overgeslagen was kapot.
Commentaar.
Trainingen van woensdag en vandaag. Bodynet lag er weer een flink tijdje uit volgens mij. Goede trainingen, ik wilde vandaag voor de 5x150kg gaan maar dit was iets te enthousiast. Durfde het niet meer aan na de derde rep.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody
Squat
WU
10x80kg
10x80kg
5x100kg
WS
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
Bench press
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x100kg
Bent over row
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x110kg
Weighted Dips
5x5+15kg
Chest supported rows
8x28kg
8x28kg
8x28kg
Calve raises
8x200kg
8x200kg
8x200kg
Ab rollouts
8, 8, 8
Cardio: te warm.
Commentaar.
Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Zelf even wat ontwikkeld. Hier kan ik wel weer een tijdje mee vooruit.
Advanced Fullbody
The Workout
A
Squat
Bench Press
Bent over Row
Weighted Dips
Chest supported rows 3x8
Calve raises 3x8
Ab rollouts 3x8
B
Squat
Romanian Deadlift
Overhead Press
Weighted Pull ups
Side raises 3x8
Superset Armen 3x8
Weighted Hyperextensions 3x8
Progression, sets and reps
For all exercises, start off with a light weight which you can easily manage to lift for 3 sets of 12 reps (3 x 12).
Then, every session, add 2.5kg to all lifts.
- Once you can’t manage 3 sets of 12 of a lift, bring it down to 3 sets of 10
- Once you can’t manage 3 sets of 10 on a lift, bring it down to 3 sets of 8 (3 x 8).
- Once you can’t manage 3 sets of 8, bring it down to 5 sets of 5 (5 x 5).
- Once you can’t manage 5 sets of 5, bring it down to 5 sets of 3 (5 x 3).
At this point you will more than likely begin to start really struggling. When that begins to happen, it’s time to decrease the weight and increase the sets and reps. Consult your log book and look at when you changed from 3 sets of 10 to 3 sets of 8. Now take 10% off that weight.
For example, if you started struggling at 100 kg (3 x 10) then you will start with 90kg. Now begin with 5 sets of 10 (5 x 10).
- Once you can’t manage 5 sets of 10, bring it down to 5 sets of 8 (5 x 8)
- Once you can’t manage 5 sets of 8, bring it down to 6 sets of 5 (6 x 5)
- Once you can’t manage 6 sets of 5, bring it down to 7 sets of 3 (7 x 3)
The three assist excercises will be done each workout. There will be a increase of weight every week.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
Fullbody B
Squat
12x90kg
12x90kg
12x90kg
Romanian Deadlift
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Overhead Press
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Pull ups
12, 12, 12
Side raises
8x14kg
8x14kg
8x14kg
Barbell curls
8x35kg
8x35kg
8x35kg
Skullcrushers
8x40kg
8x40kg
8x40kg
Weighted Hyperextensions
8x+15kg
8x+15kg
8x+15kg
Cardio: 20 minuten op 6km per uur.
Commentaar.
Aardige pomp in mijn onderrug, en die hoge reps waren wel even wennen. Belachelijk heet ook in de sportschool. Ik denk dat ik vier liter heb gedronken, en aangezien ik al geen warmte mens ben was het allemaal sloom en moeizaam. Misschien dat ik de pull ups vervang voor de lat pulldown als ik hoog in reps zit.Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
-
-
ik had het stukkie ook gelezen en zat er daarnet nog mee in mn hoofdYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Originally posted by Malinois View PostIk lees altijd zo'n soort posts, alleen altijd reageren lijkt ook zo dwaas vind ik
Originally posted by mascotte View Postik had het stukkie ook gelezen en zat er daarnet nog mee in mn hoofdSkeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 30kg 20x L en R
BB kelso shrug:
- 80kg 8x (met straps)
- 61kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 105kg 3x
- 71kg 20x
Deficit SL DL:
- 100kg 1x (wat licht in hoofd na de deadlifts,...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x
'ballarina' goblet squat:
- BW + 16kg 20x
- BW + 20kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 6x1
Barbell back extension:
- 40kg 15x
- 50kg 10x
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door sergioperea177Unlock a new level of satisfaction and performance with Malegra 100 mg. Specifically designed to tackle erectile dysfunction, Malegra 100 mg helps you...
-
Kanaal: Algemeen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield ssb bss:
- 25kg 2x20 L en R
BB kelso shrug:
- 50kg 15x
- 60kg 15x
Wide high...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 105kg 2x
- 70kg 20x
SL DL:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 32.5kg 30x
'ballarina' goblet sqiat:
- 8kg 20x
- 12kg 20x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 82.5kg 6x3
Barbell back extension:
- 32.5kg 2x15
Push press:
- 50kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 22.5kg 2x20 L en R
BB kelso shrug:
- 42.5kg 3x15
Wide high incline BP:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment