Aldo's Log.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Originally posted by east1977 View Post
    Haha lekker he dat vele sprinten dat je bijna tegen kramp aan zit en dan toch weer ff aanzetten voor een nieuwe sprint
    Haha ja inderdaad. Of het oefenen van een scrum, en lekker douwen tegen gasten van 100+ kilo.

    Deze week zal ik trouwens op dinsdag, donderdag en zaterdag trainen. Verder wat cardio op de dinsdag en donderdag, en weer een rugby training op de vrijdag. Fullbody's ga ik afwerken volgens onderstaand schema:

    Deadlift 5x5
    Clean and press 5x5
    Bent over row 5x8
    Squat 5x8
    Bench press of Dips 5x8
    Shrugs to Calve raises 5x8
    Chin ups 5x8
    Barbell rollouts 5x8

    Onderstaand filmpje bedoel ik met shrugs to calve raises:

    https://www.youtube.com/watch?v=l-YAS0uQUzo
    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

    Comment


    • Fullbody

      Deadlift
      5x110kg
      5x140kg
      5x170kg
      5x170kg
      5x170kg

      Clean And Press
      5x5x65kg

      Bent Over Row
      5x5x95kg

      Squat
      5x5x110kg

      Bench press
      5x5x90kg

      Shrugs to Calve raises
      4x6x110kg

      Chin ups
      4x6+10kg

      Barbell rollouts
      4x6

      Commentaar.
      Toch gisteren getraind omdat ik vandaag niet kan. Ik was ongeveer 75 minuten bezig en het was goed te doen. Volume iets omlaag gedaan omdat het veel oefeningen zijn. Dat bouwen we vanzelf wel weer uit.
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • wat zijn je bodystats ATM ?
        You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

        The upper back is the new chest Defranco

        Comment


        • mooi schemaatje weer, btw zeg je eerst 5x8 bij BP en BOR alleen doe je uiteindelijk 5x5?
          Goed gejat is het halve werk!

          Comment


          • Originally posted by mascotte View Post
            wat zijn je bodystats ATM ?
            Poe daar vraag je mij wat. Ik heb al een tijdje niet op de weegschaal gestaan. Maare de laatste keer was het 1,83m, 94-95kg, 12-14%.

            Originally posted by east1977 View Post
            mooi schemaatje weer, btw zeg je eerst 5x8 bij BP en BOR alleen doe je uiteindelijk 5x5?
            Yes klopt, in het commentaar geef ik ook aan dat ik het volume wat omlaag had gedaan omdat het veel oefeningen zijn.
            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

            Comment


            • Oja, en vandaag zal ik niet gaan trainen. Iets teveel tot het gaatje gegaan gisteren. Ik ga morgen en zaterdag wel weer.
              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

              Comment


              • Fullbody

                Squat
                8x80kg
                8x110kg
                8x110kg
                6x120kg
                6x120kg
                6x120kg

                Romanian deadlift
                8x110kg
                8x110kg
                8x110kg

                Bench press
                8x80kg
                8x90kg
                8x90kg
                6x100kg

                Pull ups
                8, 8, 8, 8, 8

                Side raises
                8x14kg
                8x14kg
                8x14kg

                Rippetoe skullcrushers
                8x40kg
                8x40kg
                8x40kg

                Shrug to calves
                8x110kg
                8x110kg
                8x110kg

                Barbell rollouts
                8, 8, 8

                Commentaar.
                Vanavond nog even rugbyen, en misschien morgen ook nog even de gym in. Goed weekend alvast.

                https://www.youtube.com/watch?v=5bRgj3p3NhM
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • Ben je nooit moe ? Zware gym trainingen en de Rugby trainen zullen ook wel niet mals zijn.
                  Goed gejat is het halve werk!

                  Comment


                  • Originally posted by east1977 View Post
                    Ben je nooit moe ? Zware gym trainingen en de Rugby trainen zullen ook wel niet mals zijn.
                    Oh jawel hoor. Kwestie van je rust nemen.
                    Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                    Comment


                    • Push

                      Squat
                      8x80kg
                      8x80kg
                      8x110kg
                      6x120kg
                      6x130kg
                      5x140kg

                      Bench press
                      8x80kg
                      8x80kg
                      8x90kg
                      6x100kg
                      6x100kg
                      4x110kg zwaar

                      Leg press
                      10x150kg
                      10x150kg
                      10x150kg
                      10x150kg

                      Overhead press
                      10x50kg
                      10x50kg
                      10x50kg
                      10x50kg

                      Shruggs to calves
                      10x110kg
                      10x110kg
                      10x110kg
                      10x110kg

                      Dips
                      10, 10, 10 ,10

                      Barbell rollouts
                      10, 10, 10, 10

                      Commentaar.
                      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                      Comment


                      • Pull

                        Stiff deadlift
                        8x80kg
                        8x80kg
                        8x110kg
                        8x110kg
                        8x110kg

                        Bent over row
                        8x80kg
                        8x80kg
                        8x90kg
                        8x90kg
                        8x90kg

                        Pull ups
                        8, 8, 8, 8, 8

                        Klokov extensions
                        10x+20kg
                        10x+20kg
                        8x+20kg
                        6x+20kg

                        Barbell pullover
                        10x40kg
                        10x40kg
                        10x40kg
                        10x40kg

                        Bent over raises - Side raises
                        10x12kg
                        10x12kg
                        10x12kg
                        10x12kg

                        Hammer curls
                        10x20kg
                        10x20kg
                        10x20kg

                        Commentaar.
                        Ik zag die Klokov extensions bij Rain voorbij komen, en tering wat is dat zwaar zeg. Ik dacht ik doe dat wel even 4x10 met een barbell van 20 kilo. Verder prima training.
                        Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                        Comment


                        • Push

                          Squat
                          8x90kg
                          8x100kg
                          8x110kg
                          5x120kg
                          5x120kg
                          5x130kg
                          5x140kg

                          Bench press
                          8x80kg
                          8x80kg
                          8x90kg
                          6x100kg
                          6x100kg
                          5x100kg

                          Leg press
                          10x160kg
                          10x160kg
                          10x160kg
                          10x160kg

                          Overhead press
                          10x55kg
                          10x55kg
                          10x55kg
                          10x55kg

                          Shruggs to calves
                          10x110kg
                          10x110kg
                          10x110kg
                          10x110kg

                          Dips
                          10, 10, 10 ,10

                          Barbell rollouts
                          10, 10, 10, 10

                          Pull

                          Stiff deadlift
                          8x90kg
                          8x100kg
                          8x110kg
                          8x110kg
                          8x110kg

                          Bent over row
                          8x80kg
                          8x80kg
                          8x90kg
                          8x90kg
                          8x90kg

                          Pull ups
                          10, 10, 10, 10

                          Hyper extensions
                          10x+15kg
                          10x+15kg
                          10x+15kg
                          10x+15kg

                          Barbell pullover
                          10x40kg
                          10x40kg
                          10x40kg
                          10x40kg

                          Bent over raises - Side raises
                          10x12kg
                          10x12kg
                          10x12kg
                          10x12kg

                          Hammer curls
                          10x20kg
                          10x20kg
                          10x20kg

                          Commentaar.
                          Vorige week donderdag en vrijdag ook gewoon nog getraind natuurlijk. Deze week op ma/wo/vr fullbody, en op donderdag rugbyen.
                          Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                          Comment


                          • Fullbody

                            Squat
                            8x80kg
                            8x90kg
                            8x100kg
                            8x110kg
                            8x120kg
                            5x130kg

                            Stiff deadlift
                            8x80kg
                            8x80kg
                            8x80kg
                            8x80kg
                            8x80kg

                            Bench press
                            8x80kg
                            8x80kg
                            8x90kg
                            8x90kg
                            5x100kg
                            5x100kg

                            Pull ups
                            8, 8, 8, 8, 8

                            Shruggs to Calves
                            10x110kg
                            10x110kg
                            10x110kg
                            10x110kg

                            Side raises - Tricep extensions
                            10x12kg
                            10x12kg
                            10x12kg
                            10x12kg

                            Barbell rollouts
                            10, 10, 10, 10

                            Commentaar.
                            Training van gisteren. Intermittent fasting gaat ook wel goed. Beetje wennen nog aan de honger. Eet periode is van 11.00 - 18.00.
                            Last edited by Aldo Raine; 10-05-2016, 08:55.
                            Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                            Comment


                            • Fullbody

                              Squat
                              10x110kg
                              10x110kg
                              10x110kg
                              10x110kg

                              Overhead press
                              10x55kg
                              10x55kg
                              10x55kg
                              10x55kg

                              Bent over row
                              10x90kg
                              10x90kg
                              10x90kg
                              10x90kg

                              Dips
                              10, 9+15kg
                              10, 10+15kg

                              Leg press
                              10x150kg
                              10x150kg
                              10x150kg
                              10x150kg

                              Bent over raises
                              10x12kg
                              10x12kg
                              10x12kg
                              10x12kg

                              Hyperextensions
                              10, 10, 10, 10 +15kg

                              Hammer curls
                              15, 12, 10, 10x20kg

                              Commentaar.
                              Dips werden wat zwaar. Vooral vermoeiend vanuit de schouders.
                              Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                              Comment


                              • Fullbody

                                Squat
                                10x3x140kg

                                Stiff deadlift
                                10x3x130kg

                                Bench press
                                10x3x95kg

                                Pull ups
                                10, 10, 10, 10 +10kg

                                Shruggs to calves
                                10x110kg
                                10x110kg
                                10x110kg
                                10x110kg

                                Bent over row
                                10x60kg
                                12x60kg
                                15x60kg
                                18x60kg

                                Hammer curls
                                10x16kg
                                12x16kg
                                15x16kg
                                18x16kg

                                Tricep extensions
                                10x24kg
                                12x24kg
                                15x24kg
                                18x24kg

                                Commentaar.
                                Lekkere training. Was wat zuur van de hit training van gisteren. Ook een klein scheurtje in mijn oor kwam ik achter. Beetje verkeerde tackle ingezet Dit weekend nog even hardlopen, en verder een goed weekend allemaal.
                                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X