Aldo's Log.

[rain]

Update:

Nu vier weekjes met PHUL bezig en het gaat prima. Goed schema die ikzelf wel wat heb aangepast. Blijf wel voor mezelf loggen en het gaat weer netjes omhoog. Onderstaand de trainingen van deze week.

LB Power

Squat 5x3x145kg
Deadlift 3x3x190kg
Leg Press 5x5x200kg
Calve raises 5x5x200kg
Ab rollouts 3x10

UB Power

Bench press 5x3x105kg
Bent over Row 5x3x115kg
Overhead Press 5x5x65kg
Dips 5x5+30kg
Pull ups 5x5+15kg

LB Hypertrofie

Squat 10x5x110kg
Stiff deadlift 3x10x110kg
Leg Press 3x10x150kg
Calve raises 3x10x150kg
Ab rollouts 3x10

UB Hypertrofie

Bench press 10x5x90kg
Bent over Row 10x5x90kg
Incline bench press 3x10x60kg
Latt pulldowns 3x10x70kg
Overhead Press 3x10x50kg
Shruggs 2x15x50kg
Skullcrushers 2x15x40kg
Barbell Curls 2x15x40kg

Hoe doe jij de warming up sets ?
Ik ben een beetje een aangepaste opzet van PHUL aan het maken,maar vooral bij de powerdagen ben ik daar benieuwd naar.

[Aldo Raine]

Hoe doe jij de warming up sets ?
Ik ben een beetje een aangepaste opzet van PHUL aan het maken,maar vooral bij de powerdagen ben ik daar benieuwd naar.

Met zo'n avatar kan ik je niet serieus nemen sorry. Warming up bestaat uit 10 minuutjes crosstrainer en wat simpele sets van licht naar zwaar. UB bestaat nu uit een supersetje van machines voor borst en rug. LB bestaat gewoon uit squats.

[rain]

Met zo'n avatar kan ik je niet serieus nemen sorry. Warming up bestaat uit 10 minuutjes crosstrainer en wat simpele sets van licht naar zwaar. UB bestaat nu uit een supersetje van machines voor borst en rug. LB bestaat gewoon uit squats.

Ah joh, klote forum.
Ik was de blotemannen foto's een beetje ontgroeid, maar nieuwe profielfoto uploaden geeft hij een error.
5 stuks geprobeerd, error.
De 6e lukte wel en dat is gelijk een hele verbetering.

[Aldo Raine]

Ah joh, klote forum.
Ik was de blotemannen foto's een beetje ontgroeid, maar nieuwe profielfoto uploaden geeft hij een error.
5 stuks geprobeerd, error.
De 6e lukte wel en dat is gelijk een hele verbetering.

Geintje Rain hehe. Maar bovenstaand dus de warming up. Lukt het een beetje met een opzet maken?

[rain]

Geintje Rain hehe. Maar bovenstaand dus de warming up. Lukt het een beetje met een opzet maken?

Je moet het toch allemaal niet te serieus nemen .

Opzetje maken kan ik pas definitief doen na mijn blessure.
Ik wil eigenlijk kijken of deadliften toch weer gaat, desnoods sumo deadlift.
Squatten moet wel lukken, al is het niet zo zwaar helaas.
Pull ups voelt niet fijn aan mijn schouders.
Wat kan ik wel kan je beter zeggen.

Wel lastig als je 3 belangrijke compoundoefeningen niet(goed) kan doen.
Dan wordt het gelijk zo beperkt.

Heb je trouwens gezien dat schermafbeelding wijzigen weer lukt?
Niet uit 'gallerij'maar uit dropbox downloaden, dan lukt het af en toe wel.

[Aldo Raine]

Je moet het toch allemaal niet te serieus nemen .

Opzetje maken kan ik pas definitief doen na mijn blessure.
Ik wil eigenlijk kijken of deadliften toch weer gaat, desnoods sumo deadlift.
Squatten moet wel lukken, al is het niet zo zwaar helaas.
Pull ups voelt niet fijn aan mijn schouders.
Wat kan ik wel kan je beter zeggen.

Wel lastig als je 3 belangrijke compoundoefeningen niet(goed) kan doen.
Dan wordt het gelijk zo beperkt.

Heb je trouwens gezien dat schermafbeelding wijzigen weer lukt?
Niet uit 'gallerij'maar uit dropbox downloaden, dan lukt het af en toe wel.

Hmm er blijven alsnog genoeg opties over. Tom Platz was de meester van de squat maar gebruikte ook regelmatig de leg press. Stiffs moeten wel lukken, en een goed uitgevoerde latt pulldown is alsnog beter dan een zwaaiende geforceerde pull up. Gaat goed komen en ik zie je opzet graag tegemoet!

[rain]

Hmm er blijven alsnog genoeg opties over. Tom Platz was de meester van de squat maar gebruikte ook regelmatig de leg press. Stiffs moeten wel lukken, en een goed uitgevoerde latt pulldown is alsnog beter dan een zwaaiende geforceerde pull up. Gaat goed komen en ik zie je opzet graag tegemoet!

Dat is ook zo.
Ik staar me ook niet blind op de zgn 'onmisbare'oefeningen.
Alternatieven kunnen ook werken.
Pescatore had ik ook al een opzetje voor een schema van gehad.

Eerst maar eens van die k.tblessure af en dan kan ik verder kijken.
Benen was nooit mijn favoriete spiergroep om te trainen, maar ik begin het wel te missen nu.

[Aldo Raine]

Dat is ook zo.
Ik staar me ook niet blind op de zgn 'onmisbare'oefeningen.
Alternatieven kunnen ook werken.
Pescatore had ik ook al een opzetje voor een schema van gehad.

Eerst maar eens van die k.tblessure af en dan kan ik verder kijken.
Benen was nooit mijn favoriete spiergroep om te trainen, maar ik begin het wel te missen nu.

Ah oke ik ben benieuwd wat Pesc in elkaar gezet. Zonder benen zou ik het niet eens leuk vinden om te trainen denk ik hehe.

[east1977]

Hey schema specialist hoe gaat het trainen ? Ik neem aan dat het voetballen even minder is of ben je zo fanatiek dat je door blijft gaan?

[rain]

Ah oke ik ben benieuwd wat Pesc in elkaar gezet. Zonder benen zou ik het niet eens leuk vinden om te trainen denk ik hehe.

Het is eigenlijk een schema van Aktito.
Ik vraag ook regelmatig aan Aktito welke oefeningen hij allemaal doet.

Dan weet ik precies welke oefeningen en schema ik dus juist niet moet doen.

[east1977]

Het is eigenlijk een schema van Aktito.
Ik vraag ook regelmatig aan Aktito welke oefeningen hij allemaal doet.

Dan weet ik precies welke oefeningen en schema ik dus juist niet moet doen.

Sjonge jonge hoe oud ben je wel niet 50 ofzo doe eens normaal man stomme geintjes ......

[rain]

Sjonge jonge hoe oud ben je wel niet 50 ofzo doe eens normaal man stomme geintjes ......

Hahaha.
Beter bijna 50 jaar(mwa, ik zit nog ruim aan de goede kant van de 40 gelukkig) dan een vetpercentage van bijna 50!
Die flauwe geintjes heb ik van mijn dochter trouwens: die vertelt ze mij terwijl ik haar in de gaten hou.

Zit jij btw al bij een kamp hier?
De vijand van je vijand is je vriend, maar ik heb nog steeds geen uitnodiging voor de googlelogen app ontvangen.

[east1977]

Ja bij het ouwe lullen kamp. Maar ik doe niet aan kampen, ik heb al met genoeg gezeur te "kampen"

[Aldo Raine]

Hey schema specialist hoe gaat het trainen ? Ik neem aan dat het voetballen even minder is of ben je zo fanatiek dat je door blijft gaan?

Ha East, trainen gaat nog steeds goed hoor. Ik maak nog steeds veel progressie en ik heb er plezier in. Dat is het belangrijkste.

Voetbal is nu weer klaar, even kijken voor volgend seizoen wat ik ga doen. Een aantal goede vrienden stoppen ermee dus ik weet niet in wat voor team ik terrecht kom.

Het is eigenlijk een schema van Aktito.
Ik vraag ook regelmatig aan Aktito welke oefeningen hij allemaal doet.

Dan weet ik precies welke oefeningen en schema ik dus juist niet moet doen.

Je bedoelt Akito de man die geen conventionele deadlift doet want dat voelt niet goed aan ze ruggetje? Oja dan snap ik het wel hehe.

Sjonge jonge hoe oud ben je wel niet 50 ofzo doe eens normaal man stomme geintjes ......

Hahaha.
Beter bijna 50 jaar(mwa, ik zit nog ruim aan de goede kant van de 40 gelukkig) dan een vetpercentage van bijna 50!
Die flauwe geintjes heb ik van mijn dochter trouwens: die vertelt ze mij terwijl ik haar in de gaten hou.

Zit jij btw al bij een kamp hier?
De vijand van je vijand is je vriend, maar ik heb nog steeds geen uitnodiging voor de googlelogen app ontvangen.

De googleogen app kiest jou hè. Jij hebt daar geen zeggenschap over aldus ons regelement.

Ja bij het ouwe lullen kamp. Maar ik doe niet aan kampen, ik heb al met genoeg gezeur te "kampen"

[Aldo Raine]

Phat

Vorige week trouwens een weekje PHAT gedraait omdat ik wat meer tijd had. Deze week gewoon weer PHUL. Wel leuk om even te loggen. Redelijke gewichten behaald. Schema simpel gehouden maar vooral de dagen voor het onderstel waren erg zwaar. Komt ook omdat ik 10-12 uur per dag op de benen sta.

UB Power
Bench press 5x3x110kg
Bent over row 5x3x120kg
Overhead press 3x3x70kg

LB Power
Squat 5x3x147,5kg
Stiff deadlift 3x5x140kg
Leg press 3x5x200kg

Back/Delts Hypertrofie
Dumbell row 8x8x50kg
Lat pulldown 8x8x70kg
Cable row 8x8x60kg
Overhead press 8x8x40kg

Legs Hypertrofie
Squat 8x8x100kg
Stiff deadlift 8x8x80kg
Leg press 8x8x120kg
Calve raises 8x8x150kg

Chest/Arms Hypertrofie
Bench press 8x8x80kg
Incline bench press 8x8x60kg
Skullcrushers 8x8x40kg
Barbell curls 8x8x40kg