Aldo's Log.

[Chrizzlybear]

Ik ben ook weer bij!

Wow wat een gewichtsverlies.. balen.. Hopelijk herstel je snel! Sterkte!

[Aldo Raine]

Ik weet het ook nog niet zeker, maar ben wel bereid om tijd vrij te maken voor de meet. Onvoorziene omstandigheden kunnen zich altijd voor doen.
Wist trouwens niet dat je zo'n groot stuk moest reizen om dan bij mij te trainen, is dat helemaal geen probleem voor jouw? anders kan het eventueel ook dat ik bij jouw kom, of ergens in het midden.

Nee geen probleem anders stel ik het niet voor. Woon in de kop van zuid dus dat valt mee.

[Aldo Raine]

Ik ben ook weer bij!

Wow wat een gewichtsverlies.. balen.. Hopelijk herstel je snel! Sterkte!

Ja valt tegen. Alhoewel ik niet van mening ben dat het veel spiermassa is. Zie er wel droger uit. Ach over een paar weken gaan we gewoon weer verder. Naast genoeg eten heb ik het niet in de hand aangezien de wond tijd nodig heeft om te helen.

[Chrizzlybear]

Ja valt tegen. Alhoewel ik niet van mening ben dat het veel spiermassa is. Zie er wel droger uit. Ach over een paar weken gaan we gewoon weer verder. Naast genoeg eten heb ik het niet in de hand aangezien de wond tijd nodig heeft om te helen.

Ben van mening dat dat helemaal moet goedkomen met jouw trainingen
Schade is zo ingehaald!

[Aldo Raine]

Net terug van mijn controle in het ziekenhuis. Wond zag er verrassend goed uit volgens de dokter. De genezing is snel gegaan in 1,5 week. Rondom wel een aantal bloeduitstortingen zitten waardoor ik een beetje een raar buikje heb. Dit moet binnen nu en drie weken verholpen zijn en dan mag ik ook mijn krachttraining weer oppakken. Totale rusttijd zal dus ongeveer een maand zijn en dat is een meevaller. Wel al groen licht gehad om vanaf maandag lichte cardio te doen dus ideaal. Gewicht is weer wat gestabiliseerd naar 89 nuchter. Doel voor de zomer een beetje bijgesteld naar minimaal 92 kg op 10 - 12%. Dat is in mijn ogen nog haalbaar.

[Aldo Raine]

Nu twee weken onderweg. Vanaf vorige week maandag gewoon aan het werk geweest. Deze week misschien wat rustig hardloopwerk verrichten twee keer per week. Volgende week nog een keer herhalen en de week daarop weer het krachthonk in. Bloeduitstortingen trekken langzaam weg en mijn buik neemt zijn normale vorm weer aan.

[NickP]

Goed nieuws! Mooizo

[Aldo Raine]

Vanaf maandag mag ik er weer tegenaan gelukkig! Gewicht is dankzij het eten redelijk stabiel gebleven en ik heb naar mijn mening niet heel veel ingeleverd. De eerste week zal ik vooral een aftastende training houden om te kijken waar ik sta wat betreft kracht na vier weken niks gedaan te mogen hebben. Voeding zal ook aan gesleuteld moeten worden aangezien ik toch 5 kg kwijt ben. Hier zal ik van de week is even goed voor gaan zitten. Verder heb ik er weer zin in en zal er weer gewoon gelogd worden! Onderstaand mijn weekschema.

Maandag.
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bent over Row 5x5
Military press 5x5
Tricep pushdown of CGBP 3x10
Calve raises 3x15
Abs 3x15

Dinsdag.
Cardio, JJ of rust.

Woensdag.
Deadlift 5x3
Pull ups 5x5
Dips 5x5
Side raises 3x10
Face pulls 3x10
Barbell curls 3x10

Training voetbal.

Donderdag.
Cardio, JJ of rust.

Vrijdag.
Squat 5x5
Bench press 5x5
Bent over Row 5x5
Military press 5x5
Tricep pushdown of CGBP 3x10
Calve raises 3x15
Abs 3x15

Zaterdag.
Volledige rust.

Zondag.
Wedstrijd.

[NickP]

Ik denk dat je binnen 2 weken wel weer op je oude gewicht terug bent.
Nu heel veel succes met het heropbouwen en ben benieuwd hoeveel kracht je hebt moeten inleveren, ik denk dat het eerst tegenvalt en binnen no time weer wat mee gaat vallen.

[Aldo Raine]

Ik denk dat je binnen 2 weken wel weer op je oude gewicht terug bent.
Nu heel veel succes met het heropbouwen en ben benieuwd hoeveel kracht je hebt moeten inleveren, ik denk dat het eerst tegenvalt en binnen no time weer wat mee gaat vallen.

De eerste training ga ik op Squat 5x5x90kg, bench press 5x5x80kg, Bor 5x5x70kg en mp 5x5x40kg. Dan krijg ik wel een redelijk beeld van hoe het ervoor staat.

[Aldo Raine]

Fullbody 13.1

Afwegende training gedaan aangezien het de eerste keer sinds 5 weken is dat ik weer wat doe op het gebied van kracht. Het viel mij niet eens tegen. Wat lichter ingezet om te kijken hoe ik er kwa kracht voor sta. Al bij al een zeer tevreden gevoel over! Squat en bench werden tijdens de laatste set erg zwaar. Verder eigenlijk probleemloos.

Squat
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Bench press 5x5
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bent over Row
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Military press
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Close grip bench press
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Calve raises
15x100kg
15x100kg
15x100kg

Leg raises
15x
15x
15x

[Aldo Raine]

Fullbody 13.2

Vandaag de tweede dag na de operatie. Stiffdeadlift gaan doen om meer aandacht te geven aan mijn hamstrings. Weinig reps die wel heel langzaam uitgevoerd worden. Heerlijk gevoel na 5 sets. Dips en pull ups ga ik volgende week weer verzwaren. Was erg makkelijk. Biceps stonden na drie setjes curls al op ontploffen.

Deadlift
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Pull ups – Dips superset
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

Side raises
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Face pulls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Barbell curls
10x40kg
10x40kg
10x40kg

[rain]

Lekker hoor en al weer aardige gewichten.

[Aldo Raine]

Lekker hoor en al weer aardige gewichten.

Krachtafname valt mij inderdaad mee na vijf weken. Volgens mij heb ik 20% van mijn max ingeleverd. Kan ik wel mee leven in ieder geval. Ik moet wel zeggen dat ik helemaal kapot ben na zo'n training.

[NickP]

Goed om te horen dat het voor jou meevalt. Ik vind het inderdaad nog flinke gewichten, maarja je was sterker inderdaad. Maar dat komt vanzelf wel weer.
Succes