Naruto's log

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 77.5kg 1x6
    - 62.5kg 2x10

    Deficit RDL:
    - 62.5kg 3x12

    Incline CG BP:
    - 32.5kg 1x12
    - 35kg 1x12
    - 40kg 1x12
    - 45kg 1x8

    One arm lat pulldown:
    - p4 + 0.5kg 1x12
    - p4 + 1kg 3x12

    One arm cable side raise:
    - p3 + 1kg 1x15
    - p4 3x12

    Deficit push ups:
    - BW + 15kg 1x12
    - BW + 15kg 1x10
    - BW + 15kg 1x8

    One arm DB preacher curl:
    - 6kg 1x12
    - 7kg 2x12

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 82.5kg 2x8
    - 85kg 1x8
    - 90kg 1x10

    Military press:
    - 37.5kg 3x6

    Chin ups:
    - BW + 7kg 4x6

    Bulgarian split squat:
    - 42kg 3x6

    One arm cable side raise:
    - p2 1x15
    - p2 + 0,5kg 1x15
    - p2 + 1kg 1x15

    BB calf raise:
    - 45kg 1x15
    - 50kg 1x15

    Plank:
    - 50kg 1 minuut

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    BSS:
    - 30kg 4x10

    Bench press:
    - 52.5kg 4x6

    Bent over row:
    - 42.5kg 3x10
    - 42.5kg 1x8

    DB butterfly raise:
    - 1kg 3x12
    Erg wennen, deed eerst met 3kg, maar kreeg toen rechts in m'n schouder klein steekje.

    Face pull:
    - p6 + 1kg 4x15
    Voel goed m'n rear delts, maar vasthouden kan wat langer. Even klein stapje terug in gewicht, 2 sec hold en met exorotatie.

    Dips:
    - BW + 6kg 3x10

    BB curl:
    - 21kg 3x10

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 75kg 1x6
    - 60kg 2x10

    Deficit RDL:
    - 60kg 3x12

    Incline CG BP:
    - 30kg 2x12
    - 32.5kg 2x12

    One arm lat pulldown:
    - p4 1x12
    - p4 + 0.5kg 3x12

    One arm cable side raise:
    - p3 1x12
    - p3 + 0.5kg 2x12

    Deficit push ups:
    - BW 1x12
    - BW + 5kg 1x12
    - BW + 10kg 1x12

    One arm DB preacher curl:
    - 4kg 1x12
    - 5kg 1x12
    - 6kg 1x12

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 80kg 2x8

    Military press:
    - 35kg 2x6

    Chin ups:
    - BW + 6kg 2x6

    BSS:
    - 40kg 3x6

    One arm cable side raise:
    - p3 + 1kg 2x15
    - p2 + 1kg 1x15
    (om als eerste week cyclus hierop te beginnen was beetje erg pittig, volgende week starten met p2).

    BB calf raise:
    - 30kg 1x15
    - 40kg 1x15
    Voor sinds laaaangeee tijd weer keer kuiten getraind. Kijk wat dat gaat opleveren, ze mogen wel iets groter .

    Plank:
    - 45kg 1 minuut

    Rond 70 min klaar, volgende week bij de DL, MP en chin ups setje erbij en alles klein beetje verhogen.
    Voelde me raar genoeg weer heeel lichtelijk 'gestrest' m.b.t. de tijdsduur wanneer alles dan weer normaal is qua sets etc.

    Maar weet dat dat nergens voor nodig is, maak juist beste progressie ooit sinds ik langer train (soms wel 2 uur ..), en ik plan er de tijd voor in, dus moet ik daar gewoon gebruik van maken als dat nodig is en niet onnodig stressen.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    niet_hier Heb ik zeker gehad! en ben tevreden over m'n resultaat.

    optiflex lex Dankje ! Meer uit macht der gewoonte en nostalgie. Soms terug blikken en bedenken hoe niet efficiënt ik bezig was .


    De meet:
    Squat: 115kg (afgekeurd), 115kg, 117.5kg
    Eerste beurt afgekeurd ivm diepte, had lange broek aan dus konden ze niet goed zien.
    Andere beurten had ik korte broek aan, en had ik prima diepte!

    Bench press: 75kg, 80kg, 82.5kg (niet gelukt)
    Tevreden, had vorige meet (5 maanden terug) ook 80kg, maar toen als derde beurt en woog toen 3.5kg zwaarder

    Deadlift: 125kg, 130kg, 140kg
    Oorspronkelijke opener was 130kg, maar door wat gestress bij warming up, leek het mij handiger iets lager te beginnen.
    2de beurt had ik misschien beter voor 135 kunnen gaan (gezien 140 gemakkelijk ging), maar derde beurt 140 behaald wat m´n doel was.

    Die ging overigens gemakkelijk omhoog.


    Zojuist eerste training weer gedaan:
    BSS:
    - 25kg 10x
    - 25kg 10x

    Bench press: (1 duim breder)
    - 45kg 1x6
    - 50kg 1x6

    Bent over row: (1 duim breder als gewoonlijk)
    - 40kg 2x10

    Db side raise:
    - 4kg 2x12
    - 5kg 1x12

    Face pulls:
    - p6 + 005kg 4x15

    Dips: 10
    - BW + 5kg 3x10

    BB curl:
    - 20kg 3x10

    Leave a comment:


  • optiflex
    replied
    Succes! wat is de reden dat je hier nog logt en niet overswitched naar DBB voor evt. feedback enzo? Hier is toch niemand meer?

    Leave a comment:


  • niet_hier
    replied
    Originally posted by Naruto rulezz View Post
    Net laatste training gehad voor de meet van zaterdag.
    Ik hoop dat je niet alleen een goed resultaat neer zult zetten, maar dat je er ook plezier zult hebben.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Net laatste training gehad voor de meet van zaterdag.
    Voelde me ontzettend onrustig, niet gefocust en meh =/ Planning wel gelukt, maar koste meer moeite dan had gehoopt door m'n mindset.

    Squat:
    - 77.5kg 2x3
    - 87.5kg 3x1

    Paused bench press:
    - 52.5kg 2x3
    - 60kg 3x1

    Deadlift:
    - 90kg 2x2
    - 105kg 2x1

    Was in +- 45 - 50 min al weer klaar.


    Nu maar goed uitrusten en mentaal voorbereiden.

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    BSS:
    - 20kg 1x8
    - 30kg 1x6
    - 40kg 1x6
    - 50kg 1x4
    - 55kg 1x4
    - 60kg 1x2

    Paued BP:
    - 70kg 1x1
    - 72.5kg 1x2
    - 75kg 1x1

    Pendlay row:
    - 60kg 1x4
    - 62.5kg 1x3
    - 65kg 1x3

    DB side raise:
    - 3kg 1x15
    - 4kg 1x15
    - 5kg 1x12

    Face pulls:
    - p5 + 1kg 1x25
    - p6 1x25
    - p6 1x20
    - p6 + 0.5kg 1x20

    Dips:
    - BW + 10kg 1x10
    - BW + 10kg 2x8

    BB curl:
    - 35kg 2x5

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 100kg 1x1
    - 110kg 1x1
    - 120kg 1x1

    P. BP:
    - 70kg 1x1
    - 75kg 1x1
    - 77.5kg 1x1

    One arm lat pulldown:
    - p5 + 0.5kg 2x12
    - p5 + 0.5kg 2x8

    One arm cable side raise:
    - p3 + 0.5kg 3x20

    Dips:
    - BW + 27.5kg 1x6
    - BW + 27.5kg 1x8

    DB curl:
    - 12kg 1x10
    - 10kg 1x10
    - 8kg 1x10

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 20kg 1x12 (en 6x mixed grip)
    - 40kg 1x8 (en 4x mixed grip)
    - 60kg 1x5 (en 3x mixed grip)
    - 80kg 1x2 mixed grip
    - 100kg 1x1 mixed grip
    - 110kg 1x1 mixed grip
    - 120kg 1x1 mixed grip
    - 130kg 1x1 mixed grip
    - 140kg 1x1 mixed grip

    One arm cable side raise:
    - p3 + 1kg 3x15
    - p3 1x15

    Chin ups:
    - BW + 23.5kg 4x4

    BSS:
    - 45kg 1x6
    - 50kg 1x6
    - 52.5kg 1x4

    Pushdown paired set met DB h-curl:
    - p5 + 1kg 1x12 / 12kg 1x15
    - p5 + 1kg 1x12 / 12kg 1x10
    - p6 1x8 / 10kg 1x10

    Plank:
    - 55kg 1 minuut

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    BSS
    - 37.5kg 2x12
    - 37.5kg 1x6

    Paused BP:
    - 70kg 1x1
    - 75kg 1x1
    - 77.5kg 1x1
    - 60kg 1x5 < wat extra volume

    Pendlay row:
    - 61kg 1x7
    - 61kg 2x6

    Seated DB side raise:
    - 7kg 2x20
    - 8kg 1x12

    Face pulls:
    - p5 + 1kg 2x25
    - p6 1x20
    - p6 1x15

    Dips:
    - BW + 8kg 2x12
    - BW + 8kg 1x10

    BB curl:
    - 33kg 2x6

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Squat:
    - 124.5kg 1x1 < PR!
    - 87.5kg 1x4 @ RPE 8
    - 87.5kg 1x3 @ RPE 8

    Paused BP:
    - 75kg 2x1
    - 77.5kg 2x1

    One arm lat pulldown:
    - p5 3x12
    - p5 + 0.5kg 1x10

    Dips:
    - BW + 25kg 2x6
    - BW + 26kg 1x6

    One arm cable side raise:
    - p3 + 0.5kg 2x20
    - p3 + 0.5kg 1x15
    - p2 + 1kg 1x20

    DB curl:
    - 12kg 1x15
    - 12kg 1x8

    Leave a comment:


  • Naruto rulezz
    replied
    Deadlift:
    - 20kg 1x15 (en 10x mixed grip)
    - 40kg 1x8 (en 6x mixed grip)
    - 60kg 1x5 (en 3x mixed grip)
    - 80kg 1x3 (en 2x mixed grip)
    - 100kg 1x (en 1x mixed grip)
    - 110kg 1x mixed grip
    - 120kg 1x mixed grip
    - 132.5kg 1x mixed grip

    One arm cable side raise:
    - p3 + 0.5kg 1x15
    - p3 + 1kg 2x15
    - p2 + 1kg 1x20

    Chin ups:
    - BW + 22.5kg 1x5
    - BW + 22.5kg 3x4

    BSS:
    - 42.5kg 1x6
    - 45kg 1x6
    - 50kg 1x4

    Pushdown:
    - p4 + 1kg 1x12
    - p5 1x12
    - p5 + 1kg 1x12

    DB h-curl:
    - 12kg 1x15
    - 12kg 1x8
    - 10kg 1x12

    Plank:
    - BW + 52.5kg 1 minuut

    Leave a comment:

Sidebar top desktop

Collapse

Actieve discussies

Collapse

Working...
X