Naruto's log

[rain]

Als jij side raises vooral voelt in je traps en rear delts, kan de vorm inderdaad beter.
Dan 'Voel je je het niet waar je het moet voelen'.

[Naruto rulezz]

Was vergeten reverse db fly bij te zetten na de side raises (ss), en dat in rear delts en traps voelde, sloeg op de reverse db fly.

[Naruto rulezz]

Training vandaag ging prima, waren maar 2 mensen aanwezig totaal.

P. squat:
- 90kg 1x8
- 90kg 1x7
Ging erg stroef en moeizaam, benen waren al redelijk op na eerste set.

Deadlift:
- 105kg 1x9
Na deze set was ik al klaar met deadlift, zat niks meer in. Baalde beetje dat 10de rep niet meer erin zat vandaag.

CG BP:
- 70kg 1x3
- 70kg 2x4 > laatste set dropset 60kg 1x4
1 rep minder als vorige week maandag, had vandaag geen spotter. Dropset maar gedaan net 4 reps eruit weten te persen weer.

BOR:
- 70kg 5x5
Voelde goed, gezien setje minder deadlifts had gedaan, maar extra setje BOR gedaan.

DB side raise ss reverse fly:
- 7kg 1x8 / 1x8
- 7kg 2x6 / 2x8
Zijkant schouders waren al snel leeg, rear delts zat meer in. Voelde prima.

H-grip chin ups:
- BW + 10kg 2x3
- BW + 10kg 1x5
Ging gemakkelijk.

Calf raise:
- 210kg 1x12
- 210kg 2x10
Prima.

Cable crunch:
- 32.5kg 2x10
Voelde abs goed werken, tevreden.

[Mushrambo]

Als er 7 mensen bij ons in de gym lopen ben ik gelukkig :') Soms echt te druk.

Nice deadlift. Zou toch ook wel een 135 in moeten zitten.

[Naruto rulezz]

135kg zou zeker erin moeten zitten. Echter ga ik gewoon geduldig wezen en vanzelf de 135kg aantikken. Vrijdag weer deadliften (merkte laatste tijd dat 3x pw wat te veel werd), en dan gaan voor 110kg 5-8x.

Woensdags voortaan ook pull ups doen ipv BOR, om zo erector spinea en CNS wat meer rust te geven. Hopelijk hierdoor wat meer opgeladen en herstelt om voorbij de 135kg te komen als doel 1.

[Naruto rulezz]

Training ging prima zojuist, bij push press wel wat last van pols, dus even rustig aan beginnen. Goed uitvoering onder de knie krijgen en wennen aan de gewichten stapje voor stapje.

Squat:
- 100kg 2x3
Voelde goed, had geen spotter of iets, dus erg blij hiermee.

Push press:
- 40kg 1x5
- 45kg 1x3
- 50kg 1x2
- 20kg 1x8
Wennen aan clean gedeelte ook, laatste met lege stang ging easy. Starten met 40kg 3x3 volgende week en vanaf daar rustig opbouwen.

Pull ups:
- BW 5x5
Voelde en ging goed, volgende keer met extra gewicht.

Face pulls:
- 27.5kg 2x10
Pittig.

DB h-curl:
- 10kg 2x10
Laatste rep 2de set met redelijk wat moeite behaald. Door pull ups al wat vermoeider dan gewoonlijk.

Rope p.down:
- 15kg 1x15
- 15kg 1x12
Redelijke pomp in triceps, naar de 2x15.

BB p. shrug:
- 90kg 1x3
- 105kg 3x3
Grip voelde al vermoeider als gewoonlijk, net gelukt desondanks.

Cable crunch:
- 32.5kg 2x12
Voelde prima.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, wel wat langer gedaan over dan gewoonlijk (ookal let ik niet zeer op de tijd, weet ik wel wanneer ik wat langer dan gewoonlijk bezig ben). Kwam door meerdere sets squats.

P. squat:
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
- 105kg 1x1
- 107.5kg 1x1
- 90kg 1x3
Derde en 4de set waren met spotter, voelde erg goed aan. Wel pittig. Had niet erg veel zin in hogere reps squats.

Deadlift:
- 110kg 1x5
Na 5de rep liet ik spanning los helaas, dus ging maar niet verder. Met beetje moeite (minder moeite nodig dan had verwacht) voor de 5 reps.

CG BP:
- 70kg 1x5
- 75kg 1x3 < met spotter, hielp niet.
- 85kg 1x0
Laatste set lukte voor geen centimeter, dikke fail. Vanzelfsprekend ook spotter bij laatste set.

BOR:
- 75kg 5x3
Voelde goed, ging gemakkelijk.

DB side raise ss reverse fly:
- 7kg 3x8 / 3x8
4 reps erbij totaal op laatste 2 sets side raises. Tevreden.

H-grip chin ups:
- BW + 10kg 2x4
- BW + 10kg 1x5
Ging gemakkelijk, 2 reps er ook hierbij.

Calf raise:
- 150kg 1x18
- 150kg 1x12
Wil niet dat enkels kapot gaan (ook al kan ik het gewicht aan, de 210kg, qua spiermassa in kuiten). Vandaar lager gegaan in gewicht, meerdere reps. Na de 18 (en ook 12 reps) erge pomp in kuiten waardoor niet verder kon.

Cable crunch:
- 32.5kg 2x15
Voelde prima, naar de 20 reps.

[ProudPizza]

Toch erg netjes 107.5 paused (geloof ik?) squat

Gewoon lekker doorgaan met die deadlift, zit volgens mij wel een stijgende lijn in bij jou op dit moment. Omdat je spanning verliest kan je wellicht ook eens proberen iets meer gewicht met minder reps te pakken. Sta je lichamelijk minder lang "onder spanning", tenzij het dikke grinders worden, maar dat is ook niet de bedoeling

[Naruto rulezz]

Squats waren idd paused.

Voordat ga verhogen met deadlift, wil ik eerst de 8 reps aantikken. Eigenlijk voor zelfde reden als bij de BOR, om meer speling te creeëren en minder snel plateau weer te krijgen wat betreft failed PR poging oid.

Verwachte dat als spanning bleef aanhouden, ik wss 1-3 reps kon doen wel, mss laatste dan grinder.

[ProudPizza]

Ook helemaal prima natuurlijk. Het is inderdaad ook niet lekker als je telkens faalt op PR-pogingen of niet eruit krijgt wat je wilt.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, goed zelfs achteraf gezien. Zoals altijd was het redelijk rustig, op geven moment maximaal 5 mensen. In begin alleen ikzelf.


P. squat:
- 100kg 1x1
- 100kg 1x2
- 100kg 1x5
Laatste set was semi paused. Erg blij hiermee. Wou eigenlijk 107.5kg 1+ doen, maar gezien geen spotter had, durfde ik dit niet aan. De 100kg in m'n eentje vond ik al spannend. Laatste set wel tot gepushed tot maar 1 / 1.5 in de tank zat, zodat ik gewicht kon terug racken nog.

Deadlift:
- 115kg 1x5
Toch maar naar Tara geluisterd . Vind zwaarder tillen leuker dan meer reps, zeker met squat en deadlift.
Verbaasde me dat 5 reps erin zat, gezien 5kg erbij was. Zat misschien / waarschijnlijk 6de rep wel in, maar bij een zekere 5 reps gestopt. Volgensmij is dit wel een PR, maar niet 100% zeker. Hoe dan ook een goede lift.

In. db. bp:
- 22kg 2x8
- 24kg 1x4
Voelde prima, lichtelijk steekje achtig in rechter schouder. Bij squatten lege stang verkeerd geracked (miste de pin terwijl dacht dat stang op beide pinnen lagen), waardoor schouder lichtelijk opdondertje kreeg. Nu geen last meer van.

BOR:
- 75kg 5x5
Voelde goed in rug. Laatste 2-3 sets volgende keer naar de 8 toe werken, zodat speling opbouw voor wanneer naar 80kg verhoog.

Db side raise ss reverse db fly:
- 7kg 2x10 / 2x10
Na 2de set was ik al op, goede pomp in schouders.

H-grip chin ups:
- BW + 10kg 3x5
Laatste set 5de rep net behaald, 2 reps erbij totaal.

Calf raise:
- 180kg 1x18
- 150kg 1x13
Per ongeluk eerste set 180kg gezet, vroeg me al af waarom zo zwaar ging. Erge burn naar beide sets. Laatste rep bij beide ging met moeite door dus branderige gevoel in kuiten.

Cable crunch:
- 35kg 2x10
Zwaar, maar voel goed buikspieren werken.

[ProudPizza]

Nice die deadlift

[Naruto rulezz]

Thanks , erg blij mee. Volgende keer wel naar 5+, gezien dicht bij m'n (op dit moment bekende) 1RM zit.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, squats voelde helaas wel wat minder aan.

Squat:
- 100kg 1x3
- 100kg 1x4
Met moeite bovenstaande weten te behalen, 1 rep wel erbij tegenover vorige keer. Hoewel toen wel makkelijker aanvoelde alles.

Push press:
- 40kg 5x3
Voelde goed, volgende keer 5x5. (of hiernaar toe werken)

Chin ups:
- BW + 10kg 3x5
- BW + 10kg 2x3
Was op laatste 2 sets, erg goede pomp in lats en biceps.

DB h-curl:
- 11kg 2x6
Bench press was bezet, dus eerst maar curls gedaan. Ging vloeiend, maar merkte dat armen al wel erg op waren van de chin ups.

CG BP:
- 50kg 1x8
- 55kg 1x8
- 60kg 1x5
Voelde goed allemaal, volgende keer bij 60kg beginnen en naar de 3x8 bouwen.

BB power shrug:
- 100kg 1x5
- 110kg 1x3
- 125kg 1x0.5x > 90kg 1x3 > 60kg 1x8
Voelde nekspieren wel goed werken, maar de 125kg ROM was triest, had last van grip. Dropsets ish gingen prima, redelijke pomp in nekspieren.

Crunch:
- 35kg 2x12
Met moeite behaald.


Tussen power shrugs en crunches in een setje DB farmer walks gedaan met 20kg (iets van 50-60 stappen gelopen), keertje uittesten hoe dat voelde. Merkte dat goed moest stabiliseren in nekspieren en bovenrug.

Wie weet toepassen voor in de plaats van de power shrugs na verloop van tijd, als de push presses wat hoger worden (gezien ze ook omhoog moet cleanen, zit de powershrug als waren daarbij in).


Wat zijn jullie ervaringen met (db) farmer walks ?.

[Aldo Raine]

De Farmers Walk is gewoon een goede algehele cardio, grip en kracht oefening. Een aanradertje van mijn kant af. Goed om te zien dat je stukje bij stukje beetje bij beetje gewoon omhoog gaat in alles. Weinig poespas gewoon de basics en consequent zijn in je trainingen. Ga zo door !