Naruto's log

[mascotte]

als ik dat schema moet doen ben ik meer dan 1.5 uur bezig

[Naruto rulezz]

Hehe, de rust ertussen is voor mij meer richtlijn, + gewichten die ik had gebruikt zijn niet tot failure bij mij, voor nu athans.

Normaal doe ik over zo'n workout rond de 50-60min, maar doe dan 3 sets bij chin ups en met extra gewicht, waardoor rust richting 1 min gaat meer.

[Arend-jan]

Dankje !, voelt goed ja, ga zeker erin houden. Voelt veel beter in triceps dan bij cg bp met barbell.

Wat ik kan adviseren is om CGBP met een ez-stang te doen. Je voelt je polsen op die manier totaal niet en die stang is ook niet zo breed waardoor je ook niet zo hoef te stabiliseren als bij een rechte stang, door de smalle grip kan ik me nu puur op mijn triceps concentreren.

[Naruto rulezz]

Ik zal het een keer proberen, dankje voor het advies !.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 41:35. Ging wel goed, sommige waren toch opeens wel vermoeiend, maar niet extreem zoals normaal.

Squat: 1min rust tussen sets
- 75kg 5x
- 80kg 3x
- 90kg 1x
Makkelijk, bij laatste iemand laten kijken of ik ver genoeg naar beneden ging, hij zei dat ik ver genoeg ging. (dus parallel en onder)

Deadlift:
- 70kg 6x
Makkelijk

Military press: 1 min rust tussen sets
- 35kg 6x
- 35kg 6x
- 35kg 3x
2de set 6de rep ging met moeite, zat nog wel 2 herhalingen in. Derde set maar 3 herhalingen gedaan.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 50kg 8x
- 50kg 8x
- 50kg 6x
Raar genoeg was me rug op na die 6de rep 3de set.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 18kg 15x (stand 16) (boven in)
- 18kg 15x (stand 12 (rond schouder niveau)
- 18kg 15x (stand 4) (onderin)
Was meer 20 seconden rust, verplaatsen van de pin, paar tellen rust en doorgaan.
Voelde goed, voortaan zo elke face pull oefening doen, telkens andere pin stand.

DB CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 14kg 6x
- 14kg 6x
- 14kg 6x
Vermoeiend, achteraf gezien waarschijnlijk door de military presses.

Seated calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 30kg 15x
- 30kg 15x
- 30kg 15x
Makkelijk, goede pomp. Vorige keer zat er 20 op ipv 40 (2x10, ik dacht dat er 2x20 toen op de pin zat)


Ps: boekje is vol waarin ik alles bijhoud, vanaf volgende week maandag nieuw boekje, nieuwe start van schema. Gelijk voor mijzelf foto maken om daarna te vergelijken over ?? weken.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, klaar in 37:25. Was leuke workout, keer anders dan normaal. Erg weinig rust tussen de oefeningen en sets.

Bench press:
- 20kg 5x
- 40kg 5x
- 60kg 3x
- 70kg 1x
- 80kg 1x
Ging goed, was wel spotter bij laatste set. Hij zei dat uitvoering goed was enz.


Bent over row:
- 20kg warming up 5x
- 40kg 8x5

Face pulls:
- 14kg 15x (stand 16)
- 14kg 15x (stand 12)
- 14kg 15x (stand 4)
Achter elkaar gedaan, pin verzet en doorgaan. Meer dropsets dan afzondelijke sets.

Military press:
- 20kg 3x5

Db side raise:
- 4kg 2x15

DB h-curl:
- 6kg 2x10

Cable pushdown:
- 15kg 3x15 goede burn

Farmer walks:
16kg: 45meter +-
20kg: 45meter +-

Seated calf raise:
- 35kg 3x15

Pull ups:
- BW 2x5

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, eerste serieuze workout weer. Was klaar in 44:35

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 75kg 5x
- 75kg 5x
- 75kg 5x
Makkelijk

Paused bench press: 1.5min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
3 sec pause, voelde goed.

Bent over row: 1min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Voelde goed, makkelijk.

BB shrug: 1 min rust tussen sets
- 65kg 8x
- 65kg 8x
- 65kg 8x
Makkelijk, goede stretch en contractie

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 5kg 10x
- 6kg 10x
- 6kg 10x
5kg was te makkelijk als rustige opstart. 6kg was makkelijk als rustig opwarmen weer.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- + 2.5kg 6x
- + 2.5kg 6x
- + 2.5kg 3x
Laatste set zat niks meer in, volgende keer weer 2.5kg

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 140kg 15x
- 140kg 15x
- 140kg 15x
Goede burn, erg goede pomp in me kuiten ondanks het gewicht.

[Arend-jan]

Net terug van de gym, eerste serieuze workout weer. Was klaar in 44:35

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 75kg 5x
- 75kg 5x
- 75kg 5x
Makkelijk

Paused bench press: 1.5min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
3 sec pause, voelde goed.

Bent over row: 1min rust tussen sets
- 50kg 5x
- 50kg 5x
- 50kg 5x
Voelde goed, makkelijk.

BB shrug: 1 min rust tussen sets
- 65kg 8x
- 65kg 8x
- 65kg 8x
Makkelijk, goede stretch en contractie

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 5kg 10x
- 6kg 10x
- 6kg 10x
5kg was te makkelijk als rustige opstart. 6kg was makkelijk als rustig opwarmen weer.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- + 2.5kg 6x
- + 2.5kg 6x
- + 2.5kg 3x
Laatste set zat niks meer in, volgende keer weer 2.5kg

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 140kg 15x
- 140kg 15x
- 140kg 15x
Goede burn, erg goede pomp in me kuiten ondanks het gewicht.

Die Calf Raise, is gewoon met barbell of met een machine? Als het staand met een barbell is dan is dat een heel flink gewicht.

[Naruto rulezz]

Is op een calf raise machine met pin gewicht.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, ging goed. Was klaar in 41:30.

Deadlift:
- 80kg 5x
Makkelijk

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 35kg 5x
- 35kg 5x
- 35kg 5x
Makkelijk ook

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 52.5kg 5x
- 52.5kg 5x
- 52.5kg 5x
Goede stretch en contractie.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 17.5kg 10x (stand 4 bovenin)
- 17.5kg 10x (stand 10 middenin)
- 17.5kg 10x (stand 16 onderin)

DB CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 12kg 6x
- 14kg 6x
- 16kg 6x
Redelijke pomp in me triceps, gewichten nog makkelijk.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 8kg 6x
- 8kg 6x
- 8kg 6x
Makkelijk.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 145kg 15x
- 145kg 15x
- 145kg 15x
Goede burn in de kuiten. Haast te erg =p.

[Naruto rulezz]

Trainen ging goed, was klaar in 47:50.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 77.5kg 5x
- 77.5kg 5x
- 77.5kg 5x
Makkelijk

P. bench press: 1.5min rust tussen sets 3 sec pause
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 5x
Makkelijk, volgende keer 60kg

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 55kg 5x
- 55kg 5x
- 55kg 5x
Ging goed, goede contractie.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 70kg 8x
- 75kg 8x
- 80kg 8x
Was allemaal te doen, volgende keer 75kg 3x8.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 7kg 10x
- 7kg 10x
- 7kg 10x
Goede pomp in me delts.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- BW + 2.5kg 6x
- BW + 2.5kg 6x
- BW + 2.5kg 4x
Eerste 2 sets gingen gemakkelijk, laatste set was lastig.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 150kg 15x
- 150kg 15x
- 150kg 15x
Goede burn in me kuiten, laatste reps konden wat netter.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 47:30.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 80kg 5x
- 80kg 5x
- 80kg 5x
Makkelijk.

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 40kg 5x
- 40kg 5x
- 40kg 5x
Laatste rep laatste set heel klein beetje moeite, maar ging nog vloeiend en goed.

Bent over row: 1min rust tussen sets
- 57.5kg 5x
- 57.5kg 5x
- 57.5kg 5x
Was meer een PL row, alsnog goede contractie in me rug. Was te doen.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 20kg 10x stand 4
- 20kg 10x stand 10
- 20kg 10x stand 16
Goede stretch en contractie

DB CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 16kg 6x
- 16kg 6x
- 16kg 6x
Begint wat zwaar te worden, redelijke pomp in me triceps

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 9kg 6x
- 9kg 6x
- 9kg 6x
Makkelijk

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 155kg 12x
- 155kg 12x
- 155kg 12x
Raar genoeg wel lastig laatste aantal reps. Goede contractie en stretch.

[Naruto rulezz]

Gister natuurlijk getraind, was klaar in 43:55.

Deadlift: 85kg 5x
Ging vloeiend.

Bench press: 1.5min rust tussen sets 3 sec pause
- 60kg 5x
- 60kg 5x
- 60kg 5x
Laatste rep 2de en derde set ging met beetje moeite.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 60kg 5x
- 60kg 5x
- 60kg 5x
Goede contractie.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 75kg 8x
- 75kg 8x
- 75kg 8x
Makkelijk, 80kg volgende keer.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 8kg 10x
- 8kg 10x
- 8kg 10x
Te doen, beetje moeite op het einde.

W.chin ups: 45 sec rust tussen sets
- 2.5kg 6x
- 2.5kg 6x
- 2.5kg 4x
Niet tevreden over, zelfde als vorige keer.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 160kg 12x
- 160kg 12x
- 160kg 12x
Goede stretch en contractie, kuiten waren kapot.

[Naruto rulezz]

Net terug van de gym, was klaar in 49:33. 2 min langer dan vorige keer dat ik deze workout deed.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 82.5kg 5x
- 82.5kg 5x
- 82.5kg 5x
Ging redelijk goed.

Military press: 1.5min rust tussen sets
- 45kg 5x
- 45kg 3x
- 45kg 3x
Helaas niet 3x5. Rustig opbouwen naar de 3x5.

Bent over row: 1 min rust tussen sets
- 62.5kg 5x
- 62.5kg 5x
- 62.5kg 5x
uitvoering kon beter.

Face pulls: 30 sec rust tussen sets
- 21kg 10x p4
- 21kg 10x p10
- 21kg 10x p16
Goede pomp in me traps en rear delts.

DB CG BP: 45 sec rust tussen sets
- 17kg 6x
- 17kg 6x
- 17kg 6x
Goede stretch en contractie, redelijke pomp in triceps.

DB h-curl: 45 sec rust tussen sets
- 10kg 8x
- 11kg 8x
- 11kg 8x
ga voortaan 8 reps doen, zodat lange TUT is, en wat sneller naar failure ga om zo biceps wat meer te prikken voor chin ups te verbeteren. Laatste 2 reps derde set waren niet bepaald mooi.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 165kg 10x
- 165kg 10x
- 165kg 10x
Goede stretch en contractie.

[Naruto rulezz]

Net terug van trainen, was klaar in 48:37, 47sec langer als vorige keer. Ging redelijk.

Squat: 1.5min rust tussen sets
- 85kg 5x
- 85kg 5x
- 85kg 5x
Ging goed.

Bench press: 1.5min rust tussen sets
- 65kg 5x
- 65kg 5x
- 60kg 5x
2de set laatste rep ging met moeite, dus voor zekerheid laatste set wat lichter gedaan. 1 sec pause.

BOR: 1 min rust tussen sets
- 50kg 6x
- 50kg 6x
- 50kg 6x
Wat lichter gedaan, hierdoor stretch en contractie stuk beter.

BB shrug: 45 sec rust tussen sets
- 80kg 8x
- 85kg 8x
- 90kg 8x
Ging goed.

DB side raise: 30 sec rust tussen sets
- 9kg 10x
- 9kg 10x
- 9kg 10x
Goede stretch en contractie.

W. chin ups: 45 sec rust tussen sets
- 2.5kg 6x
- 2.5kg 4x
- BW 5x
Ging niet goed helaas.

Calf raise: 30 sec rust tussen sets
- 170kg 10x
- 170kg 10x
- 170kg 10x
Goede contractie en stretch.