Naruto's log

[niet_hier]

Ik had vorige keer ook al mot met die schijven. Toen bij 50kg military press,(15 aan elke kant) leek rechts zwaarder als links.
Toen ik de schijven andersom deed, voelde links zwaarder aan als rechts.

Volgende keer een weegschaal meenemen om te kijken of beide schijven echt even zwaar zijn?

[Naruto rulezz]

Meh zo'n ramp is het ook weer niet.

Training zojuist ging goed. Bij het squatten geen gebruik gemaakt van de 15kg schijven.

Squat:
- 100kg 8x1
Had geen spotter, dus maar besloten om steeds 1 rep te doen maar volume stuk hoger te gooien. Ging goed.

Rack pull knie hoogte:
- 120kg 1x2 < vanaf hier met straps, voorgaande sets zonder gedaan.
- 130kg 1x5 5 sec hold
- 140kg 1x5 5 sec hold
- 150kg 1x1 15 sec hold (nieuwe straps sneden in m'n huid, dus ging maar niet hoger).
Tevreden.

DB shoulder press:
- 2kg 1x20
- 6kg 1x10
- 10kg 1x6
- 14kg 1x4
- 16kg 1x2
- 18kg 1x1
- 20kg 1x4
Tijdje geleden dat deze heb gedaan, maar voelde goed. Not sure PR de 4 reps, maar in ieder geval een evenaring op z'n minst.

Face pulls:
- 23kg 1x20
- 32kg 1x10
- 36kg 1x12
- 41kg 1x10
- 45kg 1x10
- 32kg 1x15
- 23kg 1x15
Face pulls als main rug werk gedaan, zodat onderrug kon ontzien worden. Goede pomp in rear delts en traps.

Crucifix holds:
- 4kg 1x40 sec hold
- 4kg 1x35 sec hold
Pittig, wel leuke oefening.

BB shrug:
- 140kg 1x5 < 10 sec hold (met straps)
- 100kg 2x10 < zonder straps
Opgewarmd t/m 120kg 1x2 zonder straps. Tevreden.

Cable crunch:
- 50kg 1x25
- 55kg 1x20
Prima, onderrug voelde goed.

DB pullover:
- 24kg 1x8
De 22kg dumbbells waren weg, dus maar 24kg gepakt.

[Mushrambo]

Squat gaat wel de goeie kant op zo toch met 3x pw.

Vanwaar de straps als je holds wilt doen?

[Naruto rulezz]

Zeker, en doe de holds niet voor m'n grip, maar voor m'n traps.

[Naruto rulezz]

Door prive omstandigheden kon ik vrijdag / zaterdag niet trainen. Training zojuist ging prima, op military press na.

Squat:
- 100kg 4x1
- 105kg 4x1
Laatste 4 sets 5kg erbij, zonder spotter.

Snatch grip deadlift:
- 100kg 3x2
1 set extra, tevreden.

Military press:
- 50kg 3x2
- 40kg 1x5
- 20kg 1x6
Vorige keer had ik 4,2,2 met 50kg. De 4 reps zat er totaal niet in vandaag,shit happens.

Pull ups:
- BW 2x8
- BW 2x3
Tevreden, totaal 1 rep erbij, maar wel met 1 set extra. (Vorige keer had ik 8,7,6).

DB OH extension:
- 12kg 1x15
- 14kg 1x10
Prima, goede pomp. Eerst deze gedaan, gezien face pulls plek bezet was.

Face pulls:
- 41kg 4x10
Dropset laatste set naar 32kg 10x.

Cable crunch:
- 50kg 2x20
Prima, onderrug voelde ook goed.

DB pullover:
- 24kg 1x10
2 reps erbij tegenover vorige keer.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging prima, rug was al wel snel op na de rack pulls.

Rack pull: vanaf net boven knie hoogte.
- 20kg 1x12 (convential deadlift)
- 60kg 1x5 (convential deadlift)
- 80kg 1x6
- 100kg 1x3
- 120kg 1x2 <vanaf hier met straps
- 140kg 1x1
- 160kg 1x1
- 180kg 1x1
- 190kg 1x1
- 140kg 1x10
Voelde rug goed werken.

DB shoulder press:
- 2kg 1x25
- 6kg 1x12
- 10kg 1x6
- 14kg 1x4
- 16kg 1x3
- 18kg 1x2
- 20kg 1x4
Was op hierna, tijdens warming up wat meer reps gedaan dan vorige keer.

Chin ups:
- BW 1x5
- BW+5kg 1x3
- BW+10kg 1x3
- BW+15kg 1x3
- BW 2x5
Was al op bij de +15kg, dus maar wat bodyweigth sets erbij gedaan.

Crucifix holds:
- 5kg 2x30 sec
1kg erbij. Volgende keer naar de 40 sec.

BB shrug:
- 60kg 1x10
- 100kg 1x5 <vanaf hier met straps
- 120kg 1x5
- 140kg 1x3
Zat helaas niets meer in, maar in ieder geval gestimuleerd.

Leg raise:
- BW 1x25
- BW 1x20
Prima.

DB pullover:
- 25kg 1x5
Was op hierna, maar voelde goed in lats.

[ProudPizza]

Vanwaar de keuze om weinig reps te maken met oefeningen als rack pulls en squats? Het volume kan hoger als je wat meer reps per set maakt met een gewicht op 75-90% van je maxes.

[Naruto rulezz]

Rack pulls vind ik prettiger om naar een 1-3RM te werken, gezien de (relatief) hoge gewicht dan. + voornaamste reden is voor de stretch in m'n traps die het veroorzaakt. De langere warming-up tijd zorgt beetje voor mijn volume, maar kan idd wel uitbreiden naar bijv. een 2-3x3-5.

Squats weinig sets/reps is meer uit luiheid tbh, echter had ik maandag bijv. wel 8x1 gedaan.

Ga binnenkort weer even rond de tafel zitten om paar aanpassingen te maken, om idd het volume wat te verhogen bij sommige oefeningen.

[ProudPizza]

Klinkt als een prima plan!

[Naruto rulezz]

Training van zojuist ging prima.

Squat:
- 20kg 1x12
- 40kg 1x10
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 90kg 1x2
- 100kg 1x3
- 105kg 1x2 < VPR met 2 reps volgensmij
- 110kg 1x1
- 100kg 1x1
- 80kg 1x5
Kan gewoon niet laten bij squats om bij lage reps te houden. Dus hier 'rekening' mee houden maar wel volume in gaten houden. 8x3 of 5x5 zou prima opties zijn.

Push press:
- 20kg 1x12 (military press)
- 30kg 1x8
- 40kg 1x2
- 50kg 1x5
- 55kg 1x2
- 60kg 1x0 < was helemaal leeg.
Tevreden,wat meer reps gedaan tijdens warming up (de 20 en 30kg, de 40kg kon wel wat meer reps, maar wou niet te veel vermoeien al)

Snatch grip pendlay row:
- 20kg 1x12
- 40kg 1x10
- 60kg 1x3
- 70kg 1x2
- 60kg 4x6
Voelde goed in rug, volgende keer naar de 8 reps.

Behind the back bb shrug:
- 60kg 1x12
- 80kg 1x10
- 60kg 2x25
Eerste keer dat BTB deed, voelde wel wat wennen.

Face pulls:
- 41kg 1x15
- 45kg 2x10
- 41kg 1x12
Tevreden, had vorige keer 41kg 4x10. Hierna zaten rear delts en traps goed vol.

DB h-curl:
- 12kg 1x8
- 12kg 1x6
Prima,was bij 2de set al op na de 6de rep. Alsnog tevreden.

DB pullover:
- 24kg 1x12
2 reps erbij volgens mij, prima.

Cable crunch:
- 50kg 1x25
- 55kg 1x15
5 reps erbij eerste set, 2de set 5kg erbij.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed, met squatten zelfs 10 rep sets gedaan! Voelde goed en vermoeiend.

Squat:
- 20kg 1x15
- 40kg 1x8
- 60kg 1x10
- 70kg 1x10
- 80kg 1x10
Erg tevreden, lange tijd geleden dat hoge reps heb gemaakt met squatten. Volgende keer 5kg erbij +-.

Snatch grip deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x5
- 100kg 4x1 (Eerste 2 met 5 sec hold, laatste 2 met 3 sec hold)
- 105kg 2x1
Had vorige keer 100kg 3x2, wou dit wel verbeteren qua volume. Onderrug voelde al redelijk vermoeid door de squats, vandaar dat besloot bij 1 reppers te houden.

Military press:
- 20kg 1x15
- 30kg 1x6
- 40kg 1x4
- 50kg 5x1
- 40kg 1x5
Wat meer warming-up reps gedaan dan gewoonlijk. Beste met 50kg was 4,2,2. Dit zat er vandaag helaas weer niet in, dus met 1 rep sets geoefend en om volume wat op te krikken, op het einde nog met 40kg 5 reps gedaan.

Pull ups:
- BW 1x11
- BW 1x6
- BW 2x4
Erg tevreden, had vorige keer 8,8,3,3. Vandaag totaal 3 reps erbij waarvan eerste set en laatste 2 sets meer reps dan vorige keer.

Face pulls:
- 45kg 2x12
- 45kg 1x10
- 32kg 1x15
Tevreden, was pittig de 45kg. Had vorige keer 4x10, dus hiermee redelijk tevreden.

DB OH extension:
- 14kg 1x12
- 16kg 1x6
Prima, nu met de 16kg opbouwen naar de 12 reps. En hierdoor misschien ook 1 warming-up set extra doen, wat totaal volume ook verhoogd.

Cable crunch:
- 55kg 1x25
- 59kg 1x12
Prima, doel was 20+ op de 55kg.

DB pullover:
- 24kg 1x13
Met erg veel moeite 1 rep erbij.

[Naruto rulezz]

Training zojuist ging goed, schouders wat minder maarja.

Squat:
- 20kg 1x15
- 40kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 110kg 3x1
Erg blij met de 110kg, voelde ook goed. Vrijdag weer hogere rep-range.

Rack pull: net boven knie:
- 20kg 1x15 convential deadlift
- 60kg 1x6 convential deadlift
- 80kg 1x6
- 100kg 1x3
- 120kg 1x3 < vanaf hier met straps
- 140kg 1x2
- 160kg 1x1
- 180kg 1x1
- 190kg 1x1
- 140kg 1x12
Sowieso laatste 140kg 2 reps erbij. Paar sec hold aangehouden bij de 1 reppers (rond de 3-5 sec).

DB shoulder press:
- 2kg 1x30
- 6kg 1x12
- 10kg 1x8
- 14kg 1x4
- 16kg 1x3
- 18kg 1x2
- 20kg 1x1
- 22.5kg 1x0 (0.5x)
- 10kg 1x10
Bij warming-up meer reps gedaan dan vorige keer, helaas de 22.5kg niet gelukt. De 4 reps met 20kg lukte vandaag ook niet (niet geprobeerd, maar voelde ik aan). De 10kg op einde gedaan voor extra prikkel.

Snatch grip pendlay row:
- 20kg 1x12
- 40kg 1x10
- 60kg 1x3
- 70kg 5x5
Erg blij hiermee, voelde goed in m'n rug. Totaal volume is stuk meer dan afgelopen vrijdag.

Crucifix holds:
- 5kg 1x60 sec
- 6kg 1x35 sec
Voelde goed, wel vermoeiend. Op naar de 10kg 60 sec!

BB shrug:
- 100kg 1x5
- 120kg 1x5 <vanaf hier met straps
- 140kg 1x3
Was al hierna op.

DB pullover:
- 25kg 1x10
Stuk beter als vorige keer! Goede stretch en contractie.

Leg raise:
- BW 1x25
- BW 1x15
Tevreden, door dag heen wat vacuums doen nog.

[Naruto rulezz]

Net terug uit de gym bij m'n werk, de training ging best goed. Helaas ging push press weer minder ( de schouder oefening). Dit kwam door de squats, was hierna al stuk.

Squat:
- 60kg 1x12
- 70kg 1x12
- 85kg 1x10
Eerste 2 sets 2 reps erbij, en laatste set 5kg erbij.

Push press:
- 20kg 1x13
- 30kg 1x5
- 40kg 1x3
- 50kg 1x3
- 55kg 1x0 <hier al was ik op
- 40kg 1x3
- 20kg 1x10
Baalde beetje, maar begrijpelijk naar veel squats.

Yates cheat row:
- 20kg 1x10
- 40kg 1x8
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 3x5 < met straps,vanaf de 100kg.
- 80kg 2x6
Erg tevreden, vorm kon iets netter, maar voelde wel goed in m'n rug (en daarvoor is het ook yates cheat row )

Behind the back bb shrug:
- 60kg 1x15
- 80kg 1x12
- 75kg 2x20
Eerste 2 sets zijn eigenlijk warming up, maar hier eerste set 5 reps meer gedaan, en bij de 80kg 2 reps.
15kg erbij op de 2 werksets, 5 reps minder. Geen straps gebruikt.

DB h-curl:
- 12kg 1x10
- 14kg 1x5-6
Bij de 14kg had ik 5 of 6 reps, even vergeten welke het ook al weer was. Zeker tevreden hiermee.

Leg raise:
- BW 1x25
- BW 1x20
5 reps erbij 2de set, prima.

DB pullover:
- 25kg 1x10
Zelfde als vorige keer.

[Naruto rulezz]

Training ging prima, squats wel overgeslagen i.v.m. spierpijn in bovenbenen en dat ik woensdag voor de 120kg squat wil gaan.

Snatch grip deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 2x3
- 80kg 1x2
- 80kg 1x1
- 100kg 1x1
- 105kg 1x1
- 110kg 1x1 < bijna grip fail rechts
- 100kg 1x1
Tevreden, grip word laatste tijd wel iets sterker.

Military press:
- 20kg 1x15
- 30kg 1x6
- 40kg 3x5
Ging goed, weer even rustig opbouwen met schouderwerk.

Pull ups:
- BW 2x8
- BW 2x5
Totaal 1 rep erbij, prima.

Face pulls:
- 45kg 2x12
- 45kg 1x10
- 36kg 1x15
Laatste set 4kg erbij, rest hetzelfde.

DB OH extension:
- 16kg 1x8
- 16kg 1x6
Bij 2de set zat misschien 8 reps erin, maar voor zekerheid gestopt al bij de 6. Rustig opbouwen.

Cable crunch:
- 59kg 1x15
- 59kg 1x10
Eerste set 3 reps erbij, 2de set 2 minder. Prima.

DB pullover:
- 24kg 1x13
Zelfde als laatste keer dat met 24kg deed helaas. Was op.

[Naruto rulezz]

Training zojuist was kort en intensief. Had maar 60 min de tijd, dus redelijk korte rust gehouden en 3 oefeningen niet gedaan ( de bb shrug, leg raise en pullover).

Squat:
- 20kg 1x10
- 40kg 1x8
- 60kg 1x5
- 80kg 1x2
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1 < spotter erbij
- 100kg 1x3 < zonder spotter
Wou eerst voor de 115/120kg gaan, maar durfde dit niet. Spotter die ik nu had vertrouwde ik ook niet of ze mij kon helpen als mis zou gaan.

Rack pull: net boven knie hoogte
- 20kg 1x10 convential deadlift
- 60kg 1x5 convential deadlift
- 80kg 1x3
- 100kg 1x3
- 120kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 140kg 1x1
- 160kg 1x1
- 180kg 1x1
- 200kg 1x1
- 220kg 1x1 < PR
Erg blij hiermee, zeker de relatief kortere rust. Ook voor 2 sec aangehouden.

CG BP:
- 60kg 1x5
- 70kg 1x3
- 75kg 1x1
Prima, tijd geen bench gedaan. Wou 80 proberen, maar ook hier durfde ik dat niet aan zonder de juiste spotter.

Pull ups:
- BW 3x5
Kroc row:
- 30kg 1x15
Prima voor rug, voelde me rug al wel door de rack pulls, dus wat rustiger aangedaan bij de rug oefeningen.

Crucifix holds:
- 6kg 1x40 sec
- 6kg 1x32 sec
Prima, tevreden.


Vanavond misschien nog wat buikspieren doen.